Προπονήσεις 30 λεπτών με μεγάλα αποτελέσματα

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Με τόσο καλό καιρό κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, πολλοί λάτρεις της γυμναστικής εκμεταλλεύονται τον επιπλέον ελεύθερο χρόνο τους για να κάνουν μεγάλες βόλτες με ποδήλατο, επικές διαδρομές και άλλες ολοήμερες υπερβολές γυμναστικής. Αλλά αν έχετε μόνο μισή ώρα, μια νέα μελέτη δείχνει ότι αυτό είναι το μόνο που χρειάζεστε για να έχετε τα οφέλη της άσκησης στην απώλεια βάρους. Εξήντα «μετρίως υπέρβαροι» Δανοί άνδρες συμμετείχαν σε μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης. Όλοι ήθελαν να χάσουν βάρος και δεσμεύτηκαν για τακτική άσκηση για τρεις μήνες. Είχαν ποδήλατο, κωπηλατούσαν ή έκαναν τζόκινγκ για 30 ή 60 λεπτά. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, ελέγχοντας όλα τα άλλα, οι άνδρες που ασκούνταν για 30 λεπτά έχασαν κατά μέσο όρο οκτώ κιλά, ενώ οι άνδρες των 60 λεπτών έχασαν μόνο έξι κιλά κατά μέσο όρο.

Γιατί; Οι ερευνητές υποθέτουν ότι η προπόνηση μιας ώρας προκάλεσε μια αντισταθμιστική αύξηση της όρεξης που αρνήθηκε την επιπλέον εργασία. Or, ίσως η μεγαλύτερη προπόνηση άφησε τους συμμετέχοντες πιο εξαντλημένους, μειώνοντας τα επίπεδα δραστηριότητάς τους για το υπόλοιπο της ημέρας. Σε κάθε περίπτωση, είναι ευχάριστο νέο ότι χρειάζεται μόνο 30 λεπτά προπόνηση, οπότε εδώ είναι μερικές προτάσεις για μια γρήγορη εκγύμναση γυμναστικής:

1. Κανό για δύο μίλια: Μπορείτε να κάψετε 315 θερμίδες σε 30 λεπτά κανό με τον έντονο αλλά διαχειρίσιμο ρυθμό των τεσσάρων μιλίων την ώρα.

2. Ποδήλατο για έξι ή επτά μίλια: Σε 30 λεπτά, μπορείτε να κάψετε λίγο λιγότερο από 300 θερμίδες κάνοντας ποδήλατο σε ένα μέτριο κλιπ.

3. Αφιερώστε 30 λεπτά παίζοντας κρίκους: Μόλις 30 λεπτά παίζοντας μπάλα σε όλο το γήπεδο θα κάψετε 373 θερμίδες.

4. Τρέξτε τρία μίλια: Κλείνοντας και τρέχοντας ένα μίλι 10 λεπτών, μπορείτε να κάψετε 342 θερμίδες σε ένα βρόχο τριών μιλίων.

5. Περπατήστε δύο μίλια: Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό για μόλις δύο μίλια μπορεί να κάψει 175 θερμίδες και θα σας βοηθήσει να δείτε τη γειτονιά σας με έναν νέο τρόπο.

6. Κολύμπι 60 γύρους: Με αργό ρυθμό 50 γιάρδες ανά λεπτό, μπορείτε να καλύψετε 1.500 μέτρα σε μισή ώρα ή 60 γύρους σε μια τυπική πισίνα 25 μέτρων.

7. Rollerblade για έξι μίλια: Κάψτε 357 θερμίδες σε 30 λεπτά, τρέχοντας ένα βρόχο έξι μιλίων με μέτριο ρυθμό 12 μίλια την ώρα.

Περισσότερα για την Huffington Post Healthy Living:

Γιατί Skinny δεν σημαίνει πάντα υγιές

8 Οφέλη για την υγεία του τσαγιού

5 τρόποι για να κοιμηθείτε περισσότερο απόψε

Αξιολόγηση για