Λειτουργεί πραγματικά το Tribulus Terrestris; Μια εμφάνιση βασισμένη σε στοιχεία

Περιεχόμενο

• Τι είναι το Tribulus Terrestris;
• Μπορεί να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς και το σάκχαρο του αίματος
• Δεν ενισχύει την τεστοστερόνη στους ανθρώπους
• Το Tribulus Terrestris μπορεί να βελτιώσει τη λίμπιντο
• Δεν βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος ή την απόδοση της άσκησης
• Άλλα πιθανά αποτελέσματα
• Δοσολογία, ασφάλεια και παρενέργειες
• Σαπωνίνες στο Tribulus Terrestris
• Ελάχιστες παρενέργειες
• Η κατώτατη γραμμή

Πολλά από τα δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής του σήμερα προέρχονται από φυτά που έχουν χρησιμοποιηθεί ιατρικά από την αρχαιότητα.

Ένα από αυτά τα βοτανικά είναι Tribulus terrestris, που υποτίθεται ότι έχει ποικίλα οφέλη για την υγεία, όπως μειωμένο σάκχαρο και χοληστερόλη στο αίμα, αλλοιωμένα επίπεδα ορμονών και αυξημένη σεξουαλική λειτουργία και λίμπιντο.

Αυτό το άρθρο σας λέει όλα όσα πρέπει να ξέρετε για αυτό το φυτό, τις επιπτώσεις στην υγεία του και εάν πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να το καταναλώσετε ως συμπλήρωμα διατροφής.

Τι είναι το Tribulus Terrestris;

Tribulus terrestris είναι ένα μικρό φυλλώδες φυτό. Είναι επίσης γνωστό ως αμπέλι παρακέντησης, Gokshura, caltrop και κατσικίσιο κεφάλι (1).

Αναπτύσσεται σε πολλά μέρη, συμπεριλαμβανομένων τμημάτων της Ευρώπης, της Ασίας, της Αφρικής και της Μέσης Ανατολής (2).

Τόσο η ρίζα όσο και ο καρπός του φυτού έχουν χρησιμοποιηθεί ιατρικά στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική και στην ινδική ιατρική Αγιουρβέδα (3).

Παραδοσιακά, οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει αυτό το φυτό για μια ποικιλία πιθανών επιδράσεων, όπως για να ενισχύσουν τη λίμπιντο, να διατηρήσουν την ουροποιητική οδό υγιή και να μειώσουν το πρήξιμο (3).

Σήμερα, Tribulus terrestris χρησιμοποιείται ευρέως ως γενικό συμπλήρωμα υγείας, καθώς και σε συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης (4).

Περίληψη: Tribulus terrestris είναι ένα φυτό που έχει χρησιμοποιηθεί για πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία για πολλά χρόνια. Είναι δημοφιλές ως γενικό συμπλήρωμα υγείας και ως συστατικό στα συμπληρώματα τεστοστερόνης.

Μπορεί να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς και το σάκχαρο του αίματος

Αν και οι άνθρωποι παίρνουν συχνά Tribulus terrestris για τις πιθανές επιπτώσεις της στη σεξουαλική λειτουργία και την τεστοστερόνη, έχει επίσης μελετηθεί για άλλα σημαντικά αποτελέσματα.

Μια μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα της λήψης 1.000 mg Tribulus terrestris ανά ημέρα σε 98 γυναίκες με διαβήτη τύπου 2.

Μετά από τρεις μήνες, οι γυναίκες που έλαβαν το συμπλήρωμα εμφάνισαν χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και χοληστερόλης, σε σύγκριση με εκείνες που έλαβαν εικονικό φάρμακο (5).

Μελέτες σε ζώα έχουν επίσης δείξει ότι Tribulus terrestris μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να βοηθήσει στην προστασία από βλάβες των αιμοφόρων αγγείων και να αποτρέψει την αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα (6, 7).

Ενώ αυτά τα ευρήματα φαίνονται πολλά υποσχόμενα, απαιτείται περισσότερη έρευνα προτού αυτό το φυτό μπορεί να προταθεί για αυτά τα οφέλη για την υγεία.

Περίληψη: Τα προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν ότι Tribulus terrestris μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τη χοληστερόλη σε άτομα με διαβήτη. Ωστόσο, η έρευνα στον άνθρωπο είναι περιορισμένη.

Δεν ενισχύει την τεστοστερόνη στους ανθρώπους

Μια γρήγορη διαδικτυακή αναζήτηση για Tribulus terrestris Τα συμπληρώματα δείχνουν ότι πολλά προϊόντα που παρασκευάζονται με το φυτό εστιάζονται στην ενίσχυση της τεστοστερόνης.

Μια ανασκόπηση ανέλυσε τα αποτελέσματα από 12 μεγάλες μελέτες σχετικά με τις επιπτώσεις του φυτού σε άνδρες και γυναίκες ηλικίας 14-60 ετών. Οι μελέτες διήρκεσαν από 2 έως 90 ημέρες και οι συμμετέχοντες περιελάμβαναν υγιείς ανθρώπους και άτομα που αντιμετώπιζαν σεξουαλικά προβλήματα.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτό το συμπλήρωμα δεν αύξησε την τεστοστερόνη (4).

Άλλοι ερευνητές το βρήκαν Tribulus terrestris μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη σε ορισμένες μελέτες σε ζώα, αλλά αυτό το αποτέλεσμα δεν παρατηρείται συνήθως σε ανθρώπους (8).

Περίληψη: Παρά τους ισχυρισμούς μάρκετινγκ, Tribulus terrestris δεν φαίνεται να αυξάνει την τεστοστερόνη στους ανθρώπους. Αυτό το συμπέρασμα βασίζεται σε μελέτες σε άνδρες και γυναίκες διαφόρων καταστάσεων υγείας και ηλικιών.

Το Tribulus Terrestris μπορεί να βελτιώσει τη λίμπιντο

Παρόλο που αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να μην αυξήσει την τεστοστερόνη, μπορεί να ενισχύσει τη λίμπιντο.

Μερικοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι άνδρες με μειωμένες σεξουαλικές επιθυμίες κατανάλωναν 750-1.500 mg Tribulus terrestris καθημερινά για δύο μήνες, η σεξουαλική επιθυμία τους αυξήθηκε κατά 79% (4, 9).

Επίσης, το 67% των γυναικών με πολύ χαμηλά λίμπιντα εμφάνισαν αυξημένη σεξουαλική επιθυμία αφού έλαβαν συμπληρώματα 500-1.500 mg για 90 ημέρες (4).

Άλλες μελέτες έχουν επίσης αναφέρει ότι τα συμπληρώματα που περιέχουν το βότανο αύξησαν τη σεξουαλική επιθυμία, διέγερση και ικανοποίηση σε γυναίκες με χαμηλή λίμπιντο (10).

Ωστόσο, μελέτες σε άνδρες με στυτική δυσλειτουργία απέδωσαν μικτά αποτελέσματα.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η λήψη 800 mg αυτού του συμπληρώματος ανά ημέρα μπορεί να μην θεραπεύσει αποτελεσματικά τη στυτική δυσλειτουργία (11).

Ωστόσο, άλλες αναφορές έδειξαν σημαντικές βελτιώσεις στις στύσεις και τη σεξουαλική ικανοποίηση με δόση 1.500 mg την ημέρα (12).

Ενώ φαίνεται ότι Tribulus terrestris μπορεί να βελτιώσει τη λίμπιντο σε γυναίκες και άνδρες, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να διευκρινιστεί η έκταση των σεξουαλικών επιδράσεων αυτού του συμπληρώματος.

Περίληψη: Η έρευνα διαπίστωσε ότι Tribulus terrestris μπορεί να βελτιώσει τη λίμπιντο σε γυναίκες και άνδρες με μειωμένες σεξουαλικές επιθυμίες. Μελέτες σχετικά με το βότανο ως θεραπεία για τη στυτική δυσλειτουργία έχουν δείξει μικτά αποτελέσματα, με υψηλότερες δόσεις να φαίνονται πιο ευεργετικές.

Δεν βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος ή την απόδοση της άσκησης

Τα ενεργά άτομα παίρνουν συχνά Tribulus terrestris συμπληρώματα για τη βελτίωση της σωματικής τους σύνθεσης αυξάνοντας τους μυς ή μειώνοντας το λίπος (13).

Αυτό μπορεί να οφείλεται εν μέρει στη φήμη του βοτάνου ως ενισχυτή τεστοστερόνης, αν και η έρευνα δείχνει ότι μπορεί στην πραγματικότητα να μην ανταποκρίνεται σε αυτούς τους ισχυρισμούς.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα είναι επίσης πολύ περιορισμένη σχετικά με το αν το φυτό βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος ή την απόδοση σε ενεργά άτομα και αθλητές.

Μια μελέτη εξέτασε πώς Tribulus terrestris Τα συμπληρώματα επηρέασαν την απόδοση των ελίτ αρσενικών παικτών ράγκμπι.

Οι άνδρες πήραν τα συμπληρώματα κατά τη διάρκεια πέντε εβδομάδων προπόνησης με βάρη. Ωστόσο, μέχρι το τέλος της μελέτης, δεν υπήρξαν διαφορές στη βελτίωση της αντοχής ή της σύνθεσης του σώματος μεταξύ των ομάδων συμπληρώματος και εικονικού φαρμάκου (14).

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οκτώ εβδομάδες από τη λήψη αυτού του συμπληρώματος με πρόγραμμα άσκησης δεν βελτίωσε τη σύνθεση του σώματος, τη δύναμη ή την αντοχή των μυών περισσότερο από ένα εικονικό φάρμακο (15).

Δυστυχώς, δεν υπάρχει έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις του Tribulus terrestris στην άσκηση γυναικών. Ωστόσο, είναι πιθανό αυτά τα συμπληρώματα να είναι επίσης αναποτελεσματικά σε αυτόν τον πληθυσμό.

Περίληψη: Tribulus terrestris δεν φαίνεται να αυξάνει τους μυς, να μειώνει το λίπος ή να βελτιώνει την απόδοση της άσκησης περισσότερο από ένα εικονικό φάρμακο.

Άλλα πιθανά αποτελέσματα

Εκτός από τις πιθανές επιπτώσεις στην υγεία που συζητήθηκαν ήδη, Tribulus terrestris μπορεί να έχει πολλά άλλα αποτελέσματα στο σώμα:

• Ισοζύγιο υγρών: Αυτό το φυτό μπορεί να δρα ως διουρητικό και να αυξάνει την παραγωγή ούρων (16).
• Ανοσοποιητικό σύστημα: Η δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος σε αρουραίους έχει αποδειχθεί ότι αυξάνεται όταν τους χορηγείται αυτό το συμπλήρωμα (17).
• Ο εγκέφαλος: Ως μέρος ενός συμπληρώματος πολλαπλών συστατικών, Tribulus terrestris μπορεί να έχει αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα σε ποντίκια (18).
• Φλεγμονή: Μια μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων έδειξε πιθανές αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις (19).
• Ανακούφιση από τον πόνο: Υψηλές δόσεις αυτού του συμπληρώματος μπορεί να παρέχουν ανακούφιση από τον πόνο σε αρουραίους (20).
• Καρκίνος: Η έρευνα σε δοκιμαστικούς σωλήνες έχει δείξει μια πιθανή αντικαρκινική επίδραση του Tribulus terrestris (21).

Ωστόσο, σχεδόν όλα αυτά τα αποτελέσματα έχουν μελετηθεί μόνο σε ζώα ή σε δοκιμαστικούς σωλήνες, και ακόμη και τότε, τα στοιχεία είναι πολύ περιορισμένα (3).

Χρειάζεται πολύ περισσότερη έρευνα, τόσο σε ζώα όσο και σε ανθρώπους, για να διαπιστωθεί εάν Tribulus terrestris έχει αυτά τα αποτελέσματα.

Περίληψη: Αν και πολλοί άνθρωποι εικάζουν για τις επιπτώσεις στην υγεία Tribulus terrestris, υπάρχει πολύ περιορισμένη υποστήριξη για πολλές από αυτές τις αξιώσεις. Μεγάλο μέρος της υπάρχουσας έρευνας έχει διεξαχθεί σε ζώα ή σε δοκιμαστικούς σωλήνες και όχι σε ανθρώπους.

Δοσολογία, ασφάλεια και παρενέργειες

Οι ερευνητές έχουν χρησιμοποιήσει μια μεγάλη ποικιλία δόσεων για να αξιολογήσουν τις επιπτώσεις του Tribulus terrestris.

Μελέτες που διερευνούν το πιθανό αποτέλεσμα μείωσης του σακχάρου στο αίμα χρησιμοποίησαν 1.000 mg την ημέρα, ενώ η έρευνα που εξέτασε τη βελτίωση της λίμπιντο χρησιμοποίησε δόσεις από 250-1.500 mg την ημέρα (4, 5)

Άλλες μελέτες έδειξαν δοσολογίες σε σχέση με το σωματικό βάρος. Για παράδειγμα, αρκετές μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει δόσεις 4,5-9 mg ανά λίβρα (10-20 mg ανά kg) σωματικού βάρους.

Έτσι, εάν ζυγίσατε περίπου 155 κιλά (70 κιλά), θα μπορούσατε να πάρετε μια δόση 700-1.400 mg την ημέρα (4).

Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε Tribulus terrestris συμπληρώματα, μια ευρεία επιλογή είναι διαθέσιμη στο Amazon.

Σαπωνίνες στο Tribulus Terrestris

Οι σαπωνίνες είναι χημικές ενώσεις στο Tribulus terrestrisκαι πιστεύεται ότι είναι υπεύθυνοι για τα οφέλη για την υγεία του.

Πολλά συμπληρώματα αναφέρουν τη δόση μαζί με το ποσοστό των σαπωνινών, το οποίο αναφέρεται στην ποσότητα του συμπληρώματος που αποτελείται από αυτές τις ενώσεις.

Είναι κοινό για Tribulus terrestris συμπληρώματα που περιέχουν σαπωνίνες 45-60%. Είναι σημαντικό, ένα υψηλότερο ποσοστό σαπωνινών σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιείται χαμηλότερη δόση, καθώς το συμπλήρωμα είναι πιο συμπυκνωμένο.

Ελάχιστες παρενέργειες

Αρκετές μελέτες που χρησιμοποιούν ποικίλες δόσεις έχουν αναφέρει ελάχιστες παρενέργειες και καμία ανησυχία για την ασφάλεια (12, 22).

Όχι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν μικρές στομαχικές κράμπες ή παλινδρόμηση (10, 12, 22).

Ωστόσο, μια μελέτη σε αρουραίους έθεσε την ανησυχία για πιθανή βλάβη των νεφρών. Επίσης, μια περίπτωση τοξικότητας σχετίζεται με Tribulus terrestris αναφέρθηκε σε έναν άντρα που το πήρε για να αποτρέψει τις πέτρες στα νεφρά (23, 24).

Συνολικά, οι περισσότερες μελέτες δεν δείχνουν ότι αυτό το συμπλήρωμα έχει επιβλαβείς παρενέργειες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη όλους τους πιθανούς κινδύνους και οφέλη.

Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε Tribulus terrestris, βεβαιωθείτε ότι συζητάτε την κατάλληλη δόση με τον γιατρό σας.

Περίληψη: Οι περισσότερες μελέτες έχουν αναφέρει ότι Tribulus terrestris δεν προκαλεί σοβαρές παρενέργειες. Ωστόσο, οι κράμπες στο στομάχι είναι περιστασιακές παρενέργειες και περιορισμένα στοιχεία έχουν δείξει πιθανό κίνδυνο τοξικότητας.

Η κατώτατη γραμμή

Tribulus terrestris είναι ένα μικρό φυλλώδες φυτό που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική και ινδική ιατρική για πολλά χρόνια.

Ενώ έχει έναν μακρύ κατάλογο πιθανών οφελών για την υγεία, πολλά έχουν μελετηθεί μόνο σε ζώα.

Στους ανθρώπους, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα χοληστερόλης σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Και παρόλο που δεν αυξάνει την τεστοστερόνη, Tribulus terrestris μπορεί να βελτιώσει τη λίμπιντο σε άνδρες και γυναίκες.

Ωστόσο, δεν θα βελτιώσει τη σύνθεση του σώματος ή την απόδοση της άσκησης.

Ενώ οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι αυτό το συμπλήρωμα είναι ασφαλές και προκαλεί μόνο μικρές παρενέργειες, υπήρξαν μεμονωμένες αναφορές τοξικότητας.

Όπως με όλα τα συμπληρώματα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους πριν πάρετε Tribulus terrestris.