Πρόληψη καρκίνου: αναλάβετε τον τρόπο ζωής σας

Όπως κάθε ασθένεια ή ασθένεια, ο καρκίνος μπορεί να εμφανιστεί χωρίς προειδοποίηση. Πολλοί παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας, όπως το οικογενειακό ιστορικό και τα γονίδια σας. Άλλοι, όπως εάν καπνίζετε ή κάνετε τακτικές εξετάσεις καρκίνου, βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας.

Η αλλαγή ορισμένων συνηθειών μπορεί να σας δώσει ένα ισχυρό εργαλείο για την πρόληψη του καρκίνου. Όλα ξεκινούν με τον τρόπο ζωής σας.

Η διακοπή του καπνίσματος έχει άμεση επίδραση στον κίνδυνο καρκίνου. Ο καπνός περιέχει επιβλαβείς χημικές ουσίες που βλάπτουν τα κύτταρα σας και προκαλούν ανάπτυξη καρκίνου. Η βλάβη των πνευμόνων σας δεν είναι η μόνη ανησυχία. Το κάπνισμα και η χρήση καπνού προκαλούν πολλούς τύπους καρκίνου, όπως:

• Πνεύμονας
• Λαιμός
• Στόμα
• Οισοφάγος
• Κύστη
• Νεφρό
• Παγκρεατικός
• Ορισμένες λευχαιμίες
• Στομάχι
• Ανω κάτω τελεία
• Πρωκτός
• Τράχηλος της μήτρας

Τα φύλλα καπνού και τα χημικά που προστίθενται σε αυτά δεν είναι ασφαλή. Το κάπνισμα καπνού στα τσιγάρα, τα πούρα και τα σωληνάρια ή ο καπνός μπορεί να σας προκαλέσει καρκίνο.

Εάν καπνίζετε, μιλήστε σήμερα με τον γιατρό σας σχετικά με τρόπους διακοπής του καπνίσματος και για κάθε χρήση καπνού.

Η υπεριώδης ακτινοβολία στο φως του ήλιου μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στο δέρμα σας. Οι ακτίνες του ήλιου (UVA και UVB) βλάπτουν τα κύτταρα του δέρματος. Αυτές οι επιβλαβείς ακτίνες βρίσκονται επίσης στα κρεβάτια μαυρίσματος και στους ηλιακούς λάμπες. Τα ηλιακά εγκαύματα και πολλά χρόνια έκθεσης στον ήλιο μπορούν να οδηγήσουν σε καρκίνο του δέρματος.

Δεν είναι σαφές εάν η αποφυγή του ήλιου ή η χρήση αντηλιακού μπορεί να αποτρέψει όλους τους καρκίνους του δέρματος. Ωστόσο, καλύτερα να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τις ακτίνες UV:

• Μείνετε στη σκιά.
• Καλύψτε με προστατευτικά ρούχα, καπέλο και γυαλιά ηλίου.
• Εφαρμόστε αντηλιακό 15 έως 30 λεπτά πριν βγείτε έξω. Χρησιμοποιήστε SPF 30 ή υψηλότερο και εφαρμόστε ξανά κάθε 2 ώρες εάν θα κολυμπήσετε, εφίδρωση ή έξω σε άμεσο ήλιο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Αποφύγετε το μαύρισμα των κρεβατιών και των ηλιακών λαμπτήρων.

Η μεταφορά υπερβολικού βάρους δημιουργεί αλλαγές στις ορμόνες σας. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν ανάπτυξη καρκίνου. Το υπερβολικό βάρος (παχύσαρκος) σας βάζει σε υψηλότερο κίνδυνο για:

• Καρκίνος του μαστού (μετά την εμμηνόπαυση)
• Καρκίνος του εγκεφάλου
• Καρκίνο του παχέος εντέρου
• Καρκίνος του ενδομητρίου
• Καρκίνος στο πάγκρεας
• Καρκίνος του οισοφάγου
• Καρκίνος θυροειδούς
• Καρκίνος στο συκώτι
• Καρκίνος των νεφρών
• Καρκίνος της χοληδόχου κύστης

Ο κίνδυνος είναι υψηλότερος εάν ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι αρκετά υψηλός για να θεωρηθεί παχύσαρκος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διαδικτυακό εργαλείο για τον υπολογισμό του ΔΜΣ σας στη διεύθυνση www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Μπορείτε επίσης να μετρήσετε τη μέση σας για να δείτε πού στέκεστε. Γενικά, μια γυναίκα με μέση πάνω από 35 ίντσες (89 εκατοστά) ή ένας άνδρας με μέση πάνω από 40 ίντσες (102 εκατοστά) διατρέχει αυξημένο κίνδυνο για προβλήματα υγείας από την παχυσαρκία.

Ασκηθείτε τακτικά και τρώτε υγιεινά τρόφιμα για να διατηρήσετε το βάρος σας σε έλεγχο. Ζητήστε συμβουλές από τον παροχέα σας για το πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια.

Η άσκηση είναι υγιής για όλους, για πολλούς λόγους. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που ασκούν φαίνεται να έχουν μικρότερο κίνδυνο για ορισμένους καρκίνους. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος σας. Η παραμονή ενεργός μπορεί να σας προστατεύσει από καρκίνους του παχέος εντέρου, του μαστού, του πνεύμονα και του ενδομητρίου.

Σύμφωνα με τις εθνικές οδηγίες, θα πρέπει να ασκείστε για 2 ώρες και 30 λεπτά την εβδομάδα για οφέλη για την υγεία. Αυτό είναι 30 λεπτά τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Το να κάνεις περισσότερα είναι ακόμα καλύτερο για την υγεία σου.

Οι καλές επιλογές φαγητού μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μπορεί να σας βοηθήσουν να προστατευτείτε από τον καρκίνο. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

• Τρώτε περισσότερα φυτικά τρόφιμα όπως φρούτα, φασόλια, όσπρια και πράσινα λαχανικά
• Πιείτε νερό και ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
• Αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα από κουτιά και κουτιά
• Αποφύγετε τα επεξεργασμένα κρέατα όπως χοτ ντογκ, μπέικον και αλλαντικά
• Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες όπως ψάρι και κοτόπουλο. περιορίστε το κόκκινο κρέας
• Φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, κράκερ και ψωμιά
• Περιορίστε τις λιπαρές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως τηγανητές πατάτες, ντόνατς και fast food
• Περιορίστε την καραμέλα, τα ψημένα προϊόντα και άλλα γλυκά
• Καταναλώστε μικρότερες μερίδες τροφίμων και ποτών
• Προετοιμάστε τα περισσότερα από τα δικά σας τρόφιμα στο σπίτι, αντί να αγοράσετε προκατασκευασμένα ή να φάτε έξω
• Προετοιμάστε τρόφιμα με ψήσιμο αντί για ψήσιμο ή ψητό. αποφύγετε τις βαριές σάλτσες και τις κρέμες

Μείνετε ενημερωμένοι. Οι χημικές ουσίες και τα πρόσθετα γλυκαντικά σε ορισμένα τρόφιμα εξετάζονται για τους πιθανούς δεσμούς τους με τον καρκίνο.

Όταν πίνετε αλκοόλ, το σώμα σας πρέπει να το σπάσει. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, ένα χημικό υποπροϊόν αφήνεται στο σώμα που μπορεί να βλάψει τα κύτταρα. Η υπερβολική ποσότητα αλκοόλ μπορεί επίσης να εμποδίσει τα υγιή θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με τους ακόλουθους καρκίνους:

• Καρκίνος του στόματος
• Καρκίνος του οισοφάγου
• Καρκίνος του μαστού
• Καρκίνος του παχέος εντέρου
• Καρκίνος στο συκώτι

Περιορίστε το αλκοόλ σας σε 2 ποτά την ημέρα για τους άνδρες και 1 ποτό την ημέρα για γυναίκες ή καθόλου.

Ο πάροχός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τον κίνδυνο καρκίνου και τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε. Επισκεφτείτε τον πάροχό σας για μια φυσική εξέταση. Με αυτόν τον τρόπο παραμένετε στην κορυφή αυτού του ελέγχου καρκίνου που πρέπει να έχετε. Ο έλεγχος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τον καρκίνο νωρίς και να βελτιώσετε τις πιθανότητες ανάρρωσης.

Ορισμένες λοιμώξεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν καρκίνο. Συζητήστε με τον παροχέα σας σχετικά με το εάν θα πρέπει να κάνετε αυτούς τους εμβολιασμούς:

• Ιός ανθρώπινου θηλώματος (HPV). Ο ιός αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του τραχήλου της μήτρας, του πέους, του κόλπου, του αιδοίου, του πρωκτού και του λαιμού.
• Ηπατίτιδα Β. Η μόλυνση από ηπατίτιδα Β αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του ήπατος.

Καλέστε τον παροχέα σας εάν:

• Έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με τον κίνδυνο καρκίνου και τι μπορείτε να κάνετε
• Πρόκειται να κάνετε τεστ διαγνωστικού ελέγχου καρκίνου

Τροποποίηση τρόπου ζωής - καρκίνος

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Τρόπος ζωής και πρόληψη του καρκίνου. Σε: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Κλινική Ογκολογία του Abeloff. 6η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: κεφ. 22

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et αϊ. Συσχέτιση σωματικής δραστηριότητας ελεύθερου χρόνου με κίνδυνο 26 τύπων καρκίνου σε 1,44 εκατομμύρια ενήλικες. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Ιστοσελίδα του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου. Κίνδυνος αλκοόλ και καρκίνου. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Ενημερώθηκε στις 13 Σεπτεμβρίου 2018. Πρόσβαση στις 24 Οκτωβρίου 2020.

Ιστοσελίδα του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου. Βλάβη του καπνίσματος και οφέλη για την υγεία από τη διακοπή. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Ενημερώθηκε στις 19 Δεκεμβρίου 2017. Πρόσβαση στις 24 Οκτωβρίου 2020.

Ιστοσελίδα του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου. Η παχυσαρκία και ο καρκίνος. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Ενημερώθηκε στις 17 Ιανουαρίου 2017. Πρόσβαση στις 24 Οκτωβρίου 2020.

Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Οδηγίες φυσικής δραστηριότητας για Αμερικανούς, 2η έκδοση. Washington, DC: Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Πρόσβαση στις 24 Οκτωβρίου 2020.

• Καρκίνος