Οι πονοκέφαλοι είναι σύμπτωμα εμμηνόπαυσης;

Περιεχόμενο

• Υπάρχει σύνδεση;
• Κατανόηση της εμμηνόπαυσης
• Πώς μπορεί η εμμηνόπαυση να επηρεάσει τους πονοκεφάλους σας;
• Αυτό σημαίνει ότι η ορμονική θεραπεία μπορεί να επηρεάσει τους πονοκεφάλους σας;
• Πώς να αποτρέψετε ή να ανακουφίσετε τον πόνο στον πονοκέφαλο
• Η διατροφή αλλάζει
• Ασκηση
• Βελονισμός
• Συμπεριφορική θεραπεία
• Συμπληρώματα
• Τι μπορείτε να κάνετε τώρα

Υπάρχει σύνδεση;

Οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι άστατοι στη φύση. Αυτό που προκαλεί τον πόνο ενός ατόμου μπορεί να θεραπεύσει κάποιον άλλον. Για παράδειγμα, η σοκολάτα και η καφεΐνη μπορεί να έχουν διαφορετικά αποτελέσματα ανάλογα με το άτομο. Το ίδιο ισχύει και για τις ορμόνες σας.

Πολλές γυναίκες που εμφανίζουν ορμονικούς πονοκεφάλους βρίσκουν ανακούφιση κατά την εμμηνόπαυση. Άλλες γυναίκες μπορεί να παρατηρήσουν αύξηση των πονοκεφάλων αφού φτάσουν σε αυτή τη φάση της ζωής τους. Εδώ θα συζητήσουμε τη σχέση μεταξύ πονοκεφάλων και εμμηνόπαυσης και θα σας προσφέρουμε συμβουλές για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας.

Κατανόηση της εμμηνόπαυσης

Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί το επίσημο τέλος της γονιμότητας μιας γυναίκας. Είναι μια εντελώς φυσική διαδικασία που συμβαίνει γενικά μεταξύ των ηλικιών 45 και 55 ετών. Όταν έχετε χάσει περιόδους αξίας ενός έτους (χωρίς άλλη προφανή αιτία), περνάτε από την εμμηνόπαυση.

Ο χρόνος που οδηγεί στην εμμηνόπαυση ονομάζεται εμμηνόπαυση. Αυτό θα μπορούσε να διαρκέσει μήνες ή και χρόνια. Η εμμηνόπαυση σχετίζεται με διάφορα συμπτώματα. Αυτό περιλαμβάνει:

• κολπική ξηρότητα
• εξάψεις
• νυχτερινές εφιδρώσεις
• αλλαγές στη διάθεση
• αραίωση μαλλιών
• αύξηση βάρους

Είναι πιθανό, αν και όχι πιθανό, να έχετε έναν εντελώς κανονικό εμμηνορροϊκό κύκλο μέχρι την ημέρα που η περίοδος σας σταματήσει εντελώς. Τις περισσότερες φορές, θα αντιμετωπίσετε μια κανονική περίοδο μερικών μηνών και θα παραλείψετε την περίοδό σας άλλους μήνες. Αυτό οφείλεται στις ορμονικές διακυμάνσεις στο σώμα σας.

Καθώς πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των οιστρογόνων σας γενικά μειώνονται, αν και αυτό μπορεί να συμβεί με ακανόνιστο τρόπο. Το σώμα σας θα παράγει επίσης λιγότερη προγεστερόνη και τεστοστερόνη από ό, τι τα προηγούμενα χρόνια. Αυτές οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορούν να επηρεάσουν τους πονοκεφάλους σας.

Πώς μπορεί η εμμηνόπαυση να επηρεάσει τους πονοκεφάλους σας;

Η εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει τους πονοκεφάλους σας με διάφορους τρόπους. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι διαφορετικά για κάθε γυναίκα, οπότε ενδέχεται να μην έχετε τις ίδιες αλλαγές με κάποια άλλη.

Εάν οι πονοκέφαλοι σας είναι ορμονικής φύσης, μπορεί να βρείτε ανακούφιση μετά την εμμηνόπαυση. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι έχετε λιγότερους πονοκεφάλους ή λιγότερο σοβαρούς πονοκεφάλους. Αυτό συμβαίνει επειδή τα επίπεδα των ορμονών σας παραμένουν χαμηλά, με μικρή διακύμανση, αφού η περίοδος σας σταματήσει για πάντα.

Από την άλλη πλευρά, ορισμένες γυναίκες έχουν συχνότερους ή χειρότερους πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Είναι ακόμη δυνατό για γυναίκες που δεν είχαν ποτέ προβλήματα με ορμονικούς πονοκεφάλους να αρχίσουν να έχουν πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Οι γυναίκες που αντιμετωπίζουν ημικρανίες συχνά αναφέρουν ότι οι πονοκέφαλοι τους είναι σημαντικά χειρότεροι κατά την περιμηνόπαυση, λέει ο Mark W. Green, MD, διευθυντής του Κέντρου Ιατρικής Πονοκεφάλου και Πόνου στην Ιατρική Σχολή Icahn στο Όρος Σινά. «Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που είχαν προηγουμένως επιδείνωση πονοκεφάλων γύρω από περιόδους και ωορρηξία».

Οι ημικρανίες είναι ένας υποτύπος πονοκεφάλου. Είναι συνήθως οι πιο εξουθενωτικοί στη φύση. Χαρακτηρίζονται από έντονο πόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού, καθώς και ευαισθησία στο φως ή τον ήχο.

Η απόσυρση οιστρογόνου είναι μια κοινή αιτία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι χειρότεροι γύρω από την εμμηνόρροια, λέει ο Green. Η ίδια ορμόνη - ή η έλλειψη αυτής - που δίνει σε ορισμένες γυναίκες ανακούφιση από ημικρανίες μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει περισσότερους πονοκεφάλους τους μήνες που οδηγούν σε αυτήν.

Αυτό συμβαίνει επειδή τα επίπεδα ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη μειώνονται κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Αυτή η μείωση δεν είναι πάντα συνεπής, οπότε οι γυναίκες που παρουσιάζουν πονοκεφάλους που σχετίζονται με τον μηνιαίο εμμηνορροϊκό κύκλο τους μπορεί να έχουν περισσότερους πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Είναι επίσης κοινό να αντιμετωπίζετε πιο σοβαρούς πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Αυτό σημαίνει ότι η ορμονική θεραπεία μπορεί να επηρεάσει τους πονοκεφάλους σας;

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει κάποια μορφή θεραπείας αντικατάστασης ορμονών (HRT) για τη θεραπεία εξάψεων ή άλλων συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Το πώς αυτή η θεραπεία επηρεάζει τους πονοκεφάλους σας θα είναι μοναδικό για εσάς. Θα μπορούσε να βοηθήσει τις ημικρανίες σας ή θα μπορούσε να τις κάνει χειρότερες.

Εάν έχετε παρατηρήσει επιδείνωση των πονοκεφάλων και έχετε HRT, θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας. Μπορεί να θέλουν να δοκιμάσετε ένα έμπλαστρο οιστρογόνου. Τα έμπλαστρα οιστρογόνου μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό από άλλες μορφές HRT να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να προτείνει άλλες επιλογές θεραπείας.

Πώς να αποτρέψετε ή να ανακουφίσετε τον πόνο στον πονοκέφαλο

Ορισμένα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία ή ακόμη και στην πρόληψη των ημικρανιών. Μερικά είναι διαθέσιμα στον πάγκο. Άλλοι χρειάζονται ιατρική συνταγή.

Οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του αριθμού των πονοκεφάλων που έχετε ή στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.

Η διατροφή αλλάζει

Αυτό που τρώτε μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στους πονοκεφάλους σας. Λάβετε υπόψη ότι αυτό που προκαλεί τους πονοκεφάλους σας δεν θα είναι το ίδιο για κάποιον άλλο. Εξαιτίας αυτού, ίσως θελήσετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να προσδιορίσετε ποια μπορεί να είναι η κεφαλαλγία σας.

Όταν αντιμετωπίζετε πονοκέφαλο, γράψτε ό, τι φάγατε τις ώρες πριν. Με την πάροδο του χρόνου αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε διατροφικές συνήθειες. Εάν εμφανιστεί ένα μοτίβο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε αυτό το στοιχείο. Από εκεί, μπορείτε να προσδιορίσετε εάν η διακοπή αυτής της διατροφής σας επηρεάζει τους πονοκεφάλους σας.

Οι συνήθεις διατροφικοί παράγοντες ενεργοποίησης περιλαμβάνουν:

• αλκοόλ, ειδικά κόκκινο κρασί
• ηλικιωμένα τυριά, όπως παρμεζάνα
• καφεΐνη
• σοκολάτα
• γαλακτοκομικά προϊόντα

Ασκηση

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη πονοκεφάλων. Στόχος για 30 λεπτά άσκησης τρεις έως τέσσερις φορές κάθε εβδομάδα. Τα μαθήματα περιστροφής ή κολύμβησης είναι δύο εξαιρετικές επιλογές. Μια ωραία βόλτα έξω είναι επίσης εύκολη και προσβάσιμη.

Είναι σημαντικό να επιβραδύνετε τους στόχους δραστηριότητάς σας. Αφήστε το σώμα σας να ζεσταθεί σταδιακά. Το άλμα σε προπόνηση υψηλής έντασης αμέσως θα μπορούσε να προκαλέσει πονοκέφαλο.

Βελονισμός

Αυτή είναι μια μορφή εναλλακτικής ιατρικής που χρησιμοποιεί λεπτές βελόνες για να διεγείρει τις ενεργειακές οδούς του σώματός σας. Ο βελονισμός προέρχεται από την παραδοσιακή κινεζική ιατρική και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία διαφόρων τύπων πόνου. Οι απόψεις σχετικά με την αποτελεσματικότητά της είναι μικτές, αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι σας βοηθά.

Συμπεριφορική θεραπεία

Οι θεραπείες βιοανάδρασης και χαλάρωσης είναι δύο τύποι θεραπευτικών συμπεριφορών που είναι γνωστό ότι βοηθούν μερικούς ανθρώπους να αντιμετωπίσουν σοβαρούς πονοκεφάλους. Αυτές χρησιμοποιούν διαφορετικές τεχνικές για τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται φυσικά στο άγχος, την ένταση των μυών και ακόμη και τον πόνο.

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ελαφρώς διαφορετική. Το CBT σας διδάσκει τεχνικές ανακούφισης από το άγχος, καθώς και πώς να αντιμετωπίζετε καλύτερα τους στρες και τον πόνο. Συνιστάται συχνά να συνδυάζετε CBT με βιοανάδραση ή θεραπεία χαλάρωσης για καλύτερα αποτελέσματα.

Συμπληρώματα

Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής έχουν δείξει κάποια επιτυχία στον περιορισμό της συχνότητας του πονοκέφαλου. Η βιταμίνη B-2, το butterbur και το μαγνήσιο μπορεί να είναι τα καλύτερα στοιχήματά σας για την πρόληψη πονοκεφάλου. Η βιταμίνη D και το συνένζυμο Q10 μπορεί επίσης να είναι ευεργετικά. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού τα προσθέσετε στο σχήμα για να βεβαιωθείτε ότι δεν διατρέχετε περιττούς κινδύνους.

Τι μπορείτε να κάνετε τώρα

Αν και δεν είναι εγγυημένη, η εμμηνόπαυση μπορεί να ανακουφίσει πολλές γυναίκες από πονοκεφάλους μόλις σταματήσει επίσημα το ορμονικό ρόλερ. Μέχρι τότε, θα πρέπει να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε τον καλύτερο συνδυασμό φαρμάκων ή αλλαγών στον τρόπο ζωής για εσάς.

Εάν παρατηρήσετε ότι οι πονοκέφαλοί σας χειροτερεύουν ή επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μπορούν να αποκλείσουν τυχόν άλλες αιτίες και, εάν είναι απαραίτητο, να προσαρμόσουν το πρόγραμμα θεραπείας σας.