Άσκηση με ατοπική δερματίτιδα

Περιεχόμενο

• Μείωση της έκθεσης του ιδρώτα και της θερμότητας
• Ντύσιμο σωστά
• Άσκηση ρουτίνας
• Προπόνηση δύναμης
• Το περπάτημα
• Κολύμπι
• Πάρε μακριά

Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους, να ενισχύσει τη διάθεσή σας, να ενισχύσει την καρδιά σας και να βελτιώσει τη συνολική υγεία και ευεξία σας. Αλλά όταν έχετε ατοπική δερματίτιδα (AD), όλες οι προπονήσεις που προκαλούν τον ιδρώτα και δημιουργούν θερμότητα μπορούν να σας αφήσουν με κόκκινο, φαγούρα στο δέρμα.

Ευτυχώς υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο άνετες. Λαμβάνοντας έξυπνες αποφάσεις σχετικά με τη ρουτίνα προπόνησης και τα ρούχα σας, μπορείτε να έχετε μια άνετη προπόνηση που δεν επιδεινώνει το δέρμα σας.

Μείωση της έκθεσης του ιδρώτα και της θερμότητας

Το σώμα ιδρώνει για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματος, ώστε να μην αποφεύγεται. Καθώς ο ιδρώτας εξατμίζεται από το δέρμα σας, το σώμα σας αρχίζει να αφυδατώνεται και το δέρμα σας αφήνεται με ένα αλμυρό υπόλειμμα. Όσο περισσότερο ιδρώτα εξατμίζεται, τόσο πιο ξηρό γίνεται το δέρμα σας.

Δίνοντας προσοχή στο πόσο ιδρώνετε και κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να ελαχιστοποιήσετε αυτό, μπορείτε να αποφύγετε τυχόν περιττή ξηρότητα. Κρατήστε μια πετσέτα μαζί σας καθώς εργάζεστε, ώστε να μπορείτε να σκουπίσετε τον ιδρώτα καθώς συσσωρεύεται.

Η θερμότητα είναι μια άλλη γνωστή σκανδάλη για την ΑΓΓΕΛΙΑ και, δυστυχώς, δεν είναι μόνο η καλοκαιρινή ζέστη. Η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται όταν ασκείτε έντονη άσκηση. Ακόμα και σε ένα κλιματιζόμενο γυμναστήριο, είναι δύσκολο να αποφύγετε τη θερμότητα κατά τη διάρκεια μιας καλής προπόνησης.

Είναι σημαντικό να παραμείνετε μπροστά από την καμπύλη υπερθέρμανσης. Δοκιμάστε να κάνετε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας για να αφήσετε το σώμα σας να κρυώσει. Κρατήστε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ώστε να είναι πιο εύκολο να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να κάνετε συχνά διαλείμματα νερού για να σας βοηθήσουν να κρυώσετε.

Ντύσιμο σωστά

Υπάρχουν πολλά καινούργια τεχνητά υλικά ένδυσης που έχουν σχεδιαστεί για να απομακρύνουν την υγρασία από το δέρμα. Δυστυχώς, αυτά τα συνθετικά υλικά αποχέτευσης δεν αποτελούν εξαιρετική επιλογή για άτομα με έκζεμα ή AD. Η υφή του συνθετικού υλικού μπορεί να αισθανθεί τραχύ και να ερεθίσει το δέρμα σας.

Οι περισσότεροι δρομείς και λάτρεις των υπαίθριων σπορ προτείνουν κάλτσες μαλλιού για παρόμοιες δυνατότητες απορρόφησης υγρασίας. Όμως, όπως και με τα συνθετικά, το μαλλί είναι πολύ σκληρό για τους περισσότερους ανθρώπους που έχουν AD.

Αναπνέει, 100 τοις εκατό βαμβάκι είναι καλύτερο για μπλουζάκια, εσώρουχα και κάλτσες. Το βαμβάκι είναι ένα φυσικό ύφασμα που επιτρέπει περισσότερο αέρα να περάσει από τα νεότερα ρούχα «τεχνολογίας».

Το Fit είναι εξίσου σημαντικό. Τα σφιχτά ρούχα θα κλειδώσουν τον ιδρώτα και τη ζέστη. Διατηρήστε την εφαρμογή αρκετά χαλαρή ώστε το υλικό να μην τρίβεται στο δέρμα σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Ακόμα κι αν είστε αυτοσυνείδητοι για την ΑΓΓΕΛΙΑ σας, αντισταθείτε στην παρόρμηση για υπερβολική ένδυση. Τα σορτς είναι καλύτερα από τα παντελόνια, όταν είναι δυνατόν, ειδικά εάν είστε επιρρεπείς σε εξάρσεις στις πτυχές των γονάτων σας.Το να εκθέτετε περισσότερο δέρμα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο δροσεροί και να σας δώσει την ευκαιρία να σκουπίσετε τον ιδρώτα καθώς ασκείστε.

Άσκηση ρουτίνας

Εάν έχετε μια αγαπημένη ρουτίνα, διατηρήστε την. Προσπαθήστε να κάνετε μικρές τροποποιήσεις που διατηρούν υπό έλεγχο τις εξάρσεις.

Αλλά αν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό για να βοηθήσετε τη διαφήμισή σας, σκεφτείτε μία (ή περισσότερες) από αυτές τις προπονήσεις.

Προπόνηση δύναμης

Η προπόνηση δύναμης έρχεται σε πολλές μορφές. Μπορείτε να προπονηθείτε με βάρη, να χρησιμοποιήσετε μηχανές άσκησης ή να χρησιμοποιήσετε το δικό σας σωματικό βάρος. Ανάλογα με το στυλ της ρουτίνας που επιλέγετε, η προπόνηση αντίστασης μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς, να δυναμώσετε και να κάψετε λίπος.

Εάν έχετε AD, θα θελήσετε να επωφεληθείτε από τα ενσωματωμένα διαλείμματα. Σχεδόν οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης δύναμης απαιτεί ανάπαυση τουλάχιστον 60 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ. Αυτή τη στιγμή, καθώς το σώμα σας αναρρώνει, μπορείτε να πιείτε λίγο νερό και να στεγνώσετε τον ιδρώτα.

Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε μια προπόνηση ενδυνάμωσης από τις ανέσεις ενός κλιματιζόμενου γυμναστηρίου ή ακόμα και του σπιτιού σας. Αυτά κάνουν εξαιρετικές επιλογές για το καλοκαίρι, όταν μπορεί να μην θέλετε να ασκηθείτε στη ζέστη.

Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε μια αποτελεσματική μορφή προπόνησης δύναμης που ονομάζεται εκπαίδευση κυκλώματος για να πάρετε μια καλή καρδιο προπόνηση. Είναι μια εξαιρετική προπόνηση σε όλο το σώμα που ενισχύει τη δύναμη, διατηρώντας παράλληλα την καρδιά σας υγιή. Μπορείτε να κάνετε προπόνηση κυκλώματος στο σπίτι με λίγο περισσότερο από ένα ζευγάρι αλτήρων. Απλώς θυμηθείτε να κάνετε λίγο επιπλέον ξεκούραση ανάμεσα στα κυκλώματα για να κρυώσετε.

Το περπάτημα

Η καθημερινή βόλτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι με μικρότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας και λιγότερο ιδρώτα από ό, τι όταν τρέχετε. Μπορείτε να περπατήσετε έξω όταν ο καιρός είναι καλός ή να χρησιμοποιήσετε διάδρομο σε εσωτερικούς χώρους.

Είναι λιγότερο πιθανό να υπερθερμάνετε όταν περπατάτε από άλλες πιο επίπονες μορφές άσκησης. Μπορείτε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και ακόμη και μια μικρή πετσέτα σε περίπτωση που αρχίσετε να ιδρώνετε.

Εάν περπατάτε μια ηλιόλουστη μέρα, φορέστε καπέλο και / ή αντηλιακό. Φροντίστε να βρείτε αντηλιακό ή αντιηλιακό που δεν περιέχει ερεθιστικά χημικά.

Προσπαθήστε να περπατάτε για περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα εάν είναι η κύρια μορφή άσκησής σας.

Κολύμπι

Η εσωτερική κολύμβηση είναι μια εξαιρετική προπόνηση ολόκληρου του σώματος που κρατά το σώμα σας από υπερθέρμανση. Επίσης, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τον ιδρώτα που παραμένει στο δέρμα σας όταν βρίσκεστε στην πισίνα.

Το κύριο μέλημα των κολυμβητών είναι οι δημόσιες χλωριωμένες πισίνες. Εάν το χλώριο ερεθίζει το δέρμα σας, προσπαθήστε να κάνετε ντους αμέσως μετά το κολύμπι. Τα περισσότερα γυμναστήρια και οι δημόσιες πισίνες προσφέρουν πρόσβαση σε ντους. Η απομάκρυνση του χλωρίου από το δέρμα σας το συντομότερο δυνατό θα βοηθήσει στη μείωση του ερεθισμού.

Πάρε μακριά

Δεν πρέπει ποτέ να εγκαταλείπετε τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση μόνο επειδή έχετε AD. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση στον ιδρώτα και τη θερμότητα ενώ συνεχίζετε να εργάζεστε σε καλή προπόνηση. Συσκευάστε την τσάντα γυμναστικής σας με μια μικρή πετσέτα και ένα μεγάλο μπουκάλι παγωμένο νερό και δοκιμάστε μία από αυτές τις τρεις προπονήσεις σύντομα.