Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τον κίνδυνο σοβαρής COVID-19

Περιεχόμενο

• Συστάσεις άσκησης στις Η.Π.Α.
• Γιατί η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σοβαρής νόσου COVID-19;
• Η κατώτατη γραμμή
• Αξιολόγηση για

Για χρόνια, οι γιατροί τονίζουν τη σημασία της τακτικής γυμναστικής για την ενίσχυση της συνολικής υγείας και ευεξίας σας. Τώρα, μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι μπορεί να έχει ακόμη και ένα επιπλέον μπόνους: Θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο σοβαρής νόσου COVID-19.

Η μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, ανέλυσε δεδομένα από 48.440 ενήλικες που διαγνώστηκαν με COVID-19 μεταξύ 1ης Ιανουαρίου 2020 και 21 Οκτωβρίου 2020. Οι ερευνητές εξέτασαν τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας του ασθενούς που προηγουμένως είχαν αναφερθεί και τα συνέκριναν με τον κίνδυνο νοσηλείας, εισαγωγής στη ΜΕΘ και θανάτου μετά διαγνωστεί με COVID-19 (όλα θεωρούνται ενδείξεις «σοβαρής» νόσου).

Να τι βρήκαν: Τα άτομα που είχαν διαγνωστεί με COVID-19 που ήταν «σταθερά ανενεργά» - δηλαδή έκαναν 10 λεπτά ή λιγότερο σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα - είχαν 1,73 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο εισαγωγής στη ΜΕΘ και 2,49 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από τον ιό σε σύγκριση με εκείνους που ήταν σωματικά δραστήριοι για 150 λεπτά ή περισσότερο την εβδομάδα. Τα άτομα που ήταν συνεχώς αδρανείς είχαν επίσης 1,2 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο νοσηλείας, 1,1 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο εισαγωγής στη ΜΕΘ και 1,32 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από εκείνους που έκαναν σωματική δραστηριότητα μεταξύ 11 και 149 λεπτών την εβδομάδα.

Το συμπέρασμα των ερευνητών; Η συνεχής τήρηση των κατευθυντήριων γραμμών για τη φυσική δραστηριότητα (περισσότερα για αυτές παρακάτω) σχετίζεται ισχυρά με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης σοβαρού COVID-19 σε ενήλικες που έχουν μολυνθεί από τον ιό.

«Πιστεύουμε ακράδαντα ότι τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης αντιπροσωπεύουν μια σαφή και εφαρμόσιμη κατευθυντήρια γραμμή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από πληθυσμούς σε όλο τον κόσμο για να μειώσει τον κίνδυνο για σοβαρά αποτελέσματα COVID-19, συμπεριλαμβανομένου του θανάτου», λέει ο συν-συγγραφέας της μελέτης Robert Sallis, MD, διευθυντής. της Αθλητικής Ιατρικής Υποτροφίας στο Ιατρικό Κέντρο Kaiser Permanente.

Αυτή η μελέτη εγείρει πολλά ερωτήματα σχετικά με τον κίνδυνο για σοβαρό COVID-19 και πόσο συχνά ασκείστε-ειδικά αν έχετε κάνει λιγότερο από 150 λεπτά την εβδομάδα. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τη σχέση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και σοβαρού κινδύνου κορωνοϊού

Συστάσεις άσκησης στις Η.Π.Α.

Το σημείο αναφοράς των 150 λεπτών δεν ήταν τυχαίο: Τόσο τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων όσο και η American Heart Association συνιστούν στους Αμερικανούς να λαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει να κάνετε πράγματα όπως ένα γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο, το τένις, ακόμη και το σπρώξιμο ενός χλοοκοπτικού.

Το CDC ενθαρρύνει τους ανθρώπους να διαλύσουν τις προπονήσεις τους όλη την εβδομάδα και ακόμη και μικρότερα κομμάτια άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας (σνακ άσκησης, αν θέλετε) όταν πιέζεστε για χρόνο. (Σχετικό: Πόση άσκηση είναι πάρα πολύ;)

Γιατί η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σοβαρής νόσου COVID-19;

Δεν είναι απολύτως σαφές και, για να είμαστε δίκαιοι, η μελέτη δεν το εξερεύνησε αυτό. Ωστόσο, οι γιατροί έχουν κάποιες σκέψεις.

Το ένα είναι ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ΔΜΣ ενός ατόμου, λέει ο Richard Watkins, MD, ειδικός σε λοιμώδη νοσήματα και καθηγητής εσωτερικής ιατρικής στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο Northeast Ohio. Έχοντας υψηλότερο ΔΜΣ και, συγκεκριμένα, ένας που εμπίπτει στην κατηγορία των υπέρβαρων ή παχύσαρκων αυξάνει τον κίνδυνο νοσηλείας και θανάτου ενός ατόμου από COVID-19, σύμφωνα με το CDC. Φυσικά, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της παχυσαρκίας ή να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, λέει ο Δρ Watkins. (Λάβετε υπόψη ότι η ακρίβεια του ΔΜΣ ως μέτρου υγείας συζητείται.)

Αλλά η άσκηση μπορεί επίσης να έχει άμεσο αντίκτυπο στην υγεία και την ικανότητα των πνευμόνων σας, λέει ο Raymond Casciari, MD, πνευμονολόγος στο νοσοκομείο St. Joseph στο Orange της Καλιφόρνια. οποιοδήποτε είδος αναπνευστικής νόσου από τους ανθρώπους που δεν το κάνουν», λέει. Αυτός είναι ο λόγος που ο Δρ Casciari ενθαρρύνει τους ασθενείς του να «λαχανίζουν» τουλάχιστον μία φορά την ημέρα από τη σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση ρουτίνας - και η βαριά αναπνοή που συνοδεύει συχνά - μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε σε περιοχές των πνευμόνων που διαφορετικά δεν θα χρησιμοποιείτε τόσο συχνά, λέει ο Δρ Casciari. «Ανοίγει τους αεραγωγούς και, αν έχετε υγρό ή οτιδήποτε μπορεί να κρύβεται εκεί, αποβάλλεται». (Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο, ακόμα κι αν είστε θιασώτης της προπόνησης δύναμης, θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο κάνοντας καρδιο. Είναι επίσης ένας λόγος για τον οποίο ορισμένοι γιατροί έχουν κυκλοφορήσει οδηγίες σχετικά με τις τεχνικές αναπνοής κατά τη διάρκεια της πανδημίας.)

Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στην ενίσχυση των μυών των πνευμόνων σας. "Αυτό είναι απίστευτα σημαντικό", λέει ο Δρ Casciari. «Κάνετε πολλή δουλειά με την αναπνοή και, όσο πιο αποτελεσματικοί είναι οι πνεύμονές σας, τόσο λιγότερη δουλειά πρέπει να κάνουν οι αναπνευστικοί σας μύες». Αυτό μπορεί να είναι κρίσιμο στην περίπτωση που αντιμετωπίζετε μια σοβαρή ασθένεια όπως το COVID-19, λέει. (Σχετικά: Γιατί βήχετε μετά από μια πραγματικά σκληρή προπόνηση)

Η άσκηση έχει ακόμη και άμεσο αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, βοηθώντας στην κινητοποίηση των ανοσοκυττάρων στο αίμα σας για να αυξήσετε τις πιθανότητες να έρθουν σε επαφή - και να νικήσουν - παθογόνα στο σώμα σας.

"Γνωρίζαμε εδώ και πολύ καιρό ότι η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος βελτιώνεται με την τακτική σωματική δραστηριότητα και όσοι είναι τακτικά ενεργοί έχουν χαμηλότερη συχνότητα, ένταση συμπτωμάτων και κίνδυνο θανάτου από ιογενείς λοιμώξεις", λέει ο Δρ Σάλλις. «Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα σχετίζεται με βελτιώσεις στην ικανότητα των πνευμόνων και στην καρδιαγγειακή και μυϊκή λειτουργία που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του COVID-19 εάν προσβληθεί».

Η κατώτατη γραμμή

Η ενασχόληση με το να παραμείνετε ενεργός μπορεί να βοηθήσει πολύ το σώμα σας να καταπολεμήσει τον κορονοϊό, εάν μολυνθείτε. "Η μελέτη μας πρότεινε ότι η φυσική αδράνεια ήταν ο ισχυρότερος τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου για σοβαρά αποτελέσματα του COVID-19", λέει ο Δρ Σάλλης.

Και δεν χρειάζεται τρελή άσκηση για να κάνεις το κόλπο. "Η διατήρηση ακόμη και ενός βασικού συνιστώμενου επιπέδου άσκησης-όπως το περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα-είναι αρκετό για να βοηθήσει το σώμα σας να αντιμετωπίσει μια ποικιλία ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του COVID-19", εξηγεί ο Δρ Σάλλις. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για να μην υπερβαίνετε, ιδιαίτερα με προπονήσεις υψηλής έντασης ή υπερβολικής έντασης, καθώς αυτό μπορεί πραγματικά να αποτύχει για να διατηρήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό κατά τη διάρκεια παρατεταμένου άγχους.

Απλώς ξέρετε αυτό: Ενώ η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο σοβαρού COVID-19, ο Δρ. Watkins επισημαίνει ότι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε ασφαλείς είναι να συνεχίσετε να εξασκείτε γνωστούς τρόπους πρόληψης της εξάπλωσης του COVID-19, όπως π. εμβολιασμός, κοινωνική αποστασιοποίηση, χρήση μάσκας και άσκηση καλής υγιεινής χεριών.

Αξιολόγηση για