Υπάρχει καλύτερος χρόνος για να πιείτε πράσινο τσάι;

Περιεχόμενο

• Οφέλη από την κατανάλωση πράσινου τσαγιού σε συγκεκριμένες ώρες
• Το πρωί
• Γύρω από την άσκηση
• Λιγότερο επιθυμητές στιγμές
• Μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών κατά τη διάρκεια των γευμάτων
• Μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σε ορισμένα άτομα
• Η κατώτατη γραμμή

Το πράσινο τσάι απολαμβάνεται παγκοσμίως από όσους απολαμβάνουν την ευχάριστη γεύση του και ελπίζουν να συγκεντρώσουν τα πολλά σχετικά οφέλη για την υγεία ().

Ίσως εκπληκτικά, πότε επιλέγετε να πιείτε το ποτό μπορεί να επηρεάσει τις δυνατότητές σας να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη, καθώς και τον κίνδυνο ορισμένων αρνητικών παρενεργειών.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τις καλύτερες και χειρότερες στιγμές της ημέρας για να πιείτε πράσινο τσάι.

Οφέλη από την κατανάλωση πράσινου τσαγιού σε συγκεκριμένες ώρες

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο συγχρονισμός μπορεί να έχει σημασία όταν αποκομίζει τα οφέλη του πράσινου τσαγιού.

Το πρωί

Πολλοί επιλέγουν να πιουν ένα χαλαρωτικό φλιτζάνι πράσινο τσάι το πρωί για να ενισχύσουν την εστίαση και τη συγκέντρωση.

Οι ιδιότητες ενίσχυσης του μυαλού του ποτού οφείλονται εν μέρει στην παρουσία καφεΐνης, ένα διεγερτικό που φαίνεται να ενισχύει την προσοχή και την εγρήγορση (,).

Ωστόσο, σε αντίθεση με τον καφέ και άλλα ποτά με καφεΐνη, το πράσινο τσάι περιέχει επίσης L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που ασκεί καταπραϋντικά αποτελέσματα ().

Η L-θεανίνη και η καφεΐνη συνεργάζονται για τη βελτίωση της λειτουργίας και της διάθεσης του εγκεφάλου - χωρίς να προκαλούν τις αρνητικές παρενέργειες που μπορεί να συνοδεύουν την κατανάλωση καφεΐνης από μόνη της (,).

Γι 'αυτό το λόγο, η απόλαυση αυτού του τσαγιού το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με το δεξί πόδι.

Γύρω από την άσκηση

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική λίγο πριν από την άσκηση.

Μια μελέτη σε 12 άνδρες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού πριν από την άσκηση αύξησε την καύση λίπους κατά 17%, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο ().

Μια άλλη μελέτη σε 13 γυναίκες έδειξε ότι η κατανάλωση 3 μερίδων πράσινου τσαγιού την ημέρα πριν από την άσκηση και μια άλλη μερίδα 2 ώρες πριν από την αύξηση της καύσης λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης ().

Επιπλέον, το τσάι μπορεί να επιταχύνει την ανάκαμψη μετά από μια έντονη προπόνηση, καθώς μια μελέτη σε 20 άνδρες διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με 500 mg εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού μείωσε τους δείκτες μυϊκής βλάβης που προκαλείται από την άσκηση ().

Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη και L-θεανίνη, και οι δύο μπορούν να ενισχύσουν την εγρήγορση και την προσοχή, κάτι που είναι ιδιαίτερα ευεργετικό το πρωί. Επίσης, η κατανάλωση αυτού του τσαγιού πριν από την άσκηση μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους και να μειώσει τη μυϊκή βλάβη.

Λιγότερο επιθυμητές στιγμές

Αν και το πράσινο τσάι προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, μπορεί να έχει κάποια μειονεκτήματα.

Μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών κατά τη διάρκεια των γευμάτων

Αρκετές ενώσεις στο πράσινο τσάι μπορούν να δεσμευτούν σε μέταλλα στο σώμα σας και να εμποδίσουν την απορρόφησή τους.

Ιδιαίτερα, οι τανίνες είναι ενώσεις που βρίσκονται στο πράσινο τσάι και δρουν ως αντι-θρεπτικά συστατικά και μειώνουν την απορρόφηση σιδήρου ().

Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η επιγαλοκατεκτίνη-3-γαλλική (EGCG) στο πράσινο τσάι μπορεί να δεσμευτεί σε μέταλλα όπως σίδηρος, χαλκός και χρώμιο, εμποδίζοντας την απορρόφησή τους στο σώμα σας ().

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αυτού του τσαγιού με γεύματα μπορεί να μειώσει την απορρόφηση σιδήρου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια με την πάροδο του χρόνου (,,).

Επομένως, είναι καλύτερο να πίνετε πράσινο τσάι μεταξύ των γευμάτων αν είναι δυνατόν, ειδικά εάν έχετε έλλειψη σιδήρου ή άλλων βασικών ορυκτών.

Μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σε ορισμένα άτομα

Ένα φλιτζάνι (237 ml) πράσινου τσαγιού περιέχει περίπου 35 mg καφεΐνης ().

Ενώ αυτό είναι πολύ μικρότερο από τα περίπου 96 mg καφεΐνης που παρέχεται από την ίδια ποσότητα καφέ, μπορεί ακόμα να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες σε εκείνους που είναι ευαίσθητοι σε αυτό το διεγερτικό ().

Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες της κατανάλωσης καφεΐνης περιλαμβάνουν άγχος, υψηλή αρτηριακή πίεση, νευρικότητα και νευρικότητα. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου - ακόμη και όταν καταναλώνεται έως και 6 ώρες πριν τον ύπνο (,).

Επομένως, εάν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, σκεφτείτε να αποφύγετε να πίνετε πράσινο τσάι για έως και 6 ώρες πριν από το κρεβάτι για να αποφύγετε προβλήματα ύπνου.

Ορισμένες ενώσεις στο πράσινο τσάι μπορεί να εμποδίσουν την απορρόφηση σιδήρου και άλλων μετάλλων, επομένως είναι καλύτερο να το πίνετε ανάμεσα στα γεύματα. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου όταν καταναλώνεται πριν τον ύπνο.

Η κατώτατη γραμμή

Η ώρα της ημέρας που επιλέγετε να πιείτε το πράσινο τσάι σας εξαρτάται από την προσωπική σας προτίμηση.

Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορούν να απολαύσουν να το πίνουν στην αρχή της ημέρας ή πριν ασκηθούν για να αποκομίσουν τα οφέλη για την υγεία, άλλοι μπορεί να διαπιστώσουν ότι ταιριάζει καλύτερα στη ρουτίνα τους σε άλλες ώρες.

Λάβετε υπόψη ότι περιέχει καφεΐνη, καθώς και ορισμένες ενώσεις που μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση των βασικών ορυκτών, οπότε ίσως είναι καλύτερο να αποφύγετε να το πίνετε πριν από το κρεβάτι ή μαζί με τα γεύματα.