6 συμβουλές για να μην σταματήσετε στο γυμναστήριο

Περιεχόμενο

• 1. Να γνωρίζετε
• 2. Θέστε στόχους
• 3. Κάντε το γυμναστήριο πιο διασκεδαστικό
• 4. Γράψτε όλα τα επιτεύγματα
• 5. Εκπαιδεύστε με φίλους
• 6. Λάβετε υπόψη τα οφέλη

Τις πρώτες μέρες του γυμναστηρίου, είναι φυσιολογικό ότι υπάρχει αρκετή κίνηση και δέσμευση για να παραμείνετε δραστήριοι και να επιτύχετε τους στόχους, ωστόσο με την πάροδο του χρόνου είναι σύνηθες το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να αποθαρρύνονται κυρίως επειδή τα αποτελέσματα χρειάζονται χρόνο για να εμφανιστούν. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να έχουμε κατά νου ότι τα αποτελέσματα δεν είναι άμεσα και ότι για να διατηρηθούν τα επιτευχθέντα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να συνεχίσουμε να ασκούμε τη σωματική δραστηριότητα και να διατηρούμε μια επαρκή και υγιεινή διατροφή.

Η παρακολούθηση του γυμναστηρίου είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, να κάψετε τοπικό λίπος και να χάσετε την κοιλιά, καθώς και να χαλαρώσετε και να προωθήσετε μια αίσθηση ευεξίας, ειδικά όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή ασκείτε τακτικά σωματικές δραστηριότητες.

Δείτε μερικές συμβουλές για να είστε ενθουσιασμένοι και ενθουσιασμένοι για να πάτε στο γυμναστήριο:

1. Να γνωρίζετε

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι τα αποτελέσματα δεν εμφανίζονται εν μία νυκτί και ότι συμβαίνουν λόγω ενός συνδυασμού παραγόντων, όπως η τακτική άσκηση της σωματικής άσκησης, κατά προτίμηση συνοδευόμενος από έναν επαγγελματία που δείχνει τις καλύτερες ασκήσεις και σύμφωνα με τον στόχο, και ισορροπημένο σίτιση.

Δεν έχει νόημα να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, να ιδρώνετε πολύ για τρεις ώρες την ημέρα, κάθε μέρα και να σκέφτεστε ότι τα αποτελέσματα θα έρθουν, αντίθετα, η άσκηση σωματικών ασκήσεων χωρίς καθοδήγηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, απομακρύνοντάς σας από το γυμναστήριο για εβδομάδες, κάτι που μπορεί να σημαίνει "επιστροφή στο τετράγωνο".

Είναι επίσης ιδανικό να γνωρίζετε ότι, ακόμη και αν έχετε ήδη φτάσει στο επιθυμητό βάρος, οι σωματικές δραστηριότητες και η σωστή διατροφή συνεχίζονται έτσι ώστε τα αποτελέσματα να είναι μακροχρόνια και να βελτιωθεί η φυσική κατάσταση και η ποιότητα ζωής.

2. Θέστε στόχους

Κατά τον καθορισμό στόχων, είναι δυνατόν να παραμείνετε πιο συγκεντρωμένοι, έτσι ώστε οι στόχοι να μπορούν να επιτευχθούν πιο εύκολα και χωρίς θυσίες, εκτός από το ότι είναι πιο τακτικοί σε σχέση με το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Στην ιδανική περίπτωση, οι στόχοι που είναι απλούστεροι και πιο εύκολο να επιτευχθούν αρχικά καθορίζονται και, με την πάροδο του χρόνου, καθιερώνουν στόχους που είναι πιο δύσκολο να επιτευχθούν, με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατόν να αποφευχθεί η απογοήτευση και να εξασφαλιστεί μεγαλύτερη συχνότητα στην εκπαίδευση.

Για παράδειγμα, εάν ο στόχος είναι να χάσετε 5 κιλά, ορίστε έναν στόχο να χάσετε 1 έως 2 κιλά σε ένα μήνα και όχι 5 κιλά ταυτόχρονα, καθώς είναι πιο εύκολο και πιο ρεαλιστικό στόχο να επιτύχετε, δίνοντας δύναμη και κίνητρο να συνεχίσετε να χάστε το υπόλοιπο βάρος μέχρι να φτάσετε στο γκολ.

Αφού πετύχετε τον πρώτο στόχο, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν άλλο, έτσι ώστε η άσκηση της σωματικής δραστηριότητας να γίνει ρουτίνα. Είναι σημαντικό να γνωστοποιήσετε στους διατροφολόγους και στον επαγγελματία της φυσικής αγωγής τους στόχους, έτσι ώστε η διατροφή και ο τύπος της κατάρτισης να μπορούν να υποδεικνύονται σύμφωνα με τον καθορισμένο στόχο.

3. Κάντε το γυμναστήριο πιο διασκεδαστικό

Ένας από τους λόγους που μπορεί να σας κάνουν να εγκαταλείψετε το γυμναστήριο είναι το γεγονός ότι κάνετε πάντα τον ίδιο τύπο προπόνησης, κάτι που μπορεί συχνά να προκαλέσει τη σωματική άσκηση στο γυμναστήριο να σχετίζεται με κάτι μονότονο. Έτσι, είναι σημαντικό να διαφοροποιούνται οι ασκήσεις που εκτελούνται, διότι εκτός από το να κάνει την πρακτική λιγότερο μονότονη, βοηθά στην εργασία διαφορετικών μυών.

Επιπλέον, μπορεί να είναι ενδιαφέρον να δοθεί προτεραιότητα σε ομαδικά μαθήματα, καθώς κατά τη διάρκεια των μαθημάτων είναι δυνατόν να έρθουμε σε επαφή με άλλα άτομα, κάτι που βοηθά επίσης στην αύξηση των κινήτρων.

Μια άλλη επιλογή για να κάνετε το γυμναστήριο πιο διασκεδαστικό είναι να ακούσετε τα τραγούδια που σας αρέσουν περισσότερο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καθώς αυτό κάνει το σώμα να ανταποκρίνεται θετικά στην άσκηση και είναι επίσης δυνατό να κινηθείτε και να ασκηθείτε στον ρυθμό της μουσικής, στο την ίδια στιγμή, ακούγοντας το, προωθώντας ένα αίσθημα ευχαρίστησης και ευεξίας.

4. Γράψτε όλα τα επιτεύγματα

Η καταγραφή όλων των επιτευγμάτων που έχουν επιτευχθεί από τότε που πηγαίνετε στο γυμναστήριο είναι μια εξαιρετική συμβουλή για να αποκτήσετε κίνητρα και να συνεχίσετε την προπόνηση χωρίς να σταματήσετε, καθώς είναι απόδειξη ότι οι ασκήσεις και η προπόνηση βοηθούν στην επίτευξη των στόχων και ότι εάν σημειώνεται πρόοδος .

Έτσι, μπορείτε να γράφετε σε κινητό τηλέφωνο ή σε χαρτί, σε τακτική βάση, τα επιτεύγματα που επιτυγχάνονται με την πάροδο του χρόνου, είτε απώλεια είτε αύξηση βάρους, εξέλιξη στον αριθμό των επαναλήψεων της κοιλιάς ή αύξηση στην απόσταση της διαδρομής, και Αφήστε αυτές τις νότες ορατές, γιατί είναι δυνατόν να παραμείνετε κίνητρα. Επιπλέον, εάν ο στόχος είναι αισθητικός, μπορείτε επίσης να τραβήξετε φωτογραφίες μετά από μια εβδομάδα προπόνησης και να συγκρίνετε τα αποτελέσματα.

5. Εκπαιδεύστε με φίλους

Η πρόσκληση φίλων, γειτόνων ή συναδέλφων για να παρακολουθήσουν το ίδιο γυμναστήριο βοηθά στη διατήρηση της δέσμευσης για σωματική άσκηση, εκτός από το να κάνει τις προπονήσεις πιο διασκεδαστικές και απολαυστικές, μοιάζοντας να περνάει ο χρόνος με ταχύτερους ρυθμούς.

Επιπλέον, όταν εκπαιδεύεστε με γνωστούς είναι ευκολότερο να είστε πιο πρόθυμοι, καθώς ο ένας καταλήγει να παρακινεί τον άλλο να επιτύχει τον στόχο.

6. Λάβετε υπόψη τα οφέλη

Ένας από τους τρόπους για να μην σταματήσετε στο γυμναστήριο είναι να εκπαιδεύσετε να σκέφτεστε ότι το γυμναστήριο είναι καλό για την υγεία σας και η απώλεια βάρους είναι μόνο ένα από τα οφέλη. Το έντερο βελτιώνεται, το δέρμα είναι καθαρότερο, ο πνεύμονας αυξάνει την εγκεφαλική οξυγόνωση, βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη, ενισχύει την καρδιά, τα οστά ωφελούνται από την ενίσχυση των μυών και αυξάνεται η διάθεση. Δείτε ποια είναι τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας.