Η δίαιτα επαναφοράς σώματος: Λειτουργεί για την απώλεια βάρους;

Περιεχόμενο

• Βαθμολογία διατροφής Healthline: 2,7 στα 5
• Τι είναι η δίαιτα επαναφοράς σώματος;
• Πώς να ακολουθήσετε τη Διατροφή Body Reset
• Οφέλη από τη διατροφή του σώματος
• Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
• Μπορεί να σας κρατήσει κίνητρα αρχικά
• Με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά
• Πιθανά μειονεκτήματα
• Μπορεί να περιορίσει υπερβολικά τις θερμίδες
• Μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα
• Τρόφιμα για φαγητό
• Smoothies
• Σνακ
• Γεύματα
• Τρόφιμα προς αποφυγή
• Δείγμα προγράμματος γευμάτων
• Φάση 1
• Φάση 2
• Φάση 3
• Η κατώτατη γραμμή

Βαθμολογία διατροφής Healthline: 2,7 στα 5

Το Body Reset Diet είναι ένα δημοφιλές μοτίβο φαγητού 15 ημερών που υποστηρίζεται από πολλές διασημότητες.

Οι υποστηρικτές προτείνουν ότι είναι ένας εύκολος, υγιής τρόπος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό και να μειώσετε γρήγορα το βάρος. Ωστόσο, μπορεί να αναρωτιέστε αν οι ισχυρισμοί του μπορούν να εξεταστούν.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της διατροφής Body Reset για να σας πει εάν βοηθά στην απώλεια βάρους.

• Συνολική βαθμολογία: 2.7
• Απώλεια βάρους: 3
• Υγιεινή διατροφή: 3
• Βιωσιμότητα: 1.5
• Ολόκληρη η υγεία του σώματος: 4.5
• Ποιότητα διατροφής: 4
• Βάσει στοιχείων: 2

BOTTOM LINE: Το Body Reset Diet προάγει την απώλεια βάρους μέσω ενός προγράμματος γεύματος που βασίζεται σε smoothie μαζί με ολόκληρα τρόφιμα και άσκηση. Ωστόσο, οι ακραίοι περιορισμοί θερμίδων και η βραχυπρόθεσμη φύση του το καθιστούν σε μεγάλο βαθμό μη βιώσιμο.

Τι είναι η δίαιτα επαναφοράς σώματος;

Το Body Reset Diet δημιουργήθηκε από τον Harley Pasternak, έναν εκπαιδευτή διασημοτήτων με υπόβαθρο στη φυσιολογία της άσκησης και στη διατροφική επιστήμη.

Ο Pasternak πιστεύει ότι έχετε περισσότερα κίνητρα να ακολουθήσετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους όταν αντιμετωπίζετε ταχεία απώλεια βάρους νωρίς - μια θεωρία με κάποια επιστημονική υποστήριξη ().

Ως εκ τούτου, το Body Reset Diet στοχεύει να ξεκινήσει την απώλεια βάρους με προγράμματα γεύματος χαμηλών θερμίδων και ελαφριά άσκηση κατά τη διάρκεια 15 ημερών.

Το βιβλίο του Pasternak, "The Body Reset Diet: Power Your Metabolism, Blast Fat and Shed Pounds σε μόλις 15 ημέρες", περιγράφει το σχέδιο γευμάτων, το οποίο δίνει έμφαση σε σπιτικά smoothies, σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και απλά γεύματα.

Πρόκειται να ακολουθήσετε συγκεκριμένες συνταγές από το βιβλίο του Pasternak και ένα συμπληρωματικό βιβλίο μαγειρικής, "The Body Reset Diet Cookbook". Ο Pasternak προτείνει ότι αυτές οι συνταγές ελαχιστοποιούν το χρόνο και την προσπάθεια στην κουζίνα, την οποία πιστεύει ότι είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη διατροφή.

Αν και ο ακριβής αριθμός θερμίδων ποικίλλει ανάλογα με τις συνταγές που επιλέγετε, μπορείτε να περιμένετε να καταναλώσετε κατά μέσο όρο 300 θερμίδες ανά smoothie, 150-200 θερμίδες ανά σνακ και 360 θερμίδες ανά γεύμα. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 1.200-1.400 θερμίδες την ημέρα.

Η δίαιτα προτείνει ελαφριά άσκηση όπως το περπάτημα και 5-10 λεπτά προπονήσεων αντοχής, όπως προπόνηση με βάρη για την καύση θερμίδων χωρίς «υπερφόρτιση» της όρεξής σας.

Το Body Reset Diet είναι ένα πρόγραμμα χαμηλών θερμίδων 15 ημερών που στοχεύει στην έναρξη γρήγορης απώλειας βάρους, βασισμένος σε μεγάλο βαθμό σε smoothies και απλά γεύματα.

Πώς να ακολουθήσετε τη Διατροφή Body Reset

Το Body Reset Diet χωρίζεται σε τρεις φάσεις 5 ημερών. Κάθε φάση έχει το δικό της διατροφικό πρότυπο και ρουτίνα άσκησης.

Τρώτε πέντε φορές την ημέρα, προχωρώντας κυρίως από smoothies στη Φάση 1 σε πιο στερεά γεύματα στις Φάσεις 2 και 3.

Ακολουθεί μια επισκόπηση των τριών φάσεων (2):

• Φάση 1. Αντικαταστήστε το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο με smoothies και φάτε 2 σνακ την ημέρα. Για σωματική δραστηριότητα, περπατάτε τουλάχιστον 10.000 βήματα κάθε μέρα.
• Φάση 2. Αντικαταστήστε 2 γεύματα με smoothies, φάτε 1 στερεό γεύμα και 2 σνακ την ημέρα. Για σωματική δραστηριότητα, περπατήστε 10.000 βήματα κάθε μέρα και ολοκληρώστε 5 λεπτά προπόνησης αντίστασης χρησιμοποιώντας 4 διαφορετικές ασκήσεις σε 3 από τις ημέρες.
• Φάση 3. Αντικαταστήστε 1 γεύμα με smoothie και φάτε 2 γεύματα χαμηλών θερμίδων συν 2 σνακ την ημέρα. Για σωματική δραστηριότητα, περπατήστε 10.000 βήματα και ολοκληρώστε 5 λεπτά προπόνησης αντίστασης χρησιμοποιώντας 4 διαφορετικές ασκήσεις κάθε μέρα.

Μετά από τις κανονικές 15 ημέρες της διατροφής, θα πρέπει να ακολουθήσετε το πρόγραμμα γευμάτων που περιγράφεται στη Φάση 3 με μία προσθήκη - «δωρεάν γεύματα» δύο φορές την εβδομάδα που σας επιτρέπουν να τρώτε ή να πίνετε ό, τι θέλετε. Αυτά περιλαμβάνονται ως ανταμοιβή και τρόπος αποφυγής συναισθημάτων στέρησης.

Ο Pasternak προτείνει ότι η συνεχής στέρηση από τα αγαπημένα σας τρόφιμα μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση (2, 3).

Μετά τις πρώτες 15 ημέρες, δεν υπάρχει επίσημο τελικό σημείο για τη διατροφή για απώλεια βάρους και συντήρηση. Σύμφωνα με τον Pasternak, η ρουτίνα και οι συνήθειες που έχετε διαμορφώσει τις πρώτες 15 ημέρες προορίζονται να ακολουθηθούν για μια ζωή (2).

Η διατροφή σώματος διαιρείται σε τρεις φάσεις, καθεμία από τις οποίες διαρκεί 5 ημέρες και ακολουθεί ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γεύματος που αποτελείται από smoothies, σνακ και στερεά γεύματα.

Οφέλη από τη διατροφή του σώματος

Αν και η ίδια η διατροφή σώματος δεν έχει μελετηθεί, ορισμένες από τις κύριες αρχές της βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία.

Εδώ είναι μερικά πιθανά οφέλη της διατροφής.

Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Η διατροφή σώματος είναι πιθανότατα αποτελεσματική για την απώλεια βάρους - τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα.

Τελικά, η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε. Δεδομένου ότι αυτό το σχέδιο αποτελείται από smoothies χαμηλών θερμίδων, σνακ και γεύματα, πιθανότατα θα βάλει το σώμα σας σε έλλειμμα θερμίδων. Το πρόγραμμα άσκησης του προγράμματος σας βοηθά επίσης να κάψετε θερμίδες.

Για να το θέσουμε σε προοπτική, αυτό το πρόγραμμα παρέχει περίπου 1.200-1.400 θερμίδες την ημέρα - πολύ κάτω από τις τυπικές 2.000 θερμίδες που συνιστώνται για τους μέσους ενήλικες να διατηρήσουν το βάρος τους ()

Σε μία μελέτη, οι δίαιτες με παρόμοια δίαιτα 1.200-1.500 θερμίδων που αποτελείται από 2 γεύματα και 2 ανακινήσεις γεύματος ανά ημέρα έχασαν κατά μέσο όρο 15 κιλά (6,8 κιλά) ().

Ωστόσο, αυτό ήταν κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος απώλειας βάρους και συντήρησης 1 έτους.

Είναι επίσης σημαντικό να έχετε κατά νου ότι διάφοροι παράγοντες, όπως η ηλικία, το βάρος, το ύψος και το φύλο, συντελούν στην απώλεια βάρους ().

Μπορεί να σας κρατήσει κίνητρα αρχικά

Παρόλο που οι 15 ημέρες είναι σχετικά σύντομη περίοδος, οποιοδήποτε βάρος που ρίχνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να σας ενθαρρύνει να παραμείνετε στη διατροφή σώματος περισσότερο.

Αυτό συμβαίνει επειδή η ταχεία αρχική απώλεια βάρους συνδέεται με τη μακροπρόθεσμη επιτυχία της διατροφής (,).

Αντίθετα, η χαμηλή αρχική απώλεια βάρους σχετίζεται με υψηλότερα ποσοστά εγκατάλειψης στα προγράμματα απώλειας βάρους ().

Οι ερευνητές προτείνουν ότι αυτή η ασυμφωνία μπορεί να οφείλεται στα επίπεδα κινήτρων. Με απλά λόγια, τα άτομα που βιώνουν άμεσα αποτελέσματα μπορεί να έχουν περισσότερα κίνητρα να συνεχίσουν με το πρόγραμμα επειδή πιστεύουν ότι λειτουργεί ().

Με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά

Το Body Reset Diet δίνει έμφαση σε θρεπτικά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, όσπρια, άπαχες πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.

Αυτές οι τροφές αποτελούν μια στρογγυλή διατροφή επειδή παρέχουν μια σειρά από βασικές βιταμίνες και μέταλλα ().

Επιπλέον, το πρόγραμμα γεύματος Body Reset Diet είναι γεμάτο με φυτικές ίνες από τα πολλά ολόκληρα τρόφιμα στα smoothies, τα σνακ και τα στερεά γεύματά του.

Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σχετίζονται με χαμηλότερα σωματικά βάρη και μειωμένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων, ορισμένων καρκίνων και άλλων χρόνιων ασθενειών ().

Η διατροφή Body Reset μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να σας κρατήσει αρχικά κίνητρο. Επιπλέον, αποτελείται από εξαιρετικά θρεπτικά τρόφιμα.

Πιθανά μειονεκτήματα

Αν και η διατροφή σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, συνοδεύεται από πιθανά μειονεκτήματα.

Μπορεί να περιορίσει υπερβολικά τις θερμίδες

Αν και η διατροφή προσφέρει μικρές τροποποιήσεις συνταγής για άτομα άνω των 175 κιλών (79 κιλά), παρέχει γενικά περίπου 1.200-1.400 θερμίδες την ημέρα.

Αυτό δεν είναι μόνο πολύ σοβαρό για περιορισμό θερμίδων για ορισμένα άτομα, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών. Με απλά λόγια, οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων συχνά δεν διαθέτουν όλους τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες, τα λιπαρά, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε για βέλτιστη υγεία ().

Επιπλέον, ο ακραίος περιορισμός των θερμίδων και η ταχεία απώλεια βάρους έχουν αποδειχθεί ότι επιβραδύνουν το μεταβολισμό - ακόμη και μετά τη διακοπή της δίαιτας - και μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντικά μειωμένη μυϊκή μάζα (,,,).

Τούτου λεχθέντος, τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες της διατροφής και η εστίαση στην άσκηση αντίστασης μπορεί να μετριάσει κάποια απώλεια μυών (,).

Μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα

Η έρευνα δείχνει ότι οποιαδήποτε δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να λειτουργήσει για την απώλεια βάρους, αρκεί να μπορείτε να μείνετε σε αυτό ().

Σύμφωνα με μια ανάλυση άνω των 500 ατόμων που παρακολουθούν προγράμματα απώλειας βάρους, ένας κύριος προγνωστικός παράγοντας εγκατάλειψης είναι τα επίπεδα πείνας ().

Το Body Reset Diet είναι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της όρεξής σας. Ωστόσο, τα υγρά γεύματά του, όπως τα smoothies, μπορεί να είναι λιγότερο γεμάτα από τα στερεά τρόφιμα (20,).

Η πρόσληψη χαμηλών θερμίδων απελευθερώνει επίσης ορμόνες πείνας, που είναι ένας πιθανός λόγος που οι άνθρωποι εγκατέλειψαν τα σχέδια απώλειας βάρους (,).

Η διατροφή σώματος μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό περιορισμό θερμίδων σε ορισμένα άτομα, η οποία μπορεί να μειώσει τη μυϊκή μάζα, τον αργό μεταβολισμό και να προκαλέσει ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών.

Τρόφιμα για φαγητό

Το Body Reset Diet σας τρώει πέντε φορές την ημέρα. Το γεύμα του περιλαμβάνει smoothies με χαμηλές θερμίδες, σνακ και γεύματα.

Smoothies

Τα Smoothies βρίσκονται στο μενού τρεις φορές την ημέρα στη Φάση 1, δύο φορές την ημέρα στη Φάση 2 και μία φορά την ημέρα στη Φάση 3.

Αν και ο Pasternak δεν προσφέρει οποιεσδήποτε προϋποθέσεις για το smoothies, παρέχει συγκεκριμένες συνταγές που έχουν 270-325 θερμίδες η καθεμία.

Ωστόσο, εάν ζυγίζετε πάνω από 175 κιλά (79 κιλά), σας επιτρέπεται να αυξήσετε τα μεγέθη μερίδας κατά το ένα τρίτο για να λάβετε υπόψη τις αυξημένες ανάγκες σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.

Οι smoothies γίνονται χρησιμοποιώντας τέσσερα κύρια συστατικά, τα συστατικά των οποίων μπορείτε να εναλλάξετε με βάση τις προτιμήσεις σας:

• Υγρή βάση: νερό, αρωματισμένο νερό, χαμηλό ή μη λιπαρό γάλα ή γάλα μη γάλακτος όπως αμύγδαλο ή γάλα σόγιας
• Πρωτεΐνη: πρωτεΐνη σε σκόνη, tofu ή γιαούρτι χωρίς λιπαρά
• Υγιές λίπος: αβοκάντο, ξηροί καρποί ή σπόροι
• Υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες: οποιαδήποτε φρούτα - αν και τα μούρα, τα πορτοκάλια, τα μήλα και τα αχλάδια συνιστώνται για την περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες - συν φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι ή λάχανο

Γλυκαντικά όπως το μέλι, το σιρόπι σφενδάμνου και η ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο δεν επιτρέπονται στους καταφερτζήδες, ούτε τα συσκευασμένα φρούτα που περιέχουν πρόσθετα γλυκαντικά.

Παρέχονται τρεις τύποι συνταγών smoothie, που ονομάζονται από τα χρώματα τους όταν αναμειγνύονται - λευκό, κόκκινο και πράσινο smoothies.

Σνακ

Τρώτε σνακ χαμηλών θερμίδων δύο φορές την ημέρα καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής των 15 ημερών.

Αυτά τα σνακ πρέπει να έχουν περίπου 150 θερμίδες, να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και να περιέχουν τουλάχιστον 5 γραμμάρια πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• edamame
• απλό ποπ κορν
• σέλινο με φυστικοβούτυρο
• κροτίδες ολικής αλέσεως με τυρί χωρίς λιπαρά
• φέτες μήλου με γαλοπούλα

Γεύματα

Τα σπιτικά στερεά γεύματα προστίθενται στις Φάσεις 2 και 3. Το βιβλίο Διατροφής Επαναφοράς Σώματος παρέχει συγκεκριμένες συνταγές, οι οποίες προσφέρουν 230-565 θερμίδες ανά γεύμα ενός πιάτου.

Οι συνταγές παρασκευάζονται με ολόκληρα, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα και περιλαμβάνουν μια ισορροπία πρωτεϊνών, φυτικών ινών και υγιών λιπών. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• Σαλάτες: φυλλώδη χόρτα με ψιλοκομμένα λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και άπαχη πρωτεΐνη όπως όσπρια ή κοτόπουλο, μαζί με ένα σπιτικό σάλτσα με βάση το ελαιόλαδο
• Σάντουιτς: φτιαγμένο με ψωμί ολικής αλέσεως, αλλαντικά, λαχανικά και καρυκεύματα χαμηλού λίπους ή τυρί
• Σούπες: φτιαγμένο με μειωμένο ζωμό νατρίου, λαχανικά, καρυκεύματα και άπαχη πρωτεΐνη όπως όσπρια ή στήθος κοτόπουλου, σερβίρεται με ψωμί ολικής αλέσεως
• Τηγανιτές πατάτες: άπαχη πρωτεΐνη, όπως στήθος κοτόπουλου ή γαρίδες, συν λαχανικά, καρυκεύματα και καστανό ρύζι ή ζυμαρικά soba
• Λευκό αυγού: φτιαγμένο με λαχανικά, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καρυκεύματα και υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, όπως τοστ ολικής αλέσεως ή πατάτες

Επιπλέον, επιτρέπονται μόνο ποτά χωρίς θερμίδες, όπως νερό, αρωματισμένο νερό, μαύρος καφές και τσάι χωρίς ζάχαρη.

Το Body Reset Diet προωθεί smoothies και σνακ σε όλες τις φάσεις, καθώς και απλά γεύματα στις φάσεις 2 και 3. Όλα τα πιάτα ακολουθούν συγκεκριμένα διατροφικά κριτήρια.

Τρόφιμα προς αποφυγή

Καθώς το Body Reset Diet περιλαμβάνει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γεύματος με συνταγές, δεν υπάρχει πολύς χώρος για παρέκκλιση.

Θα πρέπει πάντα να αποφεύγετε αυτά τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια των πρώτων 15 ημερών της διατροφής:

• πλήρες λιπαρό γάλα, γιαούρτι και τυρί
• πολύ επεξεργασμένα ή τηγανητά τρόφιμα
• λευκά ψωμιά, ζυμαρικά και άλλα εκλεπτυσμένα δημητριακά
• σόδα και άλλα ζαχαρούχα ποτά
• αλκοόλ

Η λογική του Pasternak είναι ότι τα γαλακτοκομικά και τα μεταποιημένα τρόφιμα με πλήρη λιπαρά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία θεωρούνται από καιρό ως ανθυγιεινά. Ωστόσο, ορισμένα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι τα λίπη σε γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά δεν βλάπτουν την υγεία της καρδιάς - και μπορεί ακόμη και να τα προωθήσουν ().

Οι εξευγενισμένοι κόκκοι απαγορεύονται επειδή κατατάσσονται ψηλά στον γλυκαιμικό δείκτη (GI), ένα μέτρο του πόσο γρήγορα αυξάνεται το σάκχαρο στο αίμα ως απόκριση σε τρόφιμα ().

Επιπλέον, το αλκοόλ δεν επιτρέπεται παρά μόνο μετά τις πρώτες 15 ημέρες, καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το Pasternak προτείνει επίσης ότι μειώνει την ικανότητά σας να κάψετε λίπος και ότι η δηλητηρίαση μπορεί να οδηγήσει σε κακές επιλογές φαγητού.

Το Body Reset Diet απαγορεύει τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα εκλεπτυσμένα δημητριακά, τα ζαχαρούχα ποτά, τα αλκοολούχα ποτά και τα μεταποιημένα και τηγανητά τρόφιμα

Δείγμα προγράμματος γευμάτων

Ακολουθεί ένα δείγμα προγράμματος γεύματος για 1 ημέρα κατά τη διάρκεια καθεμιάς από τις τρεις φάσεις.

Φάση 1

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ένα λευκό smoothie φτιαγμένο με γάλα χωρίς λιπαρά, απλό ελληνικό γιαούρτι, μπανάνα, φέτες κόκκινου μήλου, ωμά αμύγδαλα και κανέλα
• Σνακ 1: σέλινο με βούτυρο αμυγδάλου
• Μεσημεριανό: ένα κόκκινο smoothie φτιαγμένο με σμέουρα, βατόμουρα, πορτοκάλι, σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας και σπόρους λιναριού
• Σνακ 2: ποπ κορν
• Βραδινό: ένα πράσινο smoothie φτιαγμένο με φρέσκο ​​σπανάκι, αβοκάντο, αχλάδι, σταφύλια, απλό μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι και φρέσκο ​​χυμό ασβέστη

Φάση 2

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ένα λευκό smoothie φτιαγμένο με απλό ελληνικό γιαούρτι, ροδάκινα, σμέουρα, φιστίκια, τζίντζερ και φρέσκο ​​χυμό ασβέστη
• Σνακ 1: κροτίδες ολικής αλέσεως με χούμους
• Μεσημεριανό: ένα κόκκινο smoothie φτιαγμένο με σμέουρα, πορτοκάλι, γάλα αμυγδάλου και σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας
• Σνακ 2: βρασμένο edamame
• Βραδινό: ένα σάντουιτς με ψητό βόειο κρέας σε ψωμί ολικής αλέσεως

Φάση 3

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ένα λευκό smoothie φτιαγμένο με απλό μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι, μάνγκο, ανανά, μπανάνα και σπόρους λιναριού
• Σνακ 1: ένα αχλάδι με φέτες γαλοπούλας
• Μεσημεριανό: σπιτική σούπα κολοκύθας butternut
• Σνακ 2: κροτίδες ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο
• Βραδινό: κοτόπουλο και λαχανικά ανακατώνουμε με καστανό ρύζι

Το συνοδευτικό βιβλίο προσφέρει πολλά επιπλέον γεύματα που ταιριάζουν στα κριτήρια της διατροφής.

Η διατροφή Body Reset συνιστά να τρώτε πέντε φορές την ημέρα με ένα συγκεκριμένο μοτίβο γεύματος που ευνοεί τα smoothies και τα ελαφριά γεύματα.

Η κατώτατη γραμμή

Το Body Reset Diet είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους 15 ημερών που περιλαμβάνει πρόγραμμα γεύματος χαμηλών θερμίδων και τακτική άσκηση ελαφρού βάρους.

Το πρόγραμμα γεύματος δίνει έμφαση σε smoothies, σνακ και μικρά γεύματα, τα οποία προετοιμάζετε στο σπίτι χρησιμοποιώντας τις συνταγές που περιγράφονται στον οδηγό και στο βιβλίο μαγειρικής του Harley Pasternak.

Είναι πιθανό να χάσετε βάρος γρήγορα, καθώς η δίαιτα παρέχει περίπου 1.200-1.400 θερμίδες την ημέρα.

Ωστόσο, μπορεί να οδηγήσει σε ακραίο περιορισμό θερμίδων και ανεπαρκή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών για ορισμένα άτομα. Εάν ανησυχείτε για το να αισθάνεστε πεινασμένοι ή να πάρετε αρκετά θρεπτικά συστατικά, αυτή η δίαιτα μπορεί να μην είναι κατάλληλη για εσάς.