Τρόποι καύσης περισσότερων θερμίδων κάθε μέρα

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε πόσες θερμίδες τρώτε. Αλλά μπορείτε να ενισχύσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους κάνοντας περισσότερες θερμίδες καθημερινά. Αυτό διευκολύνει την απομάκρυνση επιπλέον βάρους.

Οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας χρησιμοποιεί ενέργεια. Όσο περισσότερη δουλειά παίρνει η δραστηριότητα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Ακόμα και το fidgeting καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι κάθεται.

Ακολουθεί μια σύγκριση διαφορετικών δραστηριοτήτων και πόσες θερμίδες μπορεί να κάψει ένα άτομο 170 κιλών σε μια ώρα.

• Η στάση καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι η συνεδρίαση (186 θερμίδες έναντι 139 θερμίδες).
• Το περπάτημα με μέτριο ρυθμό καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι η στάση (324 θερμίδες έναντι 186 θερμίδες).
• Το περπάτημα γρήγορα καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα μέτριου ρυθμού (371 θερμίδες έναντι 324 θερμίδες).

Αναζητήστε τρόπους για να είστε πιο δραστήριοι κάθε μέρα. Ακόμη και μικρές αλλαγές, όπως το να στέκεστε αντί να κάθεστε ενώ βρίσκεστε στο τηλέφωνο, μπορούν να κάψουν έως και 100 θερμίδες την ημέρα ή περισσότερες. Ξεκινήστε με τις παρακάτω προτάσεις και βρείτε τις δικές σας ιδέες.

Πάντα να μιλάτε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης ειδικά εάν δεν ασκείτε ήδη τακτικά.

1. Σήκω πάνω. Οι μύες στην πλάτη και τα πόδια σας κάνουν επιπλέον δουλειά όταν στέκεστε. Για να κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες, ρυθμό εμπρός και πίσω ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο. Εάν έχετε δουλειά γραφείου, δείτε αν μπορείτε να πάρετε μόνιμη επιφάνεια εργασίας ή να την εγκαταστήσετε και να περάσετε μέρος της ημέρας όρθια ενώ εργάζεστε.
2. Κάντε τακτικά διαλείμματα. Οι άνθρωποι που κάνουν συχνά διαλείμματα από το κάψιμο καίνε περισσότερες θερμίδες από τους ανθρώπους που κάθονται σε ένα μέρος για ώρες στο τέλος. Μόλις σηκωθείτε για ένα γρήγορο τέντωμα θα διαλυθεί ο χρόνος καθίσματος σας.
3. Περπατήστε περισσότερο. Περπατήστε στο μπάνιο στην άλλη άκρη του κτηρίου. Πάρκο στο άκρο του χώρου στάθμευσης. Κατεβείτε από το λεωφορείο ή το μετρό αρκετές στάσεις μπροστά και περπατήστε στον υπόλοιπο δρόμο. Να είστε πάντα προσεκτικοί για τρόπους που μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο περπάτημα στη ζωή σας.
4. Σταθείτε με το ένα πόδι. Ενώ στέκεστε, σηκώστε ένα πόδι μια ίντσα (2,5 εκατοστά) από το έδαφος, δείτε πόσο καιρό μπορείτε να κρατήσετε αυτήν τη θέση και, στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια. Θα δουλέψετε τους μύες των ποδιών σας, τους μυς του πυρήνα και θα βελτιώσετε την ισορροπία σας.
5. Βάλτε τα παπούτσια σας σε όρθια θέση. Αυτή είναι μια άλλη μεγάλη άσκηση για ισορροπία. Δείτε αν μπορείτε να φορέσετε την κάλτσα, το παπούτσι σας και να δέσετε το παπούτσι σας χωρίς να αφήσετε το πόδι σας να αγγίξει το έδαφος.
6. Βιάζομαι. Το γρήγορο περπάτημα καίει περισσότερες θερμίδες από μια αργή βόλτα. Κάντε ένα παιχνίδι για να δείτε πόσο γρήγορα μπορείτε να φτάσετε στον προορισμό σας.
7. Παίρνω τις σκάλες. Αν πρέπει να φτάσετε στον 11ο όροφο, ανεβείτε όσο το δυνατόν περισσότερες πτήσεις και, στη συνέχεια, πάρτε τον ανελκυστήρα στον υπόλοιπο δρόμο. Το σκαλοπάτι είναι μια από τις ευκολότερες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για να κάψετε θερμίδες χωρίς να πάτε σε γυμναστήριο.
8. Προγραμματίστε ενεργά πάρτι. Αν έχετε καλεσμένους για μπάρμπεκιου ή δείπνο, ξεκινήστε το βράδυ με ένα παιχνίδι βόλεϊ, μπάντμιντον ή ένα ενεργό βιντεοπαιχνίδι. Κάντε τις κοινωνικές εκδηλώσεις ενεργές συναντώντας για να παίξετε μπόουλινγκ, να ρίξετε βελάκια ή να παίξετε μπιλιάρδο.
9. Φορέστε μια συσκευή παρακολούθησης. Τα φορητά όργανα παρακολούθησης δραστηριότητας μπορούν να σας πουν πόσο ενεργή είστε σε μια δεδομένη ημέρα. Μπορείτε να ορίσετε έναν καθημερινό στόχο για τον εαυτό σας ή να ζητήσετε από έναν φίλο σας να συμμετάσχει σε έναν φιλικό διαγωνισμό. Το πώς μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον δραστηριότητες στα καθημερινά σας αποτελέσματα μπορεί να σας εμπνεύσει να κάνετε ακόμη περισσότερα.
10. Προσθέστε μουσική. Η ακρόαση μουσικής ενώ περπατάτε μπορεί να κάνει τη δραστηριότητα πιο διασκεδαστική και να ξεχάσει το μυαλό σας από αυτό που κάνετε. Διαλέξτε μια αισιόδοξη μελωδία και μπορεί να σας βρει την ένταση χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.
11. Παρακολουθήστε λιγότερη τηλεόραση. Η τηλεόραση παραμένει μια από τις μεγαλύτερες κληρώσεις για καθισμένους μαραθώνιους. Εάν είστε συνδεδεμένοι σε μια συγκεκριμένη εκπομπή, συντονίστε και πατήστε το κουμπί απενεργοποίησης μόλις τελειώσει η εκπομπή σας. Θα μπορούσατε επίσης να προσπαθήσετε να σηκωθείτε όρθιος ενώ παρακολουθείτε ή κάνετε pushups, δυστοκίες ή καταλήψεις κάθε φορά που εμφανίζεται μια διαφήμιση. Μόνο εάν επιτρέψετε στον εαυτό σας να παρακολουθήσει την αγαπημένη σας εκπομπή στο γυμναστήριο μπορεί να σας παρακινήσει να ασκηθείτε.
12. Κάντε τις αγορές σας προσωπικά. Όταν πηγαίνετε φυσικά σε ένα κατάστημα για να ψωνίσετε, περπατάτε στο κτίριο, παίρνετε τις σκάλες, περπατάτε στο διάδρομο, φτάνετε για πράγματα και σηκώνετε και μεταφέρετε τσάντες. Συγκρίνετε αυτό με τις μικρές κινήσεις που εμπλέκονται στις διαδικτυακές αγορές.
13. Κάντο μόνος σου. Τα προσυσκευασμένα τρόφιμα, οι ανεμιστήρες χιονιού, οι χλοοκοπτικές μηχανές και άλλες ευκολίες αποτελούν εξαιρετικές εφευρέσεις που εξοικονομούν χρόνο. Αλλά καθώς τα πράγματα γίνονται ευκολότερα, γίνεται πιο δύσκολο να εξισορροπηθούν οι θερμίδες που τρώτε με την ενέργεια που χρησιμοποιείτε. Το μαγείρεμα από το μηδέν, το κόψιμο του γρασιδιού με ένα χλοοκοπτικό και το φτυάρισμα του περιπάτου όλα σε κάνουν να κινούνται. Και όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερο καίτε και τόσο πιο υγιείς θα είστε.

Απώλεια βάρους - καύση θερμίδων Υπέρβαρο - καύση θερμίδων Παχυσαρκία - καύση θερμίδων Σωματική δραστηριότητα - καύση θερμίδων Μείνετε δραστήριοι - κάνοντας θερμίδες

Ιστοσελίδα Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης. Θερμιδικό κόστος σωματικής άσκησης. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Ενημερώθηκε στις 7 Ιουνίου 2017. Πρόσβαση στις 2 Ιουλίου 2020.

Ιστοσελίδα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Ξεπερνώντας τα εμπόδια στη σωματική δραστηριότητα. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Ενημερώθηκε στις 10 Απριλίου 2020. Πρόσβαση στις 2 Ιουλίου 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Παχυσαρκία και καρδιομεταβολική νόσος. Σε: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Καρδιακή νόσος του Braunwald: Ένα εγχειρίδιο καρδιαγγειακής ιατρικής. 11η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2019: κεφ. 50

Ιστοσελίδα Σύνδεσης Snap-Ed του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ. Σωματική δραστηριότητα. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Πρόσβαση στις 25 Ιανουαρίου 2021.

• Ελεγχος βάρους