Τι προκαλεί τον πλευρικό πόνο στα πόδια;

Περιεχόμενο

• Κάταγμα στρες
• Σύνδρομο Cuboid
• Περιτονική τενοντίτιδα
• Αρθρίτιδα
• Στραμπουληγμένος αστράγαλος
• Ταρσάλ συνασπισμός
• Πώς να ανακουφίσετε τον πλευρικό πόνο στα πόδια
• Το πακέτο

Τι είναι ο πλευρικός πόνος στα πόδια;

Πλευρικός πόνος στα πόδια συμβαίνει στα εξωτερικά άκρα των ποδιών σας. Μπορεί να κάνει επώδυνη τη στάση, το περπάτημα ή το τρέξιμο. Διάφορα πράγματα μπορούν να προκαλέσουν πλευρικό πόνο στα πόδια, από την άσκηση υπερβολικά έως τις γενετικές ανωμαλίες.

Μέχρι να καταλάβετε την υποκείμενη αιτία, είναι καλύτερο να αφήσετε το πόδι σας να ξεκουραστεί για να αποφύγετε τυχόν επιπλέον τραυματισμούς.

Κάταγμα στρες

Ένα κάταγμα άγχους, που ονομάζεται επίσης κάταγμα γραμμής μαλλιών, συμβαίνει όταν παίρνετε μικροσκοπικές ρωγμές στα οστά σας από υπερβολική χρήση ή επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Αυτά διαφέρουν από τα κανονικά κατάγματα, τα οποία προκαλούνται από έναν μόνο τραυματισμό. Η έντονη άσκηση ή το άθλημα όπου το πόδι σας χτυπά συχνά στο έδαφος, όπως μπάσκετ ή τένις, μπορεί να προκαλέσει κατάγματα στρες.

Ο πόνος από κάταγμα στρες συμβαίνει συνήθως όταν ασκείτε πίεση στο πόδι σας. Για τη διάγνωση ενός κατάγματος στρες, ο γιατρός σας θα ασκήσει πίεση στο εξωτερικό του ποδιού σας και θα σας ρωτήσει εάν πονάει. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν τεστ απεικόνισης για να ρίξουν μια καλύτερη ματιά στο πόδι σας. Αυτές οι δοκιμές περιλαμβάνουν:

• Σάρωση μαγνητικής τομογραφίας
• Η αξονική τομογραφία
• ακτινογραφία
• σάρωση οστών

Ενώ ορισμένα κατάγματα στρες απαιτούν χειρουργική επέμβαση, τα περισσότερα θεραπεύονται από μόνα τους εντός έξι έως οκτώ εβδομάδων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να στηρίξετε το πόδι σας και να αποφύγετε να ασκήσετε πίεση σε αυτό. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να προτείνει τη χρήση πατερίτσες, ένθετα παπουτσιών ή ένα στήριγμα για τη μείωση της πίεσης στο πόδι σας.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης κατάγματος στρες:

• Προθέρμανση πριν από την άσκηση.
• Ελαφρά αργά σε νέες σωματικές δραστηριότητες ή σπορ.
• Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας δεν είναι πολύ σφιχτά.
• Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας παρέχουν αρκετή υποστήριξη, ειδικά εάν έχετε επίπεδα πόδια.

Σύνδρομο Cuboid

Το κυβοειδές είναι ένα οστό σε σχήμα κύβου στο μέσο της εξωτερικής άκρης του ποδιού σας. Παρέχει σταθερότητα και συνδέει το πόδι σας με τον αστράγαλο. Το σύνδρομο Cuboid συμβαίνει όταν τραυματίζετε ή μετατοπίζετε τις αρθρώσεις ή τους συνδέσμους γύρω από το cuboid bone.

Το σύνδρομο Cuboid προκαλεί πόνο, αδυναμία και ευαισθησία κατά μήκος της άκρης του ποδιού σας. Ο πόνος είναι συνήθως πιο έντονος όταν στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας ή στρίβετε τις καμάρες των ποδιών σας προς τα έξω. Ο πόνος μπορεί επίσης να εξαπλωθεί στο υπόλοιπο πόδι σας όταν περπατάτε ή στέκεστε.

Η υπερβολική χρήση είναι η κύρια αιτία του συνδρόμου cuboid. Αυτό περιλαμβάνει να μην δίνετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο ανάκαμψης μεταξύ ασκήσεων που περιλαμβάνουν τα πόδια σας. Το σύνδρομο Cuboid μπορεί επίσης να προκληθεί από:

• φορώντας σφιχτά παπούτσια
• διάσπαση μιας κοντινής άρθρωσης
• είναι παχύσαρκος

Ο γιατρός σας μπορεί συνήθως να διαγνώσει το σύνδρομο cuboid εξετάζοντας το πόδι σας και ασκώντας πίεση για να ελέγξετε τον πόνο. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν αξονικές τομογραφίες, ακτινογραφίες και μαγνητικές τομογραφίες για να επιβεβαιώσουν ότι ο τραυματισμός είναι γύρω από το κυβοειδές οστό.

Η θεραπεία του συνδρόμου cuboid απαιτεί ανάπαυση έξι έως οκτώ εβδομάδων. Εάν η άρθρωση μεταξύ των κυβοειδών και των οστών της φτέρνας σας έχει μετατοπιστεί, μπορεί επίσης να χρειαστείτε φυσική θεραπεία.

Μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη του συνδρόμου cuboid τεντώνοντας τα πόδια και τα πόδια σας πριν από την άσκηση. Το να φοράτε προσαρμοσμένα ένθετα παπουτσιών μπορεί επίσης να παρέχει επιπλέον υποστήριξη για το κυβοειδές οστό σας.

Περιτονική τενοντίτιδα

Οι περιφερειακοί τένοντες σας τρέχουν από το πίσω μέρος του μοσχαριού σας, πάνω από την εξωτερική άκρη του αστραγάλου σας, μέχρι τα κάτω μέρος των μικρών και μεγάλων ποδιών σας. Η περιτοναϊκή τενοντίτιδα συμβαίνει όταν αυτοί οι τένοντες διογκωθούν ή φλεγμονώσουν. Η υπερβολική χρήση ή οι τραυματισμοί στον αστράγαλο μπορούν να προκαλέσουν και τα δύο.

Τα συμπτώματα της περιτοναϊκής τενοντίτιδας περιλαμβάνουν πόνο, αδυναμία, πρήξιμο και ζεστασιά ακριβώς κάτω ή κοντά στον εξωτερικό αστράγαλο. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε μια αίσθηση ανατροπής στην περιοχή.

Η θεραπεία της περιτοναϊκής τενοντίτιδας εξαρτάται από το εάν οι τένοντες είναι σχισμένοι ή απλώς φλεγμονώδεις. Εάν οι τένοντες είναι σκισμένοι, πιθανότατα θα χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση για να τους επισκευάσετε.

Η περιτοναϊκή τενοντίτιδα που προκαλείται από φλεγμονή συνήθως αντιμετωπίζεται με μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) για να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου.

Είτε οι τένοντες είναι σκισμένοι ή φλεγμονώδεις, θα πρέπει να στηρίξετε το πόδι σας για έξι έως οκτώ εβδομάδες. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να φορέσετε νάρθηκα ή χύτευση, ειδικά μετά τη χειρουργική επέμβαση.

Η φυσικοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το εύρος κίνησης του ποδιού σας. Το τέντωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών και των τενόντων σας και στην πρόληψη της περιτοναϊκής τενοντίτιδας. Εδώ είναι τέσσερα τεντώματα που πρέπει να κάνετε στο σπίτι.

Αρθρίτιδα

Η αρθρίτιδα συμβαίνει όταν οι ιστοί στις αρθρώσεις σας είναι φλεγμονώδεις. Στην οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ), η φλεγμονή προκύπτει από τραυματισμούς ηλικίας και γήρατος. Η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA) αναφέρεται σε φλεγμονώδεις αρθρώσεις που προκαλούνται από το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Υπάρχουν πολλές αρθρώσεις στο πόδι σας, συμπεριλαμβανομένων των εξωτερικών άκρων των ποδιών σας. Τα συμπτώματα της αρθρίτιδας σε αυτές τις αρθρώσεις περιλαμβάνουν:

• πόνος
• πρήξιμο
• ερυθρότητα
• ακαμψία
• ένας ήχος που σκάει ή τσαλακώνει

Υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας τόσο για την ΟΑ όσο και για την RA:

• Τα ΜΣΑΦ μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής.
• Μια ένεση κορτικοστεροειδών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πρήξιμου και του πόνου κοντά στην προσβεβλημένη άρθρωση.
• Η φυσιοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει εάν η δυσκαμψία στον εξωτερικό αστράγαλο σας καθιστά δύσκολη την κίνηση του ποδιού σας.
• Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση για να επιδιορθώσετε μια φθαρμένη άρθρωση.

Ενώ η αρθρίτιδα είναι μερικές φορές αναπόφευκτη, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο OA και RA με:

• δεν καπνίζω
• διατηρώντας ένα υγιές βάρος
• φορώντας υποστηρικτικά παπούτσια ή ένθετα

Στραμπουληγμένος αστράγαλος

Ένας στριμμένος αστράγαλος συνήθως αναφέρεται σε διάστρεμμα αντιστροφής. Αυτός ο τύπος διάστρεψης συμβαίνει όταν το πόδι σας κυλά κάτω από τον αστράγαλο. Αυτό μπορεί να τεντώσει και ακόμη και να σχίσει τους συνδέσμους στο εξωτερικό του αστραγάλου σας.

Τα συμπτώματα ενός αστραγάλου με διάστρεμμα περιλαμβάνουν:

• πόνος
• πρήξιμο
• τρυφερότητα
• μώλωπες γύρω από τον αστράγαλο

Μπορείτε να στρίψετε τον αστράγαλο ενώ παίζετε σπορ, τρέξιμο ή περπάτημα. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να στρίψουν τον αστράγαλο λόγω της δομής των ποδιών τους ή της ύπτιας, που αναφέρεται στο περπάτημα στα εξωτερικά άκρα των ποδιών σας. Εάν έχετε τραυματίσει σοβαρά τον αστράγαλο σας στο παρελθόν, είναι επίσης πιο πιθανό να στρέψετε τον αστράγαλο.

Αυτός είναι ένας κοινός τραυματισμός που ο γιατρός σας μπορεί συνήθως να διαγνώσει εξετάζοντας τον αστράγαλο. Μπορούν επίσης να κάνουν ακτινογραφία για να βεβαιωθούν ότι δεν υπάρχουν σπασμένα οστά.

Οι περισσότεροι στριμμένοι αστράγαλοι, συμπεριλαμβανομένων των σοβαρών διάστρεμμα, δεν χρειάζονται χειρουργική επέμβαση εκτός εάν ο σύνδεσμος είναι σχισμένος. Θα χρειαστεί να ξεκουραστείτε τον αστράγαλο για έξι έως οκτώ εβδομάδες για να μπορέσετε να επουλωθεί.

Η φυσική θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον αστράγαλο και να αποφύγετε έναν άλλο τραυματισμό. Ενώ περιμένετε να επουλωθεί ο σύνδεσμος, μπορείτε να πάρετε ΜΣΑΦ για να βοηθήσετε στον πόνο.

Ταρσάλ συνασπισμός

Ο ταρσικός συνασπισμός είναι μια κατάσταση που συμβαίνει όταν τα ταρσικά οστά κοντά στο πίσω μέρος των ποδιών σας δεν συνδέονται σωστά. Οι άνθρωποι γεννιούνται με αυτήν την πάθηση, αλλά συνήθως δεν έχουν συμπτώματα μέχρι τα εφηβικά τους χρόνια.

Τα συμπτώματα του ταρσικού συνασπισμού περιλαμβάνουν:

• δυσκαμψία και πόνος στα πόδια σας, ειδικά κοντά στην πλάτη και τις πλευρές, που αισθάνεται πιο έντονος μετά από πολλή σωματική δραστηριότητα
• έχοντας επίπεδα πόδια
• περνάει μετά από μεγάλες περιόδους άσκησης

Ο γιατρός σας πιθανότατα θα χρησιμοποιήσει ακτινογραφία και αξονική τομογραφία για να κάνει διάγνωση. Ενώ ορισμένες περιπτώσεις ταρσικού συνασπισμού απαιτούν χειρουργική θεραπεία, τα περισσότερα μπορούν εύκολα να αντιμετωπιστούν με:

• ένθετα παπουτσιών για να στηρίξουν τα ταρσικά οστά σας
• φυσικοθεραπεία για την ενίσχυση του ποδιού σας
• ενέσεις στεροειδών ή ΜΣΑΦ για την ανακούφιση του πόνου
• προσωρινά καστ και μπότες για σταθεροποίηση του ποδιού σας

Πώς να ανακουφίσετε τον πλευρικό πόνο στα πόδια

Ανεξάρτητα από το τι προκαλεί τον πόνο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον πόνο. Οι πιο συνηθισμένες επιλογές αποτελούν μέρος της μεθόδου RICE, η οποία περιλαμβάνει:

• Ρστο πόδι.
• Εγώτακτοποιείτε το πόδι με καλυμμένα κρύα πακέτα τακτικά για 20 λεπτά κάθε φορά.
• ντονα πιέζετε το πόδι σας φορώντας έναν ελαστικό επίδεσμο.
• μιανυψώνοντας το πόδι σας πάνω από την καρδιά σας για να μειώσετε το πρήξιμο.

Άλλες συμβουλές για την ανακούφιση του πόνου στο εξωτερικό του ποδιού σας περιλαμβάνουν:

• φορώντας άνετα, υποστηρικτικά παπούτσια
• τεντώνοντας τα πόδια και τα πόδια σας για τουλάχιστον 10 λεπτά πριν από την άσκηση
• διασταυρούμενη προπόνηση ή αλλαγή της ρουτίνας άσκησής σας, για να κάνετε τα πόδια σας ένα διάλειμμα

Το πακέτο

Ο πλευρικός πόνος στα πόδια είναι συχνός, ειδικά σε άτομα που ασκούν τακτικά ή παίζουν αθλήματα. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στο εξωτερικό του ποδιού σας, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε στα πόδια σας. Εάν ο πόνος δεν εξαφανιστεί, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να μάθετε τι προκαλεί και για να αποφύγετε πιο σοβαρούς τραυματισμούς.