Break Out of Your Cardio Rut

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Υπήρξε μια στιγμή στη ζωή σας που δεν συνειδητοποιούσατε καν τι κάνατε ονομαζόταν αερόβια ή καρδιο άσκηση. Μία από τις πιο επιτυχημένες μακροπρόθεσμες στρατηγικές διατήρησης βάρους είναι να βεβαιωθείτε ότι καίτε 1.000 θερμίδες μέσω άσκησης κάθε εβδομάδα. Αλλά το πώς θα τα κάψετε εξαρτάται από εσάς. Μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε, από το μπάσκετ (400 θερμίδες την ώρα *) έως το άλμα σε σχοινί (658 θερμίδες την ώρα) έως το χορό (300 θερμίδες την ώρα). Δεν υπάρχει κανένας λόγος που οτιδήποτε κάνεις πρέπει να νιώθεις σαν «προπόνηση».

Διώξτε, λοιπόν, όλα τα «έχω» και «θα έπρεπε» από το λεξιλόγιό σας και δοκιμάστε μερικές από αυτές τις ιδέες για να παίξετε ξανά σαν παιδί. Οι εκτιμήσεις θερμίδων βασίζονται σε μια γυναίκα 145 κιλών.

1. Ενσωματωμένο πατίνι. Κατευθυνθείτε προς το πεζοδρόμιο ή τον πεζόδρομο ή, αν κάνει κρύο έξω, βρείτε ένα εσωτερικό παγοδρόμιο (και σκεφτείτε τα πάρτι πατινάζ για το δημοτικό σχολείο). Το πατινάζ εσωτερικά καίει έως και 700 θερμίδες την ώρα, ανάλογα με την ταχύτητά σας και το πόσο λοφώδης είναι η διαδρομή.

2. Βολή στεφάνες. Στο σπίτι, στο τοπικό πάρκο ή στο γυμναστήριο, παίξτε ένα παιχνίδι μπάσκετ με μερικούς φίλους. Καίει 400 θερμίδες την ώρα.

3. Πήγαινε να χορέψεις. Βγείτε έξω το Σάββατο το βράδυ για να δοκιμάσετε σάλσα, κούνια ή ακόμα και χορό στην κοιλιά. Or επιλέξτε την αγαπημένη σας μουσική στο σπίτι και απλά μετακινηθείτε. Καίει περίπου 300 θερμίδες την ώρα.

4. Λάβετε μέρος σε ένα χειμερινό πρωτάθλημα. Παίξτε τένις ή ρακέτα και θα κάψετε περίπου 500 θερμίδες την ώρα - και έως και 790 θερμίδες αν το σκουός είναι το παιχνίδι σας.

5Το Δοκιμάστε μουσικό σχοινάκι. Βάλτε υπέροχη μουσική και πηδήξτε στους ρυθμούς. χρησιμοποιήστε ανακάτεμα του μποξέρ ή οποιοδήποτε άλλο βήμα άλματος γνωρίζετε. Καίει 658 θερμίδες την ώρα.

6. "Κάλτσα πατίνι." Φορέστε ένα ζευγάρι κάλτσες και προσομοιώστε το πατινάζ σε σκληρό ξύλο ή δάπεδο με πλακάκια. Καίει 400 θερμίδες την ώρα.

7. Βελτιώστε το. Παρακάμψτε, πηδήξτε, πηδήξτε, τρέξτε πάνω και κάτω από τις σκάλες ή πηγαίνετε δύο τη φορά. Καίει περίπου 360 θερμίδες την ώρα.

8. Rock 'n' walk. Κατεβάστε νέα μουσική για να συνοδεύσετε τη βόλτα σας. Δείτε τις μηνιαίες λίστες αναπαραγωγής μας (σύνδεσμος: https://www.shape.com/workouts/playlists/) για ιδέες. Καίει 330 θερμίδες την ώρα.

9. Ανεβάστε το ρυθμό. Περπατήστε στη γειτονιά σας, προσθέτοντας ένα λεπτό γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο κάθε πέντε λεπτά. Καίει περίπου 400 θερμίδες την ώρα αν επαναληφθεί 10 φορές κατά τη διάρκεια μιας ώρας με τα πόδια.

10. Γροθιά μέσα. Αγοράστε ένα σάκο του μποξ ή σάκο ταχύτητας και κάντε μερικούς γύρους. Καίει 394 θερμίδες την ώρα.

11. Πήδα τριγύρω. Κάντε αερόβιες κινήσεις, αναπήδηση ή τρέξιμο σε μίνι τραμπολίνα. Καίει 230 θερμίδες την ώρα.

12. Παρακολουθήστε το. Φορέστε ένα βηματόμετρο από τη στιγμή που ξυπνάτε μέχρι την ώρα που θα πάτε για ύπνο και δείτε πόσα βήματα κάνετε πραγματικά την ημέρα (στοχεύστε στα 10.000 - θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα θα αθροιστούν!). Καίει 150 θερμίδες για 10.000 βήματα.

13. Προπονηθείτε στη γειτονιά σας. Κάντε έναν γρήγορο περίπατο και χρησιμοποιήστε το περιβάλλον σας για να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Κάνετε push-off σε γραμματοκιβώτιο, push-up έναν φράχτη, αναβαθμίστε σε έναν πάγκο στο κράσπεδο ή στο πάρκο, βυθιστείτε σε έναν λόφο ή βουτήξτε τρικέφαλους σε έναν πάγκο. Μπορεί να κάψει έως και 700 θερμίδες την ώρα με ρυθμό 4 mph.

13. Περπατήστε πίσω. Περπατήστε προς τα πίσω για ποικιλία, η οποία τονώνει πραγματικά τους γοφούς σας. Περπατήστε με έναν φίλο, με έναν από εσάς στραμμένο προς τα εμπρός, τον άλλο προς τα πίσω και μετά αλλάξτε κάθε μπλοκ. Καίτε 330 θερμίδες την ώρα, αν κάνετε 4 mph.

15. Δημιουργήστε μια βιβλιοθήκη DVD. Αγοράστε, νοικιάστε ή δανειστείτε αεροβικά DVD που θα σας κρατήσουν το ενδιαφέρον και το κίνητρο. Συνδεθείτε στο shapeboutique.com για να δείτε τις αγαπημένες μας προπονήσεις. Καίει 428 θερμίδες την ώρα.

Αξιολόγηση για