Διαβήτης και άσκηση

Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης του διαβήτη σας. Εάν είστε παχύσαρκοι ή υπέρβαροι, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας χωρίς φάρμακα. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να μειώσει το άγχος.

Αλλά υπομονή. Μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες τακτικής άσκησης προτού δείτε αλλαγές στην υγεία σας. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η άσκηση μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας ακόμα κι αν δεν προκαλεί μεγάλη απώλεια βάρους.

Ο γιατρός σας θα πρέπει να βεβαιωθεί ότι το πρόγραμμα άσκησής σας είναι ασφαλές για εσάς. Είναι για τα περισσότερα άτομα με διαβήτη. Ο πάροχός σας μπορεί να ρωτήσει για συμπτώματα, όπως δύσπνοια, πόνο στο στήθος ή πόνο στα πόδια που μπορεί να εμφανιστεί όταν περπατάτε πάνω ή πάνω σε λόφο. Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο πάροχός σας θα παραγγείλει εξετάσεις για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ασκήσετε με ασφάλεια χωρίς να καταστρέψετε την καρδιά σας.

Εάν παίρνετε φάρμακα που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα σας, η άσκηση μπορεί να κάνει το σάκχαρο στο αίμα σας να πάει πολύ χαμηλά. Συζητήστε με τον πάροχο ή τη νοσοκόμα σας σχετικά με τον τρόπο λήψης των φαρμάκων σας κατά την άσκηση ή τον τρόπο προσαρμογής των δόσεων για την πρόληψη χαμηλών σακχάρων στο αίμα.

Ορισμένοι τύποι έντονης άσκησης μπορούν να κάνουν τα μάτια σας χειρότερα εάν έχετε ήδη διαβητική οφθαλμική νόσο. Κάντε μια οφθαλμολογική εξέταση πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.

Αφού ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας, καλέστε τον παροχέα σας εάν έχετε κάποιο από τα ακόλουθα:

• Νιώστε λιποθυμία, έχετε πόνο στο στήθος ή αισθανθείτε δύσπνοια όταν ασκείστε
• Νιώστε πόνο ή μούδιασμα στα πόδια σας. Επίσης καλέστε εάν έχετε πληγές ή φουσκάλες στα πόδια σας
• Το σάκχαρο στο αίμα σας γίνεται πολύ χαμηλό ή πολύ υψηλό κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση

Ξεκινήστε με το περπάτημα. Εάν δεν είστε σε φόρμα, ξεκινήστε περπατώντας για 5 έως 10 λεπτά την ημέρα.

Προσπαθήστε να θέσετε έναν στόχο γρήγορου περπατήματος. Αυτό πρέπει να το κάνετε για 30 έως 45 λεπτά, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Για να χάσετε βάρος, η ποσότητα της άσκησης μπορεί να χρειαστεί να είναι μεγαλύτερη. Κάντε λοιπόν περισσότερα αν μπορείτε. Τα μαθήματα κολύμβησης ή άσκησης είναι επίσης καλά.

Εάν δεν έχετε ασφαλές μέρος για να περπατήσετε ή έχετε πόνο όταν περπατάτε, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασκήσεις σωματικού βάρους στο σπίτι σας. Συζητήστε με τον παροχέα σας σχετικά με το ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς.

Φορέστε βραχιόλι ή κολιέ που λέει ότι έχετε διαβήτη. Ενημερώστε τους προπονητές και τους συνεργάτες άσκησης ότι έχετε διαβήτη. Πάντα έχετε μαζί σας πηγές ζάχαρης ταχείας δράσης, όπως χυμό ή σκληρή καραμέλα. Μεταφέρετε επίσης ένα κινητό τηλέφωνο με αριθμούς τηλεφώνου έκτακτης ανάγκης.

Πίνετε άφθονο νερό. Κάντε το πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Προσπαθήστε να ασκηθείτε την ίδια ώρα της ημέρας, για το ίδιο χρονικό διάστημα και στο ίδιο επίπεδο. Αυτό θα διευκολύνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας. Εάν το πρόγραμμά σας είναι λιγότερο κανονικό, η άσκηση σε διαφορετικές ώρες της ημέρας είναι ακόμα καλύτερη από ό, τι δεν ασκεί καθόλου.

Προσπαθήστε να αποφύγετε να καθίσετε για περισσότερο από 30 λεπτά κάθε φορά. Σηκωθείτε και τεντώστε. Περπατήστε ή κάντε μερικές γρήγορες ασκήσεις όπως πτερύγια, καταλήψεις ή push-ups τοίχου.

Η απόκριση του σακχάρου στο αίμα στην άσκηση δεν είναι πάντα εύκολο να προβλεφθεί. Διαφορετικοί τύποι ασκήσεων μπορούν να αυξήσουν ή να μειώσουν το σάκχαρο στο αίμα. Τις περισσότερες φορές η απάντησή σας σε οποιαδήποτε συγκεκριμένη άσκηση θα είναι η ίδια. Ο συχνότερος έλεγχος του σακχάρου στο αίμα σας είναι το ασφαλέστερο σχέδιο.

Ελέγξτε το σάκχαρό σας πριν ασκηθείτε. Επίσης, ελέγξτε το κατά τη διάρκεια της άσκησης εάν ασκείστε για περισσότερο από 45 λεπτά, ειδικά εάν πρόκειται για άσκηση που δεν έχετε κάνει τακτικά.

Ελέγξτε ξανά το σάκχαρό σας αμέσως μετά την άσκηση και αργότερα. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει μείωση του σακχάρου στο αίμα σας για έως και 12 ώρες μετά την ολοκλήρωση.

Εάν χρησιμοποιείτε ινσουλίνη, ρωτήστε τον παροχέα σας πότε και τι πρέπει να φάτε πριν ασκηθείτε. Επίσης, μάθετε πώς να προσαρμόσετε τη δόση σας όταν ασκείστε.

Μην εγχέετε ινσουλίνη σε ένα μέρος του σώματός σας που ασκείτε, όπως στους ώμους ή τους μηρούς.

Κρατήστε ένα σνακ κοντά που μπορεί να αυξήσει γρήγορα το σάκχαρό σας. Παραδείγματα είναι:

• Πέντε ή έξι μικρές σκληρές καραμέλες
• Μια κουταλιά της σούπας (κουταλιά της σούπας), ή 15 γραμμάρια ζάχαρης, απλή ή διαλυμένη σε νερό
• Μια κουταλιά της σούπας ή 15 χιλιοστόλιτρα (mL) μελιού ή σιροπιού
• Τρία ή τέσσερα δισκία γλυκόζης
• Το μισό δοχείο 12 ουγκιών (177 mL) κανονικής, σόδας χωρίς δίαιτα ή αθλητικού ποτού
• Μισό φλιτζάνι (4 ουγκιές ή 125 mL) χυμού φρούτων

Πάρτε ένα μεγαλύτερο σνακ εάν θα ασκείστε περισσότερο από το συνηθισμένο. Μπορείτε επίσης να έχετε πιο συχνά σνακ. Ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε το φάρμακό σας εάν σχεδιάζετε ασυνήθιστη άσκηση.

Εάν η άσκηση συχνά προκαλεί χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, μιλήστε με τον παροχέα σας. Ίσως χρειαστεί να μειώσετε τη δόση του φαρμάκου σας.

Ελέγχετε πάντα τα πόδια και τα παπούτσια σας για τυχόν προβλήματα πριν και μετά την άσκηση. Μπορεί να μην αισθανθείτε πόνο στα πόδια σας λόγω του διαβήτη σας. Μπορεί να μην παρατηρήσετε πόνο ή φουσκάλα στο πόδι σας. Καλέστε τον παροχέα σας εάν παρατηρήσετε αλλαγές στα πόδια σας. Τα μικρά προβλήματα μπορούν να γίνουν σοβαρά εάν δεν αντιμετωπιστούν.

Φορέστε κάλτσες που κρατούν την υγρασία μακριά από τα πόδια σας. Επίσης, φορέστε άνετα και καλά παπούτσια.

Εάν έχετε ερυθρότητα, πρήξιμο και ζεστασιά στο μέσο του ποδιού ή του αστραγάλου σας μετά την άσκηση, ενημερώστε τον παροχέα σας αμέσως. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ενός κοινού προβλήματος που είναι πιο συχνό σε άτομα με διαβήτη, που ονομάζεται Charcot foot.

Άσκηση - διαβήτης Άσκηση - διαβήτης τύπου 1. Άσκηση - διαβήτης τύπου 2

• Διαβήτης και άσκηση
• Βραχιόλι ιατρικής προειδοποίησης

Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. 5. Διευκόλυνση της αλλαγής συμπεριφοράς και ευεξίας για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων της υγείας: πρότυπα ιατρικής περίθαλψης στον διαβήτη-2020. Φροντίδα του διαβήτη. 2020; 43 (Συμπλήρωμα 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et αϊ. 2013 AHA / ACC κατευθυντήρια γραμμή για τη διαχείριση του τρόπου ζωής για τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου: μια έκθεση του American College of Cardiology / American Heart Association Task Force σχετικά με τις πρακτικές οδηγίες. Κυκλοφορία. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Ο αθλητής με διαβήτη. Σε: Miller MD, Thompson SR, eds. Ορθοπεδικά Αθλητικά Ιατρικά της DeLee & Drez. 5η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: κεφ. 18

• Διαβήτης τύπου 1
• Διαβήτης τύπου 2

• Αναστολείς ACE
• Περιποίηση των ματιών του διαβήτη
• Διαβήτης - έλκη ποδιών
• Διαβήτης - διατηρώντας ενεργό
• Διαβήτης - πρόληψη καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου
• Διαβήτης - φροντίδα των ποδιών σας
• Δοκιμές και εξετάσεις διαβήτη
• Διαβήτης - όταν είστε άρρωστοι
• Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα - αυτο-φροντίδα
• Διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σας
• Διαβήτης τύπου 2 - τι να ρωτήσετε το γιατρό σας

• Διαβήτης
• Διαβήτης Τύπος 1
• Διαβήτης σε παιδιά και εφήβους