Γυμνή στο κοινό: 5 συνήθεις εφιάλτες άγχους και πώς να τους σταματήσετε

Περιεχόμενο

• Γιατί έχετε όνειρα άγχους;
• 5 συνήθεις εφιάλτες άγχους που μπορεί να ακούγονται πολύ οικεία
• 1. Ξεχνώντας κάτι σημαντικό
• 2. Να είσαι γυμνός στο κοινό
• 3. Προσπαθώντας να τρέξετε, αλλά δεν μπορείτε να ξεφύγετε
• 4. Βλέποντας το σπίτι σας στη φωτιά
• 5. Ξεχάστε πού σταθμεύσατε το αυτοκίνητό σας
• Υπάρχει διαφορά μεταξύ των ονείρων άγχους και άγχους;
• Πώς να διατηρήσετε τα όνειρα του άγχους
• 1. Αναγνωρίστε το
• 2. Ελέγξτε τα ζωτικά σας σημεία
• 3. Αναπτύξτε μια υγιή βραδινή ρουτίνα
• 4. Κρατήστε ένα περιοδικό ονείρου

Υπάρχει κάτι αντιφατικό για το ξύπνημα από ένα κακό όνειρο. Ενώ μια νύχτα ύπνου υποτίθεται ότι είναι αναζωογονητική, οι εφιάλτες μπορούν να μας αφήσουν να αισθανόμαστε φορολογούμενοι, ή τουλάχιστον να μην είμαστε ανήσυχοι.

Ενώ υπάρχουν πολλές θεωρίες για τα όνειρα, οι επαγγελματίες τείνουν να συμφωνούν ότι τα όνειρα είναι το υπόλοιπο της ημέρας. Έτσι, εάν ζείτε με άγχος ή άγχος, τα όνειρά σας μπορεί να το αντικατοπτρίζουν αυτό.

Είχατε ποτέ ένα όνειρο όπου είστε γυμνοί στο κοινό ή αργά για μια δοκιμή που δεν συνειδητοποιήσατε ποτέ ότι είχατε; Αυτά είναι κοινά σενάρια στα όνειρα που προκαλούνται από άγχος και άγχος.

Τα καλά νέα είναι ότι είναι απολύτως φυσικά. Ωστόσο, δεν είναι ευχάριστο να βιώσετε. Και ενώ δεν υπάρχει τρόπος να τα σταματήσετε πλήρως (ούτε, πραγματικά, θα πρέπει), υπάρχουν τρόποι να τα μετριάσετε και να κάνετε τον ύπνο λίγο πιο ήρεμο.

Γιατί έχετε όνειρα άγχους;

"Έχετε όνειρα άγχους επειδή είστε άγχος", λέει ο Kevin Gilliland, PsyD, εκτελεστικός διευθυντής του Innovation 360 και κλινικός ψυχολόγος. "Αυτό είναι. Το άγχος μας επηρεάζει φυσικά. Υπάρχουν εξαιρετικά στοιχεία για το άγχος που επηρεάζει την αρτηριακή μας πίεση, τις ιατρικές μας καταστάσεις και τον πόνο. [Το σώμα και το μυαλό μας] είναι πολύ συνδεδεμένα. Έτσι, ένα από τα μέρη που μας επηρεάζει το άγχος είναι στον ύπνο μας. "

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ασυνείδητο μυαλό παραμένει ενεργό, επεξεργάζεται τις εμπειρίες της ημέρας. Το άγχος και το άγχος είναι αυξημένες καταστάσεις διέγερσης και οι σκανδάλη τους μπορούν να εμφανιστούν στο ασυνείδητο μυαλό.

5 συνήθεις εφιάλτες άγχους που μπορεί να ακούγονται πολύ οικεία

Παρόλο που είναι δύσκολο να γενικευτείς τα όνειρα, καθώς δεν υπάρχουν δύο άτομα που μοιάζουν, υπάρχει ένας αναφερόμενος αριθμός ονείρων άγχους που φαίνεται να είναι συνεπείς. Ωστόσο, η ανάλυση κάθε ονείρου είναι υποκειμενική για κάθε άτομο.

1. Ξεχνώντας κάτι σημαντικό

Το να ξεχάσεις σημαντικά γεγονότα στην καθημερινή ζωή μπορεί να προκαλέσει μεγάλο άγχος ή άγχος, οπότε φυσικά αν αισθάνεσαι άγχος ή άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό μπορεί να διαδοθεί σε εκδηλώσεις κατά τη διάρκεια των ονείρων.

Ξεχνώντας μια δοκιμή για την οποία δεν έχετε μελετήσει ή μια παρουσίαση που δεν ήξερα ότι πρέπει να κάνετε στη δουλειά, είναι κοινά σενάρια ονείρου άγχους.

Τι θα μπορούσε να σημαίνει;

"Είναι μια αίσθηση του φόβου της απογοήτευσης ή της αποτυχίας. Όταν έχουμε άγχος και άγχος, ξεχειλίζει σε άλλους τομείς της ζωής μας. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι χύνεται στον ύπνο μας", λέει ο Gilliland αυτών των ονείρων.

2. Να είσαι γυμνός στο κοινό

Ένα άλλο κοινό όνειρο άγχους είναι να εμφανίζεται σε έναν δημόσιο χώρο γυμνό ή να ενεργεί με τρόπο που να σας βάζει στο επίκεντρο της προσοχής, αλλά με κακό τρόπο.

Τι θα μπορούσε να σημαίνει;

"Αυτό χτυπά τα συναισθήματα και τους φόβους της ευπάθειας, της ντροπής και των απογοητευτικών ανθρώπων. Είναι αυτός ο φόβος ότι θα ξεχάσουμε κάτι και θα εκτεθούμε", λέει ο Gilliland.

3. Προσπαθώντας να τρέξετε, αλλά δεν μπορείτε να ξεφύγετε

Αυτό το συναίσθημα μπορεί επίσης να εκδηλωθεί ως όνειρα για πνιγμό, να θαφτεί ζωντανό ή να κυνηγηθεί.

Τι θα μπορούσε να σημαίνει;

«Όσο προφανές όπως φαίνεται, αυτό το όνειρο είναι ενδεικτικό του αισθήματος συγκλονισμένου, σαν να μην το καταφέρεις, και να νιώθεις σαν αποτυχία», εξηγεί ο Gilliland.

4. Βλέποντας το σπίτι σας στη φωτιά

Για πολλούς ανθρώπους, μας λέει ο Gilliland, το σπίτι συμβολίζει ποιοι είναι - ο εαυτός τους.

Τι θα μπορούσε να σημαίνει;

"Ένα όνειρο σπίτι με φωτιά μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα, αλλά στην ουσία είναι ότι εκραγείτε ή καίτε", σημειώνει ο Gilliland. "Το λέμε κυριολεκτικά - καίγοντας ένα κερί και στα δύο άκρα, καίγοντας τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας μας. Είναι περίεργο ότι καθώς πηγαίνουμε για ύπνο αυτά τα συναισθήματα γλιστρούν στα όνειρα; "

5. Ξεχάστε πού σταθμεύσατε το αυτοκίνητό σας

Αν και είναι σημαντικό να θυμόμαστε να μην πάμε πολύ βαθιά στη γενίκευση του τι ονειρεύονται, ο Gilliland λέει ότι έχει ζήσει αυτό το συγκεκριμένο όνειρο που προέρχεται από αβεβαιότητα.

Τι θα μπορούσε να σημαίνει;

"Είτε αισθάνεστε μπλα στη δουλειά ή σε μια σχέση, μετακομίζετε σε μια πόλη ή παίρνετε μια νέα δουλειά, δεν πρόκειται να αισθάνεστε συνδεδεμένοι. Η σύνδεση είναι ένα από αυτά τα βασικά ανθρώπινα στοιχεία", λέει.

Υπάρχει διαφορά μεταξύ των ονείρων άγχους και άγχους;

Μόνο σε σοβαρότητα. Το άγχος μπορεί να είναι καλό για εμάς. "Αλλά καθώς αρχίζει να συσσωρεύεται, διατρέχουμε τον κίνδυνο να ξεχειλίζει και να γίνει ανησυχία, ανησυχία και άγχος. Η διαφορά είναι σοβαρότητα", εξηγεί ο Gilliland.

Πώς να διατηρήσετε τα όνειρα του άγχους

Είναι απίθανο να σταματήσετε εντελώς τα όνειρα του άγχους. Το άγχος είναι μέρος της ζωής και τα όνειρα είναι η ταξινόμηση και η επεξεργασία των δραστηριοτήτων της ημέρας.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε το άγχος και το άγχος σας, που μπορεί να διαρρεύσουν τα όνειρά σας και να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας.

1. Αναγνωρίστε το

Όταν βρίσκεστε στη μέση ενός άγχους, αναγνωρίστε ότι συμβαίνει. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το άγχος. Συχνά προσποιούμαστε ότι δεν το βλέπουμε είναι αυτό που το κάνει χειρότερο.

"Αγκαλιάστε το γεγονός ότι είχατε μια αγχωτική εβδομάδα και θυμηθείτε ότι δεν πρόκειται να ζήσετε έτσι", λέει ο Gilliland.

2. Ελέγξτε τα ζωτικά σας σημεία

Συχνά η έλλειψη ύπνου και η σωστή διατροφή μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος και το άγχος. Το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορούν να αυξήσουν τα συναισθήματα του στρες, οπότε λάβετε υπόψη και τα δύο με μέτρο.

3. Αναπτύξτε μια υγιή βραδινή ρουτίνα

Η εργασία μέχρι τον ύπνο είναι κάτι που πολλοί από εμάς έχουμε τη συνήθεια, αλλά είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για το άγχος. Μειώστε αργά, πηγαίνετε για μια βόλτα, καθίστε και διαβάστε ή κάντε λίγα λεπτά βαθιά αναπνοή προτού σβήσετε τα φώτα.

4. Κρατήστε ένα περιοδικό ονείρου

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα όνειρά σας, συμπεριλαμβανομένου του πώς και γιατί συμβαίνουν.

Για παράδειγμα, είχατε ένα όνειρο που ξεχάσατε να προετοιμαστείτε για μια παρουσίαση εργασίας πριν από την ολοκλήρωση ενός μεγάλου έργου; Σκεφτείτε τι θα μπορούσε να είναι η ρίζα του γιατί αισθάνεστε άγχος γύρω από αυτό το έργο ή πίεση για να είναι επιτυχής.

Τέλος, είναι σημαντικό να θυμάστε να μην φοβάστε τα όνειρα, ακόμη και αυτά που φαίνονται ιδιαίτερα τρομακτικά.

"Τα όνειρα είναι απλώς μια άλλη πηγή δεδομένων", λέει ο Gilliland. "Κοιτάξτε πίσω την εβδομάδα και επανεκτιμήστε. Είναι μόνο το μυαλό σας που μασάει πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι όλο και δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε."