Ασκήσεις ανακούφισης πόνου για Meralgia Paresthetica

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Θεραπείες
• 3 ασκήσεις καλό για MP
• Γάτα-αγελάδα
• Lunges
• Γέφυρες
• Το πακέτο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το Meralgia paresthetica (MP), επίσης γνωστό ως σύνδρομο Bernhardt-Roth, είναι μια νευρολογική κατάσταση που προκαλεί πόνο, κάψιμο, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στο εξωτερικό μέρος του μηρού σας. Συνήθως δεν είναι σοβαρό και μπορεί να επιλυθεί από μόνο του.

Η κατάσταση συνήθως προκύπτει από συμπίεση του πλευρικού μηριαίου δερματικού νεύρου. Μπορεί επίσης να οφείλεται σε βλάβη σε αυτό το νεύρο. Το νεύρο προέρχεται από την κάτω σπονδυλική στήλη και ταξιδεύει μέσω της βουβωνικής χώρας στο πόδι σας.

Το να φοράτε σφιχτά ρούχα και να κάνετε πράγματα όπως η στάση, το περπάτημα ή η ποδηλασία για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να φέρει MP. Μπορεί επίσης να σχετίζεται με χειρουργική επέμβαση ισχίου ή πλάτης ή τραύμα, παχυσαρκία ή εγκυμοσύνη. Τα άτομα με διαβήτη είναι επίσης πιο επιρρεπή σε MP.

Τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως στη μία πλευρά του σώματος και μπορεί να επιδεινωθούν μετά το περπάτημα ή τη στάση.

Θεραπείες

Η χειρουργική επέμβαση θεωρείται συνήθως η τελευταία λύση για τη θεραπεία του MP. Η θεραπεία πρώτης γραμμής περιλαμβάνει:

• φάρμακα για τον πόνο όπως η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) ή η ιβουπροφαίνη (Advil)
• διαχείριση βάρους
• φορώντας χαλαρά ρούχα
• τροποποίηση του τρόπου ζωής
• άσκηση

3 ασκήσεις καλό για MP

Οι ασκήσεις που μειώνουν την ένταση του κάτω μυός στην πλάτη και βελτιώνουν την ευελιξία και τη δύναμη μπορεί να βοηθήσουν στον πόνο λόγω της ΣΔ. Μερικά παραδείγματα παρατίθενται παρακάτω.

Γάτα-αγελάδα

Αυτή η άσκηση βοηθά στην κινητικότητα σε όλη τη σπονδυλική στήλη και ενθαρρύνει την κίνηση του πλευρικού μηριαίου δερματικού νεύρου μέσω της περιοχής της βουβωνικής χώρας.

Απαιτείται εξοπλισμός: κανένα

Οι μύες λειτούργησαν: σταθεροποιητές της σπονδυλικής στήλης, οσφυϊκοί εκτατήρες, κοιλιακοί

1. Ξεκινήστε με τα τέσσερα, με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας σε 90 μοίρες.
2. Ξεκινήστε αργά αψιδώνοντας την πλάτη σας, αφήνοντας την κοιλιά σας να κρεμάσει και σηκώνοντας το στήθος και τα μάτια σας για να κοιτάξετε προς τα πάνω στην οροφή.
3. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
4. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Πιέστε τη λεκάνη σας και αψίδα την πλάτη σας προς την άλλη κατεύθυνση ενώ αφήνετε το κεφάλι σας να πέσει κάτω και να χαλαρώσετε.
5. Κρατήστε τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
6. Επαναλάβετε 3 έως 5 φορές.

Lunges

Οι πνεύμονες λειτουργούν για να ενισχύσουν τη δύναμη στα πόδια και να βοηθήσουν στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν να τεντώσετε τους σφιχτούς μύες του ισχίου, οι οποίοι μπορεί να μειώσουν τον πόνο.

Απαιτείται εξοπλισμός: κανένα

Οι μύες λειτούργησαν: μυς των μηρών, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων και των μπλουζών, καθώς και των γλουτών και των μυών του πυρήνα

1. Σηκωθείτε ψηλά με τα χέρια στο πλάι σας.
2. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός και λυγίστε αργά τα γόνατά σας και χαμηλώστε μέχρι το πίσω γόνατό σας να αγγίξει το πάτωμα. Φροντίστε να κάνετε αρκετά μεγάλο βήμα, ώστε το μπροστινό σας γόνατο να μην ξεπεράσει τα δάχτυλά σας.
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
4. Κάντε 10 έως 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά και ολοκληρώστε 3 σετ.

Γέφυρες

Αυτή η άσκηση βοηθά στο τέντωμα των κάμψεων του ισχίου και ενισχύει τους μυς του πυρήνα, των ποδιών και του άκρου για τη βελτίωση της λειτουργίας και τη μείωση του πόνου.

Απαιτείται εξοπλισμός: κανένα

Οι μύες λειτούργησαν: σταθεροποιητές της σπονδυλικής στήλης, οσφυϊκοί εκτατήρες, κοιλιακοί, γλουτοί, μπλουζάκια

1. Ξεκινήστε ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στο έδαφος.
2. Σηκώστε αργά τους γοφούς από το έδαφος έως ότου το σώμα είναι σε ευθεία γραμμή, ωθώντας τα τακούνια στο πάτωμα και πιέζοντας τους γλουτούς στην κορυφή.
3. Κρατήστε τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
4. Επαναλάβετε 10 έως 15 επαναλήψεις για 2 έως 3 σετ.

Το πακέτο

Οι ασκήσεις τεντώματος και ενίσχυσης για τη λεκάνη, το ισχίο και τον πυρήνα, ως μέρος ενός ολοκληρωμένου σχεδίου θεραπείας, μπορεί να είναι αποτελεσματικές στην ανακούφιση του πόνου και των συμπτωμάτων της ΣΔ.

Πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης και να σταματήσετε μια άσκηση εάν προκαλεί περισσότερο πόνο ή δυσφορία. Η άσκηση είναι μια καλή θεραπεία για ορισμένα νευρικά προβλήματα, αλλά η υπερβολική άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.

Αυτές οι ασκήσεις σε συνδυασμό με τροποποιήσεις του τρόπου ζωής, όπως η αποφυγή δραστηριοτήτων που προκαλούν πόνο και η απώλεια βάρους, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή την ανακούφιση των συμπτωμάτων του ΣΔ.