8 Εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία του ανανά

Περιεχόμενο

• 1. Φορτωμένο με θρεπτικά συστατικά
• 2. Περιέχει αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ασθένειες
• 3. Τα ένζυμα του μπορούν να διευκολύνουν την πέψη
• 4. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου
• 5. Ενισχύει την ανοσία και καταστέλλει τη φλεγμονή
• 6. Μπορεί να διευκολύνει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας
• 7. Μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωση μετά από χειρουργική επέμβαση ή επίπονη άσκηση
• 8. Νόστιμο και εύκολο να προσθέσετε στη διατροφή
• Πώς να κόψετε έναν ανανά
• Η κατώτατη γραμμή

Ανανάς (Ananas comosus) είναι ένα απίστευτα νόστιμο και υγιές τροπικό φρούτο.

Προήλθε από τη Νότια Αμερική, όπου οι πρώτοι Ευρωπαίοι εξερευνητές το ονόμασαν από την ομοιότητά του με ένα κουκουνάρι (1).

Αυτό το δημοφιλές φρούτο είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά και άλλες χρήσιμες ενώσεις, όπως ένζυμα που μπορούν να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή και τις ασθένειες.

Ο ανανάς και οι ενώσεις του έχουν συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η ενίσχυση της πέψης, η ενίσχυση της ανοσίας και η επιτάχυνση της ανάκαμψης από τη χειρουργική επέμβαση, μεταξύ άλλων.

Εδώ είναι 8 εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία του ανανά.

1. Φορτωμένο με θρεπτικά συστατικά

Οι ανανά έχουν χαμηλές θερμίδες αλλά έχουν ένα εξαιρετικά εντυπωσιακό προφίλ θρεπτικών συστατικών.

Ένα φλιτζάνι (5,8 ουγκιές ή 165 γραμμάρια) κομμάτια ανανά περιέχει τα ακόλουθα (2):

• Θερμίδες: 82.5
• Λίπος: 1,7 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 1 γραμμάριο
• Υδατάνθρακες: 21,6 γραμμάρια
• Ινα: 2,3 γραμμάρια
• Βιταμίνη C: 131% του RDI
• Μαγγάνιο: 76% του RDI
• Βιταμίνη Β6: 9% του RDI
• Χαλκός: 9% του RDI
• Θειαμίνη: 9% του RDI
• Φολικό: 7% του RDI
• Κάλιο: 5% του RDI
• Μαγνήσιο: 5% του RDI
• Νικοτινικό οξύ: 4% του RDI
• Παντοθενικό οξύ: 4% του RDI
• Ριβοφλαβίνη: 3% του RDI
• Σίδερο: 3% του RDI

Οι ανανάδες περιέχουν επίσης ίχνη βιταμινών Α και Κ, φωσφόρου, ψευδαργύρου και ασβεστίου.

Είναι ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνη C και μαγγάνιο, παρέχοντας 131% και 76% των ημερήσιων συστάσεων, αντίστοιχα.

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη, ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου από τη διατροφή. Εν τω μεταξύ, το μαγγάνιο είναι ένα φυσικό ορυκτό που βοηθά στην ανάπτυξη, διατηρεί έναν υγιή μεταβολισμό και έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες (3, 4).

Περίληψη Οι ανανά είναι γεμάτοι με ποικιλία βιταμινών και μετάλλων. Είναι ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνη C και μαγγάνιο.

2. Περιέχει αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ασθένειες

Όχι μόνο οι ανανά είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι επίσης γεμάτοι με υγιή αντιοξειδωτικά.

Τα αντιοξειδωτικά είναι μόρια που βοηθούν το σώμα σας να καταπολεμήσει το οξειδωτικό στρες.

Το οξειδωτικό στρες είναι μια κατάσταση στην οποία υπάρχουν πάρα πολλές ελεύθερες ρίζες στο σώμα. Αυτές οι ελεύθερες ρίζες αλληλεπιδρούν με τα κύτταρα του σώματος και προκαλούν βλάβες που συνδέονται με χρόνια φλεγμονή, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και πολλές επιβλαβείς ασθένειες (5, 6).

Οι ανανά είναι ιδιαίτερα πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά γνωστά ως φλαβονοειδή και φαινολικά οξέα (7).

Επιπλέον, πολλά από τα αντιοξειδωτικά στον ανανά είναι δεσμευμένα. Αυτό επιτρέπει στα αντιοξειδωτικά να επιβιώσουν σκληρότερες συνθήκες στο σώμα και να παράγουν μακροχρόνιες επιδράσεις (8, 9).

Περίληψη Οι ανανάδες είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών, τα οποία μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ορισμένων καρκίνων. Πολλά από τα αντιοξειδωτικά στον ανανά είναι δεσμευμένα, επομένως μπορεί να έχουν μακροχρόνιες επιπτώσεις.

3. Τα ένζυμα του μπορούν να διευκολύνουν την πέψη

Οι ανανάδες περιέχουν μια ομάδα πεπτικών ενζύμων γνωστών ως βρομελίνη (10).

Λειτουργούν ως πρωτεάσες, οι οποίες διασπώνουν τα πρωτεϊνικά μόρια στα δομικά τους στοιχεία, όπως τα αμινοξέα και τα μικρά πεπτίδια (11).

Όταν τα μόρια πρωτεΐνης διασπώνται, απορροφώνται ευκολότερα στο λεπτό έντερο. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα με παγκρεατική ανεπάρκεια, μια κατάσταση στην οποία το πάγκρεας δεν μπορεί να παράγει αρκετά πεπτικά ένζυμα (12, 13).

Για παράδειγμα, μια μελέτη έδειξε ότι οι συμμετέχοντες με παγκρεατική ανεπάρκεια εμφάνισαν καλύτερη πέψη μετά τη λήψη ενός συμπληρώματος πεπτικού ενζύμου που περιέχει βρομελίνη, σε σύγκριση με τη λήψη του ίδιου συμπληρώματος πεπτικού ενζύμου χωρίς βρομελίνη (14).

Το Bromelain χρησιμοποιείται επίσης ευρέως ως εμπορικός μαλακός κρέατος λόγω της ικανότητάς του να διασπά σκληρές πρωτεΐνες κρέατος (13).

Περίληψη Οι ανανάδες περιέχουν βρομελίνη, μια ομάδα πεπτικών ενζύμων που διαλύουν τις πρωτεΐνες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πέψη, ειδικά σε άτομα με παγκρεατική ανεπάρκεια.

4. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου

Ο καρκίνος είναι μια χρόνια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από ανεξέλεγκτη ανάπτυξη κυττάρων.

Η εξέλιξή του συνδέεται συνήθως με το οξειδωτικό στρες και τη χρόνια φλεγμονή.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ο ανανάς και οι ενώσεις του μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να ελαχιστοποιήσει το οξειδωτικό στρες και να μειώσει τη φλεγμονή.

Μία από αυτές τις ενώσεις είναι η ομάδα των πεπτικών ενζύμων που ονομάζονται βρομελίνη. Μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων έχουν δείξει ότι η βρομελίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση του καρκίνου (15, 16).

Για παράδειγμα, δύο μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων έδειξαν ότι η βρομελίνη καταστέλλει την ανάπτυξη κυττάρων καρκίνου του μαστού και διεγείρει τον κυτταρικό θάνατο (17, 18).

Άλλες μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων δείχνουν ότι η βρομελίνη καταστέλλει τον καρκίνο στο δέρμα, τους χολικούς αγωγούς, το γαστρικό σύστημα και το παχύ έντερο, μεταξύ άλλων περιοχών (19, 20, 21, 22).

Μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα διαπίστωσαν ότι η βρομελίνη μπορεί να διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα ώστε να παράγει μόρια που κάνουν τα λευκά αιμοσφαίρια πιο αποτελεσματικά στην καταστολή της ανάπτυξης καρκινικών κυττάρων και στην εξάλειψη των καρκινικών κυττάρων (16).

Ωστόσο, ο ανανάς περιέχει πολύ λιγότερη βρωμελίνη από ό, τι τα συμπληρώματα. Απαιτείται περισσότερη έρευνα που βασίζεται στον άνθρωπο προτού καταλήξουμε σε συμπεράσματα.

Περίληψη Ο ανανάς περιέχει ενώσεις που μειώνουν το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή, και οι δύο συνδέονται με τον καρκίνο. Μία από αυτές τις ενώσεις είναι το ένζυμο βρομελίνη, το οποίο μπορεί να διεγείρει τον κυτταρικό θάνατο σε ορισμένα καρκινικά κύτταρα και να βοηθήσει τη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων.

5. Ενισχύει την ανοσία και καταστέλλει τη φλεγμονή

Οι ανανάδες αποτελούν μέρος της παραδοσιακής ιατρικής εδώ και αιώνες (13).

Περιέχουν μια μεγάλη ποικιλία βιταμινών, ανόργανων συστατικών και ενζύμων όπως η βρομελίνη που μπορούν να ενισχύσουν συλλογικά την ανοσία και να καταστέλλουν τη φλεγμονή (23).

Μια μελέτη εννέα εβδομάδων έτρωγε 98 υγιή παιδιά, είτε όχι ανανά, μερικά ανανά (140 γραμμάρια) ή πολλά ανανά (280 γραμμάρια) καθημερινά για να δουν αν αύξησε την ασυλία τους.

Τα παιδιά που έτρωγαν ανανά είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο τόσο ιογενών όσο και βακτηριακών λοιμώξεων. Επίσης, τα παιδιά που έτρωγαν τον περισσότερο ανανά είχαν περίπου τέσσερις φορές περισσότερα λευκά αιμοσφαίρια (κοκκιοκύτταρα) που καταπολεμούν τις ασθένειες από ό, τι οι άλλες δύο ομάδες (24).

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα παιδιά με λοίμωξη κόλπων ανέκαμψαν σημαντικά πιο γρήγορα ενώ έλαβαν συμπλήρωμα βρομελίνης, σε σύγκριση με μια τυπική θεραπεία ή συνδυασμό των δύο (25).

Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η βρομελίνη μπορεί να μειώσει τους δείκτες φλεγμονής (26, 27, 28).

Πιστεύεται ότι αυτές οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Περίληψη Οι ανανάδες έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

6. Μπορεί να διευκολύνει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας

Η αρθρίτιδα πλήττει πάνω από 54 εκατομμύρια ενήλικες μόνο στις ΗΠΑ (29).

Υπάρχουν πολλοί τύποι αρθρίτιδας, αλλά οι περισσότεροι περιλαμβάνουν φλεγμονή στις αρθρώσεις.

Δεδομένου ότι ο ανανάς περιέχει βρομελίνη, η οποία έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, θεωρείται συνήθως ότι μπορεί να παρέχει ανακούφιση από τον πόνο για όσους έχουν φλεγμονώδη αρθρίτιδα (30).

Στην πραγματικότητα, έρευνα από τη δεκαετία του 1960 δείχνει ότι η βρομελίνη χρησιμοποιήθηκε για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, ενός τύπου αρθρίτιδας που περιλαμβάνει φλεγμονή των αρθρώσεων (31).

Αρκετές πρόσφατες μελέτες έχουν εξετάσει την αποτελεσματικότητα της βρομελίνης για τη θεραπεία της αρθρίτιδας.

Μια μελέτη σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρώματος πεπτικού ενζύμου που περιέχει βρομελίνη βοήθησε στην ανακούφιση του πόνου τόσο αποτελεσματικά όσο τα κοινά φάρμακα αρθρίτιδας όπως η δικλοφενάκη (32).

Επιπλέον, μια ανασκόπηση ανέλυσε την ικανότητα του bromelain να θεραπεύει την οστεοαρθρίτιδα. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η βρομελίνη έχει τη δυνατότητα να ανακουφίσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας, ειδικά βραχυπρόθεσμα (30).

Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν η βρομελίνη μπορεί να είναι μια μακροχρόνια θεραπεία για συμπτώματα αρθρίτιδας. Απαιτούνται μακροχρόνιες μελέτες πριν από τη σύσταση του bromelain για την ανακούφιση των συμπτωμάτων αρθρίτιδας.

Περίληψη Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του ανανά μπορεί να παρέχουν βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τα συμπτώματα σε άτομα με κοινούς τύπους αρθρίτιδας.

7. Μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωση μετά από χειρουργική επέμβαση ή επίπονη άσκηση

Η κατανάλωση ανανά μπορεί να μειώσει το χρόνο που χρειάζεται για να ανακάμψει από χειρουργική επέμβαση ή άσκηση.

Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες της βρομελίνης.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η βρομελίνη μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, πρήξιμο, μώλωπες και πόνο που συμβαίνει συχνά μετά τη χειρουργική επέμβαση. Φαίνεται επίσης ότι μειώνει τους δείκτες φλεγμονής (33).

Για παράδειγμα, μια μελέτη έδειξε ότι όσοι κατανάλωναν βρομελίνη πριν από μια οδοντική χειρουργική επέμβαση είχαν μειώσει σημαντικά τον πόνο και ένιωθαν πιο ευτυχισμένοι από όσους δεν το έκαναν. Στην πραγματικότητα, φάνηκε να παρέχει παρόμοια ανακούφιση με τα κοινά αντιφλεγμονώδη φάρμακα (34).

Η έντονη άσκηση μπορεί επίσης να βλάψει τους μυϊκούς ιστούς και να προκαλέσει φλεγμονή γύρω από. Οι προσβεβλημένοι μύες δεν μπορούν να παράγουν τόση δύναμη και πονάνε για έως και τρεις ημέρες.

Οι πρωτεάσες όπως η βρομελίνη πιστεύεται ότι επιταχύνουν την αποκατάσταση της βλάβης που προκαλείται από έντονη άσκηση μειώνοντας τη φλεγμονή γύρω από τον κατεστραμμένο μυϊκό ιστό (35).

Μία μελέτη δοκίμασε αυτή τη θεωρία παρέχοντας στους συμμετέχοντες ένα πεπτικό ένζυμο συμπλήρωμα που περιείχε βρομελίνη μετά από 45 λεπτά έντονης άσκησης στον διάδρομο. Εκείνοι που έλαβαν το συμπλήρωμα είχαν λιγότερη φλεγμονή και διατήρησαν περισσότερη δύναμη μετά (35).

Αρκετές άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η βρομελίνη μπορεί να επιταχύνει την αποκατάσταση από βλάβες που προκαλούνται από την άσκηση (36, 37).

Περίληψη Η βρομελίνη στον ανανά μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, πρήξιμο, μώλωπες και πόνο που εμφανίζεται μετά τη χειρουργική επέμβαση. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του Bromelain μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανάρρωση μετά από επίπονη άσκηση μειώνοντας τη φλεγμονή των ιστών.

8. Νόστιμο και εύκολο να προσθέσετε στη διατροφή

Οι ανανάδες είναι γλυκοί, βολικοί και εύκολο να ενσωματωθούν στη διατροφή σας.

Είναι πολύ προσιτές και διαθέσιμες όλο το χρόνο σε πολλές αμερικανικές αγορές, καθώς μπορούν να αγοραστούν φρέσκα, κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα.

Μπορείτε να τα απολαύσετε μόνοι τους ή σε smoothies, σαλάτες ή σπιτικές πίτσες.

Ακολουθούν μερικές εύκολες ιδέες συνταγών που χρησιμοποιούν φρέσκο ​​ανανά:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Smoothie ανανά, βατόμουρο και ελληνικό γιαούρτι
• Σαλάτα: Τροπική κοτόπουλο ψητό, αμύγδαλο, βατόμουρο και σαλάτα ανανά
• Μεσημεριανό: Σπιτικά μπιφτέκια της Χαβάης (μπιφτέκια με δαχτυλίδι ανανά)
• Δείπνο: Ψητό ζαμπόν με ανανά και κεράσια
• Επιδόρπιο: Φρουτοσαλάτα ανανά

Περίληψη Οι ανανάδες είναι νόστιμοι, προσβάσιμοι και εύκολο να προστεθούν στη διατροφή.

Πώς να κόψετε έναν ανανά

Η κατώτατη γραμμή

Οι ανανάδες είναι νόστιμοι, χαμηλές σε θερμίδες και γεμάτοι με θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά.

Τα θρεπτικά συστατικά και οι ενώσεις τους έχουν συνδεθεί με εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένη πέψη, χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου, βελτιωμένη ανοσία, ανακούφιση από συμπτώματα αρθρίτιδας και βελτιωμένη ανάρρωση μετά από χειρουργική επέμβαση και έντονη άσκηση.

Οι ανανάδες είναι επίσης απίστευτα ευέλικτοι και μπορούν να καταναλωθούν με διάφορους τρόπους.

Για να ζήσετε τα οφέλη για την υγεία τους, δοκιμάστε να ενσωματώσετε τους ανανά στη διατροφή σας.