Τι να κάνετε για να θεραπεύσετε τον τενοντίτιδα του Αχιλλέα

Περιεχόμενο

• Τι συμπτώματα
• Πώς γίνεται η θεραπεία
• Όταν πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση
• Οικιακές θεραπείες
• Τι προκαλεί

Για να θεραπεύσετε την τενοντίτιδα του Αχιλλέα, που βρίσκεται στο πίσω μέρος του ποδιού, κοντά στη φτέρνα, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις stretching για το μοσχάρι και ασκήσεις ενδυνάμωσης, δύο φορές την ημέρα, κάθε μέρα.

Ο φλεγμονή του Αχιλλέα τένοντα προκαλεί σοβαρό πόνο στο μοσχάρι και επηρεάζει ιδιαίτερα τους τζόγκινγκ, οι οποίοι είναι γνωστοί ως «δρομείς Σαββατοκύριακου». Ωστόσο, αυτός ο τραυματισμός μπορεί επίσης να επηρεάσει τους ηλικιωμένους που δεν ασκούν σωματική δραστηριότητα σε τακτική βάση, αν και οι πιο επηρεασμένοι είναι άνδρες που ασκούν σωματική δραστηριότητα καθημερινά ή περισσότερες από 4 φορές την εβδομάδα.

Τι συμπτώματα

Η τενοντίτιδα του Αχιλλέα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως:

• Πόνος στη φτέρνα κατά το τρέξιμο ή το άλμα.
• Πόνος σε όλο το μήκος του τένοντα του Αχιλλέα.
• Μπορεί να υπάρχει πόνος και δυσκαμψία στην κίνηση του ποδιού κατά το ξύπνημα.
• Μπορεί να υπάρχει πόνος που σας ενοχλεί στην αρχή της δραστηριότητας, αλλά αυτό βελτιώνεται μετά από λίγα λεπτά προπόνησης.
• Δυσκολία στο περπάτημα, που κάνει το άτομο χαρούμενο.
• Αυξημένος πόνος ή στάση στην άκρη του ποδιού ή περιστροφή του ποδιού προς τα πάνω.
• Μπορεί να υπάρχει οίδημα στο σημείο του πόνου.
• Όταν τρέχετε τα δάχτυλά σας πάνω από τον τένοντα, μπορείτε να δείτε ότι είναι παχύ και με οζίδια.

Εάν υπάρχει κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό ή φυσιοθεραπευτή, ώστε να διερευνήσει γιατί αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν άλλες καταστάσεις όπως θυλακίτιδα ασβεστίου, σύγχυση φτέρνας, πελματιαία περιτονίτιδα ή κάταγμα ασβεστίου. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε ένα κάτανο.

Κατά τη διάρκεια της διαβούλευσης, είναι σημαντικό για το άτομο να ενημερώσει τον γιατρό σχετικά με το πότε ξεκίνησε ο πόνος, τι είδους δραστηριότητα ασκεί, εάν έχει δοκιμάσει οποιαδήποτε θεραπεία, εάν ο πόνος επιδεινωθεί ή βελτιωθεί με την κίνηση και εάν είχε ήδη εξέταση εικόνας όπως το Ray X ή το υπερηχογράφημα που μπορούν να βοηθήσουν στη διάγνωση.

Πώς γίνεται η θεραπεία

Η θεραπεία για φλεγμονή του τένοντα του Αχιλλέα γίνεται συνήθως με τη χρήση παγοκυττάρων στο σημείο του πόνου, για 20 λεπτά, 3 έως 4 φορές την ημέρα, ξεκούραση από δραστηριότητες και χρήση κλειστών παπουτσιών, άνετα και χωρίς τακούνια, ως τένις , για παράδειγμα. Η λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων όπως η ιβουπροφαίνη ή η απυρίνη, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της δυσφορίας και η συμπλήρωση με κολλαγόνο μπορεί να είναι χρήσιμη για την αναγέννηση των τενόντων. Δείτε ποιες τροφές είναι πλούσιες σε κολλαγόνο.

Ο πόνος στο μοσχάρι και στη φτέρνα θα πρέπει να εξαφανιστεί σε λίγες ημέρες, αλλά εάν είναι πολύ έντονοι ή χρειάζονται περισσότερες από 10 ημέρες για να σταματήσουν, μπορεί να ενδείκνυται η φυσιοθεραπεία.

Στη φυσιοθεραπεία, άλλοι πόροι ηλεκτροθεραπείας μπορούν να χρησιμοποιηθούν με υπερήχους, ένταση, λέιζερ, υπέρυθρες και γαλβανισμό, για παράδειγμα. Ασκήσεις τεντώματος μοσχαριού, τοπικό μασάζ και στη συνέχεια εκκεντρικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, με το πόδι ίσιο και επίσης με το γόνατο λυγισμένο, βοηθούν πολύ στη θεραπεία του τενοντίτιδα.

Τεντώνοντας άσκηση

Ενίσχυση της άσκησης

Όταν πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση

Τα άτομα που εκπαιδεύονται πρέπει να παρακολουθούν πότε ο πόνος προκύπτει και επιδεινώνεται, επειδή αυτό θα δείξει εάν είναι απαραίτητο να σταματήσετε εντελώς ή απλά να μειώσετε την προπόνηση:

• Ο πόνος ξεκινά μετά το τέλος της προπόνησης ή τη δραστηριότητα: Μειώστε την προπόνηση κατά 25%.
• Ο πόνος ξεκινά κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή της δραστηριότητας: Μειώστε την προπόνηση κατά 50%.
• Πόνος κατά τη διάρκεια, μετά τη δραστηριότητα και επηρεάζει την απόδοση: Σταματήστε έως ότου η θεραπεία έχει το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Εάν η περίοδος ανάπαυσης δεν εκτελεστεί, η τενοντίτιδα μπορεί να επιδεινωθεί, με αυξημένο πόνο και μεγαλύτερο χρόνο θεραπείας.

Οικιακές θεραπείες

Μια εξαιρετική θεραπεία για τον τενοντίτιδα του Αχιλλέα είναι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β12, οπότε πρέπει να επενδύουμε στην καθημερινή κατανάλωση τροφίμων όπως μπανάνες, βρώμη, γάλα, γιαούρτι, τυριά και ρεβίθια, για παράδειγμα.

Η τοποθέτηση ενός πακέτου πάγου είναι ένας τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο στο τέλος της ημέρας. Το πακέτο πάγου δεν πρέπει να έρχεται σε άμεση επαφή με το δέρμα και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά. Μπορείτε επίσης να καταφύγετε στη χρήση αντιφλεγμονωδών αλοιφών και να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια ή πιλήματα για να αποφύγετε την επαφή της επώδυνης περιοχής με το παπούτσι.

Τα πέλματα ή τα τακάκια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για καθημερινή χρήση κατά τη διάρκεια της θεραπείας, η οποία κυμαίνεται μεταξύ 8 έως 12 εβδομάδων.

Τι προκαλεί

Η τενοντίτιδα στη φτέρνα μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, αλλά είναι πιο συχνή μεταξύ 30 και 50 ετών, ιδιαίτερα σε άτομα που ασκούν δραστηριότητες όπως η ανηφόρα ή στο λόφο, μπαλέτο, πεντάλ με τα πόδια, ακριβώς όπως μέσα κλώσηκαι παιχνίδια ποδοσφαίρου και μπάσκετ. Σε αυτές τις δραστηριότητες, η κίνηση των ποδιών και της φτέρνας είναι πολύ γρήγορη, δυνατή και συχνή, γεγονός που προκαλεί τον τένοντα να υποστεί «μαστίγιο» τραυματισμό, που ευνοεί τη φλεγμονή του.

Μερικοί παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει τενοντίτιδα στη φτέρνα είναι το γεγονός ότι ο δρομέας δεν τεντώνει το μοσχάρι στις προπονήσεις του, προτιμά να τρέχει στις πλαγιές, ανηφορικά και βουνά, να προπονηθεί καθημερινά χωρίς να είναι σε θέση να επιτρέψει την αποκατάσταση των μυών και συνδέσμους, που ευνοούν τα τρυπήματα και τα παπούτσια με μάνδαλα στη σόλα.