Το Chromium σας βοηθά να χάσετε βάρος και να μειώσετε την όρεξη

Περιεχόμενο

• Γιατί το Chromium βοηθά στην απώλεια βάρους
• Το χρώμιο αυξάνει την αύξηση της μυϊκής μάζας
• Το χρώμιο ελέγχει τη γλυκόζη στο αίμα και την υψηλή χοληστερόλη
• Πηγές Chrome

Το χρώμιο βοηθά στην απώλεια βάρους επειδή αυξάνει τη δράση της ινσουλίνης, η οποία ευνοεί την παραγωγή μυών και τον έλεγχο της πείνας, διευκολύνοντας την απώλεια βάρους και βελτιώνοντας τον μεταβολισμό του σώματος. Επιπλέον, αυτό το μέταλλο βοηθά επίσης στον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα και στη μείωση της χοληστερόλης, καθώς είναι σημαντικό σε περιπτώσεις διαβήτη και υψηλής χοληστερόλης.

Οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται 25 mcg χρώμιο ανά ημέρα, ενώ η συνιστώμενη τιμή για τους άνδρες είναι 35 mcg και το χρώμιο μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως κρέας, αυγά, γάλα και ολόκληρα τρόφιμα, καθώς και σε μορφή συμπληρώματος. Κάψουλες, που πωλούνται στα φαρμακεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής.

Γιατί το Chromium βοηθά στην απώλεια βάρους

Το χρώμιο βοηθά στην απώλεια βάρους επειδή ενισχύει τη δράση της ινσουλίνης, μιας ορμόνης που αυξάνει τη χρήση υδατανθράκων και λιπών από τα κύτταρα. Επιπλέον, η αυξημένη δράση της ινσουλίνης βοηθά επίσης στη μείωση του αισθήματος της πείνας, καθώς η επιθυμία για φαγητό εμφανίζεται όταν αυτή η ορμόνη είναι χαμηλή στο σώμα.

Χωρίς χρώμιο, η ινσουλίνη είναι λίγο δραστική στο σώμα και τα κύτταρα εξαντλούνται πολύ γρήγορα, χρειάζονται περισσότερη τροφή λίγο μετά το γεύμα. Έτσι, το χρώμιο αυξάνει την απώλεια βάρους επειδή κάνει τα κύτταρα να εκμεταλλεύονται όλους τους υδατάνθρακες που καταναλώνονται στα γεύματα, καθυστερώντας το αίσθημα της πείνας.

Το χρώμιο αυξάνει την αύξηση της μυϊκής μάζας

Εκτός από τη μείωση της πείνας, το χρώμιο διεγείρει επίσης την παραγωγή μυών, καθώς αυξάνει την απορρόφηση της πρωτεΐνης στο έντερο και το καθιστά περισσότερο χρησιμοποιημένο από τα μυϊκά κύτταρα μετά τη σωματική άσκηση, ευνοώντας την υπερτροφία, η οποία είναι η ανάπτυξη των μυών.

Η αύξηση της ποσότητας των μυών προκαλεί επίσης αύξηση του μεταβολισμού του σώματος, αρχίζοντας να καίει περισσότερες θερμίδες και αυξάνοντας την απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μυς είναι πολύ ενεργός και καταναλώνει πολλή ενέργεια, σε αντίθεση με το λίπος, το οποίο δεν χρησιμοποιεί σχεδόν καθόλου θερμίδες. Έτσι, όσο περισσότεροι μύες, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος.

Το χρώμιο ελέγχει τη γλυκόζη στο αίμα και την υψηλή χοληστερόλη

Το χρώμιο βοηθά στον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα επειδή αυξάνει την κατανάλωση γλυκόζης από τα κύτταρα, μειώνοντας το σάκχαρο στο αίμα και βελτιώνοντας τον έλεγχο του διαβήτη. Επιπλέον, το χρώμιο βοηθά επίσης στον έλεγχο της χοληστερόλης, καθώς λειτουργεί μειώνοντας την LDL χοληστερόλη (κακή) και αυξάνοντας την HDL χοληστερόλη (καλή), είναι πολύ σημαντική για την πρόληψη και τη θεραπεία του διαβήτη και της υψηλής χοληστερόλης.

Πηγές Chrome

Το χρώμιο μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα κυρίως σε κρέας, ψάρι, αυγά, φασόλια, σόγια και καλαμπόκι. Επιπλέον, ολόκληρα τρόφιμα όπως καστανή ζάχαρη, ρύζι, ζυμαρικά και αλεύρι ολικής αλέσεως είναι σημαντικές πηγές χρωμίου, καθώς η διαδικασία εξευγενισμού αφαιρεί το μεγαλύτερο μέρος αυτής της θρεπτικής ουσίας από τα τρόφιμα. Στην ιδανική περίπτωση, αυτά τα τρόφιμα που είναι πηγές χρωμίου πρέπει να καταναλώνονται μαζί με μια πηγή βιταμίνης C, όπως πορτοκάλι, ανανά και acerola, καθώς η βιταμίνη C αυξάνει την απορρόφηση του χρωμίου στο έντερο. Δείτε την ποσότητα χρωμίου στα τρόφιμα.

Εκτός από τα τρόφιμα, το χρώμιο μπορεί επίσης να καταναλωθεί με τη μορφή συμπληρωμάτων καψουλών, όπως πικολινικό χρώμιο. Η σύσταση είναι να λαμβάνετε 100 έως 200 mcg χρώμιο καθημερινά με μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, κατά προτίμηση σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή του διατροφολόγου, καθώς η περίσσεια χρωμίου μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως ναυτία, έμετο και πονοκεφάλους.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και μάθετε για άλλα συμπληρώματα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος και να μειώσετε την όρεξή σας: