28 ενεργοποιητές ASMR για ανακούφιση από άγχος, ύπνο και πολλά άλλα

Περιεχόμενο

• Ακούγεται
• Ψιθυρισμός
• Φυσάει
• Ξύσιμο
• Τρύπημα
• Στροφή σελίδας
• Γραφή
• Πληκτρολόγηση
• Σούφρωμα
• Βουητό
• Βουητό
• Μάσημα
• Δάχτυλα που κολλάνε
• Σταγόνες νερού
• Ρολόι
• Μηχανικό βουητό
• Γουρουνάκι γάτας
• Φυσικός
• Βούρτσισμα αυτιών
• Παιχνίδι μαλλιών
• Μασάζ
• Κατάσταση
• Ορισμένες λέξεις
• Προσωπική προσοχή
• Παιχνίδι ρόλων
• Οπτική επαφή
• Οπτικός
• Κινήσεις χεριών
• Παρακολουθώντας κάποιον να συγκεντρώνεται
• Δείγμα χρώματος
• Ανάμειξη χρωμάτων
• Φως μοτίβα
• Τι κάνει
• Μπορεί να είναι σεξουαλικό;
• Μπορούν όλοι να το νιώσουν;
• Η κατώτατη γραμμή

Το ASMR ή η αυτόνομη αισθητηριακή μεσημβρινή απόκριση αν προτιμάτε τον πιο φανταστικό όρο, είναι παντού τώρα.

Οι ροές στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι πιθανότατα γεμάτες από άτομα που μιλούν για τους αγαπημένους τους κανόνες. Το YouTube είναι γεμάτο με vloggers προσπαθώντας να βρει τον ήχο που θα τους στείλει σε κατάσταση ευδαιμονίας.

Εάν εξακολουθείτε να αναζητάτε αυτήν την περίφημη αίσθηση μυρμηγκιάσματος, μην ψάχνετε άλλο. Εδώ, αναλύουμε 28 από τα πιο κοινά σκανδάλη και γιατί λειτουργούν.

Ακούγεται

Ακριβώς όπως ακούγονται, αυτοί οι θόρυβοι είναι συχνά απαλοί και σχεδιασμένοι για να σας προσφέρουν την απόλυτη χαλαρωτική εμπειρία.

Ψιθυρισμός

Ένα από τα πιο κοινά σκανδάλη ASMR, το απαλό ψίθυρο μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα ηρεμίας και χαλάρωσης, όπως σημείωσε πρόσφατη μελέτη.

Μερικοί λένε ότι ο απλός ήχος, που περιλαμβάνει κάποιον που ψιθυρίζει αργά σε ένα μικρόφωνο, μπορεί επίσης να βοηθήσει με προβλήματα ύπνου.

Φυσάει

Οι φυσώντας ήχοι δημιουργούν ένα παρόμοιο αποτέλεσμα με το ψιθύρισμα. Μοιάζοντας με έναν απαλό άνεμο, αυτή η δημοφιλής σκανδάλη ASMR μπορεί να σας οδηγήσει σε έναν καλό ύπνο.

Ξύσιμο

Το ξύσιμο μπορεί να είναι ένα ελαφρώς αμφιλεγόμενο κίνητρο ASMR. Αν και είναι δημοφιλές, μπορεί να τρίβει μερικούς ανθρώπους με λάθος τρόπο.

Αλλά αν ακούτε κάποιον να ξύνει μέταλλο, πλαστικό ή ακόμα και τα νύχια του απευθείας σε ένα μικρόφωνο, είναι πιθανό να αισθανθείτε μια αίσθηση γαργαλήματος, ηρεμίας. Μερικές φορές, μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε ενθουσιασμένοι.

Τρύπημα

Το πάτημα είναι παρόμοιο με τους παραπάνω κανόνες ενεργοποίησης ASMR. Συνήθως περιλαμβάνει τους ήχους των νυχιών που χτυπούν σε διάφορες επιφάνειες, όπως γυαλί και ξύλο, και προωθεί τη χαλάρωση.

Στροφή σελίδας

Οι επαναλαμβανόμενοι ήχοι περιλαμβάνονται στα πέντε πιο δημοφιλή σκανδάλη, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015. Η αλλαγή σελίδας εμπίπτει σίγουρα σε αυτήν την κατηγορία.

Οι απαλοί, τσαλακωμένοι θόρυβοι που κάνουν οι εφημερίδες, τα περιοδικά και τα βιβλία μπορούν να καταπραΰνουν τα συμπτώματα του άγχους και να σας αφήσουν να νιώσετε εξαιρετικά ήρεμοι.

Γραφή

Το γράψιμο ήχων μπορεί να προκαλέσει μια έντονη αίσθηση μυρμήγκιασμα. Μερικοί λένε ότι μπορούν επίσης να στείλουν ένα άτομο για ύπνο.

Οι δημιουργοί βίντεο ASMR επιλέγουν συχνά ένα από τα δύο εργαλεία: στυλό που παράγουν ήχο ή απαλότερα μολύβια.

Πληκτρολόγηση

Η πληκτρολόγηση του ASMR μπορεί είτε να σας οδηγήσει σε ύπνο είτε να βοηθήσει στη συγκέντρωση. Συχνά, διαφορετικά πληκτρολόγια χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία διαφορετικών ήχων. Τα ακρυλικά νύχια μπορούν να αυξήσουν τις αισθήσεις.

Σούφρωμα

Παρόμοια με την περιστροφή της σελίδας, η ακρόαση των τσαλακωμένων χαρτιών ή πλαστικών ήχων μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση, βοηθώντας σας στην αποσυμπίεση.

Βουητό

Για μερικούς, ο ήχος ενός ατόμου που βουίζει είναι μια ενόχληση. Για άλλους, λειτουργεί σαν ένα νυχτερινό νανούρισμα. Θα πρέπει να καταλάβεις σε ποια πλευρά του φράχτη πέφτεις.

Βουητό

Οι σκανδάλες βομβημάτων δημιουργούνται συνήθως από ηλεκτρικά είδη, όπως ξυράφια.

Μερικοί από αυτούς τους ήχους δόνησης μπορούν να είναι αρκετά ήπιοι για μια χαλαρωτική εμπειρία. Άλλοι είναι λίγο πιο επιθετικοί. Φυσικά, αυτό εξακολουθεί να θεωρείται χαλαρωτικό από μερικούς ανθρώπους.

Μάσημα

Όταν πρόκειται για μάσημα βίντεο ASMR, είτε τα αγαπάτε είτε τα μισείτε.

Υπάρχει κάποια διασταύρωση μεταξύ αυτής της σκανδάλης και της κορεατικής αντίληψης του mukbang: μια διαδραστική εμπειρία φαγητού, όπου ο τρώγων φιλμ να καταναλώνει μεγάλες ποσότητες φαγητού και οι θεατές ανταποκρίνονται.

Όμως, η κατανάλωση ASMR εστιάζει περισσότερο στους ήχους που προέρχονται από το στόμα κάποιου, είτε είναι δυνατός και τραγανός είτε μαλακός και λασπώδης.

Δάχτυλα που κολλάνε

Ένας απαλός τόνος που είναι συχνά ευχάριστο να ακούς, τα κολλώδη δάχτυλα ASMR είναι ακριβώς όπως ακούγεται.

Οι άνθρωποι είτε τοποθετούν τα δάχτυλά τους σε κολλώδη αντικείμενα όπως ταινία ή χρησιμοποιούν μια ουσία όπως το μέλι για να «κολλήσουν» τα δάχτυλά τους στο μικρόφωνο.

Σταγόνες νερού

Είτε πρόκειται για απλά σταγονίδια είτε για θόρυβους, ο φυσικός ήχος του νερού μπορεί να είναι απίστευτα χαλαρωτικός.

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου αν το αφήσετε όλη τη νύχτα.

Ρολόι

Η επανάληψη ενός ρολογιού που ακούγεται ακούγεται μάλλον φυσική στον εγκέφαλο. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να κοιμηθείτε ή να σπουδάσετε, αυτό θα μπορούσε να είναι η ώθηση ASMR για εσάς.

Μηχανικό βουητό

Ακούγοντας τον βουητό κινητήρα ενός οχήματος μπορεί να καταπραΰνει μερικούς ανθρώπους και να ενοχλεί έντονα άλλους. Όλα έχουν να κάνουν με την προσωπική επιλογή.

Γουρουνάκι γάτας

Το γαργαλάρισμα γάτας είναι ένας παράξενα χαλαρωτικός ήχος. Με τη δυνατότητα να χαλαρώσετε και να προκαλέσετε μια ωραία συνεδρία κλειστού ματιού, είναι μια από τις πιο χαριτωμένες ενεργοποιήσεις ASMR.

Φυσικός

Οι φυσικές ενεργοποιήσεις ASMR δημιουργούνται συνήθως με τη βοήθεια ενός εργαλείου, είτε πρόκειται για βούρτσα είτε για λάδι.

Μερικά άτομα τους αρέσουν επειδή αισθάνονται ότι βρίσκονται μέσα στο βίντεο με τον δημιουργό ASMR, αυξάνοντας τις αισθήσεις.

Βούρτσισμα αυτιών

Οι βούρτσες μακιγιάζ κάνουν την τέλεια τεχνική βουρτσίσματος αυτιών ASMR. Είτε πρόκειται για ένα μικρό πινέλο σκιάς ματιών, ένα μεγαλύτερο σχέδιο Kabuki ή ακόμα και τις τρίχες μιας βούρτσας ξυρίσματος, οι ήχοι μπορεί να είναι εξαιρετικά χαλαρωτικοί.

Παιχνίδι μαλλιών

Το να παίζετε τα μαλλιά σας είναι χαλαρωτικό στην πραγματική ζωή, οπότε είναι λογικό ότι η παρακολούθηση και η ακρόαση μπορεί να προκαλέσει την ίδια απάντηση.

Το παιχνίδι μαλλιών ASMR περιλαμβάνει πολλά εργαλεία, από τα δάχτυλα που διατρέχουν τα σκέλη έως τις τρίχες των βουρτσών.

Μασάζ

Το να βλέπεις κάποιον να κάνει μασάζ σε άλλο άτομο μπορεί να οδηγήσει σε τυπικά μυρμήγκιασμα ASMR - είτε πρόκειται για μασάζ βαθιάς κεφαλής είτε για μασάζ πλάτης με λάδι.

Κατάσταση

Πάντα βρήκατε ένα συγκεκριμένο περιβάλλον ή δραστηριότητα ιδιαίτερα χαλαρωτικό; Τα βίντεο κατάστασης ASMR μπορεί να είναι αυτά για εσάς.

Ορισμένες λέξεις

Είναι ενδιαφέρον ότι ορισμένες λέξεις μπορούν να προκαλέσουν μια υπνηλία απόκριση ASMR.

Οι λέξεις με τα γράμματα S, P και K τείνουν να χρησιμοποιούνται (και ψιθυρίζονται) λόγω των ήρεμων ήχων που παράγουν.

Αλλά μερικές λέξεις μπορούν να σας θυμίσουν μια προηγούμενη μνήμη, που προκαλεί θετικά συναισθήματα.

Προσωπική προσοχή

Για να ανακουφίσετε το άγχος και να διασφαλίσετε έναν καλό ύπνο, μπορείτε να βοηθήσετε τα προσωπικά βίντεο ASMR.

Ο δημιουργός κάνει άμεση επαφή με τα μάτια με την κάμερα, τοποθετώντας τα χέρια του κοντά στο φακό σαν να αγγίζουν το πρόσωπό σας. Μιλούν επίσης με χαλαρωτικό και φιλόξενο τόνο.

Παιχνίδι ρόλων

Το παιχνίδι ρόλων ASMR περιλαμβάνει να βάλεις τον εαυτό σου μπροστά και στο κέντρο σε ένα συνήθως χαλαρωτικό σενάριο. Σκεφτείτε κομμωτήριο ή σπα και είστε στο σωστό δρόμο.

Ωστόσο, ορισμένες πράξεις περιλαμβάνουν περισσότερα εξειδικευμένα περιβάλλοντα, όπως μια ψεύτικη αίθουσα τατουάζ ή χειρουργική επέμβαση. Ανεξάρτητα από το ποιο θα διαλέξετε, όλα έχουν σχεδιαστεί για να απομακρύνουν το άγχος.

Οπτική επαφή

Αυτή η σκανδάλη ASMR αφορά την μακροχρόνια άμεση επαφή με τα μάτια, δίνοντας στους θεατές μια αίσθηση οικειότητας και συντροφικότητας.

Οπτικός

Για αυτά τα βίντεο, δεν χρειάζεται να ακούτε τον ήχο. Το visual έχει σχεδιαστεί ώστε να είναι αρκετά ισχυρό ώστε να προάγει μια απόκριση ASMR.

Κινήσεις χεριών

Πολλά βίντεο ASMR ενσωματώνουν κινήσεις χεριών σε μια άλλη σκανδάλη, όπως ψιθυρίζοντας. Αλλά η απαλή και ήπια κίνηση μπορεί να χαλαρώσει και να σας στείλει στον ύπνο.

Παρακολουθώντας κάποιον να συγκεντρώνεται

Το να βλέπεις κάποιον να ζωγραφίζει ή να μελετά μπορεί να προκαλέσει μια κουραστική και καταπραϋντική απόκριση ASMR. Αυτό συμβαίνει επειδή συνδυάζουν πολλά κοινά σκανδάλη, όπως θόρυβο βουρτσίσματος και απαλή ομιλία.

Δείγμα χρώματος

Οι απαλοί ήχοι είναι το βασικό χαρακτηριστικό του ASMR. Οι οπαδοί ομορφιάς σίγουρα θα πέσουν για αυτό με την εστίαση του μακιγιάζ. Οι κριτικές προϊόντων είναι απλώς ένα μπόνους.

Ανάμειξη χρωμάτων

Το να βλέπεις το στεγνό χρώμα μπορεί να είναι βαρετό, αλλά βλέποντας το να αναμιγνύεται; Λοιπόν, αυτή είναι μια διαφορετική ιστορία. Στην πραγματικότητα, μπορεί ακόμη και να προκαλέσει ένα αίσθημα μυρμήγκιασμα, ηρεμιστικό.

Και αν συνδυαστεί με ψιθυρίζοντας και απαλούς θορύβους, μπορείτε να περιμένετε μια ακόμη πιο ισχυρή απόκριση.

Φως μοτίβα

Αν και ορισμένες πηγές φωτός είναι γνωστό ότι επηρεάζουν τον ύπνο, η χαλάρωση που προωθεί το φως ASMR φαίνεται να εμποδίζει αυτό το αποτέλεσμα.

Επομένως, εάν ψάχνετε έναν ήχο τρόπο για να απαλλαγείτε από το άγχος τη νύχτα, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο φωτισμού.

Τι κάνει

Δεν υπάρχει σχεδόν καμία επιστήμη που να αποδεικνύει πώς ή γιατί υπάρχει ASMR.

Όμως, πολλοί άνθρωποι περιγράφουν μυρμήγκιασμα που τρέχουν από την πλάτη του κεφαλιού και της σπονδυλικής στήλης τους - καθώς και συναισθήματα χαλάρωσης και ειρήνης - όταν ακούνε ή παρακολουθούν τα προσωπικά τους σκανδάλη.

Το 2012, ένας νευρολόγος αναρωτήθηκε αν το ASMR θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι μιας μίνι ευχάριστης κρίσης. Εναλλακτικά, υπέθεσε ότι ορισμένοι ήχοι ήταν απλώς ένας τρόπος ενεργοποίησης της απόκρισης στην ευχαρίστηση του εγκεφάλου.

Αν και κανείς δεν είναι σίγουρος για τη διαδικασία, μερικές μελέτες έχουν εξετάσει τα οφέλη αυτών των αυτοαναφερόμενων συναισθημάτων.

Μία μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο PeerJ το 2015, διαπίστωσε ότι η ASMR μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη βελτίωση των συμπτωμάτων χρόνιου πόνου και κατάθλιψης.

Μια πιο πρόσφατη μελέτη ισχυρίστηκε ότι ήταν η πρώτη που έδειξε τις συναισθηματικές αλλαγές που προκλήθηκαν από το ASMR.

Οι συμμετέχοντες που βίωσαν ASMR παρουσίασαν σημαντική αύξηση των θετικών συναισθημάτων και συναισθημάτων κοινωνικής σύνδεσης. Έδειξαν επίσης σημαντικά μειωμένους καρδιακούς ρυθμούς.

Επί του παρόντος, ωστόσο, το ASMR παραμένει σε μεγάλο βαθμό ένα μυστήριο.

Μπορεί να είναι σεξουαλικό;

Εξαρτάται από το άτομο. Αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην βρουν κανένα από τα παραπάνω προκαλούν σεξουαλικά, άλλοι θεωρούν ότι ορισμένοι ήχοι και οπτικά είναι ερωτικά.

Οι περισσότεροι YouTubers στο πεδίο ASMR δεν παράγουν τα βίντεό τους έχοντας κατά νου το σεξ, αλλά το να αισθάνεστε έτσι όταν τα παρακολουθείτε δεν είναι ασυνήθιστο.

Σε μια μελέτη του 2015 για 475 άτομα, το 5% των ερωτηθέντων ανέφεραν ότι παρακολουθούν βίντεο ASMR για σεξουαλική διέγερση.

Μια δεύτερη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Empirical Musicology Review, διαπίστωσε ότι η σεξουαλική διέγερση ήταν ένα κοινό συναίσθημα ASMR.

Μπορούν όλοι να το νιώσουν;

Το ASMR δεν επηρεάζει όλους.

Μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν μια απόκριση ASMR σχεδόν αμέσως. Άλλοι χρειάζονται λίγο χρόνο για να βρουν τη σκανδάλη που είναι κατάλληλη για αυτούς.

Μερικοί μπορεί να μην το αισθάνονται καθόλου.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στη νευροποικιλότητα: το γεγονός ότι οι μεμονωμένοι ανθρώπινοι εγκέφαλοι μπορούν να έχουν έναν τόνο διαφορών.

Η κατώτατη γραμμή

Με εκατομμύρια βίντεο ASMR, το φαινόμενο είναι ένα αυξανόμενο μέρος του σύγχρονου πολιτισμού. Αλλά το μυρμήγκιασμα και η χαλάρωση δεν είναι ποτέ εγγυημένα.

Έτσι, είτε θέλετε να αναζητήσετε τις μεμονωμένες σκανδάλες σας ή να εγκαταλείψετε ολόκληρη την ιδέα, το κάνετε.

Η Lauren Sharkey είναι δημοσιογράφος και συγγραφέας που ειδικεύεται στα γυναικεία θέματα. Όταν δεν προσπαθεί να ανακαλύψει έναν τρόπο για την εξάλειψη των ημικρανιών, μπορεί να βρεθεί να αποκαλύπτει τις απαντήσεις στις παραπλανητικές ερωτήσεις σας για την υγεία. Έχει επίσης γράψει ένα βιβλίο με προφίλ νέων γυναικών ακτιβιστών σε όλο τον κόσμο και σήμερα χτίζει μια κοινότητα τέτοιων αδερφών. Πιάσε την Κελάδημα.