Το άγχος μπορεί να τρέξει στην οικογένεια

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Με τρελές προσδοκίες καριέρας, υπερβολικές κοινωνικές ζωές και περισσότερες τρέλες για την υγεία από όσες ξέρουμε πώς να συμβαδίζουμε (τι στο καλό είναι η τελευταία μανία του coco ;!) δεν είναι περίεργο που σήμερα ονομάστηκε Η εποχή του άγχους. Αλλά ξέρατε ότι τα επίπεδα άγχους σας μπορεί να έχουν να κάνουν περισσότερο με το DNA σας παρά με το απαιτητικό αφεντικό σας;

Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, οι αγχώδεις διαταραχές τρέχουν στην οικογένεια. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο Μοριακή ologyυχολογία βρήκε μια σχέση μεταξύ αγχωδών διαταραχών όπως η OCD και τα γονίδια που μεταδίδονται από τους γονείς μας, όπως και ο τρόπος με τον οποίο μεταδίδεται το χρώμα των ματιών και των μαλλιών. Οι τόσο αγχωμένοι γονείς θα μπορούσαν να φταίνε για μια αγχωμένη ανατροφή και ενηλικίωση.

Φυσικά, από πολλές απόψεις, ο ανήσυχος φόβος μας είναι καλό. Αυτή η αίσθηση σφιχτού τραύματος είναι που μας κρατά ευκρινείς καθώς προετοιμαζόμαστε για μια μεγάλη παρουσίαση. Μας παρακινεί να ξεπεράσουμε τον ανταγωνισμό καθώς διασχίζουμε τη γραμμή τερματισμού των 10 χιλιάδων μας. Αλλά με μια αγχώδη διαταραχή, το υγιές άγχος αποκλείεται σε αναλογία και γίνεται σοβαρό πρόβλημα.

Και αν έχετε άγχος στα γονίδιά σας, θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε κάθε είδους δυσάρεστες παρενέργειες στην υγεία, όπως πονοκεφάλους, προβλήματα ύπνου ή σεξουαλική ορμή. Οχι ευχαριστώ! Αλλά ακόμα κι αν έχετε γονείς με άγχος, δεν είστε καταδικασμένοι στο άγχος για πάντα. Εδώ είναι έξι κόλπα για να ηρεμήσετε.

1. Αντιμετωπίστε τους φόβους σας. Μερικοί θεραπευτές έχουν διαπιστώσει ότι ένα βασικό όπλο για την καταπολέμηση του στρες είναι η ικανότητα να αντιμετωπίζεις τους φόβους σου. Το άγχος, σε μεγάλο βαθμό είναι μια αναντιστοιχία μεταξύ της αντιληπτής απειλής και της αντιληπτής ικανότητάς σας να την αντιμετωπίσετε. Έτσι, μαθαίνοντας πώς να αντιμετωπίζετε τους φόβους σας νωρίς και συχνά μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε. Υψοφοβία? Εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο αναρρίχησης βράχου ή bouldering και συνηθίστε να κατακτάτε προκλήσεις.

2. Πάρτε ένα τάιμ άουτ. Το ADAA συνιστά να παίρνετε μια ανάσα όταν αρχίζει να αρχίζει το άγχος. Είτε αφιερώνετε χρόνο για κάποιους χαιρετισμούς στον ήλιο κάθε πρωί είτε σταματάτε για ένα διάλειμμα διαλογισμού πέντε λεπτών όταν αρχίζετε να αγχώνεστε, παίρνετε χρόνο για να σταματήσετε, να αναπνεύσετε και να καθαρίσετε το κεφάλι σας μπορεί να είναι τεράστια.

3. Πάρτε τα zzz σας. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μπέρκλεϊ της Καλιφόρνια διαπίστωσε ότι το να τρώτε λίγο για ύπνο αυξάνει το προληπτικό σας άγχος. Όταν ο εγκέφαλός σας στερείται zzz, ξεγελάει τις περιοχές του εγκεφάλου που επεξεργάζονται το συναίσθημα και πιστεύουν ότι έχετε κάτι για το οποίο πρέπει να ανησυχείτε. Και ανησυχείτε ότι τα κονδυλώματα είναι ακόμα πιο ευάλωτα σε αυτό το φαινόμενο, οπότε φροντίστε να λαμβάνετε σταθερές επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ.

4.Δοκιμάστε το φρικιό του εσωτερικού σας ελέγχου. News flash: Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα. Το άγχος προκύπτει όταν προσπαθούμε να ελέγξουμε καταστάσεις ή αποτελέσματα στα οποία πραγματικά δεν έχουμε καμία επιρροή. Πάρτε λοιπόν μια ένδειξη από την Έλσα και τον Λετ. Το. Πηγαίνω. Εστιάζοντας στα αποτελέσματα εσείς μπορώ ο έλεγχος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ανησυχίας που αυξάνεται.

5. Πρόσεχε τι πίνεις. Αν αντιμετωπίζετε ήδη μια καταιγίδα άγχους, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να προσθέσετε ένα φλιτζάνι joe. Έχει αποδειχθεί ότι η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης προκαλεί άνοδο στα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης για τους υπερτασικούς μεταξύ μας. Αν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την ηρεμία σας, κρατήστε το σε ένα φλιτζάνι την ημέρα.

6. Ρωτήστε "τι θα γινόταν αν;" Τι φοβάσαι τόσο πολύ; Μια δημοφιλής τεχνική που χρησιμοποιούν οι θεραπευτές για να περιορίσουν τα αρνητικά συναισθήματα είναι να ζητήσουν από τους ασθενείς τους να αναρωτηθούν «τι γίνεται αν ο χειρότερος φόβος μου γίνει πραγματικότητα;» Πόσο πιθανό είναι να συμβεί αυτό; Πώς θα το χειριζόσασταν αν γινόταν; Το να περπατάς μέσα από το χειρότερο σενάριο μπορεί να κάνει την πραγματικότητα να φαίνεται πολύ πιο διαχειρίσιμη.

Αξιολόγηση για