Ωμέγα-3 και κατάθλιψη

Περιεχόμενο

• Ιχθυέλαιο
• Τι λέει η έρευνα για τα ωμέγα-3 και την κατάθλιψη
• Ωμέγα-3 μορφές και δόσεις
• Κίνδυνοι και επιπλοκές
• Αποψη

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 είναι απίστευτα σημαντικά για τις πολλές λειτουργίες τους στο σώμα. Έχει μελετηθεί διεξοδικά για τις επιπτώσεις της στην υγεία της καρδιάς και στη φλεγμονή - ακόμη και στην ψυχική υγεία.

Τι ξέρουμε λοιπόν; Για πάνω από 10 χρόνια, οι ερευνητές μελετούν τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει το ωμέγα-3 στην κατάθλιψη, καθώς και σε άλλες ψυχικές και συμπεριφορικές καταστάσεις. Παρόλο που η έρευνα είναι αρκετά πρόσφατη και πρέπει να γίνουν περισσότερα πριν καταλήξουν σε τελικά συμπεράσματα, είναι πολλά υποσχόμενη. Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 μπορεί να είναι χρήσιμα στη θεραπεία ορισμένων μορφών κατάθλιψης.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την έρευνα και τα οφέλη και τις παρενέργειες των ωμέγα-3.

Ιχθυέλαιο

Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι ωμέγα-3 στη διατροφή και δύο βρίσκονται στο ιχθυέλαιο: DHA (docosahexaenoic acid) και EPA (eicosapentaenoic acid). Μπορείτε να πάρετε ιχθυέλαιο συμπεριλαμβάνοντας ψάρια στη διατροφή σας ή μέσω ενός συμπληρώματος.

Η συμπερίληψη ιχθυελαίου και ωμέγα-3 ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, αποτρέπει διάφορες καταστάσεις υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, ρευματοειδή αρθρίτιδα και υψηλή χοληστερόλη. Άλλες συνθήκες ερευνώνται και μοιάζουν να μπορούν επίσης να βοηθηθούν με ωμέγα-3 και ιχθυέλαιο. Αυτές περιλαμβάνουν ADHD, καθώς και ορισμένες μορφές καρκίνου.

Είναι καλό να σημειωθεί ότι το ιχθυέλαιο και το μουρουνέλαιο δεν είναι το ίδιο πράγμα. Το ιχθυέλαιο δεν περιέχει άλλες βιταμίνες όπως D και A.

Τι λέει η έρευνα για τα ωμέγα-3 και την κατάθλιψη

Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται τον τύπο λιπαρών οξέων που βρίσκονται στα ωμέγα-3 για σωστή λειτουργία. Πιστεύεται από ορισμένους ότι όσοι βιώνουν κατάθλιψη μπορεί να μην έχουν αρκετά EPA και DHA. Αυτή είναι η προϋπόθεση που χρησιμοποιούν οι ερευνητές καθώς μελετούν τα πιθανά οφέλη από τη χρήση ωμέγα-3 και ιχθυελαίου για τη θεραπεία της κατάθλιψης.

, οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από τρεις μελέτες που χρησιμοποίησαν EPA για τη θεραπεία τριών διαφορετικών τύπων κατάθλιψης: υποτροπιάζουσα μείζονα κατάθλιψη σε ενήλικες, μείζονα κατάθλιψη σε παιδιά και διπολική κατάθλιψη. Η μεγάλη πλειοψηφία των ατόμων που έλαβαν EPA σε όλους τους τύπους εμφάνισαν σημαντική βελτίωση και επωφελήθηκαν από το EPA σε σύγκριση με εκείνα με εικονικό φάρμακο.

Τα ωμέγα-3 και η κατάθλιψη έδειξαν ότι το DHA μπορεί επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο μαζί με το EPA στη θεραπεία διαφόρων τύπων κατάθλιψης. Εκείνοι με μικρή κατάθλιψη, κατάθλιψη μετά τον τοκετό και αυτοκτονικό ιδεασμό είχαν χαμηλότερα επίπεδα EPA και DHA. Αυτές οι μελέτες έδειξαν ότι ένας συνδυασμός EPA και DHA που βρέθηκε στο ιχθυέλαιο φάνηκε να βελτιώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης των περισσότερων συμμετεχόντων που εξετάστηκαν.

Συνολικά, η έρευνα που έγινε μέχρι τώρα φαίνεται θετική για τη χρήση ιχθυελαίου και ωμέγα-3 στη θεραπεία και διαχείριση της κατάθλιψης. Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες αναγνωρίζουν την ανάγκη για μεγαλύτερες μελέτες και συνεχή έρευνα επί του θέματος.

Ωμέγα-3 μορφές και δόσεις

Τα ωμέγα-3 μπορούν να προστεθούν στη διατροφή σας με διάφορους τρόπους. Μερικά από αυτά είναι:

• προσθέτοντας περισσότερα ψάρια στη διατροφή σας, ιδίως σολομό, πέστροφα, τόνο και οστρακοειδή
• συμπληρώματα ιχθυελαίου
• λιναρόσπορο
• λάδι άλγης
• λάδι canola

Το προτείνει να τρώτε 2-3 μερίδες ψαριών κάθε εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων τύπων. Μια μερίδα για έναν ενήλικα είναι 4 ουγγιές. Μια μερίδα για ένα παιδί είναι 2 ουγγιές.

Η δοσολογία για τη θεραπεία διαφόρων καταστάσεων υγείας με συμπληρώματα ποικίλλει ανάλογα με την κατάσταση και τη σοβαρότητα αυτής. Θα πρέπει να είστε βέβαιοι να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη δόση που θα ήταν κατάλληλη για εσάς και πριν προσθέσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα στο σχήμα υγείας σας.

Κίνδυνοι και επιπλοκές

Δεν πρέπει να λαμβάνετε περισσότερα ωμέγα-3 από ό, τι συνιστά ο γιατρός σας, καθώς μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία σας. Πάρα πολλά από τα λιπαρά οξέα στα ωμέγα-3 μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στην υγεία σας. Αυτές οι αρνητικές επιπτώσεις περιλαμβάνουν:

• αυξημένη χοληστερόλη LDL
• δυσκολία στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
• υψηλότερο κίνδυνο αιμορραγίας

Τα παιδιά και οι έγκυες γυναίκες ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο από υδράργυρο σε ορισμένα ψάρια και δεν πρέπει να λαμβάνουν ιχθυέλαιο ή να τρώνε συγκεκριμένους τύπους ψαριών χωρίς να μιλήσουν πρώτα με το γιατρό τους. Όταν καταναλώνετε ορισμένα ψάρια, υπάρχει υψηλότερος κίνδυνος δηλητηρίασης από υδράργυρο. Αυτοί οι τύποι ψαριών περιλαμβάνουν:

• τόνος αλκακόρ
• σκουμπρί
• ξιφίας
• πλακάκια

Εάν είστε αλλεργικοί στα οστρακοειδή, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα ιχθυελαίου. Δεν έχει γίνει ακόμη αρκετή έρευνα για να καθοριστεί εάν θα επηρεάσουν την αλλεργία σας ή όχι.

Τα ιχθυέλαια και τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα - συμπεριλαμβανομένων ορισμένων που είναι χωρίς συνταγή. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε νέα συμπληρώματα ή βιταμίνες.

Αποψη

Συνολικά, η έρευνα που έχει γίνει μέχρι τώρα έχει δείξει όφελος από τη χρήση ωμέγα-3 και ιχθυελαίου στη θεραπεία μιας ποικιλίας καταθλιπτικών διαταραχών, σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες.

Ενώ υπάρχει ακόμη περισσότερη έρευνα που πρέπει να γίνει σε αυτόν τον τομέα, τα αρχικά αποτελέσματα φαίνονται θετικά. Αν και υπάρχουν λίγες ανεπιθύμητες ενέργειες για τη λήψη των συνιστώμενων ποσοτήτων ιχθυελαίου και ωμέγα-3 στη διατροφή σας, θα πρέπει να είναι κάτι που συζητάτε με το γιατρό σας. Παρόλο που το ιχθυέλαιο είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα, θα πρέπει πρώτα να μιλήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν αλληλεπιδρά με άλλα φάρμακα ή άλλη ιατρική κατάσταση.

Για άλλα βότανα και συμπληρώματα, αυτά μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία της κατάθλιψης.