Μια έκρηξη 1 λεπτού HIIT μπορεί να μεταμορφώσει την προπόνησή σας!

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Μερικές μέρες το μόνο που μπορείς να κάνεις είναι παίρνω στο γυμναστήριο. Και ενώ σας χειροκροτούμε για την εμφάνισή σας, έχουμε μια πιο σύντομη (και πιο αποτελεσματική!) Επιλογή από το να χαλαρώσετε στον διάδρομο για 30 λεπτά. Ένα λεπτό έντονης άσκησης μέσα σε μια κατά τα άλλα εύκολη ρουτίνα 10 λεπτών μπορεί να βελτιώσει την αντοχή και τη γενική υγεία σας, αναφέρει νέα μελέτη στο περιοδικό PLOS OneΤο (Προσπαθείτε να εξαφανίσετε γρήγορα το λίπος; Δείτε το EPOC: The Secret to Faster Fat Loss.)

Στη μελέτη, οι άνθρωποι έκαναν ποδήλατο για 20 δευτερόλεπτα έξω, ακολουθούμενο από δύο λεπτά αργό και εύκολο πετάλι. Το επανέλαβαν τρεις φορές. Για την εβδομάδα, οι άνθρωποι ασκούνταν μόνο για 30 λεπτά-με μόλις τρία λεπτά σοβαρής δουλειάς (όχι κακό, σωστά ;!). Τα αποτελέσματα: Μετά από έξι εβδομάδες, οι συμμετέχοντες αύξησαν την ικανότητα αντοχής τους κατά 12 τοις εκατό (σημαντική βελτίωση) και βελτίωσαν την αρτηριακή τους πίεση. Οι συμμετέχοντες είχαν επίσης υψηλότερα επίπεδα βιοχημικών ουσιών στους μύες τους που αυξάνουν τα μιτοχόνδρια, κύτταρα που βοηθούν στη μετατροπή των υδατανθράκων σε ενέργεια για να τροφοδοτήσουν την καρδιά σας, να τροφοδοτήσουν τον εγκέφαλό σας και να εξάγουν θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα.

Τα οφέλη της υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT) δεν είναι νέα-το γνωρίζουμε! Μελέτες έχουν δείξει ότι οι προπονήσεις HIIT βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, για να μην αναφέρουμε ότι βοηθούν στην εξάλειψη του λίπους της κοιλιάς και στην απώλεια κιλών (για ακόμη περισσότερα σχετικά με το γιατί το HIIT rock, μην χάσετε τα 8 οφέλη της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης) . Αλλά εκείνες τις μέρες που ο εγκέφαλός σας απλώς σας εκλιπαρεί να τα παρατήσετε, ξεκινήστε το για ένα λεπτό και μπορείτε να καταρρεύσετε χαρούμενοι μετά από 10 λεπτά αντί να σύρεστε αργά μέχρι το τέλος.

Αξιολόγηση για