ΔΜΣ vs Βάρος vs Περιφέρεια Μέσης

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Από το να πατάτε σε μια ζυγαριά κάθε μέρα μέχρι να παρακολουθείτε στενά την εφαρμογή του τζιν σας, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αξιολογήσετε πόσο υγιή είναι το βάρος και το μέγεθός σας. Και η συζήτηση σχετικά με το αν ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) ή η περίμετρος της μέσης ή κάτι εντελώς διαφορετικό είναι καλύτερο συνεχίζεται, η πιο πρόσφατα αναζωπυρώθηκε όταν αυτή τη σεζόν Μεγαλύτερος χαμένος η νικήτρια Rachel Fredrickson κέρδισε με έναν ανησυχητικά χαμηλό ΔΜΣ 18 στα 105 κιλά.

Ξεκαθαρίστε τη σύγχυση και μάθετε τα πιο πρόσφατα σχετικά με τα οφέλη και τα μειονεκτήματα των τριών πιο δημοφιλών μετρήσεων για να προσδιορίσετε ποια είναι η καλύτερη για εσάς.

Δείκτη μάζας σώματος

Ο ΔΜΣ είναι ένας τυποποιημένος τύπος για τον προσδιορισμό της αναλογίας μεταξύ ύψους και βάρους. Ο ΔΜΣ έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας αρκετά αξιόπιστος δείκτης σωματικού λίπους για τους περισσότερους ενήλικες, αν και όχι για τους ηλικιωμένους ή εκείνους με πολύ μυϊκό τόνο. Ο «υγιής» ΔΜΣ θεωρείται ότι είναι από 19 έως 25. Υπολογίστε τον δικό σας εδώ.

Χρησιμοποιείται καλύτερα για: «Ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένας γρήγορος τρόπος για να κατηγοριοποιήσετε κάποιον ως λιποβαρή, κανονικό βάρος, υπέρβαρο ή παχύσαρκο», λέει η Mary Hartley, R.D., ειδικός σε θέματα διατροφής για το DietsinReview.com.

Βάρος ζυγαριάς

Πολλοί άνθρωποι έχουν πολύ περίπλοκες σχέσεις με την κλίμακα. Το βάρος κυμαίνεται φυσικά κατά μερικά κιλά όλη την ώρα με βάση διάφορους παράγοντες όπως το στρες, η ενυδάτωση, η έμμηνος ρύση, ακόμη και η ώρα της ημέρας, οπότε η καθημερινή στάθμιση μπορεί συχνά να τροφοδοτήσει απογοήτευση και αυτοκριτική αντί για ενδυνάμωση. [Tweet αυτό!]

Χρησιμοποιείται καλύτερα για: Εβδομαδιαίοι ή μηνιαίοι έλεγχοι για τον συνολικό κίνδυνο υγείας και ασθενειών.

Περιφέρεια μέσης

Δεν έχει νόημα να παίρνετε μια μεζούρα στο στομάχι σας περισσότερο από κάθε τέσσερις έως έξι εβδομάδες και ο Χάρτλεϊ λέει ότι κάθε έξι μήνες έως ένα έτος είναι η βέλτιστη. «Πάρτε τις μετρήσεις σωστά, είτε χρησιμοποιώντας ζυγαριά, ταινία μέτρησης, δαγκάνες ή εξελιγμένη συσκευή τεχνολογίας», προτείνει. Το ιδανικό μέγεθος μέσης σας δεν πρέπει να υπερβαίνει το μισό ύψος σας. Για παράδειγμα, ένα θηλυκό πέντε ποδών-τεσσάρων ιντσών πρέπει να έχει μέγεθος μέσης όχι περισσότερο από 32 ίντσες.

Χρησιμοποιείται καλύτερα για: Παρακολούθηση αλλαγών κατά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Χτυπάτε το γυμναστήριο για κάποια επιπλέον καρδιο και βασική εργασία; Οι μετρήσεις κάθε λίγους μήνες θα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγξετε την πρόοδό σας.

Η κατώτατη γραμμή

Η γνώση των αριθμών σας είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για την αξιολόγηση της κατάστασης της υγείας σας και των πιθανών κινδύνων για την υγεία σας, αλλά τελικά δεν υπάρχει τέλειος αριθμός.Εμπιστευτείτε το σώμα σας για να βρείτε το δικό σας υγιές σετ με έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής, διατροφής, φυσικής δραστηριότητας (όπως προπόνηση δύναμης χωρίς βάρη) και θετικές σχέσεις με τους άλλους και τον εαυτό σας.

Εάν η λήψη μετρήσεων προκαλεί άγχος, αρνητικές κρίσεις ή ακόμα και κατάθλιψη, προφανώς δεν είναι ωφέλιμο. Και "μια συνεχής επιθυμία να ελέγξουμε με εμμονή τις μετρήσεις μπορεί να υποδηλώνει πρόβλημα ψυχικής υγείας", λέει ο Hartley. Αξίζεις πολύ περισσότερο από το μέγεθος του τζιν σου!

Από την Katie McGrath για το DietsInReview.com

Αξιολόγηση για