Ασφαλείς συμβουλές για απώλεια βάρους για παχύσαρκη εγκυμοσύνη

Περιεχόμενο

• Είναι ασφαλές να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Θεωρώ παχύσαρκο;
• Ποιοι είναι οι κίνδυνοι εάν είστε έγκυος και παχύσαρκοι;
• Ποιοι είναι οι κίνδυνοι για το μωρό εάν είστε έγκυος και παχύσαρκοι;
• Πώς μπορώ να χάσω με ασφάλεια το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
• Αντιμετωπίστε την εγκυμοσύνη σας ως ευκαιρία
• Ξεκινήστε αργά
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο
• Αποφύγετε τις άδειες θερμίδες
• Fitch δίαιτα
• Μην παρακάνετε προπονήσεις
• Πάρτε ένα προγεννητικό συμπλήρωμα
• Το πακέτο

Όταν είστε έγκυος, είναι σημαντικό να τρώτε αρκετά για να δώσετε στο αναπτυσσόμενο μωρό σας τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να γίνουν δυνατά. Οι περισσότεροι γιατροί ενθαρρύνουν τις γυναίκες να πάρουν λίγο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, αλλά τι πρέπει να κάνετε εάν είστε ήδη παχύσαρκοι;

Οι παχύσαρκες γυναίκες έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο επιπλοκών κατά την εγκυμοσύνη, όπως προεκλαμψία και διαβήτη κύησης. Τα μωρά τους έχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρης γέννησης και ορισμένων γενετικών ανωμαλιών. Στο παρελθόν, οι γιατροί δεν ήθελαν να προωθήσουν την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για παχύσαρκες γυναίκες, επειδή φοβόταν ότι θα έβλαπτε το μωρό. Ωστόσο, μια νέα έρευνα δείχνει ότι οι παχύσαρκες γυναίκες μπορούν να ασκήσουν με ασφάλεια και να κάνουν δίαιτα για να χάσουν βάρος χωρίς αρνητικές επιπτώσεις στην ευημερία του μωρού τους.

Εάν είστε παχύσαρκοι, μπορείτε ακόμα να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και τοκετό. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Είναι ασφαλές να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκες γυναίκες που είχαν συμβουλευτική διατροφή και άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους είχαν καλύτερα αποτελέσματα τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Οι γυναίκες έλαβαν πληροφορίες σχετικά με την κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής, τη διατήρηση ενός ημερολογίου διατροφής και την άσκηση ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας όπως το περπάτημα.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι αυτές οι παρεμβάσεις, ειδικά οι διατροφικές αλλαγές, συσχετίστηκαν με 33% μειωμένο κίνδυνο προεκλαμψίας και 61% μειωμένο κίνδυνο διαβήτη κύησης. Η υγιεινή διατροφή μείωσε επίσης τον κίνδυνο υπέρτασης κύησης και πρόωρου τοκετού.

Εάν είστε παχύσαρκοι και έγκυος, η εγκυμοσύνη σας θα μπορούσε να είναι η τέλεια ευκαιρία να ξεκινήσετε φρέσκο ​​με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Θεωρώ παχύσαρκο;

Θεωρείτε παχύσαρκοι εάν έχετε δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 30 ή υψηλότερο. Ο ΔΜΣ υπολογίζεται χρησιμοποιώντας το ύψος και το βάρος σας. Μπορείτε να εισαγάγετε τα στοιχεία σας και να μάθετε τον ΔΜΣ σας με μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή. Εάν είστε παχύσαρκοι, σίγουρα δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών, 1 στις 3 ενήλικες γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι παχύσαρκες.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι εάν είστε έγκυος και παχύσαρκοι;

Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όσο υψηλότερος είναι ο ΔΜΣ, τόσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος για τα ακόλουθα:

• αποτυχία
• διαβήτη κύησης
• υψηλή αρτηριακή πίεση και προεκλαμψία
• θρόμβοι αίματος
• βαρύτερη αιμορραγία από το φυσιολογικό μετά τη γέννηση

Αυτά τα προβλήματα μπορούν επίσης να συμβούν σε οποιαδήποτε έγκυο γυναίκα, παχύσαρκη ή όχι. Αλλά με υψηλότερο ΔΜΣ, ο κίνδυνος αυξάνεται.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι για το μωρό εάν είστε έγκυος και παχύσαρκοι;

Η παχυσαρκία μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο προβλημάτων για το μωρό σας.

Τα προβλήματα για το μωρό σας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• γεννιέται νωρίς (πριν από 37 εβδομάδες)
• υψηλότερο βάρος γέννησης
• περισσότερο σωματικό λίπος κατά τη γέννηση
• νεκρή φύση
• γενετικά ελαττώματα όπως η spina bifida
• αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιας πάθησης όπως καρδιακών παθήσεων ή διαβήτη αργότερα στη ζωή

Πώς μπορώ να χάσω με ασφάλεια το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ό, τι κι αν κάνετε, κάντε το με μέτρο. Τώρα δεν είναι η ώρα να πειραματιστείτε με μια αυστηρή δίαιτα μόδας ή ένα έντονο πρόγραμμα άσκησης.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας

Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ενώ είστε έγκυος. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε μια ρουτίνα και να απαντήσετε σε τυχόν ερωτήσεις που μπορεί να έχετε. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε διαιτολόγο ή εκπαιδευτή για αξιολόγηση και εξατομικευμένες συμβουλές για υγιεινή διατροφή και άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αντιμετωπίστε την εγκυμοσύνη σας ως ευκαιρία

Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης και να αλλάξετε τη διατροφή σας. Οι έγκυες γυναίκες είναι πιο πιθανό να επισκέπτονται τακτικά το γιατρό τους και να κάνουν πολλές ερωτήσεις. Τείνουν επίσης να έχουν υψηλό κίνητρο να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους προκειμένου να διατηρήσουν το μωρό τους υγιές.

Ξεκινήστε αργά

Θα πρέπει να ξεκινήσετε αργά κάθε νέα άσκηση και να αναπτύξετε σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Ξεκινήστε με μόλις πέντε ή 10 λεπτά άσκησης κάθε μέρα. Προσθέστε πέντε ακόμη λεπτά την επόμενη εβδομάδα.

Ο απώτερος στόχος σας είναι να παραμείνετε δραστήριοι για περίπου 30 έως 45 λεπτά κάθε μέρα. Το περπάτημα και το κολύμπι είναι και οι δύο εξαιρετικές επιλογές για άτομα που μπορούν να ασκηθούν. Είναι και οι δύο απαλοί στις αρθρώσεις.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο

Ένα διαδικτυακό περιοδικό τροφίμων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε επαρκή θρεπτικά συστατικά και πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα. Μπορείτε να προσδιορίσετε εάν η διατροφή σας περιλαμβάνει πάρα πολύ ζάχαρη ή νάτριο ή αν λείπει από κάποια σημαντική θρεπτική ουσία. Ένα περιοδικό είναι επίσης ένα χρήσιμο εργαλείο για την παρακολούθηση της διάθεσης και των επιπέδων πείνας σας.

Επιπλέον, ένα περιοδικό είναι ο καλύτερος τρόπος για να σχεδιάσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας και να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που να σας ταιριάζει. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να μπείτε σε μια ρουτίνα, τόσο το καλύτερο.

Πολλοί ιστότοποι διαθέτουν επίσης ένα φόρουμ κοινότητας, ώστε να μπορείτε να συνδεθείτε με άλλα άτομα που έχουν παρόμοιους στόχους. Μπορείτε επίσης να μοιραστείτε ρουτίνες γυμναστικής, συνταγές και άλλες συμβουλές για να διατηρήσετε τον νέο σας υγιεινό τρόπο ζωής.

Αποφύγετε τις άδειες θερμίδες

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φάτε και πίνετε τα ακόλουθα με μέτρο (ή κόψτε εντελώς):

• γρήγορο φαγητό
• τηγανιτό φαγητό
• δείπνα μικροκυμάτων
• σόδα
• γλυκά
• γλυκα

Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι αλλαγές στη διατροφή ήταν πιο αποτελεσματικές από την άσκηση μόνο για να βοηθήσουν τις γυναίκες να μειώσουν την αύξηση βάρους και να βελτιώσουν τα αποτελέσματα για το μωρό τους. Οι γυναίκες έτρωγαν μια ισορροπημένη διατροφή με ένα μείγμα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών, και κράτησαν ένα ημερολόγιο τροφίμων για να βεβαιωθούν ότι είχαν τα σωστά θρεπτικά συστατικά.

Fitch δίαιτα

Η εγκυμοσύνη σας δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να δοκιμάσετε μια νέα διατροφή. Αυτές οι δίαιτες είναι συχνά πολύ θερμίδες. Δεν θα παρέχουν στο μωρό σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να παραμείνουν υγιή. Στην πραγματικότητα, οι διατροφικές τάσεις μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνες για το μωρό σας εάν σας προκαλέσουν να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα ή εάν σας επιτρέπουν να τρώτε μόνο μια πολύ μικρή ποικιλία τροφών. Το μωρό σας χρειάζεται πολλές διαφορετικές βιταμίνες και δεν μπορεί να τα πάρει σε μια περιοριστική διατροφή. Είναι καλύτερα να το βλέπετε ως αλλαγή στον τρόπο ζωής, όχι ως δίαιτα.

Μην παρακάνετε προπονήσεις

Η φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης δεν θα βλάψει το μωρό σας. Αλλά η επίπονη άσκηση μπορεί να είναι επικίνδυνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ένας καλός κανόνας είναι ότι πρέπει να είστε σε θέση να συνεχίσετε μια συνομιλία με έναν φίλο άνετα ενώ ασκείστε. Εάν αναπνέετε πολύ βαριά για να μιλήσετε, τότε πιθανότατα ασκείστε πολύ σκληρά. Ακούστε το σώμα σας. Εάν κάτι πονάει, σταματήστε να εργάζεστε και κάντε ένα διάλειμμα.

Αποφύγετε κάθε είδους αθλήματα επαφής ή δραστηριότητες που μπορεί να σας προκαλέσουν ισορροπία και να σας κάνουν να πέσετε, όπως σκι, ιππασία ή ποδηλασία βουνού.

Εάν θέλετε να κάνετε ποδήλατο, ένα σταθερό ποδήλατο είναι ασφαλέστερο από ένα κανονικό ποδήλατο.

Πάρτε ένα προγεννητικό συμπλήρωμα

Ενώ μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή περιέχει τις περισσότερες από τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για εσάς και το μωρό σας, η λήψη ενός προγεννητικού συμπληρώματος μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τυχόν κενά. Οι προγεννητικές βιταμίνες διαφέρουν από μια πολυβιταμίνη ενηλίκων. Περιέχουν περισσότερο φολικό οξύ για την πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα και περισσότερο σίδηρο για την πρόληψη της αναιμίας.

Τα προγεννητικά συμπληρώματα μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την επιθυμία και την υπερκατανάλωση τροφής, επειδή το σώμα σας δεν θα αισθάνεται στερημένο.

Το πακέτο

Εάν είστε παχύσαρκοι, μπορείτε ακόμα να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη. Προσπαθήστε να παραμείνετε δραστήριοι και να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Η παροχή στο μωρό σας με τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται είναι πιο σημαντική από τον αριθμό της κλίμακας. Εάν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, μην ανησυχείτε. Απλώς συνεχίστε με την υγιεινή διατροφή και τη μέτρια άσκηση και προσπαθήστε να περιορίσετε την αύξηση βάρους.

Μόλις φτάσετε στο σπίτι με το μωρό σας, συνεχίστε τις υγιεινές σας συνήθειες διατροφής και άσκησης, ώστε να μπορείτε να είστε μια υγιής μητέρα.