Τα καλύτερα τρόφιμα για τέλειο δέρμα

Περιεχόμενο

• 1. Φρούτα
• 2. Αποξηραμένα φρούτα
• 3. Κακάο
• 4. Ψάρια
• 5. Λαχανικά και λαχανικά
• Τρόφιμα για κάθε τύπο δέρματος
• 2. Ξηρό δέρμα
• 3. Αφρώδες δέρμα
• 4. Δέρμα με κηλίδες

Οι τροφές για τέλειο δέρμα είναι κυρίως λαχανικά, όσπρια και φρούτα, επειδή είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα του δέρματος από τις ελεύθερες ρίζες. Επιπλέον, τα λιπαρά ψάρια όπως οι σαρδέλες και ο σολομός, για παράδειγμα, είναι πλούσια σε ωμέγα 3, τα οποία εκτός από τη συμβολή στη διατήρηση των λιπιδίων στο δέρμα, είναι επίσης ένα πολύ χρήσιμο αντιφλεγμονώδες στην πρόληψη και θεραπεία της ακμής, των αλλεργιών και ψωρίαση.

Είναι σημαντικό τα τρόφιμα για τη διατήρηση της υγείας του δέρματος να υποδεικνύονται από τον διατροφολόγο, διότι παρόλο που μπορεί να φέρουν οφέλη, μπορεί να μην είναι τα πιο κατάλληλα για τον τύπο του δέρματος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη λιπαρότητα ή απώλεια σφριγηλότητας, για παράδειγμα.

1. Φρούτα

Ορισμένα φρούτα όπως το πορτοκάλι, το ακτινίδιο, το λεμόνι και το μανταρίνι, για παράδειγμα, μπορούν να συμπεριληφθούν στην καθημερινή διατροφή για να βελτιώσουν την εμφάνιση του δέρματος, επειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία είναι σημαντική για το σχηματισμό κολλαγόνου, συμβάλλοντας περισσότερο στο δέρμα. σταθερή και υγιής.

Επιπλέον, τα βατόμουρα, τα βατόμουρα, οι φράουλες και οι ανανά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, αποτρέποντας τη βλάβη των ελεύθερων ριζών στα κύτταρα και, κατά συνέπεια, την πρόωρη γήρανση. Φρούτα πλούσια σε βήτα καροτένια, όπως η παπάγια και το μάνγκο, για παράδειγμα, θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στη διατροφή, καθώς προστατεύουν το δέρμα από τις ακτίνες UVA και UVB, ευνοώντας την υγεία του δέρματος.

Επιπλέον, ορισμένα φρούτα όπως το καρπούζι, το πεπόνι, το αποφλοιωμένο μήλο και η φράουλα, για παράδειγμα, είναι πλούσια σε νερό, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της ενυδάτωσης του δέρματος και βελτιώνει την εμφάνισή του, και μπορεί επίσης να εισαχθεί στην καθημερινή διατροφή. Γνωρίστε άλλες τροφές πλούσιες σε νερό.

2. Αποξηραμένα φρούτα

Τα αποξηραμένα φρούτα είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, μαγνήσιο, βιταμίνες Β, βιταμίνη Ε και σελήνιο, βοηθώντας να διατηρηθεί το δέρμα υγιές και σφριγηλό. Τα φουντούκια, τα αμύγδαλα, τα καρύδια και ο λιναρόσπορος και οι ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε ωμέγα-6 και βιταμίνη Ε, που βοηθούν στη θρέψη και την επιδιόρθωση του δέρματος και στην ενίσχυση του φραγμού του δέρματος, εκτός από τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες, που βοηθούν στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης. Ελέγξτε άλλα οφέλη για την υγεία των ξηρών καρπών.

3. Κακάο

Το κακάο είναι πλούσιο σε θεοβρωμίνη, η οποία εκτός από τη δράση του στο σώμα γενικά λόγω των αντιφλεγμονωδών, διεγερτικών, αγγειοδιασταλτικών και ρυθμιστικών της χοληστερόλης ιδιότητάς της, έχει φωτοπροστατευτική δράση, η οποία βοηθά στην προστασία του σχηματισμού κηλίδων του δέρματος.

4. Ψάρια

Μερικά ψάρια, όπως οι σαρδέλες και ο σολομός, είναι πλούσια σε ωμέγα-3, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση των λιπιδίων που υπάρχουν στο δέρμα και στην πρόληψη της εμφάνισης ακμής, ψωρίασης ή αλλεργιών στο δέρμα, καθώς έχει αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη.

Επιπλέον, το ωμέγα-3 που υπάρχει στα ψάρια βοηθά επίσης στη διατήρηση της υγείας της κυτταρικής μεμβράνης, αφήνοντάς το πιο μαλακό, ενυδατωμένο και εύκαμπτο, εκτός από την πρόληψη βλάβης από τον ήλιο και την πρόωρη γήρανση. Δείτε άλλα οφέλη από τα ωμέγα-3.

5. Λαχανικά και λαχανικά

Τα λαχανικά και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, βελτιώνοντας όχι μόνο την υγεία του δέρματος, αλλά και του σώματος στο σύνολό του. Έτσι, ορισμένα λαχανικά και λαχανικά όπως καρότα, πιπεριές, γλυκοπατάτες, σκουός, μπρόκολο και σπανάκι, για παράδειγμα, μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή για να βελτιώσουν την εμφάνιση του δέρματος επειδή είναι πλούσια σε βήτα καροτένια, γεγονός που βοηθά στην προστασία δέρμα από τις ακτίνες UVA και UVB από τον ήλιο, αφήνοντας το δέρμα όμορφο και χρυσό.

Στη διατροφή για τέλειο δέρμα, εκτός από αυτές τις τροφές, είναι απαραίτητο να διατηρείται επαρκής ενυδάτωση, επομένως συνιστάται να καταναλώνετε 1,5 έως 2 λίτρα νερό την ημέρα. Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και μάθετε ποια τρόφιμα έχουν περισσότερο νερό στη σύνθεσή τους:

Τρόφιμα για κάθε τύπο δέρματος

Παρόλο που είναι σημαντικό να τρώτε μια ποικίλη διατροφή, υπάρχουν τρόφιμα που, καταναλώνονται σε μεγαλύτερη ποσότητα, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση ορισμένων χαρακτηριστικών του δέρματος του προσώπου, όπως ακμή, κηλίδες, αστάθεια ή ξηρότητα του δέρματος, για παράδειγμα. Για να μάθετε τον τύπο δέρματος, τοποθετήστε τα δεδομένα σας στον ακόλουθο υπολογιστή:

Τα τρόφιμα που βοηθούν στην πρόληψη και τη βελτίωση της ακμής είναι ο σολομός, οι σαρδέλες, ο τόνος και οι σπόροι chia, για παράδειγμα, επειδή είναι πλούσια σε ωμέγα 3, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, μειώνοντας τη φλεγμονή και την ερυθρότητα που χαρακτηρίζει την ακμή.

Επιπλέον, τρόφιμα πλούσια σε σελήνιο, όπως θαλασσινά, κρέατα και καρύδια Βραζιλίας, για παράδειγμα, συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής. Όπως το σελήνιο, ο χαλκός έχει επίσης τοπική αντιβιοτική δράση και μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως οστρακοειδή, συκώτι και δημητριακά ολικής αλέσεως, βοηθώντας στην καταπολέμηση της ακμής.

Από την άλλη πλευρά, τρόφιμα όπως σοκολάτα, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά προϊόντα, σάκχαρα, λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα, για παράδειγμα, μπορούν να κάνουν το δέρμα σας πιο λιπαρό και, επομένως, πρέπει να αποφεύγεται.

2. Ξηρό δέρμα

Τα τρόφιμα που βοηθούν στη βελτίωση του ξηρού δέρματος είναι αυτά που έχουν καλή ποσότητα νερού στη σύνθεση, όπως ραπανάκια, ντομάτες, καρπούζια και πεπόνια, καθώς αυτός ο τύπος δέρματος είναι πιο ευαίσθητος στην απώλεια νερού και στην αφυδάτωση. Η ενυδάτωση μπορεί επίσης να επιτευχθεί με πόσιμο νερό και τσάι.

Επιπλέον, τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, τα καρύδια, οι ηλιόσποροι, τα φιστίκια και τα καρύδια της Βραζιλίας είναι επίσης σημαντικά τρόφιμα για το ξηρό δέρμα, επειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε και ωμέγα 6, τα οποία βοηθούν στην επιδιόρθωση και θρέψη του δέρματος και στην ενίσχυση του φραγμού του δέρματος.

3. Αφρώδες δέρμα

Μερικά παραδείγματα τροφίμων που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της χαλάρωσης του δέρματος, καθώς και στην ανάπτυξη ρυτίδων είναι το πορτοκάλι, το λεμόνι, το ακτινίδιο, το μανταρίνι και άλλα εσπεριδοειδή, επειδή περιέχουν βιταμίνη C, η οποία συμβάλλει στην παραγωγή κολλαγόνου, η οποία συμβάλλει στη διατήρηση της σφριγηλότητας του δέρματος. Επιπλέον, το πράσινο τσάι, τα μούρα, ο ανανάς, οι φράουλες και άλλες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά βοηθούν επίσης στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, σελήνιο και ψευδάργυρο, συμβάλλουν επίσης σε ένα πιο σφριγηλό δέρμα, επειδή προστατεύουν τα κύτταρα από την επιθετικότητα από τις ελεύθερες ρίζες, αποτρέπουν την χαλάρωση των ιστών και ευνοούν την ανανέωση των κυττάρων. Παραδείγματα τροφίμων με αυτά τα μέταλλα είναι ξηροί καρποί, καλαμπόκι, καρότα, δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια Βραζιλίας, κόκκινο κρέας, φύκια και στρείδια.

4. Δέρμα με κηλίδες

Ένας σύμμαχος του δέρματος με κηλίδες ή με τάση εμφάνισης κηλίδων είναι το κακάο, καθώς έχει τη θεοβρωμίνη στη σύνθεσή του, η οποία έχει φωτοπροστατευτική δράση.Επιπλέον, τα βήτα-καροτένια είναι απαραίτητα, καθώς εκτός από τα αντιοξειδωτικά, προστατεύουν επίσης το δέρμα από τις ακτίνες UV. Τα βήτα καροτένια μπορούν να βρεθούν σε τρόφιμα όπως η παπάγια, το μάνγκο, τα καρότα, το σπανάκι και το μπρόκολο, για παράδειγμα.

Δείτε το παρακάτω βίντεο, μερικές συμβουλές για τη διατήρηση ενός όμορφου και υγιούς δέρματος: