Ανακάλυψη για σύσφιξη της κοιλιάς

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Εάν έχετε κάνει επιμελώς μια ρουτίνα ab για να γίνετε δυνατοί και έτοιμοι για μαγιό, οι πιθανότητες είναι ότι οι προσπάθειές σας έχουν αποδώσει και ήρθε η ώρα να προχωρήσετε με ένα πιο προηγμένο πρόγραμμα-κάτι που θα σας κάνει ένα σοβαρά σμιλεμένο μεσαίο τμήμα. Τα καλά νέα: Η βελτίωση των αποτελεσμάτων σας δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να αυξήσετε τον χρόνο προπόνησής σας. Στην πραγματικότητα, με αυτό το Rx που βασίζεται στην αντίσταση από τον φυσιολόγο άσκησης και πιστοποιημένο εκπαιδευτή Scott McLain, μπορεί να έχετε ακόμη καλύτερα αποτελέσματα κάνοντας λιγότερα.

Με το πρόγραμμά του, χρησιμοποιείτε εξωτερική αντίσταση (όπως ιατρική μπάλα ή αλτήρα) για να εξαντλήσετε τους μυς της κοιλιάς σας σε όχι περισσότερες από 15 επαναλήψεις ανά σετ. "Οι κοιλιακοί είναι όπως κάθε άλλος μυς στο σώμα", εξηγεί ο McLain, προσωπικός προπονητής προπονήσεων στο Westerville Athletic Club στο Columbus, Ohio. "Για να γίνετε πιο δυνατοί, πρέπει να τα δουλέψετε σε σημείο κούρασης. Η προσθήκη αντίστασης είναι ένας γρήγορος, αποτελεσματικός τρόπος για να το κάνετε αυτό."

Οι ασκήσεις αιχμής του McLain έχουν σχεδιαστεί για να δουλεύουν και τους τέσσερις κοιλιακούς μυς και τους εκτείνοντες της σπονδυλικής στήλης για μια πλήρη προπόνηση πυρήνα. Έχουμε συμπεριλάβει επίσης οδηγίες για αρχάριους καθώς και προχωρημένους ασκούμενους, οπότε είναι ιδανικό για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Με τον χρόνο που εξοικονομείτε με λιγότερες επαναλήψεις, ο McLain συνιστά να κάνετε επιπλέον καρδιο για να λιώσετε το ab flab. Και αν παρακολουθείτε τη διατροφή σας (βλέπε "The Flat Abs Diet"), σε μόλις έξι έως οκτώ εβδομάδες θα μπορούσατε να υποκλιθείτε στους εξαιρετικά σταθερούς, εξαιρετικά επίπεδους, εξαιρετικούς κοιλιακούς που ακολουθείτε.

Αξιολόγηση για