Τι είναι η εκπαίδευση ABC, πώς να κάνετε και άλλα τμήματα εκπαίδευσης

Περιεχόμενο

• Τι είναι η εκπαίδευση ABC
• Πως να φτιάξεις
• Άλλα τμήματα κατάρτισης

Η προπόνηση ABC είναι ένα τμήμα προπόνησης στο οποίο οι ομάδες μυών εργάζονται την ίδια ημέρα, αυξάνοντας τον χρόνο ανάπαυσης και αποκατάστασης μυών και ευνοώντας την υπερτροφία, που είναι η αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας.

Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης θα πρέπει να συνιστάται από έναν επαγγελματία φυσικής αγωγής σύμφωνα με το επίπεδο και τον στόχο της κατάρτισης του ατόμου, και μπορεί να υπάρχουν διαφορές στον αριθμό των επαναλήψεων, του χρόνου ανάπαυσης μεταξύ ασκήσεων και ομάδων μυών που πρέπει να ασκηθούν με την εκπαίδευση.

Τι είναι η εκπαίδευση ABC

Η εκπαίδευση ABC είναι ένας τύπος απλού τμήματος προπόνησης που χρησιμοποιείται ευρέως για την προώθηση της υπερτροφίας, εκτός από το ότι είναι αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους, επειδή αυτός ο τύπος προπόνησης κάνει το άτομο να εντείνει τη δουλειά μόνο μιας ομάδας μυών κάθε φορά, ξοδεύοντας λιγότερη ενέργεια με τις άλλες μυϊκές ομάδες, ευνοώντας την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Η απλή εκτέλεση της προπόνησης ABC δεν αρκεί για να εγγυηθεί την υπερτροφία, να ευνοήσει την απώλεια βάρους ή να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και αντοχή. Για αυτό, είναι σημαντικό, εκτός από την άσκηση, το άτομο να έχει καλές διατροφικές συνήθειες, αυξάνοντας την κατανάλωση πρωτεϊνών και καλών λιπών. Δείτε πώς να τρέφετε για υπερτροφία.

Πως να φτιάξεις

Οι διαφορετικοί συνδυασμοί μυϊκών ομάδων εξαρτώνται από τον στόχο και το επίπεδο εκπαίδευσης του ατόμου, καθώς και από τη διαθεσιμότητα του χρόνου. Με αυτόν τον τρόπο, ο εκπαιδευτής μπορεί να υποδείξει την πραγματοποίηση της εκπαίδευσης ABC μία ή δύο φορές την εβδομάδα, η οποία είναι πιο αποτελεσματική στη διαδικασία υπερτροφίας, καθώς οι μύες εργάζονται πάντα, ευνοώντας τη μεγαλύτερη σύνθεση πρωτεϊνών και οδηγεί στην ανάπτυξη μυών.

Σε περίπτωση που η προπόνηση ABC πραγματοποιείται μόνο μία φορά, είναι σημαντικό η ένταση να είναι υψηλή, ώστε να μπορούν να παρατηρηθούν τα αποτελέσματα, καθώς ο χρόνος ανάπαυσης θα είναι μεγαλύτερος.

Σύμφωνα με τον στόχο του ατόμου, ο εκπαιδευτής μπορεί να υποδείξει έναν συνδυασμό μυϊκών ομάδων ανά ημέρα, όπως:

1. Α: στήθος, τρικέφαλος μύς και ώμοι. Β: πλάτη και δικέφαλος? C: χαμηλότερη εκπαίδευση
2. Α: πλάτη, δικέφαλος και ώμοι. Β: μηρός, γλουτοί και κάτω πλάτη. C: στήθος, τρικέφαλος μύς και κοιλιά.
3. Α: στήθος και τρικέφαλος μυς; Β: πλάτη και δικέφαλος? C: πόδια και ώμοι.
4. Α: στήθος και πλάτη. Β: δικέφαλου και τρικέφαλου C πόδι και ώμοι.

Προκειμένου να έχει μεγαλύτερα αποτελέσματα μετά την προπόνηση στο ABC, συνιστάται επίσης το άτομο να αυξάνει προοδευτικά το φορτίο, με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατό να ασκηθεί μεγαλύτερη ένταση στον μυ, ευνοώντας τη σύνθεση πρωτεϊνών και διασφαλίζοντας περισσότερη μυϊκή δύναμη και αντοχή. Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό το άτομο να σέβεται τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ ασκήσεων και προπόνησης, καθώς είναι δυνατόν να ευνοηθεί η σύνθεση πρωτεϊνών.

Στην περίπτωση προπόνησης χαμηλότερου μυός, οι επαγγελματίες συνήθως δεν συνιστούν προπόνηση σε διαφορετικές ημέρες για το πρόσθιο και το οπίσθιο τμήμα του ποδιού, επειδή πολλές από τις ασκήσεις που εκτελούνται για το πόδι λειτουργούν σε όλους τους μυς, και ως εκ τούτου θεωρούνται πλήρεις ασκήσεις. Μάθετε τις κύριες ασκήσεις ποδιών.

Άλλα τμήματα κατάρτισης

Εκτός από την εκπαίδευση ABC, υπάρχουν και άλλα τμήματα εκπαίδευσης που μπορούν να καθοριστούν από τον εκπαιδευτή σύμφωνα με το επίπεδο και τον στόχο της εκπαίδευσης του ατόμου, για παράδειγμα:

• Προπόνηση Α ή ολικό σώμα: ενδείκνυται συνήθως για τους αρχάριους να προσαρμοστούν στις κινήσεις. Ως εκ τούτου, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις για να εργαστείτε όλοι οι μύες του σώματος στην ίδια προπόνηση, αλλά με χαμηλή ένταση και όγκο για να αποφύγετε την κόπωση. Σε αυτόν τον τύπο προπόνησης, δεν συνιστάται η προπόνηση δύο φορές στη σειρά, καθώς είναι σημαντικό οι μύες να ξεκουράζονται έως ότου μπορούν να εργαστούν ξανά, προτείνεται να εκτελεί την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.
• Εκπαίδευση AB: αυτός ο τύπος προπόνησης χωρίζει τις μυϊκές ομάδες σε χαμηλότερα και οπίσθια, και συνιστάται η προπόνηση Α να γίνεται μια μέρα, η Β σε μια άλλη και η τρίτη ημέρα να είναι ξεκούραση για να επιτρέπεται στους μύες να ανακάμψουν πιο εύκολα. Ωστόσο, ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης του ατόμου, ο εκπαιδευτής μπορεί να κάνει κάποιες πιο συγκεκριμένες προτάσεις.
• Κατάρτιση ABCD: αυτή η εκπαίδευση χρησιμοποιείται περισσότερο από άτομα που θέλουν να βασίσουν την εκπαίδευσή τους σε εβδομάδες, καθώς είναι η ομαδοποίηση ορισμένων μυϊκών ομάδων. Σε γενικές γραμμές, η προπόνηση ABCD μπορεί να χωριστεί σε πλάτη + δικέφαλους τη μια μέρα, στο στήθος + τρικέφαλος σε μια άλλη, ανάπαυση, στα πόδια μια μέρα και στους ώμους σε μια άλλη, ακολουθούμενη από ανάπαυση ξανά.
• Εκπαίδευση ABCDE: αυτή η εκπαίδευση χρησιμοποιείται από άτομα που έχουν ήδη ένα πιο προχωρημένο επίπεδο προπόνησης, καθώς επιτρέπει σε κάθε μέρος του σώματος να έχει μια μέρα για εκπαίδευση, γεγονός που επιτρέπει την αύξηση της έντασης της προπόνησης.

Λόγω των διαφόρων τύπων κατάρτισης και συνδυασμών που μπορούν να γίνουν, είναι σημαντικό η εκπαίδευση να συνιστάται από έναν επαγγελματία φυσικής αγωγής, καθώς θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη το επίπεδο εκπαίδευσης, τον τρόπο ζωής, την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και τον στόχο του ατόμου.