Ύπνος για διπολική διαταραχή

Περιεχόμενο

• Πώς ταιριάζει ο ύπνος
• Συμβουλές υγιεινής ύπνου
• Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα
• Βελτιστοποιήστε την κρεβατοκάμαρά σας
• Περιορίστε άλλες δραστηριότητες
• Προσαρμόστε τη διατροφή και την άσκηση σας
• Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε
• Τι γίνεται με τα βοηθήματα ύπνου;
• Ποιες είναι οι παρενέργειες των βοηθημάτων ύπνου;
• Το πακέτο

Πώς ταιριάζει ο ύπνος

Εκτός από μια θρεπτική διατροφή και τακτική άσκηση, ο επαρκής ύπνος θεωρείται μία από τις τρεις βασικές σωματικές ανάγκες συνολικής καλής υγείας. Έχοντας μια χρόνια ασθένεια, όπως η διπολική διαταραχή, καθιστά την καλή γενική υγεία ιδιαίτερα σημαντική.

Η σωστή ποσότητα ύπνου είναι μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που αντιμετωπίζουν τα άτομα με διπολική διαταραχή. Τα άτομα που βιώνουν τη μανιακή ή υπομανική φάση της ασθένειας μπορούν να κοιμηθούν λίγο ή καθόλου για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Τα άτομα που βιώνουν διπολική κατάθλιψη μπορεί να έχουν πρόβλημα να πάρουν υπερβολικό ύπνο ή καθόλου.

Το να μην κοιμάσαι, είτε σκόπιμα είτε κατά λάθος, μπορεί ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης μανιακού ή υπομανικού επεισοδίου. Το να καταλάβεις πώς να πάρεις το σωστό ύπνο μπορεί να είναι ένα μεγάλο μέρος της διαχείρισης της διπολικής διαταραχής.

Συμβουλές υγιεινής ύπνου

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους ένα άτομο με διπολική διαταραχή μπορεί να προσπαθήσει να κοιμηθεί κανονικά χωρίς να καταφύγει σε περισσότερα φάρμακα. Αυτές οι μέθοδοι είναι γνωστές ως υγιεινή ύπνου.

Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα

Καθορίστε μια κανονική ώρα για να κοιμηθείτε το βράδυ και να ξυπνήσετε το πρωί. Η δημιουργία αυτής της ρουτίνας μπορεί να είναι επωφελής για όλους, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει τις αλλαγές στη διάθεση που συνοδεύουν τη διπολική διαταραχή.

Βελτιστοποιήστε την κρεβατοκάμαρά σας

Η υγιεινή του ύπνου περιλαμβάνει επίσης την όσο το δυνατόν πιο άνετη κρεβατοκάμαρα. Αυτό περιλαμβάνει τα πάντα, από το σωστό είδος κρεβατιού και μαξιλαριών έως την εξάλειψη του φωτός, του θορύβου και άλλων περισπασμών.

Περιορίστε άλλες δραστηριότητες

Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιο είναι ένα μέρος που προορίζεται για ύπνο. Προσπαθήστε να περιορίσετε άλλες δραστηριότητες, όπως παρακολούθηση τηλεόρασης ή εργασία στον φορητό υπολογιστή σας, στο υπνοδωμάτιο.

Προσαρμόστε τη διατροφή και την άσκηση σας

Αποφύγετε τη χρήση αλκοόλ και καφεΐνης πριν τον ύπνο, καθώς και να τρώτε μεγάλα γεύματα. Είναι επίσης καλή ιδέα να διατηρείτε μερικές ώρες μεταξύ άσκησης και ύπνου. Η προπόνηση μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο, αλλά έχει επίσης ενεργειακά αποτελέσματα που μπορεί να δυσκολευτούν να κοιμηθούν.

Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε

Προσπάθησε να αρχίσεις να χαλαρώνεις πριν τον ύπνο. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, κάντε μια ευχάριστη ανάγνωση ή δοκιμάστε να διαλογιστείτε πριν απενεργοποιήσετε τα φώτα.

Τι γίνεται με τα βοηθήματα ύπνου;

Όσον αφορά τα βοηθήματα ύπνου, είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν προσπαθήσετε να τα χρησιμοποιήσετε. Μερικά φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μικρό χρονικό διάστημα για να βοηθήσουν κάποιον με διπολική διαταραχή να κοιμηθεί. Αυτά χρησιμοποιούνται βραχυπρόθεσμα για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος εθισμού.

Ποιες είναι οι παρενέργειες των βοηθημάτων ύπνου;

Τα ναρκωτικά που χρησιμοποιούνται ως βοηθήματα ύπνου διατίθενται χωρίς συνταγή ή ως συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Εάν τα βοηθήματα ύπνου είναι απαραίτητα, υπάρχουν μερικοί κίνδυνοι:

• Μπορούν να είναι εθιστικοί. Η προσεκτική διαχείριση είναι σημαντική.
• Μπορούν να έχουν δυσμενή επίδραση στον συντονισμό και να προκαλούν υπνηλία και αμνησία.
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά τα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν εχθρική και επιθετική συμπεριφορά.
• Τα βοηθήματα ύπνου δεν πρέπει να συνδυάζονται με αλκοόλ ή άλλες ουσίες που αναστέλλουν το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Το πακέτο

Ο σωστός ύπνος σε τακτική βάση είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της καλής υγείας. Αλλά ο επαρκής ύπνος είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για άτομα με διπολική διαταραχή.

Η τήρηση ενός προγράμματος ύπνου και η βελτιστοποίηση ενός υπνοδωματίου για ύπνο μπορεί να είναι χρήσιμη.