Το Νο. 1 πράγμα που πρέπει να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε την αύξηση βάρους στις διακοπές

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Μπαίνοντας στην περίοδο ανατροπής της κλίμακας, γνωστή ως Ημέρα των Ευχαριστιών για την Πρωτοχρονιά, η τυπική νοοτροπία είναι να ενισχύσετε τις προπονήσεις, να μειώσετε τις θερμίδες και να κολλήσετε στα crudités στα πάρτι για να αποφύγετε αυτά τα επιπλέον κιλά διακοπών. Αλλά ποιος στην πραγματικότητα κάνει ότι?

Φέτος, τολμήστε να είστε διαφορετικοί: Αντί να αναλάβετε μη ρεαλιστικές απαιτήσεις κατά τη διάρκεια μιας ήδη αγχωτικής περιόδου, επικεντρωθείτε μόνο σε ένα πράγμα που θα σας βοηθήσει να φαίνεστε καλύτερα, να αισθάνεστε λιγότερο δελεασμένοι από το φαγητό για πάρτι, να έχετε περισσότερη ενέργεια και να φτιάξετε τη διάθεσή σας. Η απάντηση είναι τόσο απλή όσο το να πίνετε περισσότερο νερό.

"Το πόσιμο νερό είναι η ασημένια σφαίρα για πολλές από τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε κατά τη διάρκεια των διακοπών", λέει η διατροφολόγος Kate Geagan, ειδικός ενυδάτωσης της CamelBak και συγγραφέας Go Green Get LeanΤο Το γεγονός είναι ότι δεν δίνουμε αρκετή πίστωση στο H2O και μπορεί να έχει δραματικό αντίκτυπο στη συνολική ευημερία σας. Όταν τα επίπεδα του νερού πέφτουν στο σώμα σας, ακόμη και μόλις 2%, μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε κάποιες παρενέργειες, από υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους (μπορεί να μπερδέψετε τη δίψα με πείνα), φούσκωμα (η αφυδάτωση αυξάνει την κατακράτηση υγρών στο σώμα σας), προβλήματα με πέψη (μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα), χαμηλή ενέργεια, αρνητική διάθεση, πονοκέφαλο και ξηροστομία.

Ακόμα κι αν είστε ήδη καλά εξοικειωμένοι με τα οφέλη του πόσιμου νερού, η πρόσληψή σας εξακολουθεί να είναι χαμηλή. Κατά τη διάρκεια των κρύων μηνών, είναι πιο πιθανό να αφυδατωθείτε επειδή το σώμα σας δεν απελευθερώνει ιδρώτα όπως συμβαίνει σε ζεστό καιρό. Το φθινόπωρο και το χειμώνα, η ζήτηση για ενυδάτωση είναι ακόμα παρούσα, αλλά λίγο πιο διακριτική. Χωρίς ιδρώτα για να ενεργοποιήσετε την απόκριση της δίψας, ίσως να μην ψάχνετε νερό, λέει η Ivy Branin, φυσιοπαθής γιατρός με ιατρείο στη Νέα Υόρκη.

Το άγχος των διακοπών συμβάλλει επίσης στην αφυδάτωση και το αντίστροφο. "Εάν βρίσκεστε σε κατάσταση μάχης ή πτήσης και η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα, χάνετε νερό πιο γρήγορα", λέει ο Geagan. Το άγχος μπορεί, επομένως, να οδηγήσει σε αφυδάτωση, εξηγεί, η οποία με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει πτώση του όγκου του αίματός σας και να επιτρέψει στην ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη, να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στο σύστημά σας.

Σε εκείνο το σημείο, το σώμα σας αντιμετωπίζει τόσες πολλές ανταγωνιστικές απαιτήσεις, αγνοεί τα σήματα δίψας, κάνοντας τα πράγματα χειρότερα. Στη συνέχεια, ξεκινά ένας πονοκέφαλος ως αποτέλεσμα της μείωσης του όγκου αίματος. Αυτό σημαίνει ότι λιγότερο αίμα και οξυγόνο ρέουν στον εγκέφαλο, λέει ο Branin.

Επιπλέον, μόλις 1% αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση και τη συγκέντρωσή σας, ειδικά κατά τη διάρκεια ή μετά από μια μέτρια προπόνηση, σύμφωνα με μια μελέτη γυναικών που δημοσιεύτηκε στο Journal of NutritionΤο Και έρευνα για άνδρες που τυπώθηκε στο British Journal of Nutrition ανακάλυψε ότι η ήπια αφυδάτωση μείωσε την λειτουργική μνήμη και αύξησε την ένταση, το άγχος και την κούραση.

Το θετικό είναι ότι το να πίνετε H2O μπορεί να σας αναπληρώσει ψυχικά όσο και σωματικά. "Το νερό βελτιώνει την επεξεργασία χημικών ουσιών του εγκεφάλου, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη. Γνωρίζουμε ότι η χαμηλή σεροτονίνη μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, ανησυχία, κατάθλιψη, αϋπνία και λαχτάρα το απόγευμα και το βράδυ, ενώ η μειωμένη ντοπαμίνη σχετίζεται με χαμηλή ενέργεια και κακή εστίαση". λέει ο ειδικός στη διάθεση τροφίμων και πιστοποιημένος διατροφολόγος Trudy Scott, συγγραφέας του Η Διατροφική Λύση κατά του ΆγχουςΤο "Έτσι, το πόσιμο νερό θα μπορούσε να σας δώσει μια πολύ αναγκαία ώθηση και να οδηγήσει σε λιγότερη υπερφαγία για παραλαβή", προσθέτει. Δυναμώστε αυτές τις απαιτητικές ημέρες μένοντας ενυδατωμένοι και δεν θα χρειαστείτε τις 3 μ.μ. βανίλια latte (μπόνους: 200 θερμίδες, εξαλειφθεί όπως ότι!).

Παρόλο που το νερό δεν είναι μαγικό φίλτρο, μια σταθερή ροή του θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον αερισμό κατά τη διάρκεια των γιορτών. Αρκετές μελέτες υποστηρίζουν εδώ και καιρό τα αποτελέσματα αδυνατίσματος του H20.Ένας συγκεκριμένα διαπίστωσε ότι όσοι έπιναν δύο ποτήρια πριν από το γεύμα έχασαν έως και 4 κιλά σε σύγκριση με εκείνους που δεν έπιναν το επιπλέον agua πριν από το φαγητό. "Το νερό μας κάνει να νιώθουμε χορτάτοι προσθέτοντας επιπλέον όγκο στο στομάχι μας. Μπορεί να μας βοηθήσει να πεινάσουμε λιγότερο και έτσι τρώμε λιγότερο", λέει ο Branin.

Το νερό όχι μόνο σας κάνει να βάλετε κάτω το αυγολέμονο υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε ικανοποιημένοι. «Η διάταση του στομάχου καταγράφεται από τον εγκέφαλο ως ένα βραχυπρόθεσμο σήμα κορεσμού», λέει ο Branin, ο οποίος επιβεβαιώνει ότι αυτή η στρατηγική λειτουργεί καλύτερα όταν έχετε λίγη τροφή στο σύστημά σας (το νερό μόνο θα αδειάσει και θα απορροφηθεί στο λεπτό έντερο μέσα σε περίπου 5 λεπτά). . Δέκα με 15 λεπτά πριν πάτε στο πάρτι του γραφείου, όπου ξέρετε ότι θα φάτε λίγη πίτα και μελόψωμο, ο Branin προτείνει να πετάξετε περίπου 16 ουγγιές νερό σε θερμοκρασία δωματίου για να διατηρήσετε την κατανάλωσή σας υπό έλεγχο.

Τα εκπληκτικά οφέλη του νερού δεν σταματούν εκεί. Το πόσιμο νερό είναι ο ευκολότερος, φθηνότερος τρόπος για να αποκτήσετε πιο σφριγηλό και νεανικό δέρμα. Ο κρύος αέρας απορροφά την υγρασία ακριβώς από το δέρμα σας. Η είσοδος και η έξοδος από θερμαινόμενα κτίρια-το σπίτι, το γραφείο ή το εμπορικό κέντρο-δεν κάνει καμία χάρη στο μόνιμο εξωτερικό σας στρώμα.

"Οι θερμαινόμενες περιοχές μπορούν να επιδεινώσουν την αφυδάτωση επειδή δημιουργούν βασικά περιβάλλοντα που στεγνώνουν στην έρημο, με αποτέλεσμα το υγρό στο σώμα μας να εξατμιστεί γρήγορα", λέει ο Branin. "Για να αντισταθμίσετε την επίδραση, πιείτε νερό για να αναπληρώσετε τους ιστούς του δέρματος και να αυξήσετε την ελαστικότητα του δέρματος και, όταν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα για να αντλήσετε περισσότερη υγρασία στον αέρα. Είναι επίσης σημαντικό να χρησιμοποιήσετε βούτυρο καριτέ ή λάδι καρύδας για να στεγανοποιήσετε την υγρασία στο δέρμα», προσθέτει.

Ωστόσο, προτού πάτε να πιείτε οκτώ ποτήρια την ημέρα, γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει πραγματική επιστήμη που να υποστηρίζει αυτόν τον συγκεκριμένο αριθμό. (Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε αν πίνετε τη σωστή ποσότητα νερού.) Ο καλύτερος τρόπος για να μετρήσετε εάν πίνετε αρκετά για το σώμα σας είναι να βεβαιωθείτε ότι το χρώμα των ούρων σας μοιάζει περισσότερο με λεμονάδα και όχι με χυμό μήλου σε όλη τη διάρκεια ημέρα, λέει ο Douglas J. Casa, Ph.D., επικεφαλής χειριστής και διευθυντής εκπαίδευσης αθλητικής προπόνησης στο Ινστιτούτο Korey Stringer στο Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ.

Αξιολόγηση για