Διαλογιζόμουν κάθε μέρα για ένα μήνα και σόμπαρα μόνο μία φορά

Περιεχόμενο

• Εύρεση τι λειτούργησε για μένα
• Το πρώτο βήμα
• Το Σημείο Καμπής
• Το αποτέλεσμα
• Αξιολόγηση για

Κάθε λίγους μήνες, βλέπω διαφημίσεις για τις μεγάλες εκδηλώσεις διαλογισμού 30 ημερών της Oprah Winfrey και του Deepak Chopra. Υπόσχονται να «φανερώσουν το πεπρωμένο σου σε 30 μέρες» ή «να κάνουν τη ζωή σου πιο ευημερούσα». Εγγραφώ πάντα, νιώθοντας έτοιμος να δεσμευτώ για μεγάλες αλλαγές στη ζωή-και στη συνέχεια κάνω κάθε δικαιολογία κάτω από τον ήλιο γιατί δεν έχω 20 λεπτά την ημέρα μου για να κλείσω τα μάτια μου και να καθίσω ακίνητος.

Όμως αυτό το Σεπτέμβριο κάτι άλλαξε. Έγινα 40 ετών και αποφάσισα να χρησιμοποιήσω αυτό το ορόσημο για να σκουπίσω το σχιστόλιθο, να σβήσω τα παλιά κολλήματα και να επανεκκινήσω τη ζωή μου. Ήθελα να είμαι πιο παρούσα ως μητέρα και σύζυγος, να είμαι πιο επιλεκτική και επικριτική στις επαγγελματικές μου κινήσεις και γενικά να είμαι πιο συγκεντρωμένος ώστε να μπορώ να απολαμβάνω τη ζωή μου χωρίς να με βαραίνουν τα ρεφρέν του «τι θα γινόταν αν» ή «γιατί εγώ». Έτσι, τελικά αποφάσισα να παραμερίσω τις δικαιολογίες και να κάνω αυτό που η Oprah και η Deepak προκαλούσαν εδώ και χρόνια: διαλογιστείτε για 30 ημέρες συνεχόμενα.

Εύρεση τι λειτούργησε για μένα

Για όσους δεν γνωρίζουν, τα οφέλη του διαλογισμού είναι υπέροχα. Είναι γνωστό ότι ο διαλογισμός οξύνει την εστίασή σας, περιορίζει το άγχος, αυξάνει την ενέργεια, βελτιώνει την αντοχή και σας κάνει καλύτερους αθλητές.

Knewξερα ότι για να ξεκινήσω μια νέα ρουτίνα, έπρεπε να βάλω τον πήχη χαμηλά με ρεαλιστικούς στόχους-ειδικά αν ήθελα να το μετατρέψω σε συνήθεια. Κατέβασα μια εφαρμογή διαλογισμού που ονομάζεται Calm και δεσμεύτηκα για διαλογισμό για 30 ημέρες. Πριν ξεκινήσω, όμως, φρόντισα να μην θέσω όριο στο πόσο λίγο ή πολύ θα διαλογιζόμουν για κάθε μέρα. Απλώς ήξερα στο πίσω μέρος του μυαλού μου ότι θα ήθελα να χτίσω τον εαυτό μου έως και 20 λεπτά.

Το πρώτο βήμα

Την πρώτη μέρα, πήγα πολύ μικρός και αποφάσισα να δοκιμάσω τη λειτουργία "αναπνεύστε φούσκα" στην εφαρμογή Calm. Περιλάμβανε να κοιτάξω έναν κύκλο και να τραβήξω την αναπνοή μου καθώς διευρύνθηκε και να εκπνεύσω καθώς έγινε μικρότερος. Μετά από περίπου 10 αναπνοές το έκανα σταμάτημα, νιώθοντας ικανοποιημένος με την πρόοδό μου. (Θέλετε να ξεκινήσετε τον διαλογισμό; Ελέγξτε αυτόν τον οδηγό για αρχάριους.)

Δυστυχώς, δεν έκανε τίποτα για να με ηρεμήσει ή να βελτιώσει τη μέρα μου. Εξακολουθούσα να κοροϊδεύω τον άντρα μου και να νιώθω απογοητευμένος με το μικρό μου, και ένιωσα την καρδιά μου να χτυπά δυνατά όταν ο λογοτεχνικός μου πράκτορας μου είπε ότι η πρόταση βιβλίου μου έλαβε άλλη μια απόρριψη.

Τη δεύτερη μέρα, αποφάσισα να βελτιώσω τα πράγματα και έκανα μια δοκιμή έναν διαλογισμό κατά του άγχους. Έκλεισα τα μάτια μου και άφησα την χαλαρωτική φωνή του εικονικού εκπαιδευτή διαλογισμού να με οδηγήσει σε μια άνετη θέση. Όπως θα το έλεγε η τύχη, ήταν κοντά στην ώρα του ύπνου και έτσι μπήκα κάτω από τα σκεπάσματα, χύθηκα στο μαξιλάρι μου και αμέσως με πήρε ο ύπνος. Ξύπνησα την επόμενη μέρα και αναρωτιόμουν αν αυτό το πράγμα διαλογισμού ήταν πραγματικά για μένα.

Το Σημείο Καμπής

Ωστόσο, ήμουν αποφασισμένος να τηρήσω το πρόγραμμα των 30 ημερών μου. Και χαίρομαι που το έκανα γιατί μόλις την 10η μέρα κάτι έκανε κλικ.

Τείνω να υποθέτω το χειρότερο στις περισσότερες περιπτώσεις-και αυτό δεν είναι ούτε υγιές ούτε παραγωγικό. Είναι κουραστικό να είσαι σε μια συνεχή μάχη με τον εγκέφαλό σου και ήξερα ότι ήθελα ειρήνη. Έτσι, έκλεισα τα μάτια μου και υποχρέωσα το μυαλό μου να μην περιπλανηθεί ή να με κάνει να κοιμηθώ. (Σχετικά: Επτά Στρατηγικές με Λιγότερο Στρες για την Αντιμετώπιση του Άγχους στην Εργασία)

Μέχρι τώρα, είχα μάθει το μάθημά μου ότι ο διαλογισμός στο κρεβάτι ήταν βασικά ισοδύναμος με τη λήψη ενός Ambien. Έτσι, είχα χρησιμοποιήσει την εφαρμογή Calm ενώ καθόμουν στο πάτωμα, με την πλάτη ίσια και τα χέρια σε θέση προσευχής στην καρδιά μου. Τα πρώτα λεπτά δεν μπορούσα να τακτοποιηθώ. Ο εγκέφαλός μου με κορόιδευε με περισπασμούς: Άφησα τον φούρνο αναμμένο; Τα κλειδιά μου είναι ακόμα στην μπροστινή πόρτα; Πρέπει να σηκωθώ και να ελέγξω, σωστά; Και μετά όλα ησύχασαν.

Έγινε μια αλλαγή και ο εγκέφαλός μου με ανάγκασε να παραμείνω συγκεντρωμένος καθώς οι δύσκολες ερωτήσεις άρχισαν να μου πετούν μανιασμένα-Είσαι χαρούμενος? Τι θα σε έκανε ευτυχισμένο; Είστε ευγνώμονες; Γιατί όχι? Είσαι εκεί που υποτίθεται ότι είσαι; Πώς μπορείτε να φτάσετε εκεί; Πώς μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε-για τι ανησυχείτε τόσο πολύ; Δεν είχα άλλη επιλογή από το να αρχίσω σιωπηλά να τους απαντώ.

Πριν το καταλάβω, ήταν σαν ένα φράγμα που είχε σπάσει και είχα αρχίσει να κλαίω ανεξέλεγκτα. Είναι αυτό που έπρεπε να συμβεί; Νόμιζα ότι ο διαλογισμός ήταν ήρεμος και ειρηνικός-αλλά αυτό ήταν μια έκρηξη, ένα βίαιο ηφαίστειο που διέσπασε τα πάντα. Αλλά αποφάσισα να προχωρήσω και να φτάσω στην άλλη πλευρά. Ο διαλογισμός τελείωσε και σοκαρίστηκα όταν είδα ότι είχαν περάσει 30 λεπτά. Iμουν σίγουρος ότι είχαν περάσει μόλις πέντε, ίσως και 10 λεπτά. Αλλά ο χρόνος κυλά όταν αποφασίζεις να γνωρίσεις και να ακούσεις πραγματικά τον εαυτό σου.

Το αποτέλεσμα

Κατά τη διάρκεια των επόμενων εβδομάδων, άρχισα να ποθώ αυτόν τον χρόνο στον εαυτό μου. Το να ησυχάσω και να περάσω ποιοτικό χρόνο με το εγώ και τα συναισθήματά μου μου έφερε τεράστια γαλήνη και κατανόηση. Becameρθε η ώρα μου να σκεφτώ γιατί έβγαλα το μικρό μου-ήταν πραγματικά επειδή δεν θα τελείωνε το δείπνο της, ή ήταν επειδή έβγαζα το άγχος μου για να χάσω μια προθεσμία εργασίας; Ο σύζυγός μου με ενοχλούσε πραγματικά ή ήμουν ενοχλημένος με τον εαυτό μου που δεν γυμνάζομαι, δεν κοιμόμουν αρκετά και δεν έθεσα το QT προτεραιότητα για εμάς εκείνη την εβδομάδα; Amazingταν εκπληκτικό το πώς έδωσα στον εαυτό μου μια στιγμή να προβληματιστεί, καθώς και να ρωτήσει και απαντήστε σε δύσκολες ερωτήσεις, ησύχασε το μυαλό μου και μείωσε το άγχος μου.

Τώρα, προσπαθώ να διαλογίζομαι κάθε μέρα-αλλά πώς το κάνω φαίνεται διαφορετικό. Μερικές φορές είναι λίγα λεπτά στον καναπέ ενώ η κόρη μου παρακολουθεί τον Νικ Τζούνιορ Μερικές φορές είναι λίγα λεπτά αφότου ξυπνάω ενώ είμαι ακόμα στο κρεβάτι. Άλλες μέρες είναι έξω στο κατάστρωμά μου για σταθερά 20, ή είναι ό, τι μπορώ να πιέσω στο γραφείο μου για να κυλήσουν οι δημιουργικοί μου χυμοί.Όσο εκπληκτικό είναι αυτό, όσο περισσότερο το δοκιμάζετε και το ταιριάζετε στη ζωή σας, τόσο λιγότερο αισθάνεστε σαν αγγαρεία.

Τούτου λεχθέντος, δεν είμαι τέλειος. Εξακολουθώ να χτυπάω τον σύζυγό μου και εξακολουθώ να χάνω τον ύπνο μου αναρωτιέμαι αν η κόρη μου θα μείνει ουλή για μια ζωή επειδή την έβαλα σε τάιμ άουτ. Εξακολουθώ να θεωρώ το χειρότερο όταν μια εργασία διαλύεται ή ένας συντάκτης με φαντάζει. Είμαι άνθρωπος. Αλλά οι ανεπαίσθητες αλλαγές -το γεγονός ότι ο εγκέφαλός μου έχει ησυχάσει (τις περισσότερες) τις φλυαρίες "τι θα γινόταν αν" και "γιατί εμένα" και ότι η καρδιά μου δεν αρχίζει αμέσως να χτυπά από το στήθος μου όταν τα πράγματα πάνε στραβά- έχει κάνει ένα τεράστιο διαφορά στην συμπεριφορά μου και την ικανότητά μου να οδηγώ τα κύματα της αλλαγής, της απογοήτευσης και, λοιπόν, της ζωής!

Αξιολόγηση για