10 κορυφαίες αιτίες αύξησης βάρους και παχυσαρκίας

Περιεχόμενο

• Παχυσαρκία και θέληση
• 1. Γενετική
• 2.Κατασκευασμένα άχρηστα τρόφιμα
• 3. Εθισμός στα τρόφιμα
• 4. Επιθετικό μάρκετινγκ
• 5. Ινσουλίνη
• 6. Ορισμένα φάρμακα
• 7. Αντίσταση στη λεπτίνη
• 8. Διαθεσιμότητα φαγητού
• 9. Ζάχαρη
• 10. Παραπληροφόρηση
• Η κατώτατη γραμμή

Η παχυσαρκία είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας στον κόσμο.

Συνδέεται με αρκετές σχετικές καταστάσεις, συλλογικά γνωστές ως μεταβολικό σύνδρομο. Αυτές περιλαμβάνουν υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένο σάκχαρο στο αίμα και κακή κατατομή λιπιδίων στο αίμα.

Τα άτομα με μεταβολικό σύνδρομο διατρέχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2, σε σύγκριση με εκείνα των οποίων το βάρος είναι σε φυσιολογικό εύρος.

Τις τελευταίες δεκαετίες, πολλή έρευνα έχει επικεντρωθεί στις αιτίες της παχυσαρκίας και στο πώς θα μπορούσε να προληφθεί ή να αντιμετωπιστεί.

Παχυσαρκία και θέληση

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αύξηση βάρους και η παχυσαρκία προκαλούνται από την έλλειψη θέλησης.

Αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Αν και η αύξηση βάρους είναι σε μεγάλο βαθμό αποτέλεσμα της διατροφικής συμπεριφοράς και του τρόπου ζωής, ορισμένοι άνθρωποι βρίσκονται σε μειονεκτική θέση όσον αφορά τον έλεγχο των διατροφικών τους συνηθειών.

Το θέμα είναι ότι η υπερκατανάλωση τροφής οφείλεται σε διάφορους βιολογικούς παράγοντες όπως η γενετική και οι ορμόνες. Ορισμένοι άνθρωποι έχουν απλώς προδιάθεση να κερδίσουν βάρος ().

Φυσικά, οι άνθρωποι μπορούν να ξεπεράσουν τα γενετικά τους μειονεκτήματα αλλάζοντας τον τρόπο ζωής και τη συμπεριφορά τους. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής απαιτούν θέληση, αφοσίωση και επιμονή.

Ωστόσο, οι ισχυρισμοί ότι η συμπεριφορά είναι καθαρά συνάρτηση της θέλησης είναι πολύ απλοϊκή.

Δεν λαμβάνουν υπόψη όλους τους άλλους παράγοντες που τελικά καθορίζουν τι κάνουν οι άνθρωποι και πότε το κάνουν.

Εδώ είναι 10 παράγοντες που είναι οι κύριες αιτίες αύξησης βάρους, παχυσαρκίας και μεταβολικής νόσου, πολλοί από τους οποίους δεν έχουν καμία σχέση με τη θέληση.

1. Γενετική

Η παχυσαρκία έχει ισχυρό γενετικό συστατικό. Τα παιδιά των παχύσαρκων γονέων είναι πολύ πιο πιθανό να γίνουν παχύσαρκα από τα παιδιά των άπαχων γονέων.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η παχυσαρκία είναι τελείως προκαθορισμένη. Αυτό που τρώτε μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στο ποια γονίδια εκφράζονται και ποια όχι.

Οι μη βιομηχανικές κοινωνίες γίνονται γρήγορα παχύσαρκες όταν αρχίζουν να τρώνε μια τυπική δυτική διατροφή. Τα γονίδιά τους δεν άλλαξαν, αλλά το περιβάλλον και τα σήματα που έστειλαν στα γονίδια τους.

Με απλά λόγια, τα γενετικά συστατικά επηρεάζουν την ευαισθησία σας να κερδίζετε βάρος. Μελέτες για πανομοιότυπα δίδυμα το αποδεικνύουν πολύ καλά ().

Περίληψη Μερικοί άνθρωποι φαίνεται να είναι γενετικά ευαίσθητοι στην αύξηση βάρους και στην παχυσαρκία.

2.Κατασκευασμένα άχρηστα τρόφιμα

Τα βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά λίγο περισσότερο από τα εξευγενισμένα συστατικά που αναμιγνύονται με πρόσθετα.

Αυτά τα προϊόντα έχουν σχεδιαστεί για να είναι φθηνά, διαρκούν πολύ στο ράφι και έχουν υπέροχη γεύση που είναι δύσκολο να αντισταθούν.

Κάνοντας τα τρόφιμα όσο πιο νόστιμα γίνεται, οι κατασκευαστές τροφίμων προσπαθούν να αυξήσουν τις πωλήσεις. Αλλά προωθούν επίσης την υπερκατανάλωση τροφής.

Τα περισσότερα μεταποιημένα τρόφιμα σήμερα δεν μοιάζουν καθόλου με ολόκληρα τρόφιμα. Πρόκειται για προϊόντα υψηλής μηχανικής, σχεδιασμένα για να γοητεύουν τους ανθρώπους.

Περίληψη Τα καταστήματα είναι γεμάτα με επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι δύσκολο να αντισταθούν. Αυτά τα προϊόντα προάγουν επίσης την υπερκατανάλωση τροφής.

3. Εθισμός στα τρόφιμα

Πολλά άχρηστα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά διεγείρουν τα κέντρα ανταμοιβής στον εγκέφαλό σας (3,).

Στην πραγματικότητα, αυτά τα τρόφιμα συγκρίνονται συχνά με τα ναρκωτικά που χρησιμοποιούνται συνήθως όπως το αλκοόλ, η κοκαΐνη, η νικοτίνη και η κάνναβη.

Τα άχρηστα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν εθισμό σε ευαίσθητα άτομα. Αυτοί οι άνθρωποι χάνουν τον έλεγχο της διατροφικής τους συμπεριφοράς, παρόμοιοι με εκείνους που αγωνίζονται με τον εθισμό στο αλκοόλ χάνοντας τον έλεγχο της συμπεριφοράς τους στην κατανάλωση αλκοόλ.

Ο εθισμός είναι ένα πολύπλοκο ζήτημα που μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ξεπεραστεί. Όταν εθιστείτε σε κάτι, χάνετε την ελευθερία επιλογής σας και η βιοχημεία στον εγκέφαλό σας αρχίζει να σας ζητάει.

Περίληψη Μερικοί άνθρωποι βιώνουν έντονες επιθυμίες για φαγητό ή εθισμό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα άχρηστα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά που διεγείρουν τα κέντρα ανταμοιβής στον εγκέφαλο.

4. Επιθετικό μάρκετινγκ

Οι παραγωγοί πρόχειρου φαγητού είναι πολύ επιθετικοί έμποροι.

Οι τακτικές τους μπορεί να γίνουν ανήθικες κατά καιρούς και μερικές φορές προσπαθούν να εμπορεύονται πολύ ανθυγιεινά προϊόντα ως υγιεινά τρόφιμα.

Αυτές οι εταιρείες κάνουν επίσης παραπλανητικούς ισχυρισμούς. Το χειρότερο, στοχεύουν το μάρκετινγκ τους ειδικά για παιδιά.

Στον σημερινό κόσμο, τα παιδιά γίνονται παχύσαρκα, διαβητικά και εθίζονται στα πρόχειρα φαγητά πολύ πριν είναι αρκετά μεγάλα για να λάβουν ενημερωμένες αποφάσεις σχετικά με αυτά τα πράγματα.

Περίληψη Οι παραγωγοί τροφίμων ξοδεύουν πολλά χρήματα στο μάρκετινγκ πρόχειρου φαγητού, μερικές φορές στοχεύοντας ειδικά σε παιδιά, που δεν έχουν τη γνώση και την εμπειρία για να συνειδητοποιήσουν ότι παραπλανιούνται.

5. Ινσουλίνη

Η ινσουλίνη είναι μια πολύ σημαντική ορμόνη που ρυθμίζει την αποθήκευση ενέργειας, μεταξύ άλλων.

Μία από τις λειτουργίες του είναι να λέει τα λιποκύτταρα να αποθηκεύουν λίπος και να διατηρούν το λίπος που ήδη μεταφέρουν.

Η Δυτική διατροφή προάγει την αντίσταση στην ινσουλίνη σε πολλά υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα. Αυτό αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης σε όλο το σώμα, προκαλώντας την αποθήκευση ενέργειας στα λιπώδη κύτταρα αντί να είναι διαθέσιμα για χρήση ().

Ενώ ο ρόλος της ινσουλίνης στην παχυσαρκία είναι αμφιλεγόμενος, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης έχουν αιτιώδη ρόλο στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας ().

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε την ινσουλίνη σας είναι να μειώσετε τους απλούς ή εξευγενισμένους υδατάνθρακες αυξάνοντας παράλληλα την πρόσληψη ινών ().

Αυτό συνήθως οδηγεί σε αυτόματη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και αβίαστη απώλεια βάρους - δεν απαιτείται μέτρηση θερμίδων ή έλεγχος μερίδας (,).

Περίληψη Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης και η αντίσταση στην ινσουλίνη συνδέονται με την ανάπτυξη της παχυσαρκίας. Για να μειώσετε τα επίπεδα ινσουλίνης, μειώστε την πρόσληψη εξευγενισμένων υδατανθράκων και τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες.

6. Ορισμένα φάρμακα

Πολλά φαρμακευτικά φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους ως παρενέργεια

Για παράδειγμα, τα αντικαταθλιπτικά έχουν συνδεθεί με μέτρια αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου ().

Άλλα παραδείγματα περιλαμβάνουν φάρμακα για το διαβήτη και αντιψυχωσικά (,).

Αυτά τα φάρμακα δεν μειώνουν τη θέλησή σας. Αλλάζουν τη λειτουργία του σώματος και του εγκεφάλου σας, μειώνοντας το μεταβολικό ρυθμό ή αυξάνοντας την όρεξη (,).

Περίληψη Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προωθήσουν την αύξηση βάρους μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ή αυξάνοντας την όρεξη.

7. Αντίσταση στη λεπτίνη

Η λεπτίνη είναι μια άλλη ορμόνη που παίζει σημαντικό ρόλο στην παχυσαρκία.

Παράγεται από λιπώδη κύτταρα και τα επίπεδα του αίματος αυξάνονται με μεγαλύτερη μάζα λίπους. Για αυτόν τον λόγο, τα επίπεδα λεπτίνης είναι ιδιαίτερα υψηλά σε άτομα με παχυσαρκία.

Σε υγιείς ανθρώπους, τα υψηλά επίπεδα λεπτίνης συνδέονται με μειωμένη όρεξη. Όταν λειτουργεί σωστά, θα πρέπει να πει στον εγκέφαλό σας πόσο υψηλά είναι τα αποθέματα λίπους.

Το πρόβλημα είναι ότι η λεπτίνη δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε σε πολλούς παχύσαρκους ανθρώπους, γιατί για κάποιο λόγο δεν μπορεί να διασχίσει το φράγμα αίματος-εγκεφάλου ().

Αυτή η κατάσταση ονομάζεται αντίσταση στη λεπτίνη και πιστεύεται ότι είναι ο κύριος παράγοντας στην παθογένεση της παχυσαρκίας.

Περίληψη Η λεπτίνη, μια ορμόνη που μειώνει την όρεξη, δεν λειτουργεί σε πολλά παχύσαρκα άτομα.

8. Διαθεσιμότητα φαγητού

Ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει δραματικά τη μέση των ανθρώπων είναι η διαθεσιμότητα τροφίμων, η οποία έχει αυξηθεί μαζικά τους τελευταίους αιώνες.

Το φαγητό, ειδικά το πρόχειρο φαγητό, είναι παντού τώρα. Τα καταστήματα εμφανίζουν δελεαστικά τρόφιμα όπου είναι πιο πιθανό να κερδίσουν την προσοχή σας.

Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι το πρόχειρο φαγητό είναι συχνά φθηνότερο από τα υγιή, ολόκληρα τρόφιμα, ειδικά στην Αμερική.

Μερικοί άνθρωποι, ειδικά σε φτωχότερες γειτονιές, δεν έχουν καν την επιλογή να αγοράσουν πραγματικά τρόφιμα, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Τα καταστήματα ψιλικών ειδών σε αυτές τις περιοχές πωλούν μόνο σόδες, γλυκά και μεταποιημένα, συσκευασμένα άχρηστα τρόφιμα.

Πώς μπορεί να είναι θέμα επιλογής εάν δεν υπάρχει;

Περίληψη Σε ορισμένες περιοχές, το να βρεις φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα μπορεί να είναι δύσκολο ή ακριβό, αφήνοντας τους ανθρώπους να μην έχουν άλλη επιλογή από το να αγοράσουν ανθυγιεινά άχρηστα τρόφιμα.

9. Ζάχαρη

Η προσθήκη ζάχαρης μπορεί να είναι η μόνη χειρότερη πτυχή της σύγχρονης διατροφής.

Αυτό συμβαίνει επειδή η ζάχαρη αλλάζει τις ορμόνες και τη βιοχημεία του σώματός σας όταν καταναλώνεται σε περίσσεια. Αυτό, με τη σειρά του, συμβάλλει στην αύξηση βάρους.

Η προστιθέμενη ζάχαρη είναι η μισή γλυκόζη, η μισή φρουκτόζη. Οι άνθρωποι παίρνουν γλυκόζη από μια ποικιλία τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των αμύλων, αλλά η πλειονότητα της φρουκτόζης προέρχεται από προσθήκη ζάχαρης.

Η υπερβολική πρόσληψη φρουκτόζης μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη και αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης. Επίσης, δεν προάγει τον κορεσμό με τον ίδιο τρόπο που κάνει η γλυκόζη (,,).

Για όλους αυτούς τους λόγους, η ζάχαρη συμβάλλει στην αύξηση της αποθήκευσης ενέργειας και, τελικά, στην παχυσαρκία.

Περίληψη Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να είναι μια από τις κύριες αιτίες της παχυσαρκίας.

10. Παραπληροφόρηση

Οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο παρανοούνται σχετικά με την υγεία και τη διατροφή.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, αλλά το πρόβλημα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πού οι άνθρωποι λαμβάνουν τις πληροφορίες τους.

Πολλοί ιστότοποι, για παράδειγμα, διαδίδουν ανακριβείς ή και εσφαλμένες πληροφορίες σχετικά με την υγεία και τη διατροφή.

Ορισμένα ειδησεογραφικά πρακτορεία υπεραπλουστεύουν ή παρερμηνεύουν τα αποτελέσματα των επιστημονικών μελετών και τα αποτελέσματα λαμβάνονται συχνά εκτός πλαισίου.

Άλλες πληροφορίες μπορεί απλά να είναι ξεπερασμένες ή να βασίζονται σε θεωρίες που δεν έχουν αποδειχθεί ποτέ πλήρως.

Οι εταιρείες τροφίμων παίζουν επίσης ρόλο. Ορισμένα προωθούν προϊόντα, όπως συμπληρώματα απώλειας βάρους, που δεν λειτουργούν.

Οι στρατηγικές απώλειας βάρους που βασίζονται σε ψευδείς πληροφορίες μπορούν να συγκρατήσουν την πρόοδό σας. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τις πηγές σας καλά.

Περίληψη Η παραπληροφόρηση μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους σε ορισμένα άτομα. Μπορεί επίσης να κάνει την απώλεια βάρους πιο δύσκολη.

Η κατώτατη γραμμή

Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με τη μέση, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτό το άρθρο ως δικαιολογία για να τα παρατήσετε.

Αν και δεν μπορείτε να ελέγχετε πλήρως τον τρόπο λειτουργίας του σώματός σας, μπορείτε να μάθετε πώς να ελέγχετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας.

Εάν δεν υπάρχει κάποια ιατρική κατάσταση που σας εμποδίζει, είναι στη διάθεσή σας να ελέγχετε το βάρος σας.

Χρειάζεται συχνά σκληρή δουλειά και μια δραστική αλλαγή στον τρόπο ζωής, αλλά πολλοί άνθρωποι επιτυγχάνουν μακροπρόθεσμα παρά τις πιθανότητες να στοιβάζονται εναντίον τους.

Το σημείο αυτού του άρθρου είναι να ανοίξει το μυαλό των ανθρώπων στο γεγονός ότι κάτι άλλο από την ατομική ευθύνη παίζει ρόλο στην επιδημία της παχυσαρκίας.

Το γεγονός είναι ότι οι σύγχρονες διατροφικές συνήθειες και η κουλτούρα των τροφίμων πρέπει να αλλάξουν για να μπορέσουν να αντιστρέψουν αυτό το πρόβλημα σε παγκόσμια κλίμακα.

Η ιδέα ότι όλα οφείλονται στην έλλειψη θέλησης είναι ακριβώς αυτό που οι παραγωγοί τροφίμων θέλουν να πιστεύετε, ώστε να μπορούν να συνεχίσουν το μάρκετινγκ τους με ειρήνη.