7 τρόποι που η εναέρια γιόγκα θα ανεβάσει την προπόνησή σας στο επόμενο επίπεδο

Περιεχόμενο

• 1. Δεν απαιτούνται δεξιότητες (ή παπούτσια!).
• 2. Είναι μια από τις καλύτερες προπονήσεις κοιλιακών
• 3. Θα αναποδογυρίσετε για τη συγκίνηση
• 4. Οι τάσεις για χαλάκια γίνονται πιο εύκολο να κατακτηθούν
• 5. Μετράει και ως καρδιο
• 6. Έχει μηδενικό αντίκτυπο
• 7. Θα φύγετε νιώθοντας Ζεν
• Αξιολόγηση για

Η πρώτη σας ματιά στην πιο πρόσφατη τάση γυμναστικής μπορεί να ήταν στο Instagram (#AerialYoga), όπου πληθαίνουν φωτογραφίες με υπέροχες στάσεις γιόγκα που αψηφούν τη βαρύτητα. Αλλά δεν χρειάζεται να είστε ακροβάτης - μακριά από αυτό - για να μάθετε και να αγαπάτε τις εναέριες προπονήσεις ή τις προπονήσεις κατά της βαρύτητας.

Τα μαθήματα άρχισαν πραγματικά να κερδίζουν έδαφος με τη μορφή της γιόγκα λίγα χρόνια πίσω (έκτοτε έχουν διακλαδιστεί για να συμπεριλάβουν υβρίδια, συμπεριλαμβανομένων των εναέριων φραγμών) και άρχισαν να προσελκύουν αρχάριους και αφοσιωμένους γιόγκι. Η ουσία: Πηγαίνετε σε μια μεταξωτή αιώρα που μοιάζει με σφεντόνα, η οποία είναι τυλιγμένη από το ταβάνι και υποστηρίζει όλο το βάρος του σώματός σας. Θα κάνετε ελιγμούς στο ύφασμα έτσι ώστε να κρατάτε πόζες (όπως κεφαλάρια) ή να κάνετε κόλπα (κούνιες, ανατροπές) μέσα σε αυτό ή θα το χρησιμοποιήσετε όπως θα κάνατε με ένα προπονητή ανάρτησης TRX, για να στηρίξετε τα πόδια σας για ασκήσεις όπως ώθηση -ουπ ή τις παλάμες σας για βουτιές τρικεφάλων. (Επιπλέον, οι όμορφες πόζες σε μεταξωτές αιώρες κάνουν το Instagram χρυσό.)

Αυτές οι προπονήσεις εκτός συσκευασίας δεν είναι τέχνασμα: Μια νέα μελέτη από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση (ACE) διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έκαναν τρία μαθήματα εναέριας γιόγκα διάρκειας 50 λεπτών την εβδομάδα για έξι εβδομάδες έχασαν κατά μέσο όρο δυόμισι λίβρες, 2 τοις εκατό σωματικό λίπος και περίπου μία ίντσα από τη μέση τους, όλα ενώ ενισχύουν το μέγιστο VO2 (μέτρο φυσικής κατάστασης) κατά ένα επιβλητικό 11 τοις εκατό. Στην πραγματικότητα, η εναέρια γιόγκα χαρακτηρίζεται ως μια προπόνηση μέτριας έντασης που, κατά καιρούς, μπορεί να στραφεί σε έντονο έδαφος. Τα μαθήματα που είναι πιο αθλητικά όπως το AIR (airfitnow.com), το οποίο ενσωματώνει στοιχεία κλιματισμού, Pilates, μπαλέτου και HIIT-"προκαλούν μια ακόμη πιο έντονη φυσιολογική απάντηση", λέει ο συγγραφέας της μελέτης Lance Dalleck, Ph.D., βοηθός καθηγητής άσκησης και αθλητικής επιστήμης στο Πανεπιστήμιο Western State Colorado. Μετάφραση: μεγαλύτερα αποτελέσματα!

Αν και το εναέριο γυμναστήριο μπορεί να ξεκίνησε ως ένα από εκείνα τα πράγματα που έπρεπε να ζήσετε στη Νέα Υόρκη ή το Λος Άντζελες για να δοκιμάσετε, η διαθεσιμότητά του έχει εξαπλωθεί. Τα γυμναστήρια Crunch (crunch.com) προσφέρουν μαθήματα aerial yoga και aerial barre σε εθνικό επίπεδο. Η Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) εμφανίζεται σε στούντιο σε όλη τη χώρα. και μπουτίκ κλαμπ όπως το AIR έχουν τοποθεσίες σε πολλές πόλεις. Μπορείτε ακόμη να αγοράσετε τη δική σας αιώρα και να κάνετε μια εναέρια προπόνηση στο σπίτι. (Το Harrison AntiGravity Hammock έρχεται με μια αιώρα, όλα όσα χρειάζεστε για να το ρυθμίσετε και ένα DVD προπόνησης, για $ 295 στο antigravityfitness.com.)

Έτσι, είναι πιο εύκολο από ποτέ να χτυπήσετε ένα μάθημα αιώρας - και όχι μόνο για την καύση λίπους και την τεράστια ώθηση στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Εδώ είναι αυτό που πραγματικά ξεχωρίζει τις εναέριες προπονήσεις από τις γειωμένες εναλλακτικές. (Η εναέρια γιόγκα είναι μόνο ένα από τα λίγα νέα στυλ γιόγκα που πρέπει να δοκιμάσετε.)

1. Δεν απαιτούνται δεξιότητες (ή παπούτσια!).

Αφήστε τα θέματα δοκιμής μελέτης ACE να χρησιμεύσουν ως παραδείγματα: Δεκαέξι τυχαία επιλεγμένες γυναίκες, ηλικίας 18 έως 45 ετών, απέδειξαν ότι μπορείτε να κάνετε εναέριες προπονήσεις πολύ κρύα και να συνεχίσετε να κολλάτε. Τα περισσότερα στούντιο εναέριας γιόγκα έχουν μαθήματα για πρώτους και το AIR προσφέρει ένα μάθημα "θεμελίωσης" για εκείνους που μόλις ξεκινούν.

2. Είναι μια από τις καλύτερες προπονήσεις κοιλιακών

"Ένα όφελος από τη ρουτίνα σας από το έδαφος είναι ότι χάνετε το σημείο σταθερότητάς σας. Θα αρχίσετε να εμπλέκετε τον πυρήνα σας αμέσως χωρίς καν να το καταλάβετε", λέει η Lindsey Duggan, ιδιοκτήτρια του AIR Aerial Fitness -Los Angeles.

«Ειλικρινά ήταν η πιο αποτελεσματική προπόνηση κοιλιακών που έχω δει εδώ και καιρό». Πράγματι, όχι μόνο οι γυναίκες στη μελέτη ACE έκοψαν μια ίντσα, αλλά υπάρχει επίσης αυτό το ανέκδοτο στοιχείο από τον Dalleck: Σχεδόν όλες σχολίασαν ότι αισθάνονταν ότι η βασική τους δύναμη βελτιώθηκε δραματικά σε διάστημα έξι εβδομάδων. (Κόλλησα στο έδαφος; Δοκιμάστε αυτό το vinyasa flow που σμιλεύει τους κοιλιακούς σας.)

3. Θα αναποδογυρίσετε για τη συγκίνηση

Φανταστείτε πόσο διασκεδαστικό είναι να παίζετε ακροβάτη για μια ώρα. Ξαφνικά κάνετε γυμναστικά κόλπα που μπορεί να μην δοκιμάσετε κανονικά χωρίς βοήθεια από το μετάξι της ανάρτησης. "Ο διασκεδαστικός παράγοντας είναι αυτό που κάνει τους πελάτες μας να παραμείνουν στις τάξεις", λέει ο Duggan. Και δεν χρειάζεται έρευνα για να σας πει ότι αν απολαμβάνετε την προπόνησή σας, πιθανότατα θα την κάνετε πιο συχνά.

4. Οι τάσεις για χαλάκια γίνονται πιο εύκολο να κατακτηθούν

Δουλεύετε στο στήριγμα κεφαλής ή αντιβραχίου σας στη γιόγκα; Ξεχάστε να χτυπάτε στον τοίχο και σκεφτείτε το εξής: "Το μετάξι τυλίγεται γύρω από το σώμα σας και σας στηρίζει σε ορισμένες δύσκολες στάσεις όπως οι αντιστροφές, δίνοντάς σας την εμπειρία για το πώς πρέπει να αισθάνεται μια πόζα", λέει ο Ντάγκαν. Με άλλα λόγια, η λήψη μερικών εναέριων μαθημάτων μπορεί να ανεβάσει το παιχνίδι σας και στα κανονικά σας μαθήματα γιόγκα.

5. Μετράει και ως καρδιο

Οι ερευνητές του ΜΕΑ υπολόγισαν ότι θα υπήρχε σύσφιξη ολόκληρου του σώματος. "Οι συμμετέχοντες στη μελέτη αύξησαν τη μυϊκή μάζα και μείωσαν τη λιπώδη μάζα παντού, οπότε είναι πιθανό ότι η εναέρια γιόγκα παρέχει οφέλη για την οικοδόμηση δύναμης", λέει ο Dalleck. (Περιμένετε να δείτε ορισμό στους ώμους και τα χέρια σας ειδικά, λέει ο Duggan.) Αλλά οι επιστήμονες εξεπλάγησαν με το πόσο εντατική μπορεί να είναι αυτή η μορφή γιόγκα. "Στην αρχή της μελέτης, δεν αναμέναμε απαραίτητα ότι οι φυσιολογικές αντιδράσεις στην εναέρια γιόγκα θα ευθυγραμμίζονταν με εκείνες άλλων, πιο παραδοσιακών μορφών ασκήσεων καρδιο, όπως η ποδηλασία και το κολύμπι", λέει ο Dalleck. Βρήκαν ότι η καύση θερμίδων - 320 θερμίδες σε μια εναέρια συνεδρία 50 λεπτών γιόγκα - είναι στην πραγματικότητα συγκρίσιμη με αυτή του περπατήματος με δύναμη.

6. Έχει μηδενικό αντίκτυπο

Είτε έχετε προβλήματα στο γόνατο είτε όχι, η προσθήκη μερικών ασκήσεων χαμηλής ή χωρίς πρόσκρουση είναι εξαιρετική για εσάς και τα μαθήματα εναέριας κυκλοφορίας είναι τόσο εύκολα για τις αρθρώσεις, λέει ο Dalleck.

7. Θα φύγετε νιώθοντας Ζεν

Έρευνες δείχνουν ότι οι δραστηριότητες μυαλού-σώματος μπορούν να μειώσουν το άγχος και η εναέρια γιόγκα δεν αποτελεί εξαίρεση. Πολλά μαθήματα τελειώνουν με εσάς να είστε ξαπλωμένοι στη σαβάσανα, κουκουλωμένοι σε μια αιώρα καθώς κουνιέστε απαλά από τη μια πλευρά στην άλλη. Μιλήστε για ευδαιμονία!

Αξιολόγηση για