Αυτό είναι το χειρότερο λάθος απώλειας βάρους που μπορείτε να κάνετε

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Έχετε αδυνατίσει στο μυαλό σας και γνωρίζετε ήδη ότι η κατανάλωση λαχανικών είναι το νούμερο ένα πράγμα που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος. Αλλά αν είστε νέοι σε αυτόν τον υγιεινό τρόπο ζωής, θα πρέπει επίσης να ξέρετε ποια λάθη δεν πρέπει να κάνετε - θα μπορούσαν τελικά να σας προκαλέσουν κέρδος βάρος!

Έτσι, ζητήσαμε από την πιστοποιημένη διαιτολόγο Leslie Langevin, MS, RD, CD, της Whole Health Nutrition να μοιραστεί το μεγαλύτερο λάθος που βλέπει οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν κιλά. Η απάντησή της; «Κόβω πάρα πολύ». Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ότι πρέπει να σταματήσουν να τρώνε ό, τι είναι «κακό» για απώλεια βάρους, όπως ψωμί ή όλοι οι υδατάνθρακες (ακόμη και φρούτα), γλυκές λιχουδιές, αλκοόλ, κρέας και/ή γαλακτοκομικά. Ενώ η επαναφορά της δίαιτας με την απομάκρυνση των επεξεργασμένων τροφίμων και των τροφίμων που δεν έχουν θρεπτικά συστατικά και η πλήρης μετάβαση σε ολόκληρα τρόφιμα έχει σίγουρα τα οφέλη του, το "περιορισμός σε πρωτεϊνικά κούνημα και αποβολή όλων των υδατανθράκων" δεν λειτουργεί για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Σίγουρα, ένα άτομο θα χάσει βάρος, αλλά αυτού του είδους η δίαιτα είναι αδύνατο να διατηρηθεί. Μόλις επιστρέψετε στην κατανάλωση όλων αυτών των νόστιμων τροφίμων εκτός ορίων όπως μπισκότα, παγωτό, κρασί και ζυμαρικά, το βάρος θα επανέλθει και οι πόθοι και η υπερφαγία μπορούν επίσης να εμφανιστούν έντονα.

Μια άλλη μορφή αυτού είναι να τρώτε εξαιρετικά περιοριστικά όλη την εβδομάδα, και μετά όταν έρθει το Σαββατοκύριακο, να τρελαίνεστε και να τρώτε ό,τι θέλετε. Η Leslie λέει, "Ένα πεινασμένο σώμα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα αποθηκεύει θερμίδες το Σαββατοκύριακο, αν είναι ένα φυσιολογικό μοτίβο." Αν προσπαθήσετε να είστε «καλοί» όλη την εβδομάδα τρώγοντας μια δίαιτα που είναι εντελώς ανεπαρκής σε όλα τα νόστιμα, θα αισθανθείτε τόσο στερημένοι και καταθλιπτικοί για αυτό που δεν θα μπορείτε να ελέγξετε αυτές τις φυσικές επιθυμίες, αναγκάζοντάς σας να υπερβάλλετε Το Θα καταλήξετε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι συνήθως, κάτι που μπορεί να κάνει τους αριθμούς της κλίμακας να ανέβουν.

Η υγιεινή διατροφή δεν πρέπει να είναι τόσο ασπρόμαυρη. Ο Λέσλι προτείνει το μέτρο, γνωστό και ως κανόνας 80/20. Περιλαμβάνει να τρώτε καθαρά και υγιεινά το 80 τοις εκατό του χρόνου, και στη συνέχεια το 20 τοις εκατό του χρόνου, έχετε την ελευθερία να επιδοθείτε λίγο. Για όσους τρώνε τρία γεύματα την ημέρα, λειτουργεί περίπου τρία «απατηλά» γεύματα την εβδομάδα. Αυτός ο διατροφικός τρόπος ζωής λειτουργεί γιατί όπως λέει ο προπονητής της Jessica Alba, Yumi Lee, «Δεν μπορείς να είσαι 100 τοις εκατό όλη την ώρα, αλλά μπορείς να είσαι 80 τοις εκατό όλη την ώρα». Επιτρέποντάς σας να ικανοποιήσετε τους πόθους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μεταφράζεται σε μεγαλύτερη επιτυχία μακροπρόθεσμα, οπότε αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε το κέικ σας και να χάσετε βάρος επίσης.

Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε αρχικά στο Popsugar Fitness.

Περισσότερα από το Popsugar:

Ναι, μπορείτε (και πρέπει!) Να τρώτε σοκολάτα κάθε μέρα με αυτά τα γλυκά 100 θερμίδων

Οι ειδικοί μοιράζονται το τέλειο σνακ για μέγιστη απώλεια βάρους

Πρέπει να πάτε για ύπνο πεινασμένοι εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος;

Αξιολόγηση για