7 τρόποι με τους οποίους η άσκηση σε κάνει καλύτερο στο κρεβάτι

Περιεχόμενο

• Παίρνει την άντληση αίματος
• Όλοι οι μύες σας γίνονται πιο σφιχτοί
• Ρυθμίζουν τα επίπεδα ορμονών σας
• Απελευθερώνετε φερομόνες
• Θα νιώσετε σούπερ σέξι
• Ο τύπος σας θα κατέβει
• Αξιολόγηση για

Τα οφέλη από την άντληση σιδήρου ή το τρέξιμο είναι πολλαπλάσια-είναι καλό για τη μέση, την καρδιά και ακόμη και το μυαλό σας. Αλλά εδώ είναι ένα άλλο μπέννυ που έρχεται με το μετάκαυμα: Η φόρμα είναι επίσης ζωτικής σημασίας για μια ζωντανή σεξουαλική ζωή. «Το να παραμένεις σε φόρμα σημαίνει προφανώς μεγαλύτερη αντοχή στο κρεβάτι, καθώς και περισσότερη ευελιξία και δύναμη για να μπεις σε τρελές, διασκεδαστικές στάσεις», λέει η Kat Van Kirk, Ph.D, θεραπεύτρια γάμου, οικογένειας και σεξ και συγγραφέας του The Married Sex Solution: Ένας ρεαλιστικός οδηγός για να σώσετε τη σεξουαλική σας ζωήΤο Αλλά τα σέξι προνόμια δεν τελειώνουν εκεί. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε άλλους έξι τρόπους με τους οποίους το να είσαι αρουραίος γυμναστικής μπορεί να σε κάνει δυναμό στο τσουβάλι. (Και μάθετε 8 εκπληκτικά πράγματα που επηρεάζουν τη σεξουαλική σας ζωή.)

Παίρνει την άντληση αίματος

Εικόνες Corbis

Ένα από τα οφέλη της άσκησης είναι η αυξημένη ροή αίματος σε κάθε περιοχή του σώματός σας-συμπεριλαμβανομένων μεταξύ των ποδιών σας. «Η αυξημένη ροή αίματος στα γεννητικά όργανα μιας γυναίκας δημιουργεί περισσότερη αγγειοσυμφόρηση-πρήξιμο των κολπικών τοιχωμάτων, των χειλέων και της κλειτορίδας-που αυξάνει την ευαισθησία και μπορεί να οδηγήσει σε πιο έντονους οργασμούς», λέει ο Van Kirk. Για τον τύπο σας, η αυξημένη ροή αίματος μπορεί να σημαίνει μεγαλύτερη, ισχυρότερη στύση (και αυτό σημαίνει και για σας!)

Όλοι οι μύες σας γίνονται πιο σφιχτοί

Εικόνες Corbis

Συμπεριλαμβανομένου του ηβοκοκκυγικού μυ (ή του μυός του υπολογιστή). «Οι σφιχτότεροι μύες του υπολογιστή βοηθούν στην αύξηση της συστολής του πυελικού εδάφους που σχετίζεται με τον οργασμό», λέει ο Van Kirk, ο οποίος συμβουλεύει ότι την επόμενη φορά που θα κάνετε μερικές κρίσιμες στιγμές, δοκιμάστε να ρίξετε μερικά Kegels ταυτόχρονα. Μια άλλη άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να σφίξετε τους μύες σας: Γέφυρες. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι και τα γόνατα λυγισμένα. Σηκώστε τον πισινό σας μέχρι το πάτωμα, πιέζοντας τους μυς του υπολογιστή σας και τους μυς των γλουτών σας όσο πιο σφιχτά μπορείτε. Απελευθερώστε και επαναλάβετε για 3 σετ των 15. (Και δοκιμάστε την Better Sex Workout την επόμενη φορά που θα είστε στο γυμναστήριο.)

Ρυθμίζουν τα επίπεδα ορμονών σας

Εικόνες Corbis

"Όσο περισσότερο λίπος μεταφέρουμε στο σώμα μας, τόσο περισσότερα οιστρογόνα παράγουμε-και τα υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων έχουν συνδεθεί με χαμηλότερη διέγερση σε γυναίκες και άνδρες", λέει ο Van Kirk. Επιπλέον, εάν η ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη είναι υψηλή, το σώμα σας τείνει να δημιουργεί περισσότερο λίπος, το οποίο με τη σειρά του δημιουργεί περισσότερα οιστρογόνα στο σώμα. Ρυθμίστε τα επίπεδα των ορμονών σας στο φυσιολογικό φτάνοντας στο γυμναστήριο. Μια μελέτη από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου έδειξε ότι 300 λεπτά (περίπου 30 έως 45 λεπτά την ημέρα) καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα, μείωσαν τα επίπεδα οιστρογόνων. Ένα άλλο όφελος από την εξισορρόπηση των ορμονών σας: ένας κανονικός εμμηνορροϊκός κύκλος. (Οι φάσεις του εμμηνορροϊκού σας κύκλου-εξηγήθηκαν!)

Απελευθερώνετε φερομόνες

Εικόνες Corbis

Οι σεξουαλικές φερομόνες-χημικές ουσίες που απελευθερώνουμε και βοηθούν στην προσέλκυση του αντίθετου φύλου-είναι πάντα παρούσες, αλλά η εφίδρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθά στην ενίσχυση της μυρωδιάς τους. «Αυτός είναι ο λόγος που το γυμναστήριο μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να συναντήσετε συντρόφους ή γιατί το σεξ μετά την προπόνηση μπορεί να είναι τόσο καυτό», λέει ο Van Kirk. Πριν ξεκινήσετε το ντους και ξεπλύνετε τις φερομόνες, κατευθυνθείτε στο σπίτι για ένα ρολό στο σανό - όλα αυτά που η εφίδρωση μπορεί πραγματικά να ενεργοποιήσει τον άντρα σας.

Θα νιώσετε σούπερ σέξι

Εικόνες Corbis

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που ασκούνται σε τακτική βάση αισθάνονται καλύτερα με τον εαυτό τους. "Εάν αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας, τείνετε να είστε πιο ανοιχτοί στην εξερεύνηση του σώματός σας, οδηγώντας σε αυξημένους οργασμούς και ακόμη βαθύτερους δεσμούς μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας", λέει ο Van Kirk. (Μάθετε πώς να χτίσετε αυτοπεποίθηση για να έχετε έναν εκπληκτικό οργασμό.)

Ο τύπος σας θα κατέβει

Εικόνες Corbis

Κλείστε ραντεβού με τον τύπο σας στο γυμναστήριο. μια προπόνηση θα τον ωφελήσει και σεξουαλικά. «Τα υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων στους άνδρες, που προκαλούνται από τα περιττά κιλά, μπορούν επίσης να είναι δολοφόνος διέγερσης και για τους άνδρες», λέει ο Van Kirk. "Τα οιστρογόνα μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν συρρίκνωση του πέους". Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ δημοσίευσε μια μελέτη που δήλωσε ότι η έντονη άσκηση 20-30 λεπτά την ημέρα θα μειώσει τις πιθανότητες να υποφέρει από στυτική δυσλειτουργία. Βάλτε λοιπόν τον άντρα σας να γυμναστεί για να αντιμετωπίσει τη συρρίκνωση. αν αυτός δεν είναι λόγος να πιέσετε τον άντρα σας να σκουπίσει, δεν ξέρουμε τι είναι. (Δοκιμάστε την τέλεια προπόνηση συνολικού σώματος για ζευγάρια.)

Αξιολόγηση για