Οι 7 καλύτερες πρωτεΐνες σε σκόνη για γυναίκες

Περιεχόμενο

• 1. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
• 2. Πρωτεΐνη μπιζελιού
• 3. Κολλαγόνο
• 4. Πρωτεΐνη Λευκού Αυγού
• 5. Πρωτεΐνη κάνναβης
• 6. Πρωτεΐνη καφέ ρυζιού
• 7. Μικτές φυτικές σκόνες με βάση τα φυτά
• Πώς να επιλέξετε την καλύτερη πρωτεΐνη σε σκόνη
• Επιλέξτε προϊόντα με λίγα συστατικά
• Παράλειψη προϊόντων υψηλής ζάχαρης
• Μην το παρακάνετε
• Πώς να χρησιμοποιήσετε την πρωτεΐνη σε σκόνη
• Η κατώτατη γραμμή

Οι πρωτεΐνες σε σκόνη είναι δημοφιλή συμπληρώματα για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, να κερδίσουν μυ και να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση.

Αν και συχνά συνδέονται με άνδρες που επιθυμούν να συγκεντρώσουν, αυτά τα συμπληρώματα προτιμούνται και από τις γυναίκες. Στην πραγματικότητα, πολλές σκόνες πρωτεΐνης διατίθενται τώρα ειδικά σε γυναίκες.

Είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τις γυναίκες που θέλουν να χάσουν λίπος, να τονίσουν και να βελτιώσουν τη δύναμη. Επιπλέον, οι πρωτεΐνες σε σκόνη είναι μια βολική και υγιεινή προσθήκη στα εν κινήσει γεύματα και σνακ.

Ωστόσο, η ευρεία γκάμα διαθέσιμων πρωτεϊνών σε σκόνη μπορεί να προκαλέσει σύγχυση ακόμη και στους πιο έξυπνους αγοραστές, αφήνοντας τις γυναίκες να αναρωτιούνται τι είδους ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες τους.

Ακολουθούν οι 7 καλύτεροι τύποι σκόνης πρωτεΐνης για γυναίκες, καθώς και πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο επιλογής ενός ποιοτικού προϊόντος.

1. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τύπους σκόνης πρωτεΐνης και για καλό λόγο.

Είναι μια εξαιρετικά εύπεπτη πρωτεΐνη που προέρχεται από το γάλα και περιέχει και τα εννέα από τα απαραίτητα αμινοξέα που ο οργανισμός σας δεν μπορεί να παράγει μόνη της.

Γι 'αυτό η πρωτεΐνη ορού γάλακτος θεωρείται «πλήρης» πηγή πρωτεΐνης

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος προάγουν την απώλεια βάρους, ενισχύουν την ανάπτυξη των μυών και μειώνουν την πείνα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

Μια μελέτη 23 εβδομάδων για υπέρβαρους ενήλικες διαπίστωσε ότι η προσθήκη 56 γραμμαρίων πρωτεΐνης ορού γάλακτος ανά ημέρα οδήγησε σε 5 λίβρες (2,3 κιλά) μεγαλύτερη απώλεια λίπους από την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης σόγιας ή υδατανθράκων

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μειώνει επίσης τη γκρελίνη, μια ορμόνη που διεγείρει την όρεξη, η οποία μπορεί να εξηγήσει την αποτελεσματικότητά της στη μείωση της πείνας και στην ενίσχυση της απώλειας βάρους ().

Επιπλέον, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να συμβάλει στην αύξηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους.

Για παράδειγμα, η έρευνα έδειξε ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε συνδυασμό με την κατάρτιση αντίστασης οδήγησαν σε σημαντική αύξηση της μυϊκής μάζας και βελτίωση της αντοχής ().

Επιπλέον, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών και μειώνει τη μυϊκή βλάβη που προκαλείται από την άσκηση σε σωματικά ενεργές γυναίκες, καθιστώντας την μια εξαιρετική επιλογή για αθλητές ().

Ωστόσο, δεδομένου ότι ο ορός γάλακτος παράγεται από γάλα, αυτός ο τύπος πρωτεΐνης δεν είναι κατάλληλος για vegans ή εκείνους με αλλεργίες ή δυσανεξίες στα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια πηγή πρωτεΐνης που προέρχεται από γάλα και μπορεί να ωφελήσει τις γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος, να αποκτήσουν μυ και να ενισχύσουν τη δύναμη.

2. Πρωτεΐνη μπιζελιού

Η πρωτεΐνη μπιζελιού παρασκευάζεται από αποξηραμένα, αλεσμένα κίτρινα μπιζέλια. Είναι ένα αγαπημένο μεταξύ των βίγκαν και των ανθρώπων που δεν ανέχονται σκόνες πρωτεΐνης με βάση τα ζώα.

Επιπλέον, είναι υποαλλεργικό, καθιστώντας την ασφαλή επιλογή για άτομα που έχουν ευαισθησίες στα τρόφιμα ή αλλεργίες.

Αν και τα μπιζέλια δεν θεωρούνται συνήθως μια ισχυρή πηγή πρωτεΐνης, η σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού είναι πολύ συμπυκνωμένη και είναι μια εξαιρετική πηγή των απαραίτητων αμινοξέων λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη.

Αυτά τα αμινοξέα, κοινώς γνωστά ως αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας ή BCAAs, παίζουν σημαντικό ρόλο στη σύνθεση πρωτεϊνών μυών.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπιζελιού οδήγησαν σε μεγαλύτερη αύξηση του πάχους των δικέφαλων μυών από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, όταν συνδυάστηκε με προπόνηση αντίστασης

Δεδομένου ότι ο άπαχος μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, η αύξηση της μυϊκής μάζας μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να αυξήσουν το μεταβολισμό τους και να χάσουν βάρος ().

Επιπλέον, η πρωτεΐνη μπιζελιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας και να σας κρατήσει ικανοποιημένους μεταξύ των γευμάτων.

Στην πραγματικότητα, η υδρόλυση πρωτεΐνης μπιζελιού, ένας τύπος εύκολα απορροφούμενης πρωτεΐνης μπιζελιού, βρέθηκε πιο αποτελεσματική στην καταστολή της πείνας και στην αύξηση της πληρότητας σε υπέρβαρους ενήλικες από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος ().

Η πρωτεΐνη μπιζελιού μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας και στη μείωση της πείνας, και οι δύο μπορούν να διεγείρουν την απώλεια βάρους. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για vegans ή γυναίκες με ευαισθησία στα τρόφιμα.

3. Κολλαγόνο

Το κολλαγόνο είναι ένας σχετικά νέος ανταγωνιστής στην αγορά πρωτεϊνών σε σκόνη.

Αυτό το συμπλήρωμα πολλαπλών χρήσεων όχι μόνο παρέχει μια ισχυρή γροθιά πρωτεΐνης, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις, στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και ακόμη και στη μείωση του βάθους των ρυτίδων (,,).

Οι πιο συνηθισμένες σκόνες κολλαγόνου στην αγορά εξάγονται από το δέρμα ή τα οστά ζώων όπως αγελάδες και χοίρους, ή από τις κλίμακες και το δέρμα των ψαριών.

Οι περισσότερες από αυτές τις σκόνες υδρολύονται, πράγμα που σημαίνει ότι χωρίζονται σε μικρότερα κομμάτια που ονομάζονται πεπτίδια που το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει εύκολα.

Συνήθως συσκευάζονται σε 18-20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, καθιστώντας τις μια εξαιρετική επιλογή για τις γυναίκες που θέλουν να αυξήσουν την πρόσληψη αυτού του σημαντικού θρεπτικού συστατικού.

Ένα άλλο πλεονέκτημα της σκόνης κολλαγόνου είναι ότι αναμιγνύεται εύκολα σε ζεστά ή κρύα υγρά, αυξάνοντας τον παράγοντα ευκολίας. Η ώθηση της πρωτεΐνης μπορεί επίσης να μειώσει την πείνα και να αυξήσει την πληρότητα.

Η προσθήκη κολλαγόνου στη διατροφή σας ωφελεί επίσης τις αρθρώσεις, τα οστά και το δέρμα σας.

Μια μελέτη 147 αθλητών διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων κολλαγόνου μείωσε σημαντικά τον πόνο στις αρθρώσεις κατά το περπάτημα, την ανάπαυση και την άσκηση ().

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι που έλαβαν συμπληρώματα κολλαγόνου, καθώς και ασκήσεις αντίστασης, είχαν σημαντικά κέρδη τόσο στη μυϊκή όσο και στην οστική μάζα.

Όσοι έλαβαν πεπτίδια κολλαγόνου κέρδισαν 9,3 λίβρες (4,22 κιλά) άπαχης μάζας σώματος, ενώ η ομάδα του εικονικού φαρμάκου κέρδισε 6,4 κιλά (2,9 κιλά) ().

Τα πεπτίδια κολλαγόνου μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση σημείων γήρανσης όπως ρυτίδες, ξηρότητα και χαλάρωση του δέρματος. Σε μια μελέτη, το 69% των ανθρώπων είδαν ορατές μειώσεις στις γραμμές του προσώπου τους ().

Η σκόνη πεπτιδίου κολλαγόνου είναι ένας βολικός τρόπος για την αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις, στην οικοδόμηση μυών και στη βελτίωση της υγείας του δέρματος.

4. Πρωτεΐνη Λευκού Αυγού

Τα αυγά είναι μια από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης που μπορείτε να φάτε.

Ολόκληρα τα αυγά παρέχουν τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, αλλά η κατανάλωση λευκών αυγών, που είναι σχεδόν καθαρή πρωτεΐνη, μπορεί να ωφελήσει επίσης την υγεία.

Η σκόνη πρωτεΐνης λευκού αυγού είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της πρόσληψης πρωτεϊνών και την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης.

Όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η λευκή πρωτεΐνη αυγού είναι μια εξαιρετική πηγή αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας που βοηθούν στην τόνωση της ανάπτυξης των μυών.

Είναι επίσης μια πλήρης πρωτεΐνη, που παρέχει όλα τα απαραίτητα οξέα που χρειάζεται το σώμα σας για να ευδοκιμήσει. Επιπλέον, η πρωτεΐνη λευκού αυγού είναι ιδιαίτερα απορροφήσιμη και χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, καθιστώντας την ασφαλή για όσους έχουν αλλεργίες ή δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Επιπλέον, είναι χαμηλότερη σε υδατάνθρακες από άλλους τύπους σκόνης πρωτεΐνης, κάτι που μπορεί να το κάνει μια καλύτερη επιλογή για γυναίκες με διαβήτη ή prediabetes.

Για παράδειγμα, δύο κουταλιές (56 γραμμάρια) πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορούν να περιέχουν 10 γραμμάρια υδατανθράκων, ενώ μια ίση ποσότητα πρωτεΐνης λευκού αυγού παραδίδει κάτω από 3 γραμμάρια (14, 15)

Η σκόνη πρωτεΐνης λευκού αυγού έχει ήπια γεύση και μπορεί εύκολα να προστεθεί σε κουνήματα, smoothies και ψητά.

Η σκόνη πρωτεΐνης λευκού αυγού είναι μια εξαιρετικά απορροφήσιμη πηγή πρωτεΐνης. Είναι επίσης χαμηλή σε υδατάνθρακες και ζάχαρη, καθιστώντας την έξυπνη επιλογή για γυναίκες με διαβήτη.

5. Πρωτεΐνη κάνναβης

Η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης με βάση τα φυτά.

Είναι φτιαγμένο από τους σπόρους του φυτού κάνναβης, το οποίο ανήκει στην οικογένεια κάνναβης.

Αν και αυτή η σκόνη πρωτεΐνης προέρχεται από ένα φυτό που σχετίζεται στενά με τη μαριχουάνα, δεν περιέχει THC, την ένωση που δίνει στη μαριχουάνα τις ψυχοδραστικές του ιδιότητες.

Η πρωτεΐνη κάνναβης έχει πλούσια, καρύδια γεύση και είναι γεμάτη με ευεργετικά θρεπτικά συστατικά.

Είναι μια καλή πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα-3 και ωμέγα-6 σε ευνοϊκή αναλογία 3: 1.

Πολλές δίαιτες έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6, τα οποία είναι άφθονα σε φυτικά έλαια και μεταποιημένα τρόφιμα, αλλά δεν έχουν ωμέγα-3, τα οποία βρίσκονται σε τρόφιμα όπως λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους chia.

Μερικοί επιστήμονες εικάζουν ότι η υπερβολική ποσότητα ωμέγα-6 μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στο σώμα σας που σχετίζεται με πολλά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία και νόσο του Αλτσχάιμερ ().

Τα καλά νέα είναι ότι οι γυναίκες που ακολουθούν δίαιτες πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν μικρότερο κίνδυνο γνωστικής πτώσης, καρδιακών παθήσεων και κατάθλιψης (,,).

Επιπλέον, η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, παρέχοντας 14 γραμμάρια ανά μέγεθος μερίδας 28 γραμμαρίων. Ωστόσο, δεν συσκευάζει τόση πρωτεΐνη όσο άλλες επιλογές που είναι φιλικές προς τα vegan, όπως η πρωτεΐνη μπιζελιού και μπορεί να είναι ακριβή (20).

Παρ 'όλα αυτά, η πρωτεΐνη κάνναβης περιέχει μια εντυπωσιακή ποσότητα ινών, υγιεινών λιπών, σιδήρου, μαγνησίου και καλίου, καθιστώντας την μια θρεπτική επιλογή για τις γυναίκες που αναζητούν μια στρογγυλεμένη πρωτεΐνη σε σκόνη (21).

Η πρωτεΐνη κάνναβης είναι μια σκόνη πρωτεΐνης για χορτοφάγους που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και είναι γεμάτη με ευεργετικά θρεπτικά συστατικά όπως απαραίτητα λιπαρά οξέα και μέταλλα.

6. Πρωτεΐνη καφέ ρυζιού

Η πρωτεΐνη καφέ ρυζιού είναι μια άλλη φιλική προς τα vegan επιλογή για την αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης.

Για τις γυναίκες που έχουν δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα ή που θέλουν να αποφύγουν τα ζωικά προϊόντα, η πρωτεΐνη καστανιού ρυζιού είναι ο τρόπος να πάει.

Είναι ένας από τους πιο υποαλλεργικούς τύπους πρωτεϊνών στην αγορά και είναι εύπεπτος.

Παρόλο που δεν είναι μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης, όπως ορός γάλακτος ή ασπράδι αυγού, η πρωτεΐνη καφέ ρυζιού παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Είναι μια εξαιρετική επιλογή για τις γυναίκες που θέλουν να βελτιώσουν τη δύναμη και να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα.

Σε μια μελέτη, η πρωτεΐνη καφέ ρυζιού ήταν εξίσου αποτελεσματική με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος για τη βελτίωση της απόδοσης της άσκησης και της σύνθεσης του σώματος.

Τα άτομα που κατανάλωναν 48 γραμμάρια πρωτεΐνης καστανό ρύζι κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντοχής παρουσίασαν αυξήσεις στη μυϊκή μάζα του σώματος, βελτιωμένη ισχύ και αντοχή συγκρίσιμη με μια ομάδα που κατανάλωσε την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης ορού γάλακτος ().

Αυτά είναι καλά νέα για γυναίκες που δεν μπορούν να ανεχθούν την πρωτεΐνη ορού γάλακτος αλλά θέλουν μια πρωτεΐνη σε σκόνη που μπορεί να τους βοηθήσει να επιτύχουν τους στόχους της φυσικής τους κατάστασης.

Η σκόνη πρωτεΐνης καφέ ρυζιού είναι μια φυτική πηγή πρωτεΐνης που είναι εξίσου αποτελεσματική με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος στη βελτίωση της αντοχής και στην οικοδόμηση άπαχου μυός.

7. Μικτές φυτικές σκόνες με βάση τα φυτά

Τα φυτικά μείγματα πρωτεϊνών περιέχουν ένα μείγμα πηγών πρωτεΐνης. Διαφέρουν στην υφή και έρχονται σε μια σειρά από γεύσεις.

Οι κοινές πρωτεΐνες που βρίσκονται σε αυτά τα συμπληρώματα περιλαμβάνουν:

• Μπιζέλι
• Σπόρος κολοκύθας
• Ρύζι
• Chia
• Κάνναβις
• κινόα
• Λινάρι

Η ανάμιξη φυτικών πρωτεϊνών σε ένα συμπλήρωμα αυξάνει τη θρεπτική του αξία.

Ωστόσο, οι περισσότερες πηγές φυτικών πρωτεϊνών είναι ελλιπείς, πράγμα που σημαίνει ότι λείπουν σε ένα ή περισσότερα απαραίτητα αμινοξέα ().

Ωστόσο, ο συνδυασμός μερικών διαφορετικών πρωτεϊνών μπορεί να καλύψει αυτά τα κενά. Για παράδειγμα, η πρωτεΐνη καφέ ρυζιού έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λυσίνη, ενώ η πρωτεΐνη μπιζελιού είναι μια πλούσια πηγή αυτού του σημαντικού αμινοξέος.

Παρόλο που υπάρχουν πολλές εξαιρετικές σκόνες πρωτεΐνης με βάση τα φυτά, ένα αναμεμιγμένο προϊόν εξασφαλίζει ότι θα λάβετε όλα τα αμινοξέα που χρειάζονται οι μύες σας για να ανακτήσουν και να ευδοκιμήσουν.

Τα φυτικά μείγματα πρωτεϊνών συνήθως συνδυάζουν πρωτεΐνες όπως ρύζι, μπιζέλι και κάνναβη για να μεγιστοποιήσουν τη θρεπτική αξία του προϊόντος.

Πώς να επιλέξετε την καλύτερη πρωτεΐνη σε σκόνη

Μπορείτε να επιλέξετε από μια σειρά από εξαιρετικές σκόνες πρωτεΐνης ανάλογα με τις διατροφικές σας προτιμήσεις και τους στόχους για την υγεία.

Ωστόσο, πολλά προϊόντα περιέχουν συστατικά που δεν είναι καλά για την υγεία σας, επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι πρέπει να αποφεύγετε όταν ψωνίζετε για μια σκόνη πρωτεΐνης.

Επιλέξτε προϊόντα με λίγα συστατικά

Όπως κάθε τροφή, οι σκόνες πρωτεΐνης με περιορισμένα συστατικά είναι πάντα η καλύτερη επιλογή.

Πολλά προϊόντα περιέχουν υψηλές ποσότητες συντηρητικών, τεχνητών χρωστικών και άλλων χημικών προσθέτων.

Επομένως, κολλήστε σε προϊόντα που περιέχουν μόνο ένα συστατικό, όπως το προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος ή πεπτίδια κολλαγόνου.

Παράλειψη προϊόντων υψηλής ζάχαρης

Πολλές σκόνες πρωτεΐνης έρχονται σε γλυκές γεύσεις όπως βανίλια, σοκολάτα και φράουλα.

Ορισμένες εταιρείες χρησιμοποιούν πολλά γλυκαντικά όπως σιρόπι καλαμποκιού και φρουκτόζη για να κάνουν τα προϊόντα τους γευστικά.

Αναζητήστε σκόνες πρωτεΐνης με λιγότερο από 4 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα ή επιλέξτε μάρκες που χρησιμοποιούν φυσικά γλυκαντικά χωρίς θερμίδες, όπως stevia ή φρούτα μοναχού.

Μην το παρακάνετε

Πριν αγοράσετε μια πρωτεΐνη σε σκόνη, μάθετε εάν η διατροφή σας δεν έχει πραγματικά πρωτεΐνη.

Παρόλο που δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το να ανακινείτε πρωτεΐνη, ίσως να μην χρειάζεται να το καταναλώνετε καθημερινά.

Ενώ τα συμπληρώματα μπορούν να ενισχύσουν την πρωτεΐνη για γυναίκες με αυξημένες ανάγκες, όπως οι αθλητές και οι έγκυες γυναίκες, μπορείτε να ικανοποιήσετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε πρωτεΐνες τρώγοντας ολόκληρα τρόφιμα.

Ολόκληρα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν αυγά, πουλερικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φασόλια, κρέατα, θαλασσινά και ξηρούς καρπούς.

Όταν αναζητάτε μια σκόνη πρωτεΐνης, επιλέξτε προϊόντα με περιορισμένα συστατικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες είναι ένας άλλος τρόπος για να καλύψετε τις ανάγκες σας.

Πώς να χρησιμοποιήσετε την πρωτεΐνη σε σκόνη

Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι εξαιρετικά ευέλικτες και είναι ιδανικές για πολυάσχολες γυναίκες που χρειάζονται ένα γρήγορο αλλά υγιεινό γεύμα ή σνακ.

Απλά συνδυάστε την αγαπημένη σας πρωτεΐνη σε σκόνη με νερό, γάλα ή μια μη γαλακτοκομική εναλλακτική λύση όπως το γάλα αμυγδάλου.

Η πρωτεΐνη σε σκόνη αποτελεί μια εξαιρετική προσθήκη στα smoothies, παρέχοντας μια διατροφική ώθηση που θα σας βοηθήσει να σας κρατήσει πληρέστερο για περισσότερο.

Όταν χρησιμοποιείτε πρωτεΐνη σε σκόνη για να επιταχύνετε την ανάκαμψη μετά την προπόνηση δύναμης, είναι καλύτερο να το καταναλώνετε αμέσως πριν ή μετά από μια προπόνηση ().

Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος, το να έχετε ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες, όπως ένα σέικ με χόρτα, φρούτα και πρωτεΐνη σε σκόνη μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας αργότερα την ημέρα ().

Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να καταναλώνετε σκόνη πρωτεΐνης εκτός από τα smoothies και τα κουνήματα. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ενσωματώσετε τη σκόνη πρωτεΐνης στη διατροφή σας:

• Ανακατέψτε μια κουταλιά σκόνης πρωτεΐνης στο πρωί γιαούρτι σας
• Προσθέστε πεπτίδια κολλαγόνου στον πρωινό σας καφέ για μια ώθηση κρεμώδους πρωτεΐνης
• Χρησιμοποιήστε πρωτεΐνη σε σκόνη σε ψημένα προϊόντα όπως μπαρ, ψωμιά και muffins
• Προσθέστε πρωτεΐνη σε σκόνη σε τηγανίτες
• Δοκιμάστε μια κουταλιά σκόνης πρωτεΐνης βανίλιας στο πλιγούρι βρώμης σας
• Κάντε ενεργειακά τσιμπήματα χρησιμοποιώντας πρωτεΐνη σε σκόνη, βρώμη, αποξηραμένα φρούτα και βούτυρο ξηρών καρπών
• Φτιάξτε gummies με πεπτίδια κολλαγόνου, μαγειρεμένα μούρα και χυμό λεμονιού

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενσωματώσετε τη σκόνη πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Από πρωτεϊνικές ανακινήσεις έως σπιτικά ενεργειακά τσιμπήματα, αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να προστεθεί σε μια σειρά τροφών και ποτών.

Η κατώτατη γραμμή

Οι γυναίκες χρησιμοποιούν πρωτεΐνη σε σκόνη για διάφορους λόγους, όπως η ανάπτυξη των μυών, η επιτάχυνση της ανάκαμψης μετά από προπόνηση και η τόνωση της απώλειας βάρους.

Αυτά τα συμπληρώματα παρέχουν μια συμπυκνωμένη πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας σε μια ευπροσάρμοστη και εύχρηστη σκόνη, η οποία μπορεί να προστεθεί σε κουνήματα, smoothies και πολλές άλλες συνταγές.

Ορός γάλακτος, μπιζέλι, κάνναβη, ασπράδι αυγού, καστανό ρύζι και κολλαγόνο, καθώς και μείγματα με βάση τα φυτά, όλα κάνουν εξαιρετικές επιλογές για τις γυναίκες που θέλουν να αυξήσουν την πρόσληψη αυτού του ζωτικού θρεπτικού συστατικού.

Ενώ ολόκληρα τα τρόφιμα είναι πάντα η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης, τα συμπληρώματα σε σκόνη είναι ένας έξυπνος και βολικός τρόπος για τις πολυάσχολες γυναίκες να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες.