Όλα για την εμμηνόπαυση

Περιεχόμενο

• Τι συμβαίνει στην εμμηνόπαυση
• Συμπτώματα εμμηνόπαυσης
• Θεραπεία για την εμμηνόπαυση
• Φυσική θεραπεία για την εμμηνόπαυση
• Θεραπεία για την εμμηνόπαυση
• Τρόφιμα στην εμμηνόπαυση
• Πώς να αποτρέψετε και να θεραπεύσετε το ξηρό δέρμα κατά την εμμηνόπαυση
• Ασκήσεις στην εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση χαρακτηρίζεται από το τέλος της εμμήνου ρύσεως, σε ηλικία περίπου 45 ετών, και χαρακτηρίζεται από συμπτώματα όπως εξάψεις που ξαφνικά εμφανίζονται και την αίσθηση ρίγη που αμέσως ακολουθούν.

Η θεραπεία για την εμμηνόπαυση μπορεί να γίνει μέσω αντικατάστασης ορμονών σύμφωνα με τη σύσταση του γυναικολόγου, αλλά μπορεί επίσης να γίνει φυσικά με τη χρήση φυτικών φαρμάκων.

Τι συμβαίνει στην εμμηνόπαυση

Αυτό που συμβαίνει στην εμμηνόπαυση είναι ότι το σώμα σταματά να παράγει τις ορμόνες οιστρογόνο και προγεστερόνη, και αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως απουσία εμμήνου ρύσεως, εξάψεις και ευερεθιστότητα, αλλά δεν παρατηρούν όλες οι γυναίκες αυτά τα συμπτώματα, γιατί κάποια εμμηνόπαυση μπορεί να περάσει σχεδόν απαρατήρητη μόνο όταν διαγνωστεί από ο γιατρός μέσω μιας εξέτασης αίματος που ελέγχει το ορμονικό ζήτημα.

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί να εμφανιστούν από την ηλικία των 35 ετών και τείνουν να εντείνονται από αυτήν την ηλικία. Η ηλικία της εμμηνόπαυσης κυμαίνεται μεταξύ 40 και 52 ετών. Όταν εμφανίζεται πριν από την ηλικία των 40 ονομάζεται πρώιμη εμμηνόπαυση και όταν εμφανίζεται μετά την ηλικία των 52 ετών, καθυστερημένη εμμηνόπαυση.

Ορισμένες αλλαγές που συμβαίνουν κατά την εμμηνόπαυση είναι:

• Εγκέφαλος: αλλαγές στη διάθεση και τη μνήμη, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, άγχος, πονοκέφαλος και ημικρανία.
• Δέρμα: αυξημένη ευαισθησία στη θερμότητα, ερυθρότητα, ακμή και ξηρό δέρμα.
• Βυζιά: αυξημένη ευαισθησία του μαστού και των εξογκωμάτων.
• Αρθρώσεις: Μειωμένη κινητικότητα των αρθρώσεων, δυσκαμψία
• Πεπτικό σύστημα: Τάση στη δυσκοιλιότητα
• Μυς: κόπωση, πόνος στην πλάτη, μειωμένη μυϊκή δύναμη
• Οστά: Απώλεια οστικής πυκνότητας
• Ουροποιητικό σύστημα: ξηρότητα του κόλπου, εξασθένιση των μυών που υποστηρίζουν το ορθό, τη μήτρα και την ουροδόχο κύστη, τάση να αναπτύξουν ουρολογικές και κολπικές λοιμώξεις.
• Σωματικά υγρά: κατακράτηση υγρών και αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Αυτό που μπορεί να γίνει για να μειωθεί η ταλαιπωρία της εμμηνόπαυσης είναι η αντικατάσταση ορμονών υπό ιατρική καθοδήγηση, αλλά για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής, η γυναίκα μπορεί να ακολουθήσει ορισμένες οδηγίες όπως το σωστό φαγητό, η τακτική άσκηση και η φροντίδα της φυσικής εμφάνισής της.

Συμπτώματα εμμηνόπαυσης

Αν νομίζετε ότι μπορεί να βρίσκεστε σε εμμηνόπαυση, δοκιμάστε το διαδικτυακό μας τεστ και μάθετε τώρα.

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης συνήθως περιλαμβάνουν:

• Ανώμαλη εμμηνόρροια, έως ότου η γυναίκα είναι τουλάχιστον 12 μήνες χωρίς εμμηνόρροια.
• Απουσία εμμηνόρροιας
• Κύματα θερμότητας που εμφανίζονται ξαφνικά, ακόμη και αν η γυναίκα βρίσκεται σε κλιματιζόμενο μέρος.
• Κρύος ιδρώτας που εμφανίζεται αμέσως μετά από αυτό το κύμα θερμότητας.
• Κολπική ξηρότητα που καθιστά δύσκολη τη στενή επαφή.
• Ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση.
• Άγχος και νευρικότητα ακόμη και χωρίς εμφανή αιτία.
• Αϋπνία ή δυσκολία στον ύπνο
• Αυξημένο βάρος και ευκολία στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
• Οστεοπόρωση;
• Κατάθλιψη;
• Αίσθημα μυρμηγκιάσματος ή απώλεια αίσθησης σε κάποιο μέρος του σώματος.
• Μυϊκός πόνος;
• Συχνός πονοκέφαλος
• Αίσθημα παλμών της καρδιάς
• Χτύπημα στα αυτιά.

Η διάγνωση της εμμηνόπαυσης βασίζεται στα συμπτώματα που αναφέρει η γυναίκα στον γιατρό, αλλά σε περίπτωση αμφιβολίας, η ορμονική μείωση μπορεί να επιβεβαιωθεί μέσω μιας εξέτασης αίματος. Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων μπορεί να εκτιμηθεί από τον παρακάτω πίνακα:

Σύμφωνα με αυτόν τον πίνακα, η εμμηνόπαυση μπορεί να ταξινομηθεί ως:

• Ήπια εμμηνόπαυση: εάν το άθροισμα αυτών των τιμών είναι έως 19;
• Μέτρια εμμηνόπαυση: εάν το άθροισμα αυτών των τιμών είναι μεταξύ 20 και 35
• Σοβαρή εμμηνόπαυση: εάν το άθροισμα αυτών των τιμών είναι πάνω από 35.

Ανάλογα με την ταλαιπωρία που έχει η γυναίκα, μπορεί να είναι σε θέση να υποβληθεί σε θεραπεία για να μειώσει αυτά τα συμπτώματα, αλλά υπάρχουν γυναίκες που έχουν λίγη δυσφορία και έτσι μπορούν να περάσουν από αυτήν τη φάση χωρίς φάρμακα.

Επιπλέον, αν και η εμμηνόπαυση εμφανίζεται συνήθως περίπου στην ηλικία των 45 ετών, μπορεί επίσης να εμφανιστεί πριν από την ηλικία των 40 ετών, γνωστή ως πρώιμη εμμηνόπαυση, και έχει παρόμοια συμπτώματα. Δείτε τις αιτίες και τα συμπτώματα της πρώιμης εμμηνόπαυσης στην ενότητα Κατανοήστε τι είναι η πρώιμη εμμηνόπαυση.

Θεραπεία για την εμμηνόπαυση

Η θεραπεία για την εμμηνόπαυση μπορεί να κατευθυνθεί για την εξάλειψη της αιτίας ή μόνο των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών ενδείκνυται συνήθως από τους γιατρούς και συνίσταται στη λήψη συνθετικών ορμονών για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, η αντικατάσταση ορμονών αντενδείκνυται σε περίπτωση:

• καρκίνος του μαστού,
• θρόμβωση ή κυκλοφορικά προβλήματα,
• ιστορικό καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου
• ηπατικές ασθένειες όπως η κίρρωση του ήπατος, για παράδειγμα.

Φυσική θεραπεία για την εμμηνόπαυση

Μερικές χρήσιμες οδηγίες για τη φυσική θεραπεία της εμμηνόπαυσης είναι:

• Πάρτε συμπληρώματα σόγιας, λεκιθίνη σόγιας ή ισοφλαβόνη σόγιας για να καταπολεμήσετε τις εξάψεις.
• Κάντε ένα ντους, βάλτε τους καρπούς σας σε κρύο τρεχούμενο νερό ή πιείτε ένα κρύο ποτό για να αντέξετε τα κύματα της θερμότητας.
• Η κατανάλωση ενός φαρμακευτικού φυτού που ονομάζεται Black Cohosh (Racemosa Cimicifuga) για τη μείωση της ξηρότητας του κόλπου, εκτός από την εφαρμογή λιπαντικού τζελ πριν από κάθε επαφή.
• Καταναλώστε τακτικά τσάι bearberry για την καταπολέμηση των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.

Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού ισχυρού καφέ χωρίς ζάχαρη για την καταπολέμηση των πονοκεφάλων όποτε εμφανίζονται είναι μια καλή επιλογή για να αποφύγετε τη λήψη φαρμάκων.

Εκτός από αυτές τις επιλογές υπάρχει η δυνατότητα για γυναίκες ομοιοπαθητική θεραπεία για εμμηνόπαυση με τη χρήση Lachesis muta, Sepia, Glonoinum, Amil nitrosum, sanguinary ή Cimicifuga, υπό την καθοδήγηση του ομοιοπαθητικού γιατρού. Ή καταφύγετε σε φυτική θεραπεία για εμμηνόπαυση με τη χρήση ισοφλαβόνης σόγιας βάμματος βατόμουρου ή St. John's wort (Black Cohosh), υπό την καθοδήγηση του βοτανολόγου.

Σας ενημερώνουμε ότι όποιος παίρνει ορμονικά φάρμακα που έχει συνταγογραφηθεί από το γιατρό δεν πρέπει να χρησιμοποιεί αυτά τα φάρμακα ταυτόχρονα.

Θεραπεία για την εμμηνόπαυση

Μερικά παραδείγματα θεραπειών για την εμμηνόπαυση είναι:

• Estradiol και Didrogesterone - Femoston;
• Βαλερική οιστραδιόλη και οξική κυπροτερόνη - Climene;
• Βενλαφαξίνη - Efexor;
• Γκαμπαπεντίνη - Neurontin;
• Φυσικά ηρεμιστικά όπως passionflower, valerian και St. John's wort.
• Μπρίσντελι.

Ο γυναικολόγος θα είναι σε θέση να υποδείξει τις καταλληλότερες θεραπείες ανάλογα με τα συμπτώματα που παρουσιάζει η γυναίκα και επομένως η θεραπεία της εμμηνόπαυσης μπορεί να διαφέρει από τη μια γυναίκα στην άλλη.

Τρόφιμα στην εμμηνόπαυση

Η κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των τυπικών συμπτωμάτων αυτής της φάσης, επομένως ενδείκνυται:

• Αυξήστε την κατανάλωση τροφές πλούσιες σε ασβέστιο όπως το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι σαρδέλες και η σόγια για την ενίσχυση των οστών.
• Αυξήστε την κατανάλωση τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε όπως το φύτρο σιταριού και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
• Δώστε προτίμηση σε: εσπεριδοειδή, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια. Το συμπλήρωμα λιναρόσπορου μπορεί να ενδείκνυται για τη βελτίωση της εντερικής διέλευσης και τον έλεγχο της χοληστερόλης.
• Αποφύγει: πικάντικα πιάτα, όξινα τρόφιμα, καφές και αλκοολούχα ποτά, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπη, όπως μεταποιημένα τρόφιμα, εκτός από λιπαρά κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μετά την έναρξη της εμμηνόπαυσης, οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη τάση να αυξάνουν το βάρος επειδή ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και για να αποφευχθεί αυτή η αύξηση βάρους ενδείκνυται να μειωθεί η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, προτιμώντας την κατανάλωση ελαφρών τροφών. Η τροφή είναι επίσης σημαντική για τον έλεγχο του διαβήτη στην εμμηνόπαυση, καθώς γίνεται πιο δύσκολο να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σε αυτό το στάδιο της ζωής. Δείτε τι πρέπει να κάνετε για τον έλεγχο του διαβήτη στην εμμηνόπαυση.

Ρίξτε μια ματιά στο βίντεο από τη διατροφολόγο Tatiana Zanin για να μάθετε τι να φάτε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα και να αισθανθείτε καλύτερα:

Πώς να αποτρέψετε και να θεραπεύσετε το ξηρό δέρμα κατά την εμμηνόπαυση

Μερικές χρήσιμες συμβουλές για την πρόληψη και τη θεραπεία του ξηρού δέρματος της εμμηνόπαυσης είναι:

• Ενυδατώνετε το δέρμα καθημερινά χρησιμοποιώντας κρέμες σώματος και κρέμες προσώπου.
• Χρησιμοποιήστε υγρό σαπούνι ή ενυδατική κρέμα.
• Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο, ειδικά κατά τις πιο καυτές ώρες της ημέρας.
• Χρησιμοποιείτε αντηλιακό κάθε φορά που φεύγετε από το σπίτι.
• Πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα.
• Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Ε.

Για να βρει η γυναίκα ευημερία στην εμμηνόπαυση και να παρακάμψει τα συμπτώματα που προκαλούνται από την ορμονική πτώση. Μπορεί να καταφύγει σε θεραπείες ομορφιάς όπως εφαρμογή botox, χημική απολέπιση, ανύψωση προσώπου, θεραπεία με λέιζερ για κιρσούς ή λιποαναρρόφηση, ανάλογα με την ανάγκη.

Ασκήσεις στην εμμηνόπαυση

Η τακτική άσκηση κατά την εμμηνόπαυση βοηθά στη διατήρηση του βάρους σας υπό έλεγχο και ενισχύει τα οστά σας Μερικά παραδείγματα ασκήσεων που υποδεικνύονται για αυτή τη φάση είναι: αερόμπικ στο νερό, γιόγκα και πιλάτες, καθώς προκαλούν λιγότερο εφίδρωση και προάγουν τον έλεγχο της αναπνοής, το οποίο μπορεί επίσης να καταπολεμήσει το στρες. Για να βελτιώσετε τη διάθεση, η άσκηση νωρίς το πρωί στο φως του ήλιου είναι καλύτερη.

Το υποδεικνυόμενο είναι να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης καθημερινά, καθώς αυτό βοηθά επίσης στον τόνωση των μυών, αποφεύγοντας έτσι τη μείωση της μυϊκής μάζας και την επακόλουθη ανταλλαγή λίπους.

Μετά την εμμηνόπαυση ο κίνδυνος κατάγματος των οστών είναι υψηλότερος, οπότε ξέρετε πότε είναι απαραίτητο να λαμβάνετε συμπληρώματα ασβεστίου σε αυτό το στάδιο της ζωής.