Γιατί η στέρηση ύπνου μας κάνει τόσο θυμωμένους

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ως κάποιος που χρειάζεται πολύ του ύπνου για να λειτουργήσει, ένας άθλιος νυχτερινός ύπνος μπορεί εύκολα να με κάνει να προσβάλω όποιον με κοιτάζει αστεία την επόμενη μέρα. Παρόλο που πάντα πίστευα ότι αυτό ήταν ένα ελάττωμα προσωπικότητας που χρειάζεται εργαστήριο, νέα έρευνα δημοσιεύτηκε στο The Journal of Neuroscience προτείνει ότι μπορεί τελικά να μην φταίω εγώ. Αποδεικνύεται ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να βλάψει την ικανότητά σας να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, με αποτέλεσμα να αντιδράτε υπερβολικά σε καθημερινές προκλήσεις. (Αν και, καλά νέα, η πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η στέρηση ύπνου δεν είναι κάτι που οι περισσότεροι Αμερικανοί πρέπει να ανησυχούν.)

Στη μελέτη, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ ανακάλυψαν ότι οι υπερ-συναισθηματικές αντιδράσεις συνδέονταν με χαμηλότερες ποσότητες ύπνου REM (γρήγορη κίνηση των ματιών)-ζωτικής σημασίας για τη μνήμη, τη μάθηση και την πνευματική απόδοση. Είχαν 18 εθελοντές να απομνημονεύσουν σύνολα αριθμών ενώ αναγκάζονταν να αγνοήσουν τις εικόνες που αποσπούν την προσοχή που ήταν είτε δυσάρεστες είτε ουδέτερες. Κάθε άτομο ολοκλήρωσε το έργο απομνημόνευσης σε δύο διαφορετικές ημέρες: μία φορά μετά από έναν κανονικό νυχτερινό ύπνο επτά έως εννέα ωρών και ξανά αφού έμεινε ξύπνιος για 24 ώρες συνεχόμενα. (Ακούγεται σαν ο χειρότερος εφιάλτης μου.)

Όλο αυτό το διάστημα, οι ερευνητές κατέγραφαν εγκεφαλική δραστηριότητα, κοιτάζοντας συγκεκριμένα την αμυγδαλή και τον προμετωπιαίο φλοιό, μέρη του εγκεφάλου που επεξεργάζονται συναισθήματα (η δραστηριότητα στην αμυγδαλή είναι υψηλότερη όταν βιώνουμε συναισθήματα όπως θυμό, ευχαρίστηση, λύπη, φόβο, και σεξουαλική διέγερση).

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι άνθρωποι ήταν καλά ξεκουρασμένοι, οι αμυγδαλές τους ανταποκρίθηκαν έντονα στις αρνητικές εικόνες όπως ήταν αναμενόμενο και δεν επηρεάστηκαν από τις ουδέτερες εικόνες. Όσοι είχαν έλλειψη ύπνου, έδειξαν παρόμοια υψηλά επίπεδα δραστηριότητας στην αμυγδαλή και για τα δύο δυσάρεστα και ουδέτερες φωτογραφίες και η δραστηριότητα μειώθηκε σημαντικά στον προμετωπιαίο φλοιό που ρυθμίζει τα συναισθήματα. (Psst: Θα επηρεάσει η προπόνηση σας μια νύχτα κακού ύπνου;) Στην πραγματική ζωή, αυτό θα μπορούσε να φανεί μέσα από κανονικά ουδέτερα γεγονότα-ένα τηλέφωνο που χτυπάει, ο φίλος σας σας κάνει ερωτήσεις, η γραμμή στα Starbucks σας ξετρελαίνει.

Ουσιαστικά, η στέρηση ύπνου απενεργοποιεί την ικανότητα του εγκεφάλου να διακρίνει με ακρίβεια μεταξύ αυτού που δικαιολογεί μια συναισθηματική και ανταπόκριση και τι όχι. (Συγκλονιστικά, η επιστήμη δείχνει επίσης ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητα στην εργασία.) Επομένως, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να σταματήσετε τυχόν εξαντλητικές ενέργειες ή αποφάσεις (γαβγίζοντας στο τηλέφωνο, χτυπώντας τον φίλο σας, βγαίνοντας από το καφενείο) και, καλά, κοιμήσου. Η επιστήμη λέει πραγματικά πράγματα θα Δείξτε καλύτερα το πρωί - αρκεί να πάρετε τα zzz σας.

Αντιμετωπίζετε προβλήματα με οκτώ ώρες ξεκούρασης ομορφιάς; Σας έχουμε καλύψει με αυτές τις στρατηγικές που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να κοιμάστε καλύτερα.

Αξιολόγηση για