7 Chill Yoga θέτει για να διευκολύνει το άγχος

Περιεχόμενο

• Γάτα/Αγελάδα
• Λατρευτικός πολεμιστής
• Καθισμένος προς τα εμπρός δίπλωμα
• Υποστηρίζεται Backbend
• Συστροφή
• Πόδια επάνω στον τοίχο
• Υποστηριζόμενο Headstand
• Αξιολόγηση για

Όταν έχετε πάρα πολλά να κάνετε και πολύ λίγο χρόνο, το άγχος μπορεί να είναι αναπόφευκτο. Και όταν το στρες σας είναι σε πλήρη ισχύ (για οποιονδήποτε λόγο), ο ύπνος και η αναπνοή γίνονται πιο δύσκολα, κάτι που με τη σειρά του δημιουργεί περισσότερο άγχος-είναι ένας φαύλος κύκλος! Φυσικά, συνταγογραφώ τη γιόγκα ως λύση. (Εδώ, μερικές άλλες στρατηγικές για τη μείωση του άγχους.)

Μπορείτε να δοκιμάσετε μια από τις βασικές μου ροές γιόγκα εδώ ή να συνεχίσετε για μια βήμα προς βήμα μια άλλη ροή που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό και τα νεύρα σας, όποτε το χρειαστείτε.

Οι παρακάτω στάσεις είναι προσανατολισμένες προς τη γείωση και την ηρεμία του μυαλού. (Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια αναπνευστική τεχνική όπως η εναλλακτική αναπνοή ρουθουνιού-για να μειώσετε το άγχος και να ηρεμήσετε έναν πολυάσχολο εγκέφαλο που δεν θέλει να σταματήσει να αναπηδά). Δοκιμάστε και τα επτά στη σειρά ως ροή ή επιλέξτε μερικά από τα αγαπημένα σας για να τα έχετε στη διάθεσή σας όποτε το άγχος σας αρχίζει να ανεβαίνει.

Γάτα/Αγελάδα

Γιατί: Ενώ αυτές είναι τεχνικά δύο πόζες, η μία δεν γίνεται συχνά χωρίς την άλλη για να αντιμετωπιστεί. Η εναλλαγή μεταξύ αυτών πολλές φορές στη σειρά συνδέει σταθερά την αναπνοή σας με την κίνησή σας και ηρεμεί το μυαλό. (Οι επαναλήψεις γάτας/αγελάδας ανακουφίζουν επίσης τυχόν κοιλιακές κράμπες που προκαλούνται από άγχος, καθιστώντας την εξαιρετική πόζα για να βοηθήσετε και στις κράμπες του PMS).

Πως να το κάνεις: Ελάτε στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Καθώς εισπνέετε, κοιτάξτε ψηλά και τοξοειδή σπονδυλική στήλη, κυλώντας τους ώμους μακριά από τα αυτιά για αγελάδα. Καθώς εκπνέετε, πιέστε το πάτωμα μακριά με τα χέρια και τα γόνατα και στρογγυλοποιήστε τη σπονδυλική σας στήλη. Κάντε τουλάχιστον πέντε πλήρεις κύκλους αναπνοής (πέντε εισπνοές/γάτες και πέντε εκπνοές/αγελάδες).

Λατρευτικός πολεμιστής

Γιατί: Αυτή η στάση ανοίγει τόσο τους γοφούς όσο και τους ώμους-δύο σημεία που σφίγγουν όταν είμαστε ανήσυχοι-και βοηθά στη βελτίωση της εστίασης.

Πως να το κάνεις:Από το σκυλί προς τα κάτω, κάντε το δεξί πόδι προς τα εμπρός, γυρίστε την πίσω φτέρνα σας προς τα κάτω και εισπνεύστε τα χέρια μέχρι το κεφάλι στο πλαίσιο του Πολεμιστή I. Στη συνέχεια, αφήστε τα χέρια να πέσουν πίσω σας, σφίξτε τα πίσω από το ιερό, πάρτε μια μεγάλη εισπνοή για να ανοίξετε το στήθος, χρησιμοποιώντας το εκπνεύστε για να διπλώσετε μέσα στο δεξί σας γόνατο. Μείνετε εδώ για τουλάχιστον πέντε βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Καθισμένος προς τα εμπρός δίπλωμα

Γιατί: Αυτή η ενδοσκοπική στάση βοηθά στη δημιουργία αυτοστοχασμού.

Πως να το κάνεις: Από καθιστή θέση, φέρτε τα πόδια μαζί και τεντώστε μπροστά σας, κρατώντας τα ενωμένα. Διατηρώντας τα γόνατα απαλά, πάρτε μια βαθιά αναπνοή για να γεμίσετε χώρο και χρησιμοποιήστε την εκπνοή σας για να γείρετε προς τα εμπρός στον χώρο που μόλις δημιουργήσατε. Εάν έχετε σφιχτό κάτω μέρος της πλάτης, καθίστε σε μπλοκ ή κουβέρτα. Πάρτε τουλάχιστον πέντε βαθιές αναπνοές εδώ.

Υποστηρίζεται Backbend

Γιατί: Οι πίσω κάμψεις σε όλη τη σανίδα ανοίγουν το στήθος και αυξάνουν το μέγεθος της αναπνοής σας. Ωστόσο, οι ενεργές κάμψεις μπορεί να είναι πολύ συναρπαστικές και αυτό μπορεί να αυξήσει το άγχος. Σε αυτήν την παραλλαγή που υποστηρίζεται, η περιοχή του στήθους μπορεί να επεκταθεί χωρίς καμία προσπάθεια που απαιτείται για μια ενεργή πλάτη, οδηγώντας σε χαλάρωση.

Πως να το κάνεις: Καθώς κάθεστε, τοποθετήστε ένα μπλοκ μεσαίου ύψους πίσω σας κάτω από το σημείο όπου θα τοποθετηθούν οι ωμοπλάτες σας (μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα άλλο μπλοκ ως μαξιλάρι για το κεφάλι σας). Αφήστε το σώμα σας να ακουμπήσει απαλά στο μπλοκ, προσαρμόζοντας την τοποθέτηση μέχρι να αισθανθείτε άνετα, με τα χέρια να ακουμπούν πίσω από το κεφάλι σας. Μείνετε εδώ για τουλάχιστον πέντε βαθιές ανάσες.

Συστροφή

Γιατί: Διαγράψτε οποιαδήποτε αρνητική ενέργεια ή ανεπιθύμητες σκέψεις με ανατροπές. Με κάθε εκπνοή, φανταστείτε τον εαυτό σας να στύβεται σαν σφουγγάρι, να απαλλαγείτε από ό,τι δεν θέλετε ή δεν χρειάζεστε από το σώμα ή το μυαλό σας.

Πως να το κάνεις: Ξαπλωμένη στο έδαφος, αγκαλιάστε το αριστερό γόνατο στο στήθος, τα χέρια «Τ» προς τα έξω και από τις δύο πλευρές και αφήστε το αριστερό γόνατο να πέσει προς τα δεξιά. Μπορείτε να μείνετε με έναν ουδέτερο λαιμό ή, αν αισθάνεστε καλά, να κοιτάξετε προς τα αριστερά. Μπορείτε επίσης να πάρετε το δεξί χέρι στον αριστερό μηρό για να επιτρέψετε στο βάρος του χεριού σας να γειώσει το στριμμένο πόδι σας. Μείνετε εδώ για τουλάχιστον πέντε βαθιές αναπνοές και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Πόδια επάνω στον τοίχο

Γιατί: Αυτή η στάση επιτρέπει στο νευρικό σας σύστημα να χαλαρώσει, ανακατευθύνει την κυκλοφορία, σας γειώνει και σας φέρνει πίσω στο παρόν.

Πως να το κάνεις: Καθίστε στο πλάι δίπλα σε έναν τοίχο και στη συνέχεια ξαπλώστε στο πλάι, κοιτώντας μακριά από τον τοίχο με τον πισινό να τον αγγίζει. Χρησιμοποιώντας τα χέρια, σηκώστε τα πόδια επάνω στον τοίχο καθώς κυλάτε στην πλάτη. Αφήστε τα χέρια να πέσουν και στις δύο πλευρές σας. (Οι παλάμες μπορούν να κοιτούν προς τα πάνω για άνοιγμα ή με την όψη προς τα κάτω για επιπλέον επίπεδο γείωσης.) Μείνετε εδώ για τουλάχιστον πέντε αναπνοές ή, αν αισθάνεστε καλά, όσο θέλετε.

Υποστηριζόμενο Headstand

Γιατί: Το headstand αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στον εγκέφαλο, ηρεμώντας το μυαλό. Καθώς δεν είναι ασφαλές για όλους τους λαιμούς να κάνουν headstand, συνιστώ αυτήν την υποστηριζόμενη παραλλαγή στον τοίχο.

Πως να το κάνεις: Μετρήστε την απόσταση ενός ποδιού μακριά από τον τοίχο για να καθορίσετε πού να βάλετε τους αγκώνες. Πρόσωπο μακριά από τον τοίχο στα τέσσερα. Τοποθετήστε τους πήχεις στο έδαφος, κάντε ένα καλάθι με τα χέρια και ακουμπήστε απαλά το κεφάλι στο έδαφος, πιέζοντας ελαφρά το πίσω μέρος του κεφαλιού στα χέρια. Από εκεί, περπατήστε τα πόδια στον τοίχο μέχρι το σώμα να είναι σε θέση "L". Εάν έχετε ευαίσθητο λαιμό, πιέστε σταθερά στους πήχεις, ώστε το κεφάλι να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το έδαφος. Μείνετε εδώ για τουλάχιστον πέντε βαθιές αναπνοές και, στη συνέχεια, κατεβείτε και πάρτε τη στάση του παιδιού για τουλάχιστον πέντε βαθιές αναπνοές για να εξισορροπήσετε το προσκέφαλο, να ομαλοποιήσετε την κυκλοφορία και να ηρεμήσετε το μυαλό ακόμα περισσότερο.

Αξιολόγηση για