5 Δραστηριότητες για άτομα με πρωτογενή προοδευτική σκλήρυνση κατά πλάκας

Περιεχόμενο

• 1. Γιόγκα
• 2. Τάι Τσι
• 3. Κολύμπι
• 4. Ασκήσεις νερού
• 5. Περπάτημα
• Συμβουλές και προτάσεις πριν ξεκινήσετε

Η πρωτογενής προοδευτική σκλήρυνση κατά πλάκας (PPMS), όπως και άλλες μορφές σκλήρυνσης κατά πλάκας, μπορεί να φαίνεται ότι είναι αδύνατη η παραμονή ενεργού. Αντίθετα, όσο πιο δραστήρια είστε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να αναπτύξετε μια πρώιμη έναρξη αναπηριών που σχετίζονται με την κατάστασή σας.

Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει με:

• λειτουργία της ουροδόχου κύστης και του εντέρου
• οστική πυκνότητα
• γνωστική λειτουργία
• κατάθλιψη
• κούραση
• συνολική καρδιαγγειακή υγεία
• δύναμη

Με το PPMS, υπάρχουν πολλές επιλογές για δραστηριότητες στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε, ακόμα κι αν αρχίζετε να έχετε προβλήματα κινητικότητας. Το κλειδί είναι να επιλέξετε δραστηριότητες που αισθάνεστε πιο άνετα να κάνετε, ενώ εξακολουθείτε να είστε σε θέση να προκαλέσετε τον εαυτό σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις ακόλουθες δραστηριότητες.

1. Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που συνδυάζει φυσικές πόζες, που ονομάζονται asanas και τεχνικές αναπνοής. Η γιόγκα όχι μόνο βελτιώνει την καρδιακή δύναμη, την ευελιξία και την ευελιξία, αλλά έχει και το πρόσθετο όφελος του στρες και της ανακούφισης από την κατάθλιψη

Υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με τη γιόγκα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η γιόγκα είναι μόνο για τους πιο κατάλληλους και ότι πρέπει να είστε ήδη πολύ ευέλικτοι. Υπάρχει επίσης η εσφαλμένη αντίληψη ότι όλα τα asanas εκτελούνται όρθια ή καθισμένα χωρίς καμία υποστήριξη.

Παρά την τάση που περιβάλλει τις δυτικές πρακτικές, η γιόγκα είναι εγγενώς σχεδιασμένη ξεχωριστά για να συναντηθεί τα δικα σου ανάγκες. Η λέξη «πρακτική» εδώ είναι επίσης σημαντική για την κατανόηση του σκοπού της γιόγκα - προορίζεται να γίνεται τακτικά για να σας βοηθήσει να χτίσετε το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας με την πάροδο του χρόνου. Δεν είναι μια δραστηριότητα που έχει σχεδιαστεί για να βλέπει ποιος μπορεί να κάνει το καλύτερο κεφάλι.

Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να βρείτε μαθήματα για αρχάριους ή ήπια γιόγκα για να παρακολουθήσετε. Μιλήστε εκ των προτέρων με τον εκπαιδευτή για την κατάστασή σας, ώστε να μπορούν να προσφέρουν τροποποιήσεις. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να τροποποιήσετε τις πόζες όσο χρειάζεται - υπάρχουν ακόμη μαθήματα γιόγκα καρέκλας που μπορείτε να δοκιμάσετε.

2. Τάι Τσι

Το Tai chi είναι μια άλλη επιλογή χαμηλού αντίκτυπου. Ενώ ορισμένες από τις αρχές - όπως η βαθιά αναπνοή - είναι παρόμοιες με τη γιόγκα, το tai chi είναι πραγματικά πιο ήπιο συνολικά. Η πρακτική βασίζεται σε κινήσεις πολεμικών τεχνών της Κίνας που εκτελούνται αργά μαζί με τεχνικές αναπνοής.

Με την πάροδο του χρόνου, το tai chi θα μπορούσε να ωφελήσει το PPMS με τους ακόλουθους τρόπους:

• αυξημένη αντοχή και ευελιξία
• μειωμένο στρες
• βελτιωμένη διάθεση
• χαμηλή πίεση αίματος
• συνολικά καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία

Παρά τα οφέλη, είναι σημαντικό να συζητήσετε την κατάστασή σας μαζί με τις ανησυχίες σας με έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή. Μπορούν να βοηθήσουν στον προσδιορισμό εάν υπάρχουν κινήσεις που πρέπει να αποφύγετε. Όπως και η γιόγκα, πολλές κινήσεις tai chi μπορεί να εκτελούνται καθισμένες αν έχετε προβλήματα κινητικότητας.

Τα μαθήματα Tai chi διατίθενται ιδιωτικά, καθώς και μέσω ψυχαγωγικών και γυμναστηρίων.

3. Κολύμπι

Η κολύμβηση προσφέρει υποστήριξη για MS σε πολλές πτυχές. Το νερό όχι μόνο δημιουργεί ένα περιβάλλον για δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, αλλά προσφέρει επίσης υποστήριξη σε περιπτώσεις όπου η κινητικότητα μπορεί να σας εμποδίσει να κάνετε άλλους τύπους προπόνησης. Η αντίσταση στο νερό σας βοηθά να χτίσετε τους μυς χωρίς να διατρέχετε κίνδυνο τραυματισμού. Επιπλέον, η κολύμβηση προσφέρει το όφελος της υδροστατικής πίεσης. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για το PPMS δημιουργώντας αισθήσεις σαν συμπίεση γύρω από το σώμα σας.

Όσον αφορά το κολύμπι, η ιδανική θερμοκρασία του νερού σας είναι μια άλλη εκτίμηση. Το ψυχρότερο νερό μπορεί να σας κρατήσει άνετα και να μειώσει τον κίνδυνο υπερθέρμανσης από την άσκηση. Εάν μπορείτε, δοκιμάστε να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία της πισίνας σε περίπου 80 ° F έως 84 ° F (26,6 ° C έως 28,8 ° C).

4. Ασκήσεις νερού

Εκτός από το κολύμπι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το νερό μιας πισίνας προς όφελός σας για την εκτέλεση πολλών δραστηριοτήτων. Αυτά περιλαμβάνουν:

• το περπάτημα
• είδος γυμναστικής
• μαθήματα χορού με βάση το νερό, όπως το Zumba
• βάρη νερού
• ανελκυστήρες ποδιών
• νερό tai chi (ai chi)

Εάν έχετε μια κοινοτική πισίνα, υπάρχουν πιθανότητες ομαδικών μαθημάτων που προσφέρουν έναν ή περισσότερους από αυτούς τους τύπους ασκήσεων νερού. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε ιδιωτικά μαθήματα εάν θέλετε περισσότερες οδηγίες ένα προς ένα.

5. Περπάτημα

Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις γενικά, αλλά η κινητικότητα και η ισορροπία είναι πραγματικές ανησυχίες όταν έχετε PPMS. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν τυχόν προβλήματα βάδισης μπορεί να σας εμποδίσουν να περπατήσετε.

Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές για περπάτημα:

• Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια.
• Φορέστε νάρθηκες ή τιράντες για πρόσθετη υποστήριξη και ισορροπία.
• Χρησιμοποιήστε έναν περιπατητή ή μπαστούνι εάν χρειάζεστε ένα.
• Φορέστε βαμβακερά ρούχα για να σας κρατήσει δροσερούς.
• Αποφύγετε να περπατάτε έξω στη ζέστη (ειδικά κατά τη διάρκεια της μέρας).
• Αφήστε χρόνο για ξεκούραση κατά τη διάρκεια της βόλτας σας, εάν το χρειάζεστε.
• Μείνετε κοντά στο σπίτι (ειδικά όταν είστε μόνοι σας).

Τα καλά νέα για το περπάτημα είναι ότι είναι προσβάσιμο και προσιτό. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να πληρώσετε χρήματα για να περπατήσετε στο γυμναστήριο. Είναι καλή ιδέα, ωστόσο, να στρατολογήσετε έναν φίλο για περπάτημα για περισσότερα κίνητρα και λόγους ασφαλείας.

Συμβουλές και προτάσεις πριν ξεκινήσετε

Παρόλο που το να παραμένεις ενεργό είναι σημαντικό με το PPMS, είναι εξίσου σημαντικό να κάνεις τα πράγματα αργά. Ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε να ασκείτε σταδιακά, ειδικά εάν δεν έχετε ενεργήσει για λίγο. Η Κλινική του Κλίβελαντ προτείνει να ξεκινήσετε με βήματα 10 λεπτών και τελικά να δημιουργήσετε έως και 30 λεπτά κάθε φορά. Η άσκηση δεν πρέπει να είναι επώδυνη.

Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε:

• να μιλήσετε με το γιατρό σας για πιθανά ζητήματα ασφάλειας
• ζητώντας αρχική επίβλεψη από φυσιοθεραπευτή
• αποφεύγοντας τις δραστηριότητες που δεν νιώθετε άνετα στην αρχή έως ότου ενισχύσετε τη δύναμή σας
• τον περιορισμό των υπαίθριων δραστηριοτήτων σε θερμές θερμοκρασίες, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα PPMS