5 οφέλη για την υγεία του ποδηλάτου γυμναστικής

Περιεχόμενο

• 1. Σας βοηθά να χάσετε βάρος
• 2. Προστατεύει τις αρθρώσεις
• 3. Αυξάνει την αντίσταση και τονώνει τα πόδια
• 4. Αποτρέπει καρδιαγγειακές παθήσεις
• 5. Μειώνει το άγχος
• Πώς να ρυθμίσετε σωστά το ποδήλατο

Το ποδήλατο γυμναστικής είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους άσκησης για να χάσετε βάρος και να αυξήσετε τη μυϊκή αντίσταση των ποδιών σας.

Η άσκηση σε αυτόν τον τύπο εξοπλισμού μπορεί να γίνει σε μαθήματα περιστροφής, στο γυμναστήριο ή στην άνεση του σπιτιού, καθώς μπορείτε να αγοράσετε διάφορα είδη ποδηλάτων γυμναστικής που προσαρμόζονται στις απαιτήσεις του καθενός και στην οικονομική διαθεσιμότητα.

Αν και, σε μερικούς ανθρώπους, μπορεί να φαίνεται σαν μια πολύ επαναλαμβανόμενη και βαρετή άσκηση, η αλήθεια είναι ότι αυτός ο τύπος άσκησης έχει πολλά οφέλη για την υγεία, ειδικά για να χάσει βάρος, να τονίσει τα πόδια σας και να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας.

1. Σας βοηθά να χάσετε βάρος

Πρόκειται για μια εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση που σας επιτρέπει να κάψετε έως και 260 θερμίδες σε μόλις 30 λεπτά, αποτελώντας σημαντικό σύμμαχο για όποιον προσπαθεί να χάσει βάρος ή να εξαλείψει κάποιο τοπικό λίπος.

Η άσκηση με το ποδήλατο γυμναστικής μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί από εκείνους που προσπαθούν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, αρκεί να μην το παρακάνει, βοηθά στην καύση λίπους, αφήνοντας μόνο την άπαχη μάζα που χτίστηκε κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη.

Δείτε μια δίαιτα για να ολοκληρώσετε την προπόνηση με το ποδήλατό σας και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

2. Προστατεύει τις αρθρώσεις

Η άσκηση με ποδήλατο γυμναστικής ή η συμμετοχή σε μαθήματα περιστροφής στο γυμναστήριο, για παράδειγμα, είναι εξαιρετικές επιλογές για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, ενώ αναρρώνετε από ορθοπεδικούς τραυματισμούς.

Αυτό συμβαίνει επειδή, αυτός ο τύπος άσκησης, όταν γίνεται σωστά, μειώνει σημαντικά την επίδραση στις αρθρώσεις του ισχίου, του γόνατος και του αστραγάλου, ειδικά σε σύγκριση με άλλες δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το σχοινάκι ή το ποδόσφαιρο, για παράδειγμα.

Ελέγξτε επίσης τι να φάτε για να προστατεύσετε και να ενισχύσετε τις αρθρώσεις σας.

3. Αυξάνει την αντίσταση και τονώνει τα πόδια

Η αντοχή των μυών είναι η ικανότητα ενός μυός να συνεχίζει να λειτουργεί όταν χρησιμοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έτσι, όταν κάνετε πεντάλ με αντίσταση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, οι μύες θα προσαρμοστούν και θα γίνουν πιο δυνατοί και πιο τονισμένοι, ειδικά στα πόδια και στην άκρη.

Αυξάνοντας τη δύναμη και την αντοχή ενός μυός, είναι επίσης δυνατό να βελτιωθεί η υγεία των γύρω οστών και των συνδέσμων, γεγονός που προκαλεί αύξηση της δύναμης στις καθημερινές δραστηριότητες, αποτρέποντας τους τραυματισμούς.

4. Αποτρέπει καρδιαγγειακές παθήσεις

Η άσκηση στο ποδήλατο γυμναστικής είναι ένας σημαντικός τύπος καρδιαγγειακής άσκησης, καθώς μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία και ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, μειώνει επίσης την κακή χοληστερόλη, ενώ αυξάνει την καλή χοληστερόλη, μειώνοντας τον κίνδυνο σχηματισμού θρόμβων.

Έτσι, είναι δυνατόν να αποφευχθούν διάφορα προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο ή θρόμβωση, για παράδειγμα.

Δείτε επίσης 9 φυτά που μπορούν να προστατεύσουν την υγεία της καρδιάς σας.

5. Μειώνει το άγχος

Πάρτε ένα ποδήλατο γυμναστικής 30 λεπτών ή κάντε ένα μάθημα κλώση Προκαλεί το σώμα να απελευθερώνει περισσότερες αδρεναλίνη και ενδορφίνες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση των επιπέδων στρες, εκτός από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τη δημιουργία μιας αίσθησης ευχαρίστησης και ευφορίας.

Δείτε μια λίστα με τεχνικές χαλάρωσης που βοηθούν στην ανακούφιση του στρες.

Πώς να ρυθμίσετε σωστά το ποδήλατο

Το να γνωρίζετε πώς να χρησιμοποιείτε και να ρυθμίζετε το ποδήλατο γυμναστικής είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για να εξασφαλίσετε καλά αποτελέσματα και να αποφύγετε τραυματισμούς. Για αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε μερικές λεπτομέρειες όπως:

• Ύψος καθίσματος: πρέπει να επιτρέψει, μετά το κάθισμα, να κρατήσει το πόδι ελαφρώς λυγισμένο όταν το πεντάλ βρίσκεται στη χαμηλότερη θέση της κίνησης.
• Θέση καθίσματος: πρέπει να επιτρέψει στο γόνατο να είναι παράλληλο με το πεντάλ.
• Τιμόνι: πρέπει να μπορείτε να φτάσετε στο τιμόνι με τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία και τους ώμους χαλαρούς.

Σε μαθήματα περιστροφής, ο δάσκαλος βοηθά συνήθως κάθε άτομο να προσαρμόζει το ποδήλατό του, ειδικά όταν είναι η πρώτη φορά που κάνει αυτό το είδος άσκησης.