Πρέπει να χρησιμοποιείτε προϊόντα περιποίησης δέρματος με βιταμίνη D;

Περιεχόμενο

• Πώς να πάρετε αρκετή βιταμίνη D
• Από την έκθεση στον ήλιο
• Μέσω της Διατροφής σας
• Πώς η βιταμίνη D ωφελεί το δέρμα σας
• Τα καλύτερα προϊόντα ομορφιάς με βιταμίνη D με έγκριση δέρματος
• Αξιολόγηση για

Πιθανώς να το έχετε ξανακούσει αυτό, αλλά το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη D για υγιές δέρμα και οστά. Είτε ο χειμώνας (ή η καραντίνα του κορωνοϊού) σας έχει εγκλωβίσει σε εσωτερικούς χώρους είτε εργάζεστε σε χώρο γραφείου με περιορισμένο φυσικό φως, ίσως αναρωτιέστε εάν κινδυνεύετε από ανεπάρκεια βιταμίνης D. Και αν τα επίπεδα σας έχουν πέσει χαμηλά, μπορεί να αναζητάτε τρόπους για να αυξήσετε την έκθεσή σας - αν αυτό είναι μέσω συμπληρωμάτων, αλλάζοντας τη διατροφή σας ή απλώς ανοίγοντας τα παράθυρα και τις κουρτίνες ενώ βρίσκεστε μέσα.

Δεδομένου ότι η βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε έχουν γίνει και τα δύο δημοφιλή συστατικά περιποίησης του δέρματος τα τελευταία χρόνια, μπορεί να έχετε συναντήσει ορούς και κρέμες με βιταμίνη D. Αν αναρωτιέστε γιατί συμβαίνει αυτό και αν το χρειάζεστε, εδώ οι ειδικοί συζητούν τι συμβαίνει η βιταμίνη του ήλιου. Σκεφτείτε: πώς να πάρετε αρκετή βιταμίνη D για βέλτιστη υγεία, πώς ωφελεί το δέρμα σας και μοιραστείτε τις επιλογές τους για τα καλύτερα προϊόντα φροντίδας του δέρματος με βιταμίνη D που θα προσθέσουν στο οπλοστάσιο ομορφιάς σας. (Σχετικά: 5 περίεργοι κίνδυνοι για την υγεία από χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D)

Πώς να πάρετε αρκετή βιταμίνη D

Από την έκθεση στον ήλιο

Η λήψη μιας δόσης βιταμίνης D είναι τόσο εύκολη όσο η έξοδος έξω - σοβαρά. Το δέρμα σας μπορεί πραγματικά να παράγει μια μορφή βιταμίνης D ως απόκριση στην έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία (ή την ηλιοφάνεια!), λέει η Rachel Nazarian, M.D., δερματολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη και συνεργάτης της Αμερικανικής Ακαδημίας Δερματολογίας.

Αλλά πως ακριβώς λειτουργεί αυτό; Το υπεριώδες φως αλληλεπιδρά με τις πρωτεΐνες του δέρματος, μετατρέποντάς το σε βιταμίνη D3 (η ενεργή μορφή της βιταμίνης D), εξηγεί η Mona Gohara, M.D., αναπληρώτρια κλινική καθηγήτρια δερματολογίας στο Yale School of Medicine. Για να μην πάρετε ~ πάρα πολύ ~ επιστήμη, αλλά μόλις αυτές οι πρωτεΐνες στο δέρμα μετατραπούν σε πρόδρομες ουσίες της βιταμίνης D, κυκλοφορούν σε όλο το σώμα και μετατρέπονται στα ενεργά (δηλαδή άμεσα χρήσιμα) από τα νεφρά, προσθέτει ο Joshua Zeichner, MD, διευθυντής καλλυντικών και κλινικών ερευνών στη δερματολογία στο νοσοκομείο Mount Sinai στη Νέα Υόρκη.(Φυι, αυτά τα οφέλη της βιταμίνης D είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να παίρνετε τη θρεπτική ουσία πιο σοβαρά.)

Εάν έχετε υποκύψει πρόσφατα σε έναν πιο εσωτερικό τρόπο ζωής (λόγω του καιρού, αλλαγής των εργασιακών ρυθμίσεων ή, ίσως, μιας παγκόσμιας πανδημίας), τα καλά νέα είναι ότι χρειάζεστε μόνο ελάχιστες ποσότητες καθημερινής έκθεσης στο ηλιακό φως για περισσότερη από αρκετή βιταμίνη D, σημειώνει ο Δρ Γκοχάρα. Έτσι, όχι, στην πραγματικότητα δεν χρειάζεται να κάνετε ηλιοθεραπεία ή να περάσετε ώρες σε εξωτερικούς χώρους για να παράγετε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D, λέει ο Δρ Zeichner. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, 10 λεπτά στον ήλιο το μεσημέρι είναι ό, τι χρειάζεστε.

Γνωρίστε ότι αν βγείτε έξω για πρώτη φορά μετά από λίγο, μην νομίζετε ότι μπορείτε απλώς να εγκαταλείψετε το SPF για να απορροφηθείτε από το πολύ απαραίτητο ηλιακό φως. Το αντηλιακό δεν εμποδίζει το 100 τοις εκατό των ακτίνων UVB, οπότε θα έχετε ακόμα αρκετή έκθεση ακόμα και όταν έχετε αφρίσει με ασφάλεια, εξηγεί ο Δρ Zeichner. Τούτου λεχθέντος, θα πρέπει ακόμη να εφαρμόζετε SPF εάν μένετε μέσα και εργάζεστε από το σπίτι. «Ενώ το υπεριώδες φως διαπερνά το γυαλί, είναι οι ακτίνες UVA (αυτές που προκαλούν πρόωρη γήρανση του δέρματος, όπως λεπτές γραμμές, ρυτίδες και κηλίδες από τον ήλιο) που διαπερνούν το γυαλί, όχι οι UVB (εκείνες που προκαλούν ηλιακά εγκαύματα και πιθανώς καρκίνο του δέρματος). Θα εκτίθεστε στις ακτίνες UVB μόνο αν ανοίξατε το παράθυρό σας», επισημαίνει. (Psst, εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα αντηλιακά προσώπου που μπορείτε να προμηθευτείτε.)

Επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι εάν έχετε καφέ δέρμα, είναι πιο πιθανό να έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D, λέει ο Δρ Gohara. Αυτό οφείλεται στην ενσωματωμένη μελανίνη σας (ή φυσική χρωστική του δέρματος), η οποία μειώνει την ικανότητα του δέρματος να παράγει βιταμίνη D ως απόκριση στην έκθεση στον ήλιο. Παρόλο που δεν είναι τίποτα για να τονίσετε, ο Δρ Gohara συνιστά να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στον έλεγχο των επιπέδων σας κάθε χρόνο με το γιατρό σας.

Μέσω της Διατροφής σας

Ένας άλλος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D είναι μέσω αυτού που βάζετε σε το σώμα σου. Ο Δρ Nazarian και ο Δρ Gohara προτείνουν να ρίξετε μια ματιά στη διατροφή σας και να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τροφές εμπλουτισμένες με βιταμίνη D, όπως σολομό, αυγά, γάλα και χυμό πορτοκαλιού. Δεν είναι ακριβώς σαφές πόση βιταμίνη D χρειάζεται κάθε άτομο-ποικίλλει ανάλογα με τη διατροφή, το χρώμα του δέρματος, το κλίμα και την εποχή του χρόνου-αλλά ο μέσος ενήλικας που δεν έχει έλλειψη πρέπει να στοχεύει σε 600 Διεθνείς Μονάδες (IU) ημερησίως στη διατροφή του, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τα συμπληρώματα βιταμίνης D εάν τα επίπεδα σας είναι λιγότερο από επιθυμητά. Ο Δρ Zeichner συμβουλεύει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οτιδήποτε-και αν ένας ιατρός σας δώσει το πράσινο φως, φροντίστε να πάρετε το συμπλήρωμα με λιπαρό γεύμα για καλύτερη απορρόφηση (καθώς η βιταμίνη d είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη), προσθέτει. . Εάν κάνατε πρόσφατα μια φυσική εξέταση και μάθατε ότι έχετε έλλειψη βιταμίνης D, θα μπορούσε επίσης να πιστωθεί ότι δεν τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της καραντίνας και ο Δρ Zeichner λέει ότι μια πολυβιταμίνη με βιταμίνη D θα μπορούσε να είναι μια καλή λύση Το (Μόλις λάβετε έγκριση από τον γιατρό σας, δείτε αυτόν τον οδηγό για το πώς να επιλέξετε το καλύτερο συμπλήρωμα βιταμίνης D.)

Πώς η βιταμίνη D ωφελεί το δέρμα σας

Ενώ η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για το ανοσοποιητικό σύστημα και τη γενική υγεία σας, μια ανεπάρκεια θα μπορούσε να έχει αρνητικό αντίκτυπο και στο δέρμα σας. Αν ψάχνατε τρόπους για να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D - ανεξάρτητα από τον λόγο - μπορεί να έχετε συναντήσει τοπικές θεραπείες βιταμίνης D.

Ο πιο μελετημένος ρόλος της τοπικής βιταμίνης D είναι ως αντιφλεγμονώδες, που χρησιμοποιείται ειδικά για τη θεραπεία δερματικών παθήσεων, όπως η ψωρίαση, λέει ο Δρ Gohara. Έχει επίσης αντιοξειδωτικά και αντιγηραντικά οφέλη, βοηθώντας στη βελτίωση του κυττάρου και στην εξουδετέρωση των βλαβών των ελεύθερων ριζών, προσθέτει ο Δρ Ναζαριάν. Ωστόσο, τόσο η Δρ Gohara όσο και η Δρ. δεν είναι ένας κατάλληλος ή αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα. Θα χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα ή να αυξήσετε την ποσότητα της βιταμίνης D μέσω της διατροφής σας, σημειώνει ο Δρ Gohara. (Σχετικά: Τα συμπτώματα χαμηλής βιταμίνης D που όλοι πρέπει να γνωρίζουν)

Τα καλύτερα προϊόντα ομορφιάς με βιταμίνη D με έγκριση δέρματος

Εάν είστε επιρρεπείς σε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D από την αρχή, το να παραμείνετε κλεισμένοι σε κλειστό χώρο για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα με την καραντίνα COVID-19 μπορεί να είναι ένα ζήτημα-όπως ακριβώς τα επίπεδα συνήθως πέφτουν το χειμώνα, λέει ο Δρ Ναζαριάν. Ενώ τα τοπικά προϊόντα δεν θα ήταν το καλύτερο στοίχημά σας (και πάλι, θα θέλατε να συζητήσετε με το γιατρό σας συμπληρώματα από το στόμα ή μια αλλαγή στη διατροφή), τα προϊόντα φροντίδας του δέρματος με βιταμίνη D εξακολουθούν να προσφέρουν μεγάλα οφέλη όταν πρόκειται για τη γήρανση και τα αποτελέσματά του, προσθέτει. Ελέγξτε, λοιπόν, τα προϊόντα ομορφιάς που έχουν επιλεγεί από βιταμίνη D που θα σας βοηθήσουν να προστατεύσετε από τη βλάβη του δέρματος, να μειώσετε το πρήξιμο ή τη φλεγμονή και να ελαχιστοποιήσετε τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες.

Έλαιο έγχυσης πολυβιταμινών Murad (Αγοράστε, $ 73, amazon.com): "Εκτός από τη βιταμίνη D, αυτό το προϊόν περιέχει καταπραϋντικά φυσικά έλαια και λιπαρά οξέα για την προστασία και ενυδάτωση του εξωτερικού στρώματος του δέρματος", λέει ο Δρ Zeichner. Για να το χρησιμοποιήσετε, καθαρίστε το δέρμα και στεγνώστε και συνεχίστε εφαρμόζοντας ένα λεπτό στρώμα από αυτό το ελαφρύ λάδι στο πρόσωπο, το λαιμό και το στήθος σας.

Κρέμα λαιμού Mario Badescu Vitamin A-D-E (Αγοράστε, $ 20, amazon.com): Η επιλογή του Δρ Nazarian, αυτή η ενυδατική κρέμα συνδυάζει ενυδατικό υαλουρονικό οξύ με βούτυρο κακάο και βιταμίνες-συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης D-για να κάνετε πολλές εργασίες για το αντιγηραντικό σας σχήμα. Ενώ προορίζεται για το λαιμό, επισημαίνει ότι το πρόσωπό σας μπορεί επίσης να επωφεληθεί από την ισχυρή σύνθεσή του, καθώς βοηθά στην απαλότητα και στην ελαχιστοποίηση των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων.

One Love Organics Vitamin D Moisture Mist (Buy It, $39, dermstore.com): Αυτή η ομίχλη παίρνει τη βιταμίνη D της από εκχύλισμα μανιταριού shiitake, το οποίο βοηθά στην ενίσχυση του κύκλου εργασιών των κυττάρων, καταπραΰνει τη φλεγμονή, ενισχύει τον φραγμό υγρασίας του δέρματος, εξηγεί ο Δρ Zeichner. Ψεκάστε μία ή δύο φορές πριν εφαρμόσετε λάδια προσώπου, ορούς και ενυδατικές κρέμες, ώστε να διεισδύσουν καλύτερα στο δέρμα.

Drunk Elephant D-Bronzi Antipollution Sunshine Serum (Αγοράστε, $ 36, amazon.com): Προσφέροντας μια λαμπερή λάμψη, αυτός ο ορός προστατεύει επίσης από τη ρύπανση και τις ελεύθερες ρίζες για πιο νεανικό δέρμα. Επιπλέον, περιέχει χρονοκυκλίνη, ένα πεπτίδιο (μετάφραση: ένας τύπος πρωτεΐνης που βοηθά τα κύτταρα να επικοινωνούν και επηρεάζει τη συμπεριφορά των γονιδίων) που μιμείται βασικά τα αντιοξειδωτικά οφέλη της βιταμίνης D. Πώς; Λειτουργεί παρόμοια με τα ένζυμα στο δέρμα που μετατρέπουν το φως του ήλιου σε βιταμίνη D κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια υποστηρίζει την ανανέωση των κυττάρων τη νύχτα, λέει ο Δρ Ναζαριάν.

Herbivore Botanicals Emerald Deep Moisture Glow Oil (Αγοράστε, $ 48, herbivorebotanicals.com): Αυτό το ενυδατικό λάδι στοχεύει στην ξηρότητα, τη θαμπή και την ερυθρότητα, και είναι ασφαλές για όλους τους τύπους δέρματος, ιδιαίτερα επιρρεπείς σε ακμή. Ο σπόρος κάνναβης και το σκουαλάνιο μαλακώνουν το εξωτερικό στρώμα του δέρματος και γεμίζουν ρωγμές μεταξύ των κυττάρων του δέρματος, ενώ το εκχύλισμα μανιταριού shiitake βοηθά στην καταπραϋντική βιταμίνη D, σημειώνει ο Δρ Zeichner.

Σταγόνες θεραπείας με προβιταμίνη D υψηλής ισχύος Zelens Power D (Αγοράστε, $ 152, zestbeauty.com): Ο Dr. Nazarian είναι επίσης θαυμαστής αυτού του ορού αφού είναι ελαφρύς και συνοδεύεται από σταγονόμετρο για εύκολη εφαρμογή. Αν και η τιμή είναι σίγουρα μια υπερβολή, αυτό το προϊόν γεμίζει το δέρμα, προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες και μειώνει την εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων.

Αξιολόγηση για