Υποπιεστική γυμναστική: τι είναι και κύρια οφέλη

Περιεχόμενο

• 1. Λεπτό στη μέση
• 2. Τονίστε τους μυς της πλάτης σας
• 3. Καταπολέμηση της απώλειας ούρων και κοπράνων
• 4. Αποτρέψτε τις κήλες
• 5. Καταπολέμηση αποκλίσεων στηλών
• 6. Βελτίωση της σεξουαλικής απόδοσης
• 7. Βελτιώστε τη στάση και την ισορροπία
• Πώς να κάνετε υποκαταστατικές ασκήσεις
• Υποθρεπτική άσκηση για την πλάτη

Η υποπιεστική γυμναστική είναι μια μέθοδος που δημιουργήθηκε τη δεκαετία του '70 και έχει κερδίσει έδαφος σε γυμναστήρια και κλινικές αποκατάστασης, διότι, εκτός από την ενίσχυση των κοιλιακών και των μυών της πλάτης, έχει αποδειχθεί χρήσιμο ως τρόπος πρόληψης και αντιμετώπισης αρκετών αλλαγών, όπως κήλες , αλλαγές στην περιοχή των γεννητικών οργάνων, ισορροπία και στάση.

Για να κάνετε υποκαταστατική γυμναστική, πρέπει κανείς να κάνει τη μέγιστη εκπνοή και στη συνέχεια να "πιπιλίζει" την κοιλιά μέχρι το τέλος, αφήνοντας χωρίς αναπνοή και διατηρώντας αυτήν τη μέγιστη συστολή. Αυτή η κίνηση βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου, οξύνει τη μέση και βελτιώνει τη στάση του σώματος με την καταπολέμηση του πόνου στην πλάτη και των ορθοστατικών ανισορροπιών.

Τα κύρια οφέλη της καταθλιπτικής γυμναστικής είναι:

1. Λεπτό στη μέση

Τα καταπιεστικά μειώνουν την κοιλιακή περιφέρεια λόγω της ισομετρικής συστολής που διατηρείται για μεγάλα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κατά το πιπίλισμα των οργάνων υπάρχει μια αλλαγή στην εσωτερική κοιλιακή πίεση που τονώνει την κοιλιακή χώρα του ορθού και είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση της κοιλιακής διάστασης, η οποία είναι η αφαίρεση των μυών του ορθού κοιλιακού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

2. Τονίστε τους μυς της πλάτης σας

Με αυτήν την άσκηση, υπάρχει μείωση της κοιλιακής πίεσης και οι σπόνδυλοι θα αποσυμπιεστούν, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο για τη μείωση του χρόνιου πόνου στην πλάτη, στην πρόληψη και την καταπολέμηση των κήπων δίσκων.

3. Καταπολέμηση της απώλειας ούρων και κοπράνων

Κατά τη διάρκεια της συστολής, οι μύες του περινέου αναρροφούνται προς τα πάνω, επανατοποθετώντας την ουροδόχο κύστη και ενισχύοντας τους συνδέσμους, οι οποίοι τους υποστηρίζουν ότι είναι πολύ χρήσιμοι για την καταπολέμηση της ακράτειας ούρων, των κοπράνων και ακόμη και της πρόπτωσης της μήτρας.

4. Αποτρέψτε τις κήλες

Με υποπιεστικό είναι δυνατό να αποφευχθούν κήλες, βουβωνικοί και κοιλιακοί δίσκοι, επειδή η μέθοδος μειώνει την ενδοκοιλιακή πίεση, ευθυγραμμίζοντας ξανά ολόκληρο το σώμα.

5. Καταπολέμηση αποκλίσεων στηλών

Οι ασκήσεις είναι εξαιρετικές για την καταπολέμηση των αποκλίσεων της σπονδυλικής στήλης, όπως η υπερρόρδωση, η σκολίωση και η υπερκύκωση, διότι προωθεί τον επαναπρογραμματισμό και την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης.

6. Βελτίωση της σεξουαλικής απόδοσης

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης υπάρχει αύξηση της ροής του αίματος στην οικεία περιοχή που βελτιώνει επίσης την ευαισθησία και την ευχαρίστηση.

7. Βελτιώστε τη στάση και την ισορροπία

Η μέθοδος βελτιώνει τον μυϊκό τόνο, μειώνοντας την εργασία και την ένταση των μυϊκών ομάδων που εργάζονται υπερβολικά και αυξάνοντας τον τόνο των ομάδων που λειτουργούν λιγότερο, ομαλοποιώντας τον τόνο ολόκληρου του σώματος. Όταν συνδυάζεται με άλλες ασκήσεις όπως η πυραμίδα ή η κοιλιακή σανίδα, για παράδειγμα βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και όταν συνδυάζεται με ασκήσεις όπως στήριξη σε μόλις 1 πόδι ή σχηματίζοντας αεροπλάνο ή αστέρι βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας του σώματος.

Πώς να κάνετε υποκαταστατικές ασκήσεις

Για να ξεκινήσετε, απλά πρέπει να καθίσετε με τα πόδια σας σταυρωμένα και να εισπνέετε κανονικά και στη συνέχεια να κάνετε μια αναγκαστική εκπνοή λαμβάνοντας όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας. Όταν φτάσετε σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να πιπιλίζετε την κοιλιά σας, διατηρώντας αυτήν την άπνοια για όσο μπορείτε, έως ότου είναι απαραίτητο να αναπνεύσετε. Στη συνέχεια, αναπνέετε κανονικά και κάνετε τις ίδιες ασκήσεις πιο συχνά.

Όταν κατακτήσετε αυτήν την τεχνική, μπορείτε να αλλάξετε τη στάση σας για να τεντώσετε άλλους μυς του σώματος, ευνοώντας τη σπονδυλική στήλη, για παράδειγμα. Ρίξτε μια ματιά σε 4 καταθλιπτικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Υποθρεπτική άσκηση για την πλάτη

Μια καλή άσκηση κατά της πίεσης στην πλάτη σας είναι:

1. Κρατήστε τα πόδια σας μακριά από το πλάτος του ισχίου και πάρτε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας και πιπίστε την κοιλιά σας προς τα μέσα.
2. Γείρετε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τα χέρια σας, κρατώντας τα πόδια σας ίσια. Το σώμα σας πρέπει να τοποθετηθεί σαν πυραμίδα.
3. Θα πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για όσο διάστημα δεν μπορείτε να αναπνέετε και μετά να εισπνέετε κανονικά και να ανεβαίνετε αργά.
4. Μπορείτε να σταθείτε με μύτες και να σπρώξετε το πάτωμα με τα χέρια σας, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη και το κεφάλι σας καλά ευθυγραμμισμένο, εάν μπορείτε να κρατήσετε τις σόλες και τις παλάμες σας επίπεδες στο πάτωμα.

Μπορείτε να κάνετε αυτήν την καταθλιπτική γυμναστική καθημερινά, δεσμεύοντας να διατηρείτε τη μέγιστη συστολή στην άπνοια για όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν υπάρχει ελάχιστος ή μέγιστος αριθμός επαναλήψεων και μπορείτε να κάνετε όσα νομίζετε ότι είναι άνετα και όχι ζαλισμένα.