Η 30λεπτη προπόνηση στατικών ποδηλάτων που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Έχετε εμμονή με την ομαδική ποδηλασία και τα μαθήματα spin; Είστε σε καλή παρέα. Η δημοτικότητα των σταθερών προπονήσεων ποδηλάτου συνεχίζει να αυξάνεται και δεν είναι περίεργο: Μια τυπική προπόνηση περιστροφής καίει έως και 12 θερμίδες το λεπτό και όλο αυτό το πεντάλ κάνει κάποια μεγάλη μαγεία στα πόδια και τον γλουτό σας.

Όταν δεν μπορείτε να φτάσετε στην προπόνηση της τάξης περιστροφής ενός στούντιο, δοκιμάστε αυτή τη στάσιμη προπόνηση ποδηλάτου στο σπίτι, τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους αναβάτες, που δημιουργήθηκε από την ειδικευόμενη προπόνηση Ruth Zukerman, συνιδρύτρια του Flywheel Sports στη Νέα Υόρκη. Αυτή η προπόνηση περιστροφής διάρκειας 30 λεπτών συνδυάζει σπριντ με στροφές καρδιάς και αναρριχήσεις μυϊκής ανάπτυξης για να προσφέρει τη γροθιά μιας συνεδρίας στούντιο ανά πάσα στιγμή.

Εκτός από τη ρύθμιση της αντίστασης στη μοτοσυκλέτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ρυθμό αντιληπτής άσκησης (RPE) για να καθοδηγήσετε το επίπεδο της προσπάθειάς σας. Σε γενικές γραμμές, το RPE περιγράφει πόσο σκληρά αισθάνεστε ότι το σώμα σας δουλεύει ενώ ασκείστε. Μια RPE 1, για παράδειγμα, θα σας φαινόταν σαν μια αβίαστη βόλτα στο πάρκο, ενώ μια RPE των 10 θα έμοιαζε σαν να κάνετε σπριντ με όλη σας τη δύναμη και δεν μπορείτε να εκφέρετε ούτε μία λέξη. Έτσι, εάν αισθάνεστε τελείως χωρίς αναπνοή κατά τη διάρκεια ενός μέρους της προπόνησης με συνιστώμενη RPE 3 ή 4, μην φοβάστε να το καλέσετε ξανά με την ταχύτητα ή την ένταση. (Σχετικά: Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο την τάξη περιστροφής σας)

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το ιδρώτα σας και να δημιουργήσετε αυτό το κλίμα στο στούντιο, συνδυάστε τη στατική ποδήλατο στο σπίτι για αρχάριους με μια λίστα αναπαραγωγής υψηλής ενέργειας, εκτελώντας διαστήματα στο ρεφρέν των αγαπημένων σας τραγουδιών και θα σας ξεχάσω ιππεύω μόνος, εγγυημένος. Αποθηκεύστε, λοιπόν, την ακόλουθη 30λεπτη στάσιμη προπόνηση ποδηλάτου στο τηλέφωνό σας, βυθιστείτε σε αυτές τις ράβδους (ή τα αγαπημένα σας ακουστικά προπόνησης) και δημιουργήστε το δικό σας μάθημα περιστροφής στο σπίτι αυτή τη στιγμή. (Απλώς αποφύγετε αυτά τα κοινά λάθη στην κατηγορία spin.)

Αξιολόγηση για