Πώς η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη

Περιεχόμενο

• Πώς η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο
• Τι μπορεί να προκαλεί πόνο στην πλάτη
• Συμβουλές για την αποτροπή της επιστροφής του πόνου στην πλάτη

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση και τον τερματισμό του πόνου στην πλάτη καθώς ενισχύει τους μύες της πλάτης, οι οποίοι τεντώνουν τους μύες της πλάτης και επίσης βοηθούν στην παροχή περισσότερης στήριξης στο σώμα και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

Ωστόσο, η φυσική δραστηριότητα πρέπει να ασκείται τακτικά και πάντα υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία φυσικής αγωγής ή προσωπικό γυμναστή. Επιπλέον, το ιδανικό είναι για έναν φυσιοθεραπευτή να αξιολογεί και να παρακολουθεί την εξέλιξη του σώματος, να διασφαλίζει καλά αποτελέσματα και το τέλος του πόνου στην πλάτη.

Πώς η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο

Προκειμένου η σωματική δραστηριότητα να ανακουφίσει πραγματικά τον πόνο στην πλάτη, ειδικά για εκείνους που ξεκινούν μετά από μακρά περίοδο ανάπαυσης, η δραστηριότητα πρέπει να ασκείται 2 έως 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά, ειδικά κατά τον πρώτο μήνα.

Είναι σημαντικό η επιλεγμένη σωματική δραστηριότητα, να προάγει την ευεξία και να είναι κατάλληλη για το πρόβλημά σας και με την πάροδο του χρόνου, η συχνότητα με την οποία ασκείστε τη δραστηριότητα μπορεί να αυξηθεί σε 3 έως 5 φορές την εβδομάδα, ανάλογα με τα οφέλη που αισθάνεστε και την ανακούφιση από τον πόνο .

Τι μπορεί να προκαλεί πόνο στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να έχει διαφορετικές αιτίες όπως μυϊκούς τραυματισμούς, παπαγάλους, αναπνευστική νόσο, σκολίωση ή σπονδυλική στήλη, για παράδειγμα και για κάθε περίπτωση μπορεί να είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια διαφορετική σωματική δραστηριότητα που θα πρέπει να υποδεικνύεται από τον φυσιοθεραπευτή.

Συμβουλές για την αποτροπή της επιστροφής του πόνου στην πλάτη

Εκτός από την τακτική σωματική δραστηριότητα, υπάρχουν και άλλες συμβουλές για την καθημερινή ζωή που μπορούν να αποτρέψουν την επανάληψη του πόνου στην πλάτη, όπως:

• Να κοιμάσαι με χαμηλό μαξιλάρι και αν κοιμάσαι στο πλάι ή στην πλάτη σου, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε μαξιλάρι.
• Αποφύγετε το άγχος και χαλαρώστε τακτικά με μασάζ και αιθέρια έλαια που βοηθούν τους μυς της πλάτης σας να χαλαρώσουν και να ξεκουραστούν καλύτερα.
• Διορθώστε τη στάση του σώματος και προσπαθήστε πάντα να περπατήσετε με την πλάτη σας ευθεία και να καθίσετε με το δεξί κορμό.
• Απώλεια βάρους εάν είστε υπέρβαροι για να αποφύγετε την υπερφόρτωση των αρθρώσεων της σπονδυλικής σας στήλης.

Αυτές οι μικρές καθημερινές συμβουλές συμβάλλουν στη συμπλήρωση των αποτελεσμάτων της σωματικής άσκησης, η οποία εκτός από τη βοήθεια για τον τερματισμό του πόνου στην πλάτη θα βελτιώσει επίσης τη στάση του σώματος, η οποία είναι μια από τις κύριες αιτίες του πόνου στην πλάτη.