Ρωτήστε τον γιατρό της δίαιτας: Καλύτερη ώρα για φαγητό για απώλεια βάρους

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ε: "Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πότε πρέπει να καταναλώνετε την πλειονότητα των θερμίδων σας; Πρωί, απόγευμα ή καταναλώνετε ομοιόμορφα όλη την ημέρα;" –Απρίλ Ντερβάι, Facebook.

ΕΝΑ: Προτιμώ να διατηρείτε την πρόσληψη θερμίδων κατανεμημένη ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ αλλάζετε τους τύπους τροφών -δηλαδή των τροφών με βάση τους υδατάνθρακες- που τρώτε καθώς περνά η μέρα και αλλάζει το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Η ικανότητα του σώματός σας να επεξεργάζεται υδατάνθρακες (που οι επιστήμονες αποκαλούν ευαισθησία στην ινσουλίνη) μειώνεται όσο περνάει η μέρα. Αυτό σημαίνει ότι θα μεταβολίσετε πιο αποτελεσματικά τους υδατάνθρακες το πρωί σε σύγκριση με αργότερα το βράδυ. Και όσο πιο αποτελεσματικά το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει την τροφή που του δίνετε, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος.

Η άσκηση είναι ένας παράγοντας x που αυξάνει σημαντικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί τους υδατάνθρακες που τρώτε για καύσιμο και να μην τους αποθηκεύει στα λιποκύτταρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να τρώτε την πλειονότητα των αμυλούχων και με βάση τους υδατάνθρακες με βάση τα δημητριακά (πατάτες, ρύζι, βρώμη, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, κινόα, ψωμί με φυτρωμένα δημητριακά κ.λπ.) μετά την προπόνησή σας και το πρώτο πράγμα το πρωί. Κατά τη διάρκεια των άλλων γευμάτων σας, τα λαχανικά (ειδικά τα πράσινα φυλλώδη και τα ινώδη), τα φρούτα και τα όσπρια πρέπει να είναι οι κύριες πηγές υδατανθράκων σας. Ολοκληρώστε κάθε υγιεινό γεύμα με πρωτεϊνική πηγή (αυγά ή ασπράδια αυγών, άπαχο βόειο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι κ.λπ.) και καρύδια, σπόρους ή έλαια (ελαιόλαδο, κανόλα, σησαμέλαιο και λάδι καρύδας).

Η κατανάλωση των περισσότερων υδατανθράκων με άμυλο και σιτηρά το πρωί ή μετά από άσκηση βοηθά επίσης στον έλεγχο της συνολικής πρόσληψης θερμίδων και υδατανθράκων, επιτρέποντάς σας να χάσετε βάρος χωρίς να χρειάζεται να μετράτε επιμελώς τις θερμίδες. Εάν διαπιστώσετε ότι η απώλεια βάρους σας έχει επιβραδυνθεί, δοκιμάστε να αφαιρέσετε τους αμυλούχους υδατάνθρακες από το πρωινό και να τους αντικαταστήσετε με φρούτα (παρφέ από μούρα και ελληνικό γιαούρτι) ή λαχανικά (ομελέτα με ντομάτα, τυρί φέτα και χόρτα).

Γνωρίστε τον γιατρό της δίαιτας: Mike Roussell, PhD

Ο συγγραφέας, ομιλητής και σύμβουλος διατροφής Mike Roussell, PhD, είναι γνωστός για τη μετατροπή σύνθετων διατροφικών εννοιών σε πρακτικές διατροφικές συνήθειες που οι πελάτες του μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να εξασφαλίσουν μόνιμη απώλεια βάρους και μακροχρόνια υγεία. Ο Δρ Roussell είναι κάτοχος πτυχίου στη βιοχημεία από το Hobart College και διδακτορικό στη διατροφή από το State University της Πενσυλβάνια. Ο Mike είναι ο ιδρυτής της Naked Nutrition, LLC, μιας εταιρείας διατροφής πολυμέσων που παρέχει λύσεις υγείας και διατροφής απευθείας σε καταναλωτές και επαγγελματίες του κλάδου μέσω DVD, βιβλίων, ηλεκτρονικών βιβλίων, προγραμμάτων ήχου, μηνιαίων ενημερωτικών δελτίων, ζωντανών εκδηλώσεων και λευκών βίβλων. Για να μάθετε περισσότερα, ρίξτε μια ματιά στο δημοφιλές ιστολόγιο διατροφής και διατροφής του Δρ. Roussell, MikeRoussell.com.

Λάβετε πιο απλές συμβουλές διατροφής και διατροφής ακολουθώντας τον @mikeroussell στο Twitter ή γίνοντας θαυμαστής της σελίδας του στο Facebook.

Αξιολόγηση για