Αυτή η προπόνηση ταχύτητας 15 λεπτών με διάδρομο θα σας κάνει να μπείτε και να βγείτε από το γυμναστήριο με μια λάμψη

Περιεχόμενο

• Οδηγός Stryde:
• Βίντεο προπόνησης 15 λεπτών με διάδρομο
• Αξιολόγηση για

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πηγαίνουν στο γυμναστήριο με την πρόθεση να κατασκηνώσουν για ώρες. Ενώ μπορεί να είναι ωραίο να καταγράφετε μια χαλαρή πρακτική γιόγκα ή να παίρνετε το χρόνο σας μεταξύ σετ άρσης βαρών, ο στόχος είναι συνήθως: Μπείτε, ιδρώστε, βγείτε έξω.

Αν σκέφτεσαι, αυτό είναι Έτσι εγώ », ή αν βασικά σιχαίνεσαι να κάνεις καρδιο, τότε αυτή είναι η προπόνηση για σένα. Αυτή η προπόνηση ταχύτητας 15 λεπτών σε διάδρομο - η οποία ηχογραφήθηκε ζωντανά στο στούντιο τρεξίματος MyStryde στη Βοστώνη - είναι ο τέλειος τρόπος για να ανεβείτε στρατηγικά τον καρδιακό σας ρυθμό και να συνεχίσετε τη μέρα σας. (FYI, εδώ είναι γιατί πρέπει να προσέχετε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.)

Το 15λεπτο μάθημα προπόνησης στον διάδρομο (δημιουργήθηκε από τη Rebecca Skudder, ιδρύτρια του MyStryde και με επικεφαλής την εκπαιδευτή Erin O'Hara) ξεκινά με μια γρήγορη προθέρμανση και μετά σας οδηγεί σε μια σκάλα ταχύτητας: Κάνετε ποδήλατο μεταξύ των διαστημάτων εργασίας και αποκατάστασης, αυξάνοντας την ταχύτητά σου κάθε φορά. Μπορείτε να πατήσετε "play" και να ακολουθήσετε μαζί με το βίντεο σε πραγματικό χρόνο παραπάνω (ναι, περιλαμβάνεται μουσική και είναι πράγματι καλό), ή ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες για να κάνετε την προπόνηση του διαδρόμου μόνοι σας.

Χρησιμοποιήστε τον Οδηγό MyStryde Stryde για να επιλέξετε τις ταχύτητες σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ανεξάρτητα από τις οδηγίες, θυμηθείτε ότι επιλέγετε μια ταχύτητα που ταιριάζει εσείς? ένα επίπεδο 2 θα μπορούσε να είναι τζόκινγκ σε 3,5 για μερικούς ανθρώπους ή σε 5,5 για άλλους.

Αγαπάτε την τάξη; Μπορείτε να μεταδώσετε περισσότερα από το MyStryde απευθείας στην πλατφόρμα ροής Fortë-ένας από τους τρόπους με τους οποίους η τεχνολογία καθιστά τον διάδρομο πιο δροσερό αυτές τις μέρες.

Οδηγός Stryde:

• Επίπεδο 1: Περπάτημα ή εύκολος ρυθμός προθέρμανσης
• Επίπεδο 2: Άνετο τζόκινγκ (μπορείτε να μεταφέρετε μια συνομιλία)
• Επίπεδο 3: Ευτυχισμένος ρυθμός
• Επίπεδο 4: Πιέστε ρυθμό
• Επίπεδο 5: Σπριντ ή μέγιστη ταχύτητα

Βίντεο προπόνησης 15 λεπτών με διάδρομο

Ζέσταμα: Ξεκινήστε με κλίση μηδέν ή 1 τοις εκατό. Για 3 λεπτά, περπατήστε ή κάντε εύκολο τρέξιμο στον διάδρομο. Στη συνέχεια, αυξήστε την ταχύτητα σε χαμηλό επίπεδο 2 και μείνετε εκεί για 1 λεπτό.

Σκάλα ταχύτητας

• 30 δευτερόλεπτα: Προσθέστε 0,2 μίλια / ώρα για να βρείτε το νέο σας ρυθμό επιπέδου 2
• 30 δευτερόλεπτα: Αυξήστε την ταχύτητα στο επίπεδο 3
• 30 δευτερόλεπτα: Επιστροφή στο επίπεδο 2
• 30 δευτερόλεπτα: Αυξήστε την ταχύτητα στο επίπεδο 4
• 30 δευτερόλεπτα: Επιστροφή στο επίπεδο 2
• 30 δευτερόλεπτα: Αυξήστε την ταχύτητα στο επίπεδο 5
• 90 δευτερόλεπτα: Επιστρέψτε στο επίπεδο 2 (ή χαμηλότερο, εάν χρειάζεται) για να ανακτήσετε. Επαναλάβετε τη σκάλα για άλλη μια φορά.

Cool-Down: Επιστρέψτε στο επίπεδο 2 ή στο ρυθμό αποκατάστασης για 4 λεπτά. Ολοκληρώστε με αυτές τις βασικές εκτάσεις μετά το τρέξιμο.

Αξιολόγηση για