Τα 12 καλύτερα συμπληρώματα αντιγήρανσης

Περιεχόμενο

• 1. Κουρκουμίνη
• 2. EGCG
• 3. Κολλαγόνο
• 4. CoQ10
• 5. Νικοτιναμίδιο ριβοσίδη και νικοτιναμίδιο μονοπυρηνίδιο
• 6. Κροκίνη
• 7–12. Άλλα αντιγηραντικά συμπληρώματα
• Η κατώτατη γραμμή
• Οδηγός αγορών

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Η γήρανση, που μπορεί να οριστεί ως η «χρονική επιδείνωση των φυσιολογικών λειτουργιών που απαιτούνται για την επιβίωση και τη γονιμότητα», είναι μια διαδικασία που οι περισσότεροι άνθρωποι θα ήθελαν να επιβραδύνουν (1).

Μερικές από τις κύριες αιτίες της περιλαμβάνουν συσσωρευμένη κυτταρική βλάβη που προκαλείται από αντιδραστικά μόρια γνωστά ως ελεύθερες ρίζες και τη συντόμευση των τελομερών, οι οποίες είναι οι δομές που βρίσκονται στα άκρα των χρωμοσωμάτων που παίζουν σημαντικό ρόλο στην κυτταρική διαίρεση (1).

Ενώ η γήρανση είναι αναπόφευκτη, η αύξηση της ανθρώπινης διάρκειας ζωής και η επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης αποτελεί επίκεντρο της επιστημονικής έρευνας εδώ και δεκαετίες.

Μέσω αυτής της έρευνας, οι επιστήμονες εντόπισαν μεγάλο αριθμό ουσιών που έχουν αντιγηραντικές ιδιότητες, πολλές από τις οποίες μπορούν να ληφθούν ως συμπληρώματα από εκείνους που αναζητούν φυσικούς τρόπους για να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης και να αποτρέψουν ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία.

Σημειώστε ότι αυτή η λίστα δεν είναι εξαντλητική και πολλά άλλα συμπληρώματα μπορεί επίσης να προσφέρουν αντιγηραντικά αποτελέσματα.

Εδώ είναι 12 συμπληρώματα με αντιγηραντικές ιδιότητες.

1. Κουρκουμίνη

Η κουρκουμίνη - η κύρια δραστική ουσία του κουρκουμά - έχει αποδειχθεί ότι διαθέτει ισχυρές αντιγηραντικές ιδιότητες, οι οποίες αποδίδονται στο ισχυρό αντιοξειδωτικό δυναμικό της.

Η κυτταρική γήρανση εμφανίζεται όταν τα κύτταρα σταματούν να διαιρούνται. Καθώς μεγαλώνετε, τα γηρασμένα κύτταρα συσσωρεύονται, η οποία πιστεύεται ότι επιταχύνει τη γήρανση και την εξέλιξη της νόσου (2, 3).

Η έρευνα καταδεικνύει ότι η κουρκουμίνη ενεργοποιεί ορισμένες πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των σιρτουινών και της πρωτεΐνης κινάσης που ενεργοποιείται με AMP (AMPK), η οποία βοηθά στην καθυστέρηση της κυτταρικής γήρανσης και προάγει τη μακροζωία (4, 5).

Επιπλέον, η κουρκουμίνη έχει αποδειχθεί ότι καταπολεμά τις κυτταρικές βλάβες και αυξάνει σημαντικά τη διάρκεια ζωής της μύγας των φρούτων, των σκουληκιών και των ποντικών. Αυτή η ένωση έχει αποδειχθεί ότι αναβάλλει την ασθένεια που σχετίζεται με την ηλικία και ανακουφίζει επίσης τα συμπτώματα που σχετίζονται με την ηλικία (6, 7).

Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο η πρόσληψη κουρκούμης έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο ψυχικής πτώσης που σχετίζεται με την ηλικία στον άνθρωπο (8).

Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη κουρκουμίνης χρησιμοποιώντας κουρκούμη σε συνταγές ή παίρνοντας συμπληρώματα κουρκουμίνης.

Η κουρκουμίνη είναι η κύρια δραστική ουσία του κουρκουμά. Μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση ενεργοποιώντας ορισμένες πρωτεΐνες και προστατεύοντας από την κυτταρική βλάβη.

2. EGCG

Η επιγαλακτοκίνη γαλλική (EGCG) είναι μια πολύ γνωστή ένωση πολυφαινόλης που συμπυκνώνεται στο πράσινο τσάι. Προσφέρει εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία, με έρευνα που υποστηρίζει τη χρήση της για τη μείωση του κινδύνου ορισμένων καρκίνων, καθώς και άλλων καταστάσεων υγείας όπως οι καρδιακές παθήσεις (9, 10, 11).

Μεταξύ της ποικιλίας των πιθανών ιδιοτήτων που προάγουν την υγεία του EGCG είναι η ικανότητά του να προωθεί τη μακροζωία και να προστατεύει από την ανάπτυξη ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.

Το EGCG μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση αποκαθιστώντας τη μιτοχονδριακή λειτουργία στα κύτταρα και ενεργώντας σε οδούς που εμπλέκονται στη γήρανση, συμπεριλαμβανομένης της οδού σηματοδότησης πρωτεϊνικής κινάσης ενεργοποιημένης με AMP (AMPK).

Προκαλεί επίσης αυτοφαγία, τη διαδικασία με την οποία το σώμα σας αφαιρεί το κατεστραμμένο κυτταρικό υλικό (12).

Η πρόσληψη πράσινου τσαγιού έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας όλων των αιτιών, διαβήτη, εγκεφαλικού επεισοδίου και θανάτου που σχετίζεται με καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι μπορεί να προστατεύσει από τη γήρανση του δέρματος και τις ρυτίδες που προκαλούνται από το υπεριώδες (UV) φως (13, 14, 15).

Το EGCG μπορεί να καταναλωθεί πίνοντας πράσινο τσάι ή λαμβάνοντας συμπυκνωμένα συμπληρώματα.

Το EGCG είναι μια ένωση πολυφαινόλης συμπυκνωμένη στο πράσινο τσάι που μπορεί να βελτιώσει τη μιτοχονδριακή λειτουργία και να προάγει την αυτοφαγία. Η πρόσληψη πράσινου τσαγιού έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας όλων των αιτιών.

3. Κολλαγόνο

Το κολλαγόνο προωθείται ως πηγή νεότητας για τη δυνατότητά του να μειώσει την εμφάνιση της γήρανσης του δέρματος.

Είναι αναπόσπαστο συστατικό του δέρματός σας που βοηθά στη διατήρηση της δομής του δέρματος. Καθώς μεγαλώνετε, η παραγωγή κολλαγόνου επιβραδύνεται, οδηγώντας σε απώλεια κολλαγόνου στο δέρμα που επιταχύνει τα σημάδια γήρανσης όπως οι ρυτίδες.

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με κολλαγόνο μπορεί να μειώσει τα σημάδια γήρανσης, συμπεριλαμβανομένων των ρυτίδων και του ξηρού δέρματος.

Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2019 σε 72 γυναίκες έδειξε ότι η λήψη ενός συμπληρώματος που περιείχε 2,5 γραμμάρια κολλαγόνου - μαζί με πολλά άλλα συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της βιοτίνης - την ημέρα για 12 εβδομάδες βελτίωσε σημαντικά την ενυδάτωση, την τραχύτητα και την ελαστικότητα του δέρματος (16).

Μια άλλη μελέτη σε 114 γυναίκες διαπίστωσε ότι η θεραπεία με 2,5 γραμμάρια πεπτιδίων κολλαγόνου για 8 εβδομάδες μείωσε σημαντικά τις ρυτίδες των ματιών και αύξησε τα επίπεδα κολλαγόνου στο δέρμα (17).

Αν και αυτά τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα, λάβετε υπόψη ότι πολλές μελέτες κολλαγόνου χρηματοδοτούνται από εταιρείες που κατασκευάζουν προϊόντα κολλαγόνου, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν τα αποτελέσματα της μελέτης.

Πολλοί τύποι συμπληρωμάτων κολλαγόνου κυκλοφορούν στην αγορά, συμπεριλαμβανομένων των κόνεων και των καψουλών.

Το κολλαγόνο είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της γήρανσης του δέρματος ενισχύοντας τα επίπεδα κολλαγόνου στο δέρμα σας.

4. CoQ10

Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) είναι ένα αντιοξειδωτικό που παράγει το σώμα σας. Παίζει βασικούς ρόλους στην παραγωγή ενέργειας και προστατεύει από τις κυτταρικές βλάβες (18).

Η έρευνα δείχνει ότι τα επίπεδα του CoQ10 μειώνονται καθώς μεγαλώνετε και η συμπλήρωσή του έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει ορισμένες πτυχές της υγείας σε ηλικιωμένα άτομα.

Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 443 ηλικιωμένους ενήλικες κατέδειξε ότι η συμπλήρωση με CoQ10 και σελήνιο για 4 χρόνια βελτίωσε τη συνολική ποιότητα ζωής τους, μείωσε τις επισκέψεις στο νοσοκομείο και επιβράδυνε την επιδείνωση της σωματικής και ψυχικής απόδοσης (19).

Τα συμπληρώματα CoQ10 συμβάλλουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από τη συσσώρευση ελευθέρων ριζών και άλλων αντιδραστικών μορίων που επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης και την έναρξη ασθένειας που σχετίζεται με την ηλικία (20, 21).

Αν και το CoQ10 δείχνει υπόσχεση ως συμπλήρωμα κατά της γήρανσης, χρειάζονται περισσότερα στοιχεία προτού προταθεί ως φυσικός τρόπος για την καθυστέρηση της γήρανσης.

Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν αξιόπιστο επαγγελματία υγείας πριν δοκιμάσετε.

Το CoQ10 είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που παράγει φυσικά το σώμα σας. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με αυτήν μπορεί να επιβραδύνει τη σωματική παρακμή που σχετίζεται με την ηλικία και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σε ηλικιωμένους ενήλικες.

5. Νικοτιναμίδιο ριβοσίδη και νικοτιναμίδιο μονοπυρηνίδιο

Η νικοτιναμιδική ριβοσίδη (NR) και η νικοτιναμίδη μονονουκλεοτίδιο (NMN) είναι πρόδρομοι του νικοτιναμιδίου της αδενίνης δινουκλεοτιδίων (NAD +).

Το NAD + είναι μια ένωση που βρίσκεται σε κάθε κύτταρο του σώματός σας και εμπλέκεται σε πολλές κρίσιμες διαδικασίες, όπως ο μεταβολισμός ενέργειας, η επιδιόρθωση του DNA και η γονιδιακή έκφραση (22, 23).

Τα επίπεδα NAD + μειώνονται με την ηλικία και αυτή η μείωση θεωρείται ότι σχετίζεται με την επιταχυνόμενη φυσική πτώση και την εμφάνιση ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως το Alzheimer's (23).

Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση με NAD + πρόδρομους NMN και NR αποκαθιστά τα επίπεδα NAD + και αποτρέπει τη σχετική με την ηλικία φυσική παρακμή.

Για παράδειγμα, μια μελέτη σε γήρανση ποντικών έδειξε ότι η συμπλήρωση από το στόμα με NMN απέτρεψε γενετικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και βελτίωσε τον ενεργειακό μεταβολισμό, τη σωματική δραστηριότητα και την ευαισθησία στην ινσουλίνη (24).

Επιπλέον, μια μελέτη του 2019 σε 12 άνδρες με μέσο όρο ηλικίας 75 έδειξε ότι η συμπλήρωση με 1 γραμμάριο NR ημερησίως για 21 ημέρες αύξησε τα επίπεδα NAD + στον σκελετικό μυ και μειωμένα επίπεδα φλεγμονωδών πρωτεϊνών στο σώμα (25).

Ωστόσο, ένας από τους συγγραφείς της παραπάνω μελέτης κατέχει μετοχές και χρησιμεύει ως σύμβουλος της εταιρείας που κατασκευάζει το συμπλήρωμα NR που μελετάται, το οποίο μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα (25).

Ορισμένες άλλες μελέτες σε ζώα έχουν δείξει θετικά αποτελέσματα σχετικά με τη συμπλήρωση τόσο με NR όσο και με NMN. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη ανθρώπινη έρευνα προτού καταστούν ισχυρά συμπεράσματα σχετικά με τις αντιγηραντικές επιδράσεις των NR και NMN (26, 27).

Η συμπλήρωση με NMR και NR μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων NAD + στο σώμα σας και στην πρόληψη γενετικών αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία.

6. Κροκίνη

Το Crocin είναι μια κίτρινη χρωστική ουσία καροτενοειδούς στο σαφράν, ένα δημοφιλές, ακριβό μπαχαρικό που χρησιμοποιείται συνήθως στην ινδική και ισπανική κουζίνα.

Μελέτες σε ανθρώπους και ζώα έχουν δείξει ότι ο κροκίνη προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως αντικαρκινικά, αντιφλεγμονώδη, αντι-άγχος και αντιδιαβητικά αποτελέσματα (28).

Εκτός από τις ιδιότητες που αναφέρονται παραπάνω, ο κροκίνη έχει ερευνηθεί για τη δυνατότητά του να δρα ως αντιγηραντική ένωση και να προστατεύει από την ψυχική παρακμή που σχετίζεται με την ηλικία (29).

Μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων και τρωκτικών έχουν δείξει ότι ο κροκίνη βοηθά στην πρόληψη της νευρικής βλάβης που σχετίζεται με την ηλικία αναστέλλοντας την παραγωγή τελικών προϊόντων προηγμένης γλυκοζυλίωσης (AGE) και αντιδραστικών ειδών οξυγόνου (ROS), που είναι ενώσεις που συμβάλλουν στη διαδικασία γήρανσης ).

Το Crocin έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στην πρόληψη της γήρανσης στα ανθρώπινα κύτταρα του δέρματος μειώνοντας τη φλεγμονή και προστατεύοντας από την κυτταρική βλάβη που προκαλείται από το υπεριώδες φως (32, 33).

Δεδομένου ότι το σαφράν είναι το πιο ακριβό μπαχαρικό στον κόσμο, ένας πιο οικονομικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη κροκίνης είναι να πάρετε ένα συμπυκνωμένο συμπλήρωμα σαφράν.

Το Crocin, που είναι μια χρωστική ουσία που βρίσκεται στο σαφράν μπαχαρικών, δείχνει υπόσχεση ως συμπλήρωμα κατά της γήρανσης. Μπορεί να αποτρέψει την κυτταρική βλάβη και να μειώσει τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να προάγει τη μακροζωία και να αποτρέψει τη διανοητική παρακμή.

7–12. Άλλα αντιγηραντικά συμπληρώματα

Εκτός από αυτά που αναφέρονται παραπάνω, τα ακόλουθα συμπληρώματα έχουν εντυπωσιακό δυναμικό αντιγήρανσης:

1. Θεανίνη. Η L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που συμπυκνώνεται σε ορισμένα τσάγια, συμπεριλαμβανομένου του πράσινου τσαγιού. Μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από την ψυχική παρακμή και έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη διάρκεια ζωής των σκουληκιών κατά περίπου 5% (35, 36).
2. Rhodiola. Αυτό το φαρμακευτικό φυτό έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιγηραντικές ιδιότητες. Μια μελέτη σε μύγες φρούτων κατέδειξε ότι η θεραπεία με Rhodiola rosea η σκόνη οδήγησε σε αύξηση κατά 17% στη διάρκεια ζωής τους, κατά μέσο όρο (37, 38).
3. Σκόρδο. Το σκόρδο έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων και τρωκτικών έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση με αυτόν τον λαμπτήρα μπορεί να αποτρέψει τη γήρανση του δέρματος και τις ρυτίδες που προκαλούνται από το υπεριώδες φως (39).
4. Αστράγαλος. Astragalus membranaceus είναι ένα βότανο που μειώνει το άγχος που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της γήρανσης μειώνοντας το οξειδωτικό στρες, προάγοντας την ανοσολογική λειτουργία και αποτρέποντας την κυτταρική βλάβη (40).
5. Φισετίνη. Η φιστετίνη είναι μια ένωση φλαβονοειδούς που θεωρείται γεροθεραπευτική, που σημαίνει ότι μπορεί να σκοτώσει τα γηρασμένα κύτταρα. Μελέτες τρωκτικών δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει τον αριθμό των γηρασμένων κυττάρων στους ιστούς και να παρατείνει τη διάρκεια ζωής (41).
6. Ρεσβερατρόλη. Η ρεσβερατρόλη είναι μια πολυφαινόλη σε σταφύλια, μούρα, φιστίκια και κόκκινο κρασί που μπορεί να προωθήσει τη μακροζωία ενεργοποιώντας ορισμένα γονίδια που ονομάζονται σιρτουίνες. Έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη διάρκεια ζωής των μύγες φρούτων, ζύμης και νηματωδών (42).

Αν και αυτά τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα, απαιτείται περισσότερη έρευνα στον άνθρωπο για να κατανοήσουμε πλήρως πώς αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προώθηση της μακροζωίας.

Η έρευνα έχει δείξει ότι η L-θεανίνη, Rhodiola rosea, σκόρδο, Astragalus membranaceus, η fisetin και η ρεσβερατρόλη είναι συμπληρώματα που μπορεί να έχουν αντιγηραντικές ιδιότητες.

Η κατώτατη γραμμή

Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης και να προωθήσουν μια μακρά, υγιή ζωή.

Η κουρκουμίνη, το κολλαγόνο, το CoQ10, το κροκίνη, το μονοπυρηνικό νικοτιναμίδιο και η φεσιτίνη είναι μόνο μερικές από τις ουσίες που έχουν αποδειχθεί ότι προσφέρουν αντιγηραντικά αποτελέσματα σε ερευνητικές μελέτες.

Παρ 'όλα αυτά, ενώ ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της γήρανσης, ο καλύτερος τρόπος για την προώθηση της μακροζωίας και της γενικής υγείας είναι να συμμετάσχετε σε υγιείς πρακτικές όπως η κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής, η τακτική άσκηση και η μείωση του στρες.

Οδηγός αγορών

Πριν προσθέσετε ένα νέο συμπλήρωμα στη ρουτίνα σας, συζητήστε τη χρήση του με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ειδικά εάν έχετε υποκείμενη κατάσταση υγείας ή παίρνετε φάρμακα.

Δεδομένου ότι τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται στις Ηνωμένες Πολιτείες και αλλού, αναζητήστε πάντα ένα με πιστοποίηση τρίτου μέρους για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα προϊόν υψηλής ποιότητας.

Ενώ πολλά από τα συμπληρώματα κατά της γήρανσης μπορεί να είναι διαθέσιμα σε καταστήματα, μπορεί να είναι πιο βολικό ή οικονομικά προσιτό να τα αγοράσετε μέσω διαδικτύου:

• συμπληρώματα κουρκουμίνης (ή δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μπαχαρικό κουρκούμη)
• Συμπληρώματα EGCG (ή δοκιμάστε να πίνετε πράσινο τσάι)
• κολλαγόνο
• CoQ10
• Συμπληρώματα NR και NMN
• συμπληρώματα σαφράν
• L-θεανίνη
• ροδιόλα
• συμπληρώματα σκόρδου
• αστράγαλος
• φεσετίνη
• ρεσβερατρόλη