Να είστε ενεργός όταν έχετε καρδιακές παθήσεις

Η τακτική άσκηση όταν έχετε καρδιακές παθήσεις είναι σημαντική. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τον καρδιακό μυ και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης.

Η τακτική άσκηση όταν έχετε καρδιακές παθήσεις είναι σημαντική.

Η άσκηση μπορεί να κάνει τον καρδιακό μυ σας πιο δυνατό. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να είστε πιο δραστήριοι χωρίς πόνο στο στήθος ή άλλα συμπτώματα.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης. Εάν έχετε διαβήτη, μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας.

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Θα νιώσετε επίσης καλύτερα.

Η άσκηση θα βοηθήσει επίσης να κρατήσετε τα οστά σας δυνατά.

Πάντα να μιλάτε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση που θέλετε να κάνετε είναι ασφαλής για εσάς. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν:

• Πρόσφατα είχατε καρδιακή προσβολή.
• Έχετε πόνο στο στήθος ή πίεση ή δύσπνοια.
• Έχετε διαβήτη.
• Πρόσφατα υποβληθήκατε σε καρδιακή επέμβαση ή καρδιακή επέμβαση.

Ο πάροχός σας θα σας πει ποια άσκηση είναι καλύτερη για εσάς. Συζητήστε με τον παροχέα σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Ρωτήστε επίσης αν είναι εντάξει πριν κάνετε μια πιο δύσκολη δραστηριότητα.

Η αερόβια δραστηριότητα χρησιμοποιεί την καρδιά και τους πνεύμονές σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Βοηθά επίσης την καρδιά σας να χρησιμοποιεί οξυγόνο καλύτερα και βελτιώνει τη ροή του αίματος. Θέλετε να κάνετε την καρδιά σας να λειτουργεί λίγο πιο σκληρά κάθε φορά, αλλά όχι πολύ σκληρή.

Ξεκινήστε αργά. Επιλέξτε μια αερόβια δραστηριότητα όπως περπάτημα, κολύμπι, ελαφρύ τζόκινγκ ή ποδηλασία. Κάνετε αυτό τουλάχιστον 3 έως 4 φορές την εβδομάδα.

Πάντα να κάνετε τέντωμα ή μετακίνηση 5 λεπτών για να ζεσταίνετε τους μυς και την καρδιά σας πριν ασκηθείτε. Αφήστε χρόνο να κρυώσει μετά την άσκηση. Κάντε την ίδια δραστηριότητα αλλά με πιο αργό ρυθμό.

Πάρτε περιόδους ανάπαυσης πριν κουραστείτε πολύ. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή έχετε συμπτώματα καρδιάς, σταματήστε. Φορέστε άνετα ρούχα για την άσκηση που κάνετε.

Όταν ο καιρός είναι ζεστός, ασκηθείτε το πρωί ή το βράδυ. Προσέξτε να μην φοράτε πάρα πολλά ρούχα. Μπορείτε επίσης να πάτε σε ένα εσωτερικό εμπορικό κέντρο για να περπατήσετε.

Όταν είναι κρύο, καλύψτε τη μύτη και το στόμα σας όταν ασκείστε έξω. Πηγαίνετε σε ένα εσωτερικό εμπορικό κέντρο εάν είναι πολύ κρύο ή χιονισμένο για να ασκηθείτε έξω. Ρωτήστε τον παροχέα σας εάν είναι εντάξει για να ασκηθείτε όταν είναι κάτω από το πάγωμα.

Η προπόνηση με αντίσταση μπορεί να βελτιώσει τη δύναμή σας και να βοηθήσει τους μυς σας να συνεργαστούν καλύτερα. Αυτό μπορεί να διευκολύνει την καθημερινή δραστηριότητα. Αυτές οι ασκήσεις είναι καλές για εσάς. Αλλά λάβετε υπόψη ότι δεν βοηθούν την καρδιά σας όπως κάνει η αεροβική άσκηση.

Ρίξτε μια ματιά στη ρουτίνα άσκησης βάρους με τον πάροχό σας πρώτα. Πηγαίνετε εύκολα και μην πιέζετε πολύ σκληρά. Είναι καλύτερα να κάνετε ελαφρύτερα σετ άσκησης όταν έχετε καρδιακή νόσο παρά να ασκείστε πολύ σκληρά.

Μπορεί να χρειαστείτε συμβουλές από φυσιοθεραπευτή ή εκπαιδευτή. Μπορούν να σας δείξουν πώς να κάνετε ασκήσεις με τον σωστό τρόπο. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε σταθερά και κάνετε εναλλαγή μεταξύ εργασίας πάνω και κάτω σώματος. Ξεκουραστείτε συχνά.

Μπορεί να πληροίτε τις προϋποθέσεις για ένα επίσημο πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης. Ρωτήστε τον παροχέα σας εάν μπορείτε να παραπέμψετε.

Εάν η άσκηση ασκεί υπερβολική πίεση στην καρδιά σας, μπορεί να έχετε πόνο και άλλα συμπτώματα, όπως:

• Ζάλη ή ζάλη
• Πόνος στο στήθος
• Ακανόνιστος καρδιακός παλμός ή παλμός
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Ναυτία

Είναι σημαντικό να προσέχετε αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια. Σταματήστε αυτό που κάνετε. Υπόλοιπο.

Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα της καρδιάς σας εάν συμβούν.

Πάντα να έχετε μαζί σας κάποια χάπια νιτρογλυκερίνης εάν τα έχει συνταγογραφήσει ο πάροχός σας.

Εάν έχετε συμπτώματα, γράψτε τι κάνατε και την ώρα της ημέρας. Μοιραστείτε το με τον παροχέα σας. Εάν αυτά τα συμπτώματα είναι πολύ άσχημα ή δεν εξαφανιστούν όταν σταματήσετε τη δραστηριότητα, ενημερώστε τον παροχέα σας αμέσως. Ο πάροχός σας μπορεί να σας δώσει συμβουλές σχετικά με την άσκηση στα τακτικά ιατρικά σας ραντεβού.

Γνωρίστε τον ρυθμό παλμού ανάπαυσης.Γνωρίστε επίσης έναν ασφαλή ρυθμό άσκησης. Δοκιμάστε να πάρετε τον σφυγμό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δείτε εάν η καρδιά σας χτυπά με ασφαλή ρυθμό άσκησης. Εάν είναι πολύ υψηλή, επιβραδύνετε. Στη συνέχεια, πάρτε το ξανά μετά την άσκηση για να δείτε αν επανέλθει στο φυσιολογικό μέσα σε περίπου 10 λεπτά.

Μπορείτε να πάρετε τον παλμό σας στην περιοχή του καρπού κάτω από τη βάση του αντίχειρα σας. Χρησιμοποιήστε το δείκτη σας και τα τρίτα δάχτυλα του αντίθετου χεριού για να εντοπίσετε τον παλμό σας και να μετρήσετε τον αριθμό των παλμών ανά λεπτό.

Πίνετε άφθονο νερό. Κάντε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της άσκησης ή άλλων επίπονων δραστηριοτήτων.

Καλέστε εάν αισθάνεστε:

• Πόνος, πίεση, σφίξιμο ή βαρύτητα στο στήθος, το χέρι, το λαιμό ή το σαγόνι
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Πόνοι αερίου ή δυσπεψία
• Μούδιασμα στα χέρια σας
• Ιδρωμένος ή αν χάσετε χρώμα
• Ζάλης

Οι αλλαγές στη στηθάγχη σας μπορεί να σημαίνουν ότι η καρδιακή σας νόσος επιδεινώνεται. Καλέστε τον παροχέα σας εάν στηθάγχη σας:

• Γίνεται ισχυρότερη
• Εμφανίζεται πιο συχνά
• Διαρκεί περισσότερο
• Εμφανίζεται όταν δεν είστε ενεργοί ή όταν ξεκουράζεστε
• Δεν γίνεται καλύτερα όταν παίρνετε το φάρμακό σας

Επίσης, καλέστε εάν δεν μπορείτε να ασκήσετε όσο συνηθίζετε να είστε σε θέση.

Καρδιακές παθήσεις - δραστηριότητα CAD - δραστηριότητα; Στεφανιαία νόσος - δραστηριότητα; Στηθάγχη - δραστηριότητα

• Να είσαι ενεργός μετά από καρδιακή προσβολή

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS επικεντρωμένη ενημέρωση της κατευθυντήριας γραμμής για τη διάγνωση και τη διαχείριση ασθενών με σταθερή ισχαιμική καρδιακή νόσο: μια έκθεση του American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Practice Guidelines, και Αμερικανική Ένωση Θωρακικής Χειρουργικής, Ένωση Προληπτικών Καρδιαγγειακών Νοσηλευτών, Εταιρεία Καρδιοαγγειακής Αγγειογραφίας και Παρεμβάσεων και Εταιρεία Θωρακικών Χειρουργών. Κυκλοφορία. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Αύριο DA, de Lemos JA. Σταθερή ισχαιμική καρδιακή νόσο. Σε: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Καρδιακή νόσος του Braunwald: Ένα εγχειρίδιο καρδιαγγειακής ιατρικής. 11η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2019: κεφ. 61

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Δείκτες κινδύνου και πρωτογενής πρόληψη της στεφανιαίας νόσου. Σε: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Καρδιακή νόσος του Braunwald: Ένα εγχειρίδιο καρδιαγγειακής ιατρικής. 11η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2019: κεφ. 45

Thompson PD, Ades PA. Πλήρης καρδιακή αποκατάσταση βάσει άσκησης. Σε: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Καρδιακή νόσος του Braunwald: Ένα εγχειρίδιο καρδιαγγειακής ιατρικής. 11η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2019: κεφ. 54

• Κυνάγχη
• Χειρουργική παράκαμψη καρδιάς
• Χειρουργική παράκαμψη καρδιάς - ελάχιστα επεμβατική
• Συγκοπή
• Υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα
• Εγκεφαλικό

• Αναστολείς ACE
• Στηθάγχη - απαλλαγή
• Στηθάγχη - τι να ρωτήσετε το γιατρό σας
• Στηθάγχη - όταν έχετε πόνο στο στήθος
• Αγγειοπλαστική και εκκένωση στεντ - καρδιάς
• Αντιαιμοπεταλιακά φάρμακα - αναστολείς P2Y12
• Ασπιρίνη και καρδιακές παθήσεις
• Βούτυρο, μαργαρίνη και μαγειρικά έλαια
• Καρδιακός καθετηριασμός - εκκένωση
• Χοληστερόλη και τρόπος ζωής
• Χοληστερόλη - τι να ρωτήσετε το γιατρό σας
• Έλεγχος της υψηλής αρτηριακής σας πίεσης
• Τα διατροφικά λίπη εξηγούνται
• Συμβουλές γρήγορου φαγητού
• Καρδιακή προσβολή - απαλλαγή
• Χειρουργική παράκαμψη καρδιάς - απόρριψη
• Χειρουργική παράκαμψη καρδιάς - ελάχιστα επεμβατική - εκκένωση
• Καρδιακές παθήσεις - παράγοντες κινδύνου
• Καρδιακή ανεπάρκεια - απαλλαγή
• Υψηλή αρτηριακή πίεση - τι να ρωτήσετε το γιατρό σας
• Πώς να διαβάσετε ετικέτες τροφίμων
• Μεσογειακή διατροφή

• Καρδιακές παθήσεις
• Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη