6 ADHD Hacks που χρησιμοποιώ για να παραμείνω παραγωγικός

Περιεχόμενο

• 1. Κάντε ένα παιχνίδι από αυτό
• 2. Ελευθερώστε τον εαυτό σας για να μετακινηθείτε με μόνιμη επιφάνεια εργασίας
• 3. Γεμίστε λίγο ελεύθερο χρόνο με σπριντ
• 4. Γράψτε όλες αυτές τις ιδέες για αργότερα
• 5. Βρείτε τη δική σας μουσική παραγωγικότητα
• 6. Καφές, καφές και περισσότερος καφές

Η υγεία και η ευεξία αγγίζουν τον καθένα μας διαφορετικά. Αυτή είναι η ιστορία ενός ατόμου.

Είχατε ποτέ μια μέρα όπου νιώθετε σαν να μην μπορείτε να σκεφτείτε ευθεία;

Ίσως ξυπνήσατε στη λάθος πλευρά του κρεβατιού, είχατε ένα παράξενο όνειρο που δεν θα μπορούσατε να ταρακουνήσετε ή κάτι που ανησυχείτε για να σας κάνει να νιώσετε διάσπαρτα.

Τώρα, φανταστείτε αυτό το συναίσθημα κάθε μέρα της ζωής σας - και θα ξέρετε τι μου φαίνεται να ζείτε με ADHD.

Τα άτομα με ADHD τείνουν να έχουν προβλήματα εστίασης σε εργασίες που δεν τους ενδιαφέρουν. Για μένα, είναι σχεδόν αδύνατο να επικεντρωθώ σε οτιδήποτε μέχρι να είχα τουλάχιστον 3 έως 5 λήψεις εσπρέσο το πρωί.

Δουλεύοντας σε έναν δημιουργικό τομέα στη βιομηχανία ψυχαγωγίας, η δουλειά μου είναι εκλεκτική και μερικές φορές αισθάνομαι ότι κάνω οκτώ διαφορετικές δουλειές ανθρώπων σε μια μέρα.

Από τη μία πλευρά, ευδοκιμούν σε ένα περιβάλλον σαν αυτό, γιατί διατηρεί τον εγκέφαλό μου ADHD που κυνηγά την αδρεναλίνη. Από την άλλη, είναι πολύ εύκολο για μένα να πέσω σε μια σπείρα εγκεφαλικού σκέδαρα όπου κάνω δώδεκα εργασίες ταυτόχρονα - αλλά δεν κάνω τίποτα.

Όταν έχω μια μέρα γεμάτη από περισπασμούς, μπορώ να νιώθω απογοητευμένος με τον εαυτό μου και την κατάστασή μου. Αλλά συνειδητοποιώ ότι το να είμαι σκληρός στον εαυτό μου δεν με κάνει να επικεντρώνομαι περισσότερο.

Έτσι, έχω αναπτύξει πολλά κόλπα για να μετακινηθώ από διάσπαρτα σε παραγωγικά που μπορεί να σας βοηθήσουν επίσης.

1. Κάντε ένα παιχνίδι από αυτό

Αν δεν μπορώ να επικεντρωθώ σε μια εργασία, είναι πιθανώς επειδή είναι λίγο πιο συνηθισμένο και με γεμίζει λίγο ενδιαφέρον.

Τα άτομα με ADHD τείνουν να είναι πιο περίεργα. Αγαπάμε την καινοτομία και μαθαίνουμε νέα πράγματα.

Αν δεν νιώθω ότι θα μεγαλώσω από μια εργασία με κάποιο τρόπο, είναι μια πρόκληση να προσέξουμε καθόλου.

Μην με παρεξηγείτε - γνωρίζω πλήρως ότι η ζωή έχει τις βαρετές στιγμές της. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο βρήκα ένα κόλπο για να με κάνει να ξεπεράσω τα καθήκοντα που δεν θέλω να επικεντρωθώ στο μυαλό μου.

Το hack που χρησιμοποιώ είναι να βρω κάτι ενδιαφέρον για αυτό που κάνω - ή για να ασκήσω τη φαντασία μου. Έχω διαπιστώσει ότι ακόμη και οι πιο βαρετές εργασίες, όπως η οργάνωση ενός πίνακα αρχείων, μπορούν να έχουν ένα ενδιαφέρον πράγμα για αυτό.

Όταν κάνω μονότονα καθήκοντα, θέλω να δοκιμάσω πράγματα όπως να προσδιορίσω μοτίβα, ενώ προσποιούμαι ότι είμαι στατιστικός που διεξάγει ένα ερευνητικό πείραμα ή δημιουργεί μια υποκείμενη ιστορία πίσω από κάθε αρχείο.

Μερικές φορές κάνω αυτό το hack ένα βήμα παραπέρα και βλέπω αν υπάρχει πιθανότητα βελτίωσης της ροής εργασίας.

Πολλές φορές, εάν υπάρχει μια εργασία που είναι ιδιαίτερα συνηθισμένη έως το σημείο της πλήξης των ωρών, είναι πιθανό να αντιμετωπίζετε ένα αναποτελεσματικό σύστημα.Αυτή είναι μια ευκαιρία για τον εγκέφαλό σας που αναζητά ντοπαμίνη να επικεντρωθεί σε ένα μονότονο έργο φέρνοντας αξία με την περιέργειά σας επίλυσης προβλημάτων.

Ίσως χρειαστεί επίσης να μάθετε κάτι νέο για να εφαρμόσετε ένα νέο σύστημα, το οποίο θα ευχαριστήσει και το κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου σας.

2. Ελευθερώστε τον εαυτό σας για να μετακινηθείτε με μόνιμη επιφάνεια εργασίας

Η αγάπη μου να δουλεύω σε ένα μόνιμο γραφείο δεν προκύπτει από το ότι είναι το μοντέρνο πράγμα που πρέπει να κάνω κατά την εκκίνηση. Επιστρέφει όταν ήμουν νεότερος - πολύ νεότερος.

Όταν ήμουν στο δημοτικό σχολείο, είχα τόσο πολύ δυσκολία να κάθεται ακόμα στην τάξη. Πάντα φοβόμουν και πονόμουν να στέκομαι και να περπατάω στην τάξη.

Μακάρι να μπορούσα να πω ότι έχω μεγαλώσει από αυτήν τη φάση, αλλά έχει μεταφερθεί απολύτως στην ενήλικη ζωή μου.

Η ανάγκη μου για fidget παρεμβαίνει συνεχώς στην ικανότητά μου να συγκεντρώνω.

Δουλεύω πολλές μέρες σε ταινίες όπου κινούμαστε συνεχώς και εν κινήσει. Αυτός ο τύπος περιβάλλοντος τροφοδοτεί φυσικά αυτήν την ανάγκη για μετακίνηση και θεωρώ ότι εστιάζομαι στο λέιζερ όλη την ημέρα.

Αλλά άλλες μέρες, όταν δουλεύω στο γραφείο, τα μόνιμα γραφεία είναι μαγικά. Το να στέκομαι ενώ δουλεύω μου επιτρέπει να αναπηδήσω στα πόδια μου ή να μετακινηθώ, κάτι που με τη σειρά του με βοηθάει φυσικά να παραμείνω σε καλό δρόμο.

3. Γεμίστε λίγο ελεύθερο χρόνο με σπριντ

Αυτή η συμβουλή είναι μια επέκταση του μόνιμου hack.

Εάν αισθάνεστε νευρικός και δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε στην εργασία που έχετε στη διάθεσή σας, ίσως αξίζει να εγκαταλείψετε την εργασία και να κάνετε ένα γρήγορο τρέξιμο.

Στην περίπτωσή μου, κάνω έναν γύρο προπονήσεων διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT), όπως σπριντ ή burpees. Εκτός από το να καθαρίζω το κεφάλι μου, βοηθά όταν πρέπει να βγάλω γρήγορα μια αδρεναλίνη από το σύστημά μου.

4. Γράψτε όλες αυτές τις ιδέες για αργότερα

Μερικές φορές, ο εγκέφαλός μου έρχεται με τις πιο δημιουργικές ιδέες στις πιο δύσκολες στιγμές.

Σε μια συνάντηση σχετικά με την ανάλυση δεδομένων; Τέλεια στιγμή για να βρείτε μια μουσική σύνθεση έξι κομματιών!

Όταν ο εγκέφαλός μου προσκολλάται σε μια ιδέα, δεν φαίνεται να ενδιαφέρεται για το χρονοδιάγραμμα. Θα μπορούσα να είμαι στη μέση μιας έντονης επιχειρηματικής κλήσης στο εξωτερικό και ο εγκέφαλός μου δεν θα σταματήσει να με ενοχλεί για αυτήν τη νέα ιδέα που θέλει να εξερευνήσει.

Αυτό με αποσπά την προσοχή σε κανένα βαθμό. Αν είμαι με άλλους ανθρώπους και αυτό συμβεί, δεν μπορώ να απαντήσω σε ερωτήσεις, δεν μπορώ να ακολουθήσω μεγάλες προτάσεις και δεν θυμάμαι τι μου είπε το προηγούμενο άτομο.

Όταν μπαίνω σε μια ελεύθερη σπείρα σκέψης, μερικές φορές το μόνο που μπορώ να κάνω για να ανακτήσω την εστίαση είναι να δικαιολογήσω να πάω στο μπάνιο και να γράψω τα πάντα όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Θεωρώ ότι αν το γράψω, ξέρω ότι θα μπορέσω να επιστρέψω με ασφάλεια στις σκέψεις όταν τελειώσει η συνάντηση και δεν θα ξεχαστούν.

5. Βρείτε τη δική σας μουσική παραγωγικότητα

Αν ακούω μουσική με στίχους, δεν μπορώ να επικεντρωθώ σε ό, τι κάνω και απλά καταλήγω να τραγουδήσω. Αν και ευχάριστο, συνειδητοποίησα ότι η μουσική με στίχους δεν είναι χρήσιμη για την εστίασή μου.

Αντ 'αυτού, όταν εργάζομαι ή πρέπει να επικεντρωθώ σε κάτι διαφορετικό από το αυτοσχέδιο καραόκε, ακούω μουσική που δεν έχει στίχους.

Έχει κάνει έναν κόσμο διαφοράς για μένα. Μπορώ να παίξω επική ορχηστρική μουσική αν θέλω να νιώθω ότι κατακτά τον κόσμο από το γραφείο μου - και παραμένω στη δουλειά.

6. Καφές, καφές και περισσότερος καφές

Εάν δεν λειτουργεί τίποτα άλλο, μερικές φορές το καλύτερο πράγμα που θα βοηθήσει είναι ένα φλιτζάνι καφέ.

Υπάρχει πολλή έρευνα που δείχνει ότι η καφεΐνη επηρεάζει διαφορετικά τους εγκεφάλους ADHD και τους βοηθά να συγκεντρώνονται περισσότερο. Στην πραγματικότητα, η έντονη σχέση μου με την καφεΐνη είναι ακριβώς πώς διαγνώστηκα με ADHD!

Ας ελπίσουμε ότι μερικά από αυτά τα κόλπα θα σας βοηθήσουν την επόμενη φορά που δεν θα μπορείτε να επικεντρωθείτε στην εργασία, στο σχολείο ή οπουδήποτε αλλού.

Τελικά, κάντε ό, τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς και μην φοβάστε να συνδυάσετε hacks ή να αναπτύξετε τα δικά σας κόλπα.

Ο Nerris είναι σκηνοθέτης που εδρεύει στο Λος Άντζελες και πέρασε τον τελευταίο χρόνο εξερευνώντας τις νέες του (συχνά αντικρουόμενες) διαγνώσεις της ADHD και της κατάθλιψης. Θα ήθελε πολύ να πάρει καφέ μαζί σας.