6 Απροσδόκητες αιτίες αύξησης του χειμερινού βάρους

Περιεχόμενο

• Τρώτε λιγότερα φρούτα και λαχανικά
• Winter Blues
• Ο θερμοστάτης σας
• Αφυδάτωση
• Ποτά Comfort
• Ασκείστε λιγότερο
• Αξιολόγηση για

Οι διακοπές τελείωσαν, και εσείς εξακολουθείτε (κάτι) να εμμένετε στις υγιείς αποφάσεις σας - λοιπόν, τι συμβαίνει με το στενό τζιν; Εκτός από αυτούς τους 4 ύπουλους λόγους για τους οποίους παίρνετε βάρος, οι σκληρές θερμοκρασίες του χειμώνα μπορούν να παίξουν τεράστιο ρόλο στο γιατί δεν χάνετε αυτά τα περιττά κιλά. Άλλωστε, οι άνθρωποι περνούν λιγότερο χρόνο για να είναι δραστήριοι έξω και περισσότερο χρόνο για να παραμένουν ζεστοί σε εσωτερικούς χώρους. Κερδίστε οποιαδήποτε ανάπτυξη σε κρύο καιρό αποφεύγοντας αυτές τις παγίδες.

Τρώτε λιγότερα φρούτα και λαχανικά

Εικόνες Corbis

Ξέρουμε ότι δεν θα πας στο μπακάλικο και σκέφτεσαι ναι-μήλα πάλι! Με πολλές αγορές αγροτών να είναι κλειστές μέχρι την άνοιξη, τα ψημένα καλούδια και τα αλμυρά σνακ είναι πιο δελεαστικά από τα φρέσκα φρούτα. «Αλλά η ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών από την περιττή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών εκδηλώνεται ως αύξηση της πείνας, καθώς το σώμα σας λαχταρά βιταμίνες και μέταλλα», λέει ο Scott Issacs, M.D., ενδοκρινολόγος και συγγραφέας του Κερδίστε την υπερκατανάλωση τροφής τώρα!.

Κερδίστε το εξόγκωμα: Το σώμα σας απορροφά καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά μέσω της τροφής, οπότε η κατανάλωση ενός ουράνιου τόξου με φρούτα και λαχανικά διασφαλίζει ότι παίρνετε όλα τα καλά, λέει ο Issacs. Πηγαίνετε για ό,τι είναι φρέσκο ​​τώρα - χειμωνιάτικο σκουός, εσπεριδοειδή, φυλλώδη λαχανικά - δεδομένου ότι τα προϊόντα της εποχής έχουν τη μεγαλύτερη γεύση. Λαχταράτε μούρα ή γλυκό καλαμπόκι; Μαζέψτε τα από την κατάψυξη. Τα κατεψυγμένα προϊόντα συλλέγονται και συσκευάζονται την περίοδο αιχμής και περιέχουν τόσα θρεπτικά συστατικά όσο και τα φρέσκα. (Δοκιμάστε αυτά τα 10 χειμωνιάτικα λαχανικά, φρούτα και άλλα για να αγοράσετε από την αγορά αγροτών.)

Winter Blues

Εικόνες Corbis

Οι πιο σύντομες μέρες και οι ψυχρές θερμοκρασίες μπορούν να κάνουν περισσότερα από το να σας κάνουν να νιώσετε σαν να είστε παγιδευμένοι σε μια σκοτεινή σπηλιά πάγου. Η μειωμένη ηλιακή ακτινοβολία προκαλεί πτώση της σεροτονίνης και μπορεί να οδηγήσει σε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες ηλικίας 20 έως 40 ετών έχουν διπλάσιες πιθανότητες από τους άνδρες να διαγνωστούν και τα άτομα με ΣΕΔ ποθούν περισσότερους υδατάνθρακες και γλυκά-πιθανότατα ως προσωρινή αύξηση της διάθεσης, σύμφωνα με μελέτη σε Ολοκληρωμένη Ψυχολογία.

Χτυπήστε τη διόγκωση: Μπείτε στον ήλιο μέσα σε μια ώρα από το ξύπνημα. Η έκθεση στο πρωινό φως-ακόμη και όταν είναι θολό-είναι αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων του SAD, σύμφωνα με την Κλινική Mayo. Κάντε μια διπλή δόση για τη διάθεσή σας, μαζεύοντας και κάνοντας ένα υπαίθριο τζόκινγκ πριν από τη δουλειά, καθώς η άσκηση μειώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης. Και προσέξτε τα τρόφιμα που περιέχουν DHA-έναν τύπο ωμέγα-3 που βρίσκεται στον σολομό και την πέστροφα-τα οποία μπορεί να μειώσουν την κατάθλιψη, σύμφωνα με μια μελέτη στο Journal of Affective Disorders.

Ο θερμοστάτης σας

Εικόνες Corbis

Κρατάτε το σπίτι σας σε φρυγανισμένους 74 βαθμούς; Απενεργοποιήστε το-το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες χρησιμοποιώντας ενέργεια για να ζεσταθείτε. "Οι κρύες θερμοκρασίες ενεργοποιούν το καφέ λίπος-τον τύπο που αυξάνει τον μεταβολισμό", λέει ο Issacs. Έτσι, αν πηγαίνετε από το άνετο σπίτι σας στο ζεστό αυτοκίνητό σας στο θερμαινόμενο γραφείο σας, δεν καίτε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας.

Χτυπήστε τη διόγκωση: Η μείωση του θερμοστάτη σας μερικούς βαθμούς κάτω από την κανονική ρυθμισμένη θερμοκρασία μπορεί να μεταφραστεί σε επιπλέον καύση 100 θερμίδων την ημέρα, λέει ο Issacs. Αγκαλιάστε τα ρίγη για λίγα λεπτά καθημερινά για να ενεργοποιήσετε την καύση θερμίδων. Δοκιμάστε να βγάλετε βόλτα τον σκύλο σας αντί να τον αφήσετε στην πίσω αυλή ή να αντισταθείτε στην επιθυμία να ζεστάνετε το αυτοκίνητό σας εκ των προτέρων.

Αφυδάτωση

Εικόνες Corbis

Έχετε πρακτικά ένα μπουκάλι νερό κολλημένο στο χέρι σας το καλοκαίρι, αλλά χρειάζεστε το ίδιο πολύ τώρα για να καταπολεμήσετε τον κρύο ξηρό αέρα. «Το να είσαι έστω και λίγο αφυδατωμένος μπορεί να μιμηθεί τα αισθήματα πείνας, με αποτέλεσμα να ψάχνεις για φαγητό ενώ στην πραγματικότητα είναι το νερό που χρειάζεται το σώμα σου», λέει η Emily Dubyoski, R.D., διαιτολόγος στο Johns Hopkins Weight Management Center.

Κερδίστε το εξόγκωμα: Η γενική σύσταση είναι 91 ουγγιές υγρών την ημέρα για τις γυναίκες, συν περισσότερα εάν ασκείστε, λέει ο Dubyoski. Εάν εμφανιστεί μια λαχτάρα, πιείτε 8 ουγγιές νερό και περιμένετε 10 λεπτά για να αποφασίσετε αν είστε ακόμα πεινασμένοι, λέει. Φροντίστε για τρόφιμα που περιέχουν σούπες με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και ζωμούς, φρούτα και λαχανικά πλούσια σε νερό, όπως μήλα και σέλινο, και ζεστό τσάι. Υπολογίζονται στην ημερήσια ποσόστωση υγρών σας. (Αυτές οι 8 Συνταγές Έγχυσης Νερού για την Αναβάθμιση του H2O σας θα σας βοηθήσουν επίσης να κερδίσετε μια διατροφική ώθηση.)

Ποτά Comfort

Εικόνες Corbis

Γνωρίζετε ότι τα φαγητά άνεσης όπως το mac και το τυρί δεν είναι ακριβώς φιλικά προς τη μέση, αλλά τα ζεστά ροφήματα μπορούν επίσης να ρίξουν τη ζυγαριά, λέει η Hope Warshaw, R.D., συγγραφέας του Φάτε έξω, φάτε καλάΤο Μια καθημερινή απογευματινή μόκα αυξάνει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας κατά σχεδόν 300-που θα μπορούσε να μεταφραστεί σε μια επιπλέον λίβρα κάθε λίγες εβδομάδες (και αυτό υποθέτοντας ότι παραλείπετε τα δελεαστικά είδη αρτοποιίας στο καφενείο!).

Χτυπήστε τη διόγκωση: Κολλήστε με ζεστά ροφήματα που δεν έχουν καθόλου ή λίγες θερμίδες όπως ο καφές και το τσάι από βότανα και προσέξτε για πρόσθετα γλυκαντικά, ειδικά αν πίνετε περισσότερα από ένα φλιτζάνι την ημέρα: 1 κουταλιά της σούπας μέλι προσθέτει 64 θερμίδες στο ποτό σας. τα αρωματισμένα σιρόπια προσθέτουν 60 θερμίδες. Αντί να ζεσταθείτε με καφεΐνη, σκεφτείτε να ανταλλάξετε το απογευματινό σας σνακ με ένα φλιτζάνι σούπα με βάση το κοτόπουλο ή την ντομάτα - και τα δύο έχουν λιγότερες από 75 θερμίδες ανά φλιτζάνι! (Θα συνιστούσαμε αυτά τα 6 ζεστά, υγιεινά ποτά για να σας ζεσταίνουμε και αυτόν τον χειμώνα.)

Ασκείστε λιγότερο

Εικόνες Corbis

Ακόμα κι αν σπάνια χάνετε μια προπόνηση, η αδρανοποίηση σε εσωτερικούς χώρους σημαίνει ότι τα επίπεδα δραστηριότητας μειώνονται (μετάφραση: περισσότερα Σκάνδαλο μαραθώνιους και λιγότερες πεζοπορίες το Σαββατοκύριακο). Επιπλέον, με την εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης σε πλήρη εξέλιξη, η αίσθηση κάτω από τον καιρό μπορεί να αποβάλει την κανονική σας ρουτίνα προπόνησης.

Χτυπήστε τη διόγκωση: Τώρα είναι η ώρα να περιορίσετε την παρακολούθηση δραστηριοτήτων σας-στοχεύστε να λάβετε τουλάχιστον 10000 βήματα την ημέρα. Απολαύστε αθλήματα σε εξωτερικούς χώρους - έλκηθρο, σκι ή χιονοπόλεμο με τα παιδιά - ή πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να μεταδώσετε το αγαπημένο σας σόου μόνο ενώ περπατάτε στον διάδρομο. Και να ξέρετε ότι είναι εντάξει να ασκείστε εάν έχετε ένα ήπιο κρυολόγημα στο κεφάλι (αποφύγετε να ασκηθείτε εάν τα συμπτώματα είναι στο στήθος σας), λέει ο Issacs. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια άσκηση-ποδηλασία, τζόκινγκ, γιόγκα- μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να καταπολεμήσει τις βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις. (Νέος στο σκι; Δοκιμάστε τις σωστές ασκήσεις για να προετοιμάσετε το σώμα σας για χειμερινά σπορ προτού φτάσετε στις πίστες.)

Αξιολόγηση για